Hamstring tendinopātija ir tendinīta veids, kas attīstās augšstilbā, gūžā un sēžamvietā. Tas nav īpaši izplatīts, bet var ietekmēt sportistus, kuri daudz izmanto kājas, piemēram, skrējējus vai futbolistus. Tā kā to ir grūti diagnosticēt, tas var izvērsties par hroniskām sāpēm, kas parasti sākas 30 minūšu laikā pēc treniņa. To ir arī nedaudz sarežģīti ārstēt, jo tas apmetas grūti sasniedzamā vietā. Tomēr ir vairākas ārstēšanas iespējas, kuras varat veikt mājās vai ārsta uzraudzībā. Atpūtas, vingrošanas un stiepšanās režīms var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli. Ja šīs ārstēšanas metodes nedarbojas, varat izmēģināt dažas medicīniskas procedūras, lai dziedinātu ievainojumus.
Soļi
1. metode no 3: Sāpju pārvaldīšana mājās
Solis 1. Samaziniet slodzes slodzi, ja jūtat cīpslas un gūžas sāpes
Pirmais simptoms, ko jūs, iespējams, pamanīsit, ir dziļas sāpes augšstilba augšstilbā vai sēžamvietā. Tas var izstiepties gūžā vai kājas aizmugurē. Ja šīs sāpes rodas 24 stundu laikā pēc treniņa, tas varētu būt tendinopātijas sākums. Veiciet 2-3 dienu pārtraukumu no vingrinājumiem un pēc tam samaziniet treniņa intensitāti, kamēr ārstējat šo stāvokli.
- Lai gan vingrinājumi parasti izraisa tendinopātijas sāpes, tās var sākties arī ilgstošas sēdes laikā. Ja pamanāt, ka sēžot rodas sāpes, tas ir vēl viens simptoms.
- Dažos gadījumos iekaisušā cīpsla var nospiest sēžas nervu un izraisīt sēžas sāpes un tirpšanu kājā.
- Ja vien sāpes nav stipras, jums nav nepieciešams ilgstošs gultas režīms vai imobilizācija. Tendinopātijas sāpes reti ir tik sliktas.
- Ja jūs nodarbojaties ar kontaktu sportu, jums vajadzētu pārtraukt sacensības, līdz sāpes uzlabojas. Ietekme var ievērojami pasliktināt traumu.
- Pēkšņa un spēcīga jūsu cīpslas muskuļa kontrakcija var izraisīt arī spriedzi, ja tā ir pretestība.
2. solis Ledus zonā pirmās 48 stundas pēc sāpju sākuma
Jūsu glute un hamstrings cīpslas, iespējams, ir iekaisušas, tāpēc apledojiet zonu, lai mazinātu šo iekaisumu. Aptiniet ledus iepakojumu dvielī un 20 minūtes piespiediet to pret vietu. Atkārtojiet šo ārstēšanu 3 reizes dienā 48 stundas pēc sāpju sākuma.
- Daudziem cilvēkiem šīs sāpes rodas laika gaitā, nevis pēkšņi. Šajā gadījumā traumas var būt hroniskas. Pirms citu procedūru izmēģināšanas joprojām ir vērts sākt ar ledu, lai mazinātu šo iekaisumu.
- Neturiet ledus iepakojumu uz ādas, vispirms to neiesaiņojot dvielī. Tas var izraisīt apsaldējumus.
3. solis. Pārslēdzieties uz siltumu pēc 48 stundām, lai atbrīvotos no blāvām muskuļu sāpēm
Pēc aptuveni 48 stundām asās sāpes, iespējams, kļūs par blāvu muskuļu un cīpslu stīvumu. Karstums šajā brīdī ir labāka ārstēšana, jo tas atbrīvo stīvumu un spriedzi. Turiet sildīšanas spilventiņu uz vietas 20 minūtes vienlaikus un atkārtojiet šo procedūru 3 reizes dienā, līdz sāpes uzlabojas.
Atkarībā no tā, ko jūtat, varat arī pārmaiņus izmantot karstās un aukstās procedūras. Ledus ir labāks asām, precīzām sāpēm, bet siltums - labāks pret blāvām sāpēm un stīvumu
4. Sāpju un iekaisuma novēršanai lietojiet NPL pretsāpju līdzekļus
NPL pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, vislabāk ir cīpslas ārstēšanai, jo tie cīnās ar iekaisumu. Iegūstiet pudeli no vietējās aptiekas un paņemiet to saskaņā ar produkta instrukcijām.
- Parasti nevajadzētu lietot pretsāpju līdzekļus ilgāk par 2 nedēļām, ja vien ārsts to nav teicis. Ja pēc 2 nedēļām sāpes nepalielinās, jums jāredz ārsts.
- Sāpēm palīdzēs arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, bet ne iekaisums. Jums vajadzētu lietot šīs zāles tikai tad, ja nevarat saņemt NSPL.
