Ahileja cīpsla, kas stiepjas no teļa muskuļa līdz papēdim, ļauj staigāt, skriet, lēkt un saliekt kāju. Ja Ahileja cīpsla ir sāpīga vai ievainota, varat to ietīt, kamēr tā dziedē. Ietīšana samazina pietūkumu un ierobežo cīpslas kustību, ja tas tiek darīts pareizi. Lai efektīvi iesaiņotu Ahileja cīpslu, jums jāizvēlas sev piemērots apvalks, un apvalks tiek uzklāts tā, lai tas imobilizētu cīpslu, nepārtraucot cirkulāciju šajā zonā. Ar nelielu rūpību un, iespējams, arī citiem ārstēšanas veidiem, jūs varat palīdzēt Ahileja cīpslai dziedēt ātri un efektīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Līmlentes uzklāšana
1. solis. Izvēlieties starp sportisko ietīšanu, kompresijas ietīšanu vai abus
Tā kā Ahileja cīpslu var ietīt vairākos veidos, jums jāizlemj starp tiem, pamatojoties uz jūsu īpašajām vajadzībām. Kopumā, ja jums ir tikai nelieli savainojumi Ahilejā, jums, iespējams, ir labi, vienkārši iesaiņojot Ahileju kompresijas pārsējā. Ja Jums ir Ahileja tendinīts vai cits sāpīgs stāvoklis, var būt nepieciešams izmantot gan sportisku ietīšanu, gan kompresijas pārsēju.
Gan sporta lentes, gan kompresijas pārsējus parasti var atrast aptiekās, lielos kastīšu veikalos un tiešsaistes mazumtirgotājos
2. solis. Palūdziet kādam palīdzēt
Ir laba ideja, ja kāds jums palīdz Ahileja cīpslas teipošanā un ietīšanai, jo to darīt pašam būtu ļoti neērti. Bez palīga ir maz ticams, ka jūs varētu apmierinoši uzvilkt aptinumu, jo jums būs jāpielīmē lente teļa aizmugurē un potītēs.
Personai, kas jums palīdz, nav jābūt īpašām prasmēm vai zināšanām par jūsu traumu. Jūs varat runāt ar viņiem Ahileja teipošanas un ietīšanas procesā
Solis 3. Novietojiet pēdu tā, lai cīpsla būtu atvieglota
Jūs nevēlaties, lai, iesaiņojot, cīpsla tiktu pagarināta. Tas nozīmē, ka pēdai jābūt nedaudz saliektai, visu spiedienu noņemot no cīpslas.
Raksturīgi, ka visvieglāk ir nokļūt šajā pozīcijā, noliekot uz galda vai gultas ar seju uz leju, noliekot kājas. Šajā stāvoklī jūsu kājas dabiski nokritīs pareizajā stāvoklī
4. solis. Pārklājiet cīpslu aizsargājošā spilventiņā
Iegādājieties nepiedegošu pārsēju vai berzes spilventiņu, kuram nav līmes, lai nosegtu Ahileja cīpslas zonu. Piestipriniet spilventiņu ar sporta lenti vai citu pieejamo pārsēju.
Šis spilventiņš palīdzēs aizsargāt zonu no berzes, kad Ahilejs pārvietojas zem sporta lentes
5. solis. Piestipriniet stiprinājuma punktus virs un zem cīpslas
Aptiniet sporta lenti ap kāju tieši virs vai zem teļa platākās daļas. Tad arī aptiniet kāju pie arkas. Katru no šīm vietām apvelciet pāris reizes, lai lente būtu droša un tās augšpusē varētu uzlikt papildu sportisko lenti.
Ir svarīgi pārliecināties, ka šie apvalki neierobežo asins plūsmu. Nenovietojiet tos sasprindzinājuma laikā, bet arī pārliecinieties, ka tie nav vaļīgi
6. solis. Izvelciet līmplēves lenti starp stiprinājuma punktiem
Sāciet no teļa aizmugures un nolaidiet sloksnes vertikāli uz leju, lai tās izietu no teļa stiprinājuma punkta, virs aizsargapvalka un lejup uz stiprinājuma punkta pēdas arkā. Uzklājiet 2 vai 3 no šīm sloksnēm.
Lietojot šīs sloksnes, noteikti turiet kāju tādā pašā stāvoklī, kas nerada spiedienu uz Ahileju
7. solis. Aptiniet stiprinājuma punktus vēlreiz, lai nostiprinātu sloksnes pāri Ahilejam
Pārklājiet vertikālo sloksņu saskares punktus tā, lai tie būtu turēti ar lenti iekšpusē un ārpusē. Tas palīdzēs nodrošināt, ka tie nekustēsies pat tad, ja potīte ir saliekta.
