Plecu muskuļi var kļūt iekaisuši un sāpīgi dažādu iemeslu dēļ. Neatkarīgi no atkārtotas lietošanas vai traumatiska kontakta plecu sāpes parasti izzūd pēc dažām dienām. Par laimi, ir dažādas mājas aprūpes metodes un stiepšanās, ko var izmantot, lai mazinātu sāpes plecos. Smagākos gadījumos ārsts var arī nodrošināt zāles un citas ārstēšanas iespējas plecu sāpēm.
Soļi
1. metode no 3: Sāpju pārvaldīšana mājās
1. solis. Atpūtiet plecu 24–48 stundas pēc pirmās traumas
Sasprindzinātiem un saspringtiem muskuļiem ir nepieciešams atpūsties, lai atgūtu un atjaunotu bojātos audus. Izvairieties no pārmērīgas slodzes vai liekas slodzes uz plecu muskuļiem pirmajā vai 2.
- Piemēram, atpūšoties nedrīkst pacelt smagus priekšmetus vai izmantot atkārtotas kustības (piemēram, āmura kustības). Tas palīdzēs samazināt iekaisumu jūsu ievainotajā plecā.
- Ņemiet vērā, ka pārmērīga atpūta nav ieteicama, jo locītavu un muskuļu mobilizācija ir svarīga, lai veicinātu labu asinsriti. Izvairieties atpūsties vairāk nekā 48 stundas pēc kārtas.
Padoms: Ja esat smēķētājs, pirmajās 2 atpūtas dienās izvairieties no smēķēšanas. Cigarešu smēķēšana var traucēt pareizu asinsriti un aizkavēt muskuļu dziedināšanu un atjaunošanos.
Solis 2. Turiet plecu paceltu pirmo 48 stundu laikā, lai mazinātu iekaisumu
Izmantojiet vairākus spilvenus vai spilvenu aiz muguras augšējās daļas, lai atbalstītu savainoto plecu. Paaugstinājums palīdz pret iekaisumu, jo gravitācijas ietekme palīdz izvadīt pārmērīgu šķidrumu un asinis, kas atrodas noteiktā vietā, tādējādi veicinot pareizu asinsriti.
Ja guļat gultā, maksimālai ērtībai paceliet muguru 45 grādu leņķī
Solis 3. Pirmo 24 līdz 48 stundu laikā uzklājiet aukstos iepakojumus uz skarto plecu
Uzklājiet auksto iepakojumu 15-20 minūtes vienlaikus, atkārtojot šo procesu apmēram 3-4 reizes dienā. Aptiniet auksto iepakojumu ar dvieli vai drānu, pirms to uzklājat uz pleca.
- Aukstā temperatūra izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas var palīdzēt kontrolēt plecu muskuļu iekaisumu. Samazinot iekaisumu, var novērst turpmāku pleca bojājumu.
- Ņemiet vērā, ka aukstuma iepakojumi parasti ir izdevīgi tikai pirmās 24 līdz 48 stundas pēc traumas.
4. solis. Pēc 48 stundām skartajā plecā izmantojiet siltuma iepakojumus
Pēc auksto iepakojumu uzklāšanas pirmajās 24 līdz 48 stundās nākamais solis ir siltu iepakojumu uzklāšana, lai veicinātu muskuļu relaksāciju. Uzklājiet silto iepakojumu 15-20 minūtes vienlaikus un pēc vajadzības atkārtojiet lietošanu 3-4 reizes dienā.
- Siltā temperatūra palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabot asinsriti plecā, samazinot iekaisumu un bojājumus.
- Uzmanieties, lai siltie iepakojumi nebūtu pārāk karsti, pretējā gadījumā tie var sadedzināt ādu.
5. solis. Masējiet plecu, lai mazinātu sāpes un atslābinātu muskuļus
Izmantojot pirkstus, izdariet minimālu vai mērenu spiedienu uz skarto muskuļu un pārvietojiet pirkstus ar apļveida kustībām. Ja savainojums atrodas grūti sasniedzamā vietā, lūdziet draugam vai ģimenes loceklim masēt muskuļus.
- Ja nevarat kādam iemasēt plecu jūsu vietā, ievietojiet tenisa bumbiņu zeķes iekšpusē un ar pleca muskuļu piespiediet bumbu pie sienas. Pēc tam pārvietojiet uz augšu un uz leju, vienlaikus piespiežot bumbu pie sienas, lai masētu muskuļus.
- Masāžu var veikt vairākas reizes dienā vai pēc vajadzības. Jūs varat arī meklēt profesionāla masāžas terapeita pakalpojumus, lai ārstētu plecu sāpes.