- Varat arī izmēģināt vietējos NSPL, lai tieši mazinātu sāpes šajā jomā. Tādā veidā to neuzsūc pārējais ķermenis.
5. Palieciet aktīvs, veicot parastos mājsaimniecības uzdevumus
Lai gan ir svarīgi atpūsties, jums arī nevajadzētu palikt pilnībā gultā. Paliekot aktīviem, muskuļi un cīpslas ir vaļīgas, kas palīdz tām ātrāk sadzīt. Veiciet visus ikdienas uzdevumus, cik vien iespējams, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu.
Izvairieties no jebkādām darbībām, kas pasliktina sāpes. Ir normāli izjust diskomfortu, bet, ja kaut kas ievērojami paaugstina sāpju līmeni, izlaidiet to, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem
2. metode no 3: Efektīva vingrošana
1. solis. Pārejiet uz treniņiem ar zemu ietekmi, līdz sāpes uzlabojas
Trieciena vingrinājumi, piemēram, skriešana, ir bieži sastopami cīpslas tendinopātijas cēloņi. Tā kā sāpes laika gaitā pieaug, jūs, iespējams, esat strādājuši pārāk smagi, neapzinoties, ka nodarāt kaitējumu. Vislabāk ir pāriet uz zemas ietekmes treniņiem, līdz jūsu stāvoklis uzlabojas.
- Labi zemas ietekmes treniņi ietver riteņbraukšanu, peldēšanu vai skriešanu ar elipsveida mašīnu. Jūs varētu arī pastaigāties.
- Daži kikboksa vai aerobikas treniņi arī rada zemu ietekmi. Jūs varat arī tos darīt, ja vien tie nepasliktina sāpes.
2. solis. Iesildīšanās un stiepšanās pirms katra treniņa
Muskuļu sasprindzinājums pasliktina tendinītu vai var to izraisīt. Pirms treniņa veltiet iesildīšanos 5-10 minūtes. Pieturieties pie iesildīšanās ar zemu ietekmi, piemēram, pastaigas. Pēc tam izstiepiet 5-10 minūtes pirms treniņa sākuma.
- Stiepšanās laikā koncentrējieties uz glute un hamstrings. Lai veiktu vienkāršu augšstilba stiepšanu, piecelieties taisni un noliecieties, lai pieskartos pirkstiem.
- Lai dziļāk izstieptu cīpslu, apsēdieties, izstiepjot kājas sev priekšā. Pēc tam izstiepiet roku, lai pieskartos pirkstiem.
Solis 3. Saspiediet sēžamvietu, lai stiprinātu sēžamvietas muskuļus
Vāji sēžamvietas muskuļi paaugstina tendinopātijas risku, un to stiprināšana var mazināt sāpes. Nogulieties uz muguras un salieciet ceļus. Pēc tam saspiediet sēžamvietas, cik vien iespējams, 45 sekundes. Veiciet 5 atkārtojumus 2-3 reizes nedēļā.
Pievelkot glutes, jūs varētu sajust diskomfortu, bet tas ir normāli. Jums jāpārtrauc tikai tad, ja sāpes ievērojami palielinās
4. solis. Veiciet stāvošus gūžas pagarinājumus, lai atbrīvotu un trenētu glutes
Šis vingrinājums, ko dažreiz sauc par “lidmašīnas stāju”, stiepjas un stiprina jūsu sēžamvietas un kāju muskuļus. Stāviet taisni un paceliet abas rokas uz sāniem. Pēc tam noliecieties uz priekšu un paceliet vienu no kājām aiz muguras vienā līnijā ar muguru. Turiet abas kājas taisnas. Paceliet kāju, cik vien iespējams uz priekšu. Pirms kāju nomaiņas mēģiniet turēt nostāju 30 sekundes.
Ja jūtaties nelīdzsvarots, veicot šo vingrinājumu, varat turēt vienu roku pie sienas
Solis 5. Nostipriniet savu kodolu, lai stabilizētu ķermeni
Vājš kodols var arī pasliktināt tendinopātiju. Lai labāk atbalstītu ķermeni, treniņā iekļaujiet vairāk pamatu stiprinošu vingrinājumu.
Labi pamata treniņi ietver sit-ups, crunches, kāju pacelšanu, alpīnistus un dēļus
6. Skrieniet uz līdzenām virsmām, ja esat skrējējs
Skriešana uz slīpumiem var izraisīt cīpslas tendinopātiju. Ja skrienat, pieturieties pie līdzenām virsmām, piemēram, sliežu ceļa, lai nepasliktinātu savu stāvokli.
- Jums vajadzētu arī skriet ar mazāku intensitāti nekā parasti, līdz jūsu stāvoklis sadzīst. Samaziniet, piemēram, ātrumu un distanci, ko parasti skrienat.
- Ātras ātruma izmaiņas, piemēram, no sprinta, var izraisīt arī sāpes. Uzturiet vienmērīgu tempu, līdz jūtaties labāk.
3. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Apmeklējiet ortopēdu, ja jūsu sāpes nedēļas laikā neuzlabojas
Hamstring tendinopātiju ir sarežģīti ārstēt, un jūsu mājas ārstēšana var nedarboties. Ja jūsu sāpes nedēļas laikā nav uzlabojušās, jums, iespējams, nepieciešama profesionāla ārstēšana. Apmeklējiet ortopēdu, ārstu, kas specializējas skeleta un muskuļu traumās, lai uzzinātu turpmākās ārstēšanas iespējas.
- Pirmajā tikšanās reizē ārsts, iespējams, jautās jums par sāpēm un veiks fizisku pārbaudi. Viņi arī, iespējams, vēlēsies veikt rentgenu, CT skenēšanu vai ultraskaņu, lai iegūtu priekšstatu par jūsu traumu.
- Jūsu ārsts parasti vadīs laboratorijas, ja jūsu kāja ir pietūkušas, sarkanas vai jutīgas pret pieskārienu. Dažas laboratorijas var ietvert asins recekļu, miozīta, rabdomiolīzes, d-dimēra un CPK pārbaudi.
- Pastāstiet ārstam par visām zālēm, kuras jau esat izmēģinājis, kā arī par to, kad sāpes sākās. Tas viss attiecas uz to, kā viņi pret jums izturēsies.
2. Apmeklējiet fizisko terapiju, lai izstieptu un nostiprinātu cīpslu
Fiziskā terapija ir izplatīta tendinopātijas recepte, tāpēc ārsts, iespējams, vispirms to izmēģinās. Fizioterapeits parādīs, kā trenēt un izstiept cīpslas, lai dziedinātu ievainojumus un novērstu turpmākus. Sekojiet līdzi visām tikšanās reizēm, lai ievainojums pilnībā izārstētos.
Ja jums tiek veikta fizikālā terapija, jums, iespējams, papildus regulārajām tikšanās reizēm būs jāveic daži vingrinājumi un vingrinājumi. Sekojot šai kārtībai, paātrināsit atveseļošanos
Solis 3. Atbrīvojiet sāpes ar steroīdu injekcijām
Ja fizikālā terapija nepalīdz, ārsts var izmēģināt kortikosteroīdu injekcijas, lai ārstētu traumu. Šīs injekcijas mazina iekaisumu, kas samazinās sāpes un palīdzēs ātrāk sadziedēt traumu. Lai ārstētu traumu mājās, jums joprojām būs jāizstiepjas un jāvingro. Ļaujiet injekcijām ievadīt tikai apmācītam medicīnas speciālistam, izmantojot ultraskaņas norādījumus, lai nesabojātu nekādus nervus vai artērijas.
Ja jūs saņemat kortikosteroīdu injekcijas, atcerieties, ka sāpes var ātri pāriet, bet ievainojums joprojām pastāv. Nespiediet sevi pārāk smagi, pirms tā ir sadzijusi, pretējā gadījumā jūs pasliktināsities
4. solis. Izmēģiniet chiropractic ārstēšanu, ja citi līdzekļi nav palīdzējuši
Lai gan tā ir neparasta ārstēšana, chiropractic medicīna parāda zināmus panākumus tendinopātijas ārstēšanā, it īpaši, ja tā izraisa nervu sāpes. Chiropractor var pielāgot un manipulēt ar jūsu cīpslu, lai tas nespiestu nervus vai cīpslas. Dažas šādas procedūras varētu palīdzēt sadziedēt traumu.
Chiropractors nav MD, un viņu ārstēšana tiek oficiāli uzskatīta par alternatīvo medicīnu. Tomēr šī joma ir nedaudz uzlabojusies, un daudzi apdrošināšanas plāni attiecas uz ārstēšanu ar manuālo ķirurģiju
Solis 5. Veiciet operāciju ļoti nopietnos gadījumos
Lai gan lielākā daļa ārstu vēlas izvairīties no šī soļa, dažos gadījumos operācija ir vienīgā iespēja smagu tendinopātijas gadījumu ārstēšanai. Šī ir salīdzinoši neliela operācija, kas ietver rētaudu noņemšanu no iekaisušajām cīpslām. Ja ārsts iesaka operāciju, pēc iespējas ātrāk ieplānojiet tikšanos un ievērojiet visus ķirurga norādījumus par pēcoperācijas aprūpi.
- Parasti pēc operācijas jums būs jāpaliek nost no kājām apmēram 2 nedēļas. Jūs, iespējams, varēsit pārvietoties ar kruķiem vai ratiņkrēslu.
- Jums vajadzētu izvairīties no stiepšanās vai vingrinājumiem 3-4 nedēļas pēc operācijas. Pēc 4 nedēļām varat sākt vieglu, zemas ietekmes vingrinājumu, lai sāktu atgūt formu.
