Lāpstiņas sāpes skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Diemžēl, ja nezināt, kā to pārvaldīt un ārstēt, tas var radīt patiesas grūtības. Par laimi, masāžas terapija ir ļoti efektīva, lai mazinātu sāpes plecos. Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, cieš no lāpstiņas sāpēm, varat izvēlēties pašapstrādi/masāžu vai lūgt kādam citam veikt lāpstiņu masāžu. Visbeidzot, laba lāpstiņu masāža ļaus jums justies mazāk sāpju un pat palīdzēt atslābināties.
Soļi
1. metode no 3: sevis masāža
Solis 1. Izstiepiet plecu lāpstiņas muskuļus, pieceļoties vai guļot
Plecu muskuļu izstiepšana nodrošina ārstniecisku masāžas un stiepšanās veidu. Šī ir vērtīga tehnika, jo jums nav nepieciešams aprīkojums un jūs varat izstiept plecu lāpstiņas, lai kur jūs atrastos.
- Dažas reizes pagrieziet plecus un lāpstiņas, pēc tam apļveida kustībām apgrieziet rokas, lai tās nedaudz atslābtu.
- Mēģiniet sasniegt rokas aiz muguras un saspiest rokas. Vai tā vietā ielieciet tos uz muguras un izstiepieties, noliecoties atpakaļ.
- Visbeidzot, nokāpiet uz grīdas un veiciet pāris jogas pozas.
2. solis. Izmantojiet putu veltņus un tenisa bumbiņas
Putu veltnis ir cilindrs, kas izskatās kā baseina nūdeles, taču tas ir daudz stingrāks. Putu veltņi un tenisa bumbiņas ir lieliski instrumenti plecu lāpstiņu masāžai. Tas ir tāpēc, ka tie ļauj sasniegt plecu un muguras daļas, kuras jūs pats nevarētu sasniegt.
- Novietojiet to uz grīdas un nolieciet ar pleciem virs tā. Veltnim jābūt 90 grādu leņķī pret mugurkaulu.
- Pēc tam pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ, lai izmantotu putu veltni, lai noskaidrotu daļu no plecu un lāpstiņu sasprindzinājuma.
- Jūs varat izmantot tenisa bumbiņu līdzīgā veidā, guļot ar plecu tenisa bumbiņu un pārvietojoties, lai masētu muskuļus.
Solis 3. Koncentrējieties uz lāpstiņas "trīsstūri"
Šis trīsstūris ir apgabals starp pleca augšdaļu, apakšējo lāpstiņu un augšējo lāpstiņu. Koncentrēšanās uz šo zonu ievērojami atvieglos lāpstiņas sāpes.
- Izmantojiet savu roku vai rokas masāžas ierīci, lai masētu plecu lāpstiņas trīsstūri.
- Plankums ir ļoti mazs, tāpēc masējiet plecus un lāpstiņu, līdz atrodat.
- Jūs noteikti zināsit, kad to sasniegsit, jo jums vajadzētu sajust tūlītēju atvieglojumu neatkarīgi no tā, kur atrodas plecu sāpes.
2. metode no 3: masēt kādu citu
1. solis. Izmantojiet izplūdes tehniku
Effleurage ir tehnika, kas izmanto visu roku, lai viegli glāstītu un masētu muguru. Vislabāk to izmantot kopā ar citām metodēm, lai mazinātu sāpes. Lietojot efleurage:
- Ar roku viegli glāstiet lāpstiņas zonu.
- Lēnām palieliniet spiedienu, ko izdarāt ar roku.
- Strādājot, noteikti sasildiet vietu (ar rokām).
- Vienmēr pārvietojieties uz augšu.
- Mēģiniet pārklāt un sasildīt pēc iespējas vairāk virsmas.
Ekspertu padoms
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Solis 2. Mīcīt apļveida veidā
Kad esat veicis izplūdi, jums vajadzētu izmantot rokas, lai mīcītu muguras augšdaļu. Apļveida muguras mīcīšana ir uzticama masāža, kas palīdzēs mazināt sāpes un saspringtos muskuļus.
