Pēdu iekaisums, piemēram, plantārais fascīts, var padarīt jūsu nakts rutīnu nepanesamu un apgrūtināt aizmigšanu. Ja sāpes kājās jums ir diezgan ikdienišķa parādība, ārsts var ieteikt mugurējās nakts šķembas, ko valkāt, lai atbalstītu pēdu, potīti un apakšstilbu, kas var mazināt sāpes un palīdzēt gulēt. Par laimi, šīs šinas uzvelk tikai dažas minūtes pirms gulētiešanas.
Soļi
1. metode no 3: saspraušana pie šķembas
1. solis. Atskrūvējiet visas skavas siksnas
Noņemiet šinu no iepakojuma un atrodiet Velcro siksnas gar apakšstilbu, potīti un pirkstu zonu. Atskrūvējiet visu Velcro, lai varētu viegli iebīdīt kāju šinī.
Dažos šinos var būt 2 siksnas, bet citos - 3
Vai tu zināji?
Daži muguras nakts šinas ir dažāda izmēra, piemēram, mazi/vidēji un lieli/īpaši lieli. Pirms šinas iegādes vēlreiz pārbaudiet, vai tā atbilst jūsu apavu izmēram. Dažiem zīmoliem mazie/vidējie apavi ir piemēroti vīriešu apavu izmēriem no 5 līdz 9 (38 līdz 42 ES) un sieviešu apavu izmēri no 6 līdz 9 (36 līdz 40 ES), savukārt lieli/īpaši lieli apavi ir piemēroti vīriešu izmēriem. no 9,5 līdz 14 (42 līdz 47 ES) un sieviešu izmēri no 10,5 līdz 15 (41 un vairāk ES).
2. solis. Salieciet kāju vertikālā stāvoklī
Pavērsiet pirkstus uz augšu, turot kāju 90 grādu leņķī no kājas. Jūsu muguras nakts šinas palīdz noturēt jūsu kāju šajā stāvoklī, kas var ietaupīt jūs no daudzām neērtībām nakti.
Šī pozīcija atbalsta jūsu kāju un noņem spiedienu no iekaisušajām vietām
3. solis. Bīdiet šinu uz apakšstilba un pēdas priekšējās puses
Velciet šinas augšējo daļu virs potītes un uz apakšstilba. Pēc tam iebīdiet pēdas priekšējo pusi šinas apakšējā daļā. Vēlreiz pārbaudiet, vai šina ir taisna un centrēta gar potīti un pēdas zonu.
Liekot kājām skavas, patstāvīgi var būt nedaudz sarežģīti. Jūtieties brīvi lūgt palīdzību draugam vai ģimenes loceklim
Solis 4. Aptiniet augstāko siksnu ap apakšstilba priekšpusi
Paņemiet augšējo Velcro siksnu un ar cilpu pārvelciet to virs apakšstilba, lai noturētu šinu. Nostipriniet siksnu vietā gar apakšstilbu vai apvelciet siksnu ap kāju, ja tā ir pietiekami gara, lai vienreiz apbrauktu. Vēlreiz pārbaudiet, vai Velcro ir cieši pieguļošs, lai nakts laikā šina nepārvietotos.
Dažiem šiniem ap jūsu apakšstilbu un potīti var būt tikai viena siksna
Solis 5. Pievelciet siksnu pāri potītes zonai
Satveriet nākamo Velcro siksnu un velciet to pāri apakšstilbam un pēdas zonai. Nostipriniet siksnu ar velcro vai pilnībā apvelciet to ap savu kāju, ja tā ir garāka.
Ja jūsu šinim nav otras siksnas, varat to neņemt vērā
6. solis. Novietojiet atbalsta siksnu virs pirkstiem
Pārvelciet lielāko, biezāko siksnu pār pirkstiem un pēdas priekšējo pusi. Nospiediet Velcro vietā, lai jūsu šinas nemainītos visu nakti.
Dažos šinos var būt 2 īsas Velcro siksnas, kas ir nostiprinātas pēdas vidū. Šādā gadījumā nostipriniet abu siksnu Velcro pēdas centrā
7. solis. Turiet šinu vietā visu nakti
Iet gulēt ar šinu. Sākumā tas var šķist nedaudz dīvaini, bet tas palīdzēs jums pārvaldīt pēdas sāpes ilgtermiņā. Tā kā jūsu pēda ir nostiprināta šinī, jums nav nepieciešams to turēt vertikāli visu nakti.
