Ķermeņa un muskuļu sāpes var izraisīt dažādi veselības apstākļi, tostarp gripa, drudzis, paģiras vai nopietnākas problēmas, piemēram, hroniskas ķermeņa sāpes vai artrīts. Lai atvieglotu šīs sāpes, vispirms pārliecinieties, ka esat mitrināts un ērti. Ja sāpes saglabājas, izmēģiniet citus līdzekļus, tostarp ledus uzklāšanu sāpošajām vietām, dziļo audu muskuļu masāžu vai ēterisko eļļu uzklāšanu. Ja jums tas ir nepieciešams, varat pat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus.
Soļi
1. metode no 3: Nomierinošas sāpes ar mājas līdzekļiem
Solis 1. Izdzeriet lielu glāzi ūdens
Dehidratācija var izraisīt dažādas blakusparādības, tostarp muskuļu vai ķermeņa sāpes. To var novērst, dzerot daudz ūdens. Paliekot hidratēts, muskuļi paliks mīksti un novērsīs krampjus vai sāpes.
Diemžēl, pretēji izplatītajam maldīgajam uzskatam, dzeramais ūdens nesamazinās diskomfortu un galvassāpes no paģirām
Solis 2. Mērcēt karstā vannā
Ja pēc sarežģīta treniņa ciešat no muskuļu krampjiem vai ja jūsu ķermenis sāp no gripas, mēģiniet uzņemt karstu vannu. Ūdens siltums atslābinās un nomierinās muskuļus. Tas mazinās sāpes un palīdzēs jums justies labāk.
Ja karstā vannā nav lielas atšķirības, mēģiniet vannas ūdenim pievienot 2 tases (470 ml) Epsom sāļu. Iemērciet sālsūdenī vismaz 12 minūtes. Jūsu ķermenis absorbēs magniju no sāļiem, kas palīdzēs samazināt ķermeņa sāpes
3. solis. Apgulieties zem apsildes segas vai spilventiņa
Ja sāp liela ķermeņa daļa (piemēram, no gripas), apgulties un apsedzieties ar apsildes segu. Siltā temperatūra atslābinās muskuļus un palīdzēs mazināt sāpes. Termiskā apstrāde var būt īpaši efektīva artrīta vai hronisku muskuļu sāpju ārstēšanā.
- Ja Jums ir drudzis vai drebuļi, nesaņemiet kopā un neizmantojiet sildīšanas spilventiņu. Tā vietā uzturiet istabu komfortablā temperatūrā.
- Lai lokalizētu sāpes, piemēram, ja sāp tikai plecs, ar sildīšanas spilventiņu uzklājiet nomierinošu siltumu tieši sāpīgajai zonai.
- Lai izvairītos no ādas dedzināšanas, turiet apsildes segu “siltu”, nevis “karstu”. Sildīšanas segu vai karsto spilventiņu turiet vietā 15-30 minūtes vienlaikus.
4. solis Ēterisko eļļu maisījumu ierīvē sāpošos muskuļos
Dažas ēteriskās eļļas var būt noderīgs dabisks līdzeklis muskuļu sāpēm. Sajauciet kopā 3 vai 4 pilienus piparmētru eļļas vai lavandas eļļas ar 3 vai 4 pilieniem kokosriekstu eļļas un berzējiet sajauktās eļļas ar sāpīgajiem muskuļiem.
- Ēteriskās eļļas var iegādāties daudzos lielveikalos un jebkurā bioloģiskās pārtikas veikalā vai veselīgas pārtikas veikalā.
- Melnie pipari un arnikas ēteriskās eļļas var būt noderīgas arī ķermeņa sāpju remdēšanai.
Solis 5. Uzklājiet ledu sāpīgai vietai
Ja kāds jūsu ķermeņa muskulis vai vieta sāp vai rada sāpes, uzklājiet šai vietai ledus iepakojumu. Ledus samazinās muskuļu iekaisumu un sastindzina nervu galus, kas sūta sāpju signālus jūsu smadzenēm.
- Tas ir arī noderīgs triks, ja ķermeņa sāpes ir izraisījis stingrs treniņš. Ledus uzklāšana pārmērīgi noslogotiem muskuļiem mazinās sāpes un paātrinās dzīšanas procesu.
- Uzklājiet ledus iepakojumus apmēram 20-30 minūtes vienlaikus. Ledus turēšana pie ādas ilgāk var izraisīt nelielus ādas bojājumus vai, sliktākajā gadījumā, apsaldējumus.