2. metode no 3: pleca izstiepšana
Solis 1. Pavelciet roku pāri krūtīm, lai viegli izstieptu plecu
Turiet roku priekšā un novietojiet pretējo roku zem elkoņa. Pēc tam velciet roku pretējā pleca virzienā, novietojot to pāri krūtīm. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes, pēc tam atslābiniet roku.
- Atkārtojiet šo stiepšanos 3-5 reizes katram skartajam plecam.
- Ņemiet vērā, ka jūs varat veikt šo stiepšanos stāvus vai sēdus.
Brīdinājums: Nevelciet roku līdz krūtīm, ja tas ir pārāk sāpīgi. Drīzāk izstiepiet plecu, cik vien ērti varat. Mērķis ir spēt veikt šo stiepšanos, nejūtot sāpes.
2. solis. Izvelciet sēdus krūtis, lai vienlaikus izstieptu krūtis un plecus
Sēdus stāvoklī saspiediet rokas aiz muguras, saslēdzot pirkstus un pagriežot plaukstas pret sevi. Viegli paceliet rokas pret griestiem, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju apmēram 20 sekundes, pēc tam atpūtieties.
- Ja nepieciešams, atkārtojiet šo vingrinājumu 2-4 reizes.
- Tas ir ļoti efektīvs veids, kā izstiept abus plecus, nevis tikai vienu.
Solis 3. Veiciet tricepsa izstiepšanos, lai izstieptu augšdelmu un plecu
Novietojiet roku uz skartā pleca un saspiediet elkoni ar pretējo roku. Pēc tam, turot plecus uz leju, izdariet minimālu spiedienu uz elkoni, lai paceltu to pret griestiem. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Atkārtojiet šo stiepšanos 2-4 reizes skartajam plecam
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Lietojiet NPL, lai ātri mazinātu sāpes un mazinātu iekaisumu
Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus var iegādāties bez receptes, un tos var lietot, lai mazinātu dažu muskuļu sāpes un iekaisumu. Daži no visbiežāk lietotajiem pretsāpju līdzekļiem ir šādi:
- Ibuprofēns (Advil)
- Aspirīns
- Naproksēns
Brīdinājums: Ņemiet vērā, ka NPL var nebūt piemēroti visiem, piemēram, cilvēkiem ar alerģiju pret aspirīnu, sirds slimībām, asiņošanu no gremošanas trakta augšdaļas, NPL jutīgumu vai cilvēkiem, kuri lieto asins šķidrinātājus, piemēram, kumadīnu (varfarīnu), Xarelto (rivaroksabānu).), Pradaxa (dabigatrāna eteksilāts) un citi. Lai būtu pēc iespējas drošāka, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat lietot kādas zāles plecu sāpēm.
2. solis. Pēc smagām vai hroniskām sāpēm pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu
Ja sāpes nav tik intensīvas, bet neizzūd pēc 2-3 dienām, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai veiktu profesionālu diagnozi. Ārsts varēs pateikt, kas tieši izraisa sāpes plecos un kas jādara, lai tās mazinātu.
- Ja jūtat stipras sāpes un pleca iekaisumu vai nevarat pakustināt plecu, dodieties uz tuvāko slimnīcu, jo izstarojošās sāpes var liecināt par gaidāmo sirdslēkmi.
- Ņemiet vērā, ka jūsu labākais risinājums ir vienmēr saņemt profesionālu diagnozi no ārsta, pirms uzsākt jebkuru ārstēšanas režīmu.
Solis 3. Lietojiet jebkādas zāles, ko ārsts izrakstījis, lai ārstētu iekaisumu
Smagu sāpju un iekaisuma gadījumā ārsts var izrakstīt kortikosteroīdu vai citas zāles pleca ārstēšanai. Noteikti ievērojiet precīzus ārsta norādījumus par devu, lai pārliecinātos, ka ievainojums ir pareizi ārstēts.
Visbiežāk ārstu izrakstītais kortikosteroīds ir prednizons, ko parasti izraksta vieglu vai vidēji smagu iekaisuma formu ārstēšanai
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par kortizona injekcijas saņemšanu
Kortizons ir vēl viens steroīdu veids, kas pārvalda iekaisumu. Šis solis parasti nav nepieciešams, tāpēc jautājiet savam ārstam par to tikai tad, ja plecu sāpes nereaģē uz mazāk krasu ārstēšanu.
Ārsts injicē kortizona injekciju iekaisuma zonā - šajā gadījumā plecā. Samazinoties iekaisumam, samazinās arī sāpes
Solis 5. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu plecam būs nepieciešama operācija
Ja jūsu sāpes ir stipras un nereaģē uz citiem ārstēšanas veidiem, tās var rasties traumas dēļ, kam būs nepieciešama operācija, lai pilnībā izārstētos. Ņemiet vērā, ka tas nav nepieciešams lielākajā daļā plecu traumu, un tas būtu nepieciešams tikai tad, ja jūsu traumas izraisīja smaga trauma.