2. metode no 3: Jūsu šinas izmantošana un kopšana
1. solis. Nēsājiet muguras nakts šinu, pamatojoties uz ārsta ieteikumu
Konsultējieties ar savu ārstu par nakts šinas izmantošanu, ja Jums ir kāda veida pēdu iekaisums, piemēram, Ahileja tendinīts, plantārais fascīts, papēža sāpes vai kāda cita līdzīga slimība. Tā kā šāda veida šinas ir paredzētas īpašiem apstākļiem, izmantojiet to tikai ar ārsta atļauju.
Muguras nakts šinas nav risinājums vai ārstēšana jūsu kāju sāpēm-tās tikai padara to paciešamāku miega laikā
2. solis. Kad esat izkāpis no gultas, noņemiet šinu
Tā kā muguras nakts šina saglabā jūsu kāju stingrā stāvoklī, neturiet to visu dienu. Atskrūvējiet Velcro siksnas, lai atslābinātu šinu, tad novietojiet to kaut kur pie gultas, lai jūs varētu to izsekot.
3. solis. Pēc vajadzības notīriet šinu ar mitru drānu
Iemērciet mīkstu drānu remdenā vai vēsā ūdenī, pēc tam noslaukiet šinas iekšpusi. Atstājiet šķembu atklātā, sausā vietā vai piestipriniet pie veļas auklas, lai tā varētu pilnībā izžūt. Noslaukiet to pēc nepieciešamības, piemēram, ja tas jūtas vai smaržo pēc sviedriem.
3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņu iekļaušana
1. solis. Ierobežojiet darbības, kas izraisa jūsu kāju problēmas
Tādas darbības kā pārmērīga fiziskā slodze un atkārtotas pēdu kustības var pasliktināt tādus apstākļus kā plantārais fascīts. Paņemiet pārtraukumu, kamēr jūsu pēda dziedē. Turklāt pārtrauciet jebkuru darbību, kas izraisa sāpes kājās.
Piemēram, jums, iespējams, būs jāmaina vingrinājumu režīms. Vingrinājumi, kas ietver daudz skriešanu un lekšanu, var izraisīt sāpes. Tā vietā jūs varētu izmēģināt kaut ko līdzīgu jogai. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kādi vingrinājumi jums ir vislabākie
2. solis. Katru nakti veiciet 5-10 minūšu ledus masāžu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu
Iesaldējiet dzērienu vai pudeli ūdens, lai tas būtu ciets ledus. Pēc tam novietojiet kārbu vai pudeli zem kājas un velciet kāju virs tās virsmas. Ritiniet katru pēdu 5-10 minūtes katru vakaru, līdz pēda jūtas labāk.
Ja aukstums traucē pēdām, ledus masāžas laikā valkājiet zeķes
Solis 3. Lietojiet NPL pret sāpēm, ja ārsts saka, ka viss ir kārtībā
Lai gan nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) nepalīdzēs jūsu pēdām dziedēt, tie var ārstēt nelielas sāpes. Sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši lietot bezrecepšu (OTC) NPL, jo tie nav piemēroti visiem. Pēc tam ņemiet tos, kā norādīts uz etiķetes.
Ja jūs nevarat lietot NPL, ārsts var ieteikt citu ārpusbiržas pretsāpju līdzekli, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol)
4. solis. Veiciet plantāra fasciju stiepšanos no rīta un pēc sēdēšanas
Salieciet pirkstus uz augšu, pēc tam uzmanīgi pavelciet tos uz augšu, izmantojot roku. Pieskarieties arkas centram ar brīvo roku, lai pārliecinātos, ka tā ir nostiepta. Turiet stiept 30 sekundes, pēc tam atlaidiet.
- Sāciet savu rītu, veicot šo izstiepšanos pirms izkāpšanas no gultas.
- Ja jūs sēdējat ilgu laiku, veiciet stiept vēlreiz, pirms pieceļaties.
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par ortozes izmantošanu
Ortopēdisko ieliktņu valkāšana apavos nodrošina papildu atbalstu jūsu kājām, tāpēc tie var mazināt diskomfortu pēdās. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir pieejamas pareizās ortopēdijas.
Ortopēdija var būt īpaši noderīga, ja daudz strādājat kājās
Padomi
Daži muguras nakts šinas ir veidotas atšķirīgi no citiem. Vēlreiz pārbaudiet instrukcijas, kas pievienotas jūsu šinim, ja tam nav tradicionālu siksnu, lai noturētu šinu
Brīdinājumi
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas problēmas ar šinu.
- Šī šina ir paredzēta, lai atbalstītu jūsu pēdu nekustīgā stāvoklī, nevis pārvietojoties un ejot dienu. Paturot to prātā, nelietojiet to, kamēr staigājat apkārt.
- Nevelciet siksnas pārāk daudz! Jūs vēlaties, lai šina būtu cieši pieguļoša, bet nesavilktu.
