Plecu tendinīts ir sāpīgs, nomākts un traucē ikdienas pamata darbībām. Par laimi, ir veidi, kā to pārvaldīt. Tā kā to izraisa atkārtotas kustības, mēģiniet noturēt plecu nekustīgu. Lai mazinātu sāpes un iekaisumu, uzklājiet ledu un lietojiet bezrecepšu zāles. Izstiepšanās var palīdzēt uzlabot mobilitāti, taču vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai novērstu turpmākus ievainojumus. Ja sāpes saglabājas vai pasliktinās, jautājiet savam ārstam par vizīti pie fizioterapeita, kortizona injekcijas saņemšanas un citām ārstēšanas iespējām.
Soļi
1. metode no 3: plecu sāpju pārvaldīšana
Solis 1. Cik vien iespējams, neizmantojiet plecu
Dažas dienas izvairieties no jebkādām darbībām, kas pasliktina plecu, bet neizvairieties no pārāk ilga pleca lietošanas. Sazinieties ar savu ārstu, ja pēc dažām dienām joprojām ir grūtības pārvietot plecu bez sāpēm. Ja pirmajās dienās jālieto skartā roka, mēģiniet noturēt plecu nekustīgu un ierobežot kustības līdz elkonim. Dariet visu iespējamo, lai priekšmeti būtu tuvu un zemākos augstumos, lai jums nebūtu jāsniedzas, lai tos satvertu.
- Piemēram, ja jums ir jāizmanto dakša ar skarto roku, salieciet elkoni, lai trauks būtu pie mutes. Mēģiniet nepaaugstināt vai nepagriezt plecu, pārvietojot apakšdelmu.
- Neceliet smagus priekšmetus, neizmantojiet skarto roku, lai pietuvinātu tālruni pie auss, un neveiciet citas darbības, kas saistītas ar sāpošā pleca pārvietošanu.
2. solis Uzklājiet ledu 20 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā
Regulāri un pēc aktivitātēm, kas pastiprina sāpes, apledojiet plecu. Ietiniet ledus vai ledus iepakojumu tīrā dvielī, nevis uzklājiet to tieši uz ādas. Turpiniet apledot vairākas reizes dienā, līdz sāpes uzlabojas.
3. solis. Lai noņemtu stīvumu, uzņemiet karstas dušas
Siltums uzlabo asinsriti un var palīdzēt justies ērtāk. Varat arī mēģināt uzklāt siltu kompresi vai sildīšanas spilventiņu 15 minūtes 2 vai 3 reizes dienā.
Ledus parasti ir labākais pirmajās 3 dienās, jo tas palīdz kontrolēt pietūkumu. Siltums var pasliktināt iekaisumu, bet tas atslābina muskuļus un veicina dziedināšanu. Daži cilvēki labāk reaģē uz vienu vai otru, tāpēc izmantojiet iespēju, kas sniedz vislielāko atvieglojumu
Solis 4. Saglabājiet labu stāju, stāvot, sēžot un guļot
Mēģiniet vienmēr turēt plecus, galvu, kaklu un muguru atbilstošā stāvoklī. Sēžot un stāvot, izvairieties no slīpuma un turiet galvu taisni. Dariet visu iespējamo, lai gulētu uz neskartās puses vai uz muguras.
Slikta stāja un gulēšana uz sliktā pleca var izstumt locītavu no izlīdzināšanas un saasināt kairinātās cīpslas
Solis 5. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
NPL pretsāpju līdzeklis, piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, var palīdzēt pārvaldīt sāpes un iekaisumu. Lietojiet zāles saskaņā ar etiķetes norādījumiem vai lūdziet ārstam vai farmaceitam ieteikt devu.
Pastāstiet ārstam, ja lietojat NPL katru dienu vairāk nekā dažas dienas. Paļaušanās uz pretsāpju līdzekļiem var būt pazīme, ka jums ir vajadzīgas citas ārstēšanas iespējas, piemēram, imobilizējoša lence, kortizona injekcija vai fizioterapeits
2. metode no 3: droši izstiepiet plecu
1. solis. Lai izvairītos no savainojuma pasliktināšanās, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu
Izstiepšanās var palīdzēt atjaunot mobilitāti un stiprināt cīpslas. Tomēr pirms stiepšanās procedūras vislabāk ir lūgt padomu no medicīnas speciālista. Izstiepšanās, pirms esat gatavs, var radīt turpmākus ievainojumus.
Ārsts vai fizioterapeits var arī parādīt, kā pareizi veikt stiepšanos
Solis 2. Nemēģiniet izstiepties pāri savām robežām
Sāciet stiept tikai tad, kad varat pārvietot plecu ar nelielām sāpēm. Pārvietojieties lēnām un maigi un turiet šo pozīciju, kad jūtat ērtu stiepšanos.
Stiepšanās mērķis ir pakāpeniski palielināt savu kustību amplitūdu. Ja jūs varat tikai nedaudz pacelt plecu, nemēģiniet pārvarēt sāpes, lai paceltu roku virs galvas
Solis 3. Pirms stiepšanās iesildieties vismaz 5 līdz 10 minūtes
Spēcīgi staigājiet vai viegli skrieniet, līdz sākat svīst. Asins sūknēšana atslābinās muskuļus un palīdzēs novērst ar stiepšanos saistītus ievainojumus.