- Pārliecinieties, lai ar rokām nesaspiestu cilvēka ādu.
- Pirms mīcīšanas pārliecinieties, vai jūsu iepriekšējā masāža ir sasildījusi cilvēka ādu.
- Mīca līdz piecām minūtēm.
Solis 3. Noņemiet lāpstiņu
Lāpstiņas noņemšana ir lieliska masāžas tehnika, ko varat izmantot, lai mazinātu muskuļu spriedzi, spriedzi un mazinātu sāpes. Tas ir arī salīdzinoši vienkāršs, un to var izdarīt ātri.
- Lieciet personai vienu roku uzlikt uz muguras lejasdaļas. Tā rezultātā viņu lāpstiņai vajadzētu izvirzīties.
- Ar roku velciet lāpstiņu vairāk uz augšu.
- Paņemiet otru īkšķi un spiediet ar to zem lāpstiņas.
- Atkārtojiet līdz desmit reizēm.
4. solis. Masējiet deltveida muskuļus un apkārtējo zonu
Deltveida muskuļi ir muskuļi, kas piestiprinās pie plecu muguras un sāniem. Deltveida un apkārtējās zonas masāža ir vēl viens lielisks veids, kā mazināt muskuļu spriedzi, kas saistīta ar lāpstiņām. Šī ir masāža, ko jūs varat darīt kādam salīdzinoši ātri un ar nelielu sagatavošanos. Pārliecinieties, ka:
- Paņemiet īkšķi un izmantojiet to, lai pastāvīgi izdarītu spiedienu uz lāpstiņu un zem tās.
- Sāciet netālu no mugurkaula un virziet īkšķi (izdarot spiedienu) pret lāpstiņu.
- Izmantojiet šo tehniku līdz 10 reizēm.
3. metode no 3: produktu izmantošana sāpju mazināšanai
1. solis. Izmēģiniet krēmus un berzes, lai mazinātu sāpes plecu lāpstiņā
Ir pieejami dažādi aktuāli bezrecepšu krēmi, kas palīdz ārstēt sāpes plecu lāpstiņā. Šos krēmus var lietot pirms masāžas, tās laikā vai pēc tās, lai mazinātu sāpes.
- Atkarībā no krēma vai berzes, iespējams, varēsiet to iemasēt visas masāžas laikā.
- Daudzi populāri krēmi un berzes ietver mentolu, kamparu vai citas sastāvdaļas.
- Noteikti ievērojiet norādījumus, kas uzdrukāti uz jebkura jūsu izmantotā produkta.
Solis 2. Eksperimentējiet ar ēteriskajām eļļām
Ēteriskās eļļas var izmantot arī kombinācijā ar masāžu, lai atvieglotu sāpes plecu lāpstiņā. Lai izmantotu ēteriskās eļļas, pārliecinieties, ka:
- Uzklājiet 2 līdz 3 pilienus eļļas uz lāpstiņas zonas.
- Masāža pēc uzklāšanas.
- Izmantojiet piemērotu ēterisko eļļu, piemēram, ziemeļzaļo, vīraku vai kumelīti.
- Sajauciet ēteriskās eļļas ar nesēj eļļu. Nesēju eļļas ir eļļas (piemēram, augu eļļa), kas atšķaida ēterisko eļļu un ļauj tai labāk izplatīties uz ādas. Maisot, ievērojiet norādījumus, kas norādīti uz jūsu eļļas un ēteriskās eļļas pudelēm.
Solis 3. Lietojiet ārstnieciskos losjonus sāpēm plecu lāpstiņā
Ārstnieciskie losjoni un citi līdzīgi produkti ir lieliska iespēja mazināt sāpes plecu lāpstiņā. Jūs vai kāds cits varat masēt vai berzēt šos losjonus plecu lāpstiņās un apkārtnē, lai mazinātu sāpes. Izmēģiniet losjonus, kas satur:
- Lidokains.
- Aspirīns.
- Benzokains.
- Citi bezrecepšu vai recepšu medikamentu losjoni.