2. metode no 3: sāpju zāļu lietošana un konsultēšanās ar ārstu
Solis 1. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Zāles, tostarp Tylenol, Advil, Motrin un ibuprofēns, lieliski novērš galvassāpes un nelielas muskuļu sāpes. Ja jūsu sāpes neizzūd pēc vienas pretsāpju zāles norādītās devas lietošanas, paturiet prātā, ka dažas var sajaukt. Piemēram, jūs varat vienlaikus lietot pilnu Tylenol un ibuprofēna devu.
Jūsu vietējā lielveikalā būs pieejams plašs dažādu zīmolu un vispārēju pretsāpju līdzekļu klāsts
2. solis. Lūdziet pastāvīgu sāpju diagnozi
Ja Jums rodas muskuļu vai ķermeņa sāpes vairāk nekā pāris reizes mēnesī vai ja Jums rodas stipras sāpes, jūs varētu ciest no diagnosticējama veselības stāvokļa. Aprakstiet savus simptomus savam ārstam un jautājiet, vai viņi var noteikt diagnozi. Ārsts var pieprasīt veikt asins analīzes vai cita veida izmeklējumus, lai nodrošinātu diagnozi. Pastāvīgas sāpes var liecināt par:
- Fibromialģija.
- Hroniska noguruma sindroms.
- Laima slimība.
- Multiplā skleroze.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par recepšu pretsāpju līdzekli
Ja ķermeņa sāpes saglabājas vai pasliktinās pat tad, ja lietojat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt ierobežotu pretsāpju līdzekļa devu, piemēram, kodeīnu, morfīnu, fentanilu vai oksikodonu (Oxycontin vispārējās formas).
Paturiet prātā, ka daudzi recepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, Oxycontin, var radīt ieradumus. Nepārsniedziet ārsta noteikto devu
3. metode no 3: masāžas iegūšana vai vingrošana
1. solis. Iegūstiet dziļo audu masāžu
Dziļo audu masāža atbrīvos muskuļos toksīnus un iekaisuma ķimikālijas, kas var izraisīt to sāpes. Masāža arī palielinās asins plūsmu sāpīgajos un sāpošajos muskuļos, kam vajadzētu mazināt sāpes vai diskomfortu.
Lielākā daļa masāžas salonu nodrošina dziļo audu masāžas. Masierim norādiet, ka tieši šo masāžu vēlaties saņemt
2. solis. Masējiet muskuļos sāpīgus mezglus
Ja sāpīgajos muskuļos varat justies grūti, mezgloti, marmora lieluma apgabali, mēģiniet izdarīt spiedienu tieši uz tiem. Tas var atbrīvot spriedzi un izraisīt muskuļu sāpju pārtraukšanu. Izmantojiet īkšķi vai rādītājpirkstu, lai aptuveni 45 sekundes izdarītu vienmērīgu spiedienu tieši uz mezglu.
- Ja jums ir grūtības sasniegt mezglu uz muguras, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim masēt šo zonu jūsu vietā.
- Pārmaiņus masējiet mezglus uz muguras, guļot uz tenisa bumbiņas. Novietojiet tenisa bumbiņu uz grīdas un novietojiet to virs tā, lai bumba būtu tieši zem sāpoša, mezglota muskuļa. Nogulieties un ļaujiet bumbiņai izdarīt spiedienu uz sāpošo vietu.
Solis 3. Vingrojiet sāpošos muskuļus
Lai gan tas šķiet pretintuitīvs, vingrinājumi var mazināt ķermeņa sāpes un muskuļu sāpes. Vingrinājumi, piemēram, joga, skriešana (vai pastaigas) un tai chi, samazinās stresu jūsu muskuļos. Vingrinājumi arī palielinās asins plūsmu jūsu muskuļos, izstieps tos un palīdzēs muskuļiem atpūsties. Tā rezultātā jūsu ķermeņa sāpes un muskuļu sāpes samazināsies.
Izvairieties no smagiem vingrinājumiem, piemēram, intensīvas svarcelšanas. Šie vingrinājumi var pasliktināt muskuļu sāpes
Padomi
- Gan karstums, gan aukstums var nomierināt muskuļu un ķermeņa sāpes. Izmantojiet auksta ledus iepakojumu, ja jums ir fiziskas sāpes, pietūkums vai sāpes ir lokālas (piemēram, tikai plecā). Paņemiet karstu vannu vai izmantojiet sildīšanas spilventiņu, ja sāpes ir plaši izplatītas (piemēram, gripas gadījumā). Izmēģiniet arī pārmaiņus starp karstu un aukstu, katrs uzklāts apmēram 10 minūtes vienu pēc otra.
- Ja jūs bieži ciešat no sāpīgajiem muskuļiem vai ķermeņa sāpēm, izvairieties no pārmērīga kofeīna vai alkohola lietošanas. Abi šie līdzekļi var dehidrēt jūs un izraisīt turpmākas sāpes un pat muskuļu krampjus.