Solis 4. Izstiepiet roku pāri ķermenim 10 līdz 15 sekundes
Paceliet skarto roku pāri krūtīm un pievelciet elkoni pēc iespējas ērtāk pretējā plecā. Satveriet skartās rokas elkoni ar pretējo roku un viegli pavelciet to, lai palielinātu stiepšanos.
- Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes un veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
- Paceliet roku tikai tik, cik ērti varat. Nebaidieties, ja nevarat aizsniegt līdz krūtīm. Jūsu kustības amplitūda ar laiku uzlabosies.
Solis 5. Sasniedziet rokas virs galvas 10 līdz 15 sekundes
Paceliet abas rokas virs galvas ar elkoņiem uz āru. Izstiepiet elkoņus, lai tie būtu taisni, un saspiediet pirkstus ar roku aizmugurēm pret galvu. Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes, nolaidiet rokas, pēc tam veiciet kopā 5 līdz 10 atkārtojumus.
Ja nevarat pilnībā izstiept rokas virs galvas, salieciet elkoņus un paceliet rokas pēc iespējas augstāk
6. solis. Veiciet 5 līdz 10 aiz muguras stiepšanās
Turiet dvieļa galu vai nūju ar roku neskartā pusē. Novietojiet skartās rokas roku aiz muguras pretējā gūžā, saliekot elkoni 90 grādu leņķī. Paceliet neskarto roku virs un aiz galvas un ar abām rokām satveriet dvieli vai pieturieties aiz muguras.
- Viegli pavelciet dvieli vai pieturieties uz augšu ar savu neskarto roku, līdz jūtat ērtu stiepšanos pretējā plecā. Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes un veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
- Ja nevarat novietot roku pretējā gurnā, nelietojiet nūju vai dvieli. Vienkārši sasniedziet savu gurnu, cik vien ērti varat.
7. solis. Noliecieties stūrī, lai veiktu ārējās rotācijas stiepšanos
Stāviet pret stūri ar kājām plecu platumā. Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, izstiepiet tos uz sāniem un paceliet līdz plecu līmenim ar plaukstām uz priekšu. Novietojiet apakšdelmus uz katras sienas tā, lai tie atbalstītu jūsu svaru, un noliecieties pret stūri, līdz jūtat ērtu stiepšanos plecos.
- Stāviet pietiekami tālu no stūra, lai jūs varētu noliekties ar plaši izplatītām rokām. Elkoņiem jāveido taisna horizontāla līnija no kreisās uz labo.
- Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes un veiciet 5 līdz 10 atkārtojumus.
- Ja jūs tikko sākat darbu, jums, iespējams, būs jāpraktizē pacelt elkoņus līdz plecu augstumam, pirms izmantot stūri, lai palielinātu stiepšanos.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Ja sāpes saglabājas vai pastiprinās, apmeklējiet savu ārstu
Ja pēc dažām dienām sāpes pasliktinās vai nesāk uzlaboties, lūdziet ārstam veikt fizisku pārbaudi. Viņi var pasūtīt MRI vai ultraskaņu, lai diagnosticētu tendinītu vai pārbaudītu, vai jūsu stāvoklis nav pasliktinājies.
Pastāstiet savam ārstam, kad sāpes sākās, cik daudz jūs sāp, kādas darbības esat veicis un kādas zāles esat lietojis
2. solis. Saņemiet nosūtījumu pie fizioterapeita
Fizioterapeits pasīvi izstieps jūs vai manuāli pārvietos roku, lai palīdzētu atjaunot jūsu mobilitāti. Pēc tam viņi palīdzēs jums veikt aktīvus stiepumus un vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu cīpslas.
Fizioterapeits jums paziņos, kuri stiepumi palīdzēs konkrētajai pleca daļai, kas tiek ietekmēta. Viņi arī parādīs, kā pareizi izstiepties un vingrot mājās
3. Jautājiet savam ārstam par kortizona injekciju
Ja bezrecepšu pretsāpju līdzekļi nav bijuši efektīvi, ārsts var ievadīt kortizona injekciju, lai kontrolētu sāpes un pietūkumu. Pirms injekcijas tie nejutīs vietu, tāpēc jūs neko nejutīsit. Pēc injekcijas saņemšanas jums 2 nedēļas jāizvairās no enerģiskas aktivitātes.
- Jautājiet savam ārstam, vai pirms kortizona injekcijas Jums jāpārtrauc lietot zāles, piemēram, asins šķidrinātājus, vai jāveic kādas diētas izmaiņas.
- Daudzi primārās aprūpes ārsti birojos veic kortizona injekcijas, bet citi var jūs novirzīt pie sporta medicīnas vai ortopēdiskā ķirurga.
4. solis. Ja nepieciešams, apspriediet ķirurģisko remontu
Ja jūsu tendinīts ir smags vai ir kļuvis līdz pilnīgai plīsumam, jums var būt nepieciešama operācija, lai labotu locītavu vai noņemtu bojātos audus. Lielākā daļa cilvēku dodas mājās apmēram 4 stundas pēc operācijas, un atveseļošanās parasti ilgst no 1 līdz 6 mēnešiem.