- Jūs varat arī aptīt sloksņu vidusdaļu ap potīti, lai vertikālās sloksnes būtu vienā līmenī ar kāju.
- Kad šīs sloksnes ir nostiprinātas, tām vajadzētu uzņemties lielāko spiedienu, kad jūs kāpjat un salieciet kāju, samazinot spiedienu uz Ahileju.
2. daļa no 3: Vietas iesaiņošana kompresijas pārsējā
Solis 1. Sāciet ietīšanu virs potītes
Piespiežot saspiestu Ahileja cīpslu, ieteicams sākt ietīšanu virs ievainotās vietas. Novietojiet pārsēja galu pret ādu un pēc tam vairākas reizes aptiniet pārsēju, lai tas paliktu vietā.
Jūs vēlaties, lai pārsējs būtu vidēji stingrs. Tas nozīmē, ka tas ir pietiekami stingrs, lai paliktu vietā, vienlaikus nenogriežot cirkulāciju
Solis 2. Aptiniet no pirkstiem līdz potītes augšai
Strādājiet lejā no potītes. Kad esat pie papēža, sāciet ietīties ap pēdas arku un līdz pirkstiem. Var gadīties, ka tieši šis papēža stūris joprojām ir redzams pēc pirmās piespēles. Pēc tam aptiniet pēdu un potīti, pārliecinoties, ka pārklājat vietas, kas vēl nav pārklātas.
Ejot, saglabājiet nelielu spriedzi uz pārsēja. Tas saglabās jūsu ietīšanas kārtību, bet neierobežos jūsu apriti
Solis 3. Nostipriniet apvalku
Kad esat iztērējis visu savu pārsēju, tam jābūt fiziski piestiprinātam pie sevis. Daudzu mūsdienu kompresijas pārsēju galos ir Velcro, kas, piespiežot uz virsmas, piestiprināsies pie pārsēja.
Tomēr, ja jums nav Velcro, jums būs jāizmanto drošības tapa, lai nostiprinātu galu
3. daļa no 3: Ietīšanas apvienošana ar citām procedūrām
1. darbība. Ledus zonā 15-20 minūtes vienlaikus, vairākas reizes dienā.
Ledus uzklāšana uz ievainotas cīpslas var mazināt iekaisumu un mazināt pietūkumu. Vai nu izmantojiet veikalā nopirkto ledus iepakojumu, saldētu veģetāro maisiņu, vai ievietojiet ledus plastmasas maisiņā. Aptiniet ledus iepakojumu plānā dvielī, lai mazinātu aukstumu, un uzklājiet to uz cīpslas.
- Saglabājiet ledus ne ilgāk kā 15-20 minūtes. Pirms atkārtotas uzklāšanas atstājiet to izslēgtu vismaz stundu.
- Apledošana ir visefektīvākā pirmajās 48 stundās pēc traumas, bet pēc tam tās ietekme samazināsies. Ja jūs cerat atvieglot pietūkumu, izmantojiet ledus pēc iespējas ātrāk pēc traumas.
2. solis. Paceliet laukumu
Paaugstinot Ahileja traumu, asinis plūst, kas palīdz ātrāk sadziedēt ievainojumus un ļaus liekajam šķidrumam aizplūst no traumas. Vienkārši apgulieties un paceliet ievainoto vietu tā, lai tā būtu virs sirds.
- Mēģiniet nokļūt šajā stāvoklī, kad esat sēdus stāvoklī. Piemēram, ja plānojat skatīties televizoru, guliet šajā pozīcijā, kamēr to darāt.
- Daži vienkārši veidi, kā to izdarīt, ir atbalstīt kāju ar spilvenu vai līdzsvarot to uz dīvāna rokas, kamēr jūs noliecaties uz dīvāna. Pārliecinieties, ka neveicat tiešu spiedienu uz Ahileja cīpslu.
Solis 3. Izvairieties no spiediena uz cīpslu
Piešķirot cīpslai laiku atgūties, ļaus tajā esošajām mazajām asarām dziedēt. Pirmajās stundās pēc traumas vispār nespiediet cīpslu. Pēc tam tikai nedaudz spiediet uz pirkstiem un, ejot soli, atslābiniet cīpslu. Lai neradītu nekādu spiedienu uz šo zonu, varat arī izvēlēties staigāt ar kruķiem vai izmantot ceļgalu gājēju vai skrejriteni.
Ja turpināsit mēģināt izstiept cīpslu, tas pagarinās cīpslas dziedināšanas laiku
Solis 4. Ja Jums ir sāpes, lietojiet pretiekaisuma zāles
Lielākajai daļai nelielu vai vidēju Ahileja traumu sāpju kontrolei pietiks ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem. Ieņemiet uz iepakojuma ieteikto devu, 24 stundu laikā pārliecinieties, ka nelietojat vairāk, nekā ieteikts.
