Ja jūs ciešat no muskuļu sāpēm vai sāpēm, to var izraisīt spriedze. Muskuļu sasprindzinājums rodas, ja muskuļi stiepjas pārāk tālu vai saraujas pārāk ātri. Tas var notikt sporta, citu fizisku aktivitāšu vai vienkārši ikdienas dzīves dēļ. Atkarībā no muskuļu sasprindzinājuma smaguma jūs varat to ārstēt mājās vai meklēt medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 3: neliela muskuļu sastiepuma ārstēšana mājās
Solis 1. Atpūtiet ievainoto muskuļu, lai novērstu turpmākus bojājumus
Vissvarīgākais, ko varat darīt muskuļu sasprindzinājuma dēļ, ir dot tam laiku dziedēt. Centieties izvairīties no visa, kas radītu slodzi uz sasprindzinātiem muskuļiem, tostarp sportojot, vingrojot vai veicot fizisku darbu. Tā vietā pieturieties pie maigām kustībām.
- Piemēram, ja sasprindzinātais muskulis atrodas rokā vai krūtīs, izvairieties pacelt kaut ko smagu.
- Mēģiniet atpūsties muskuļos vismaz 2-3 dienas, pēc tam veiciet dažas minūtes vieglas aktivitātes, lai redzētu, kā jūtaties. Ja joprojām jūtat sāpes, atpūtieties nedaudz ilgāk.
2. solis. Sāciet atkal kustēties pēc 24–48 stundām, lai paātrinātu atveseļošanos
Tiklīdz jūs varat izmantot ievainoto muskuļu, sāpes neapstājoties, mēģiniet atsākt ikdienas aktivitātes. Tas neļaus muskuļiem kļūt stīviem.
Ilgstošs gultas režīms faktiski var paildzināt simptomus, aizkavējot atveseļošanos
Solis 3. Paceliet sasprindzinātu kājas muskuli uz spilvena
Piemēram, jūs varat pacelt savu kāju uz spilvena, kad guļat gultā vai sēžat uz dīvāna. Muskuļu maksimāla pacelšana palīdzēs novērst un samazināt pietūkumu.
Ja skolā jums jāsēž pie rakstāmgalda, jautājiet skolotājam, vai jūs varat izmantot nelielu izkārnījumu vai krēslu, lai atbalstītu kāju, kamēr tā dziedē
4. solis. Uzlieciet siltumu 15-30 minūtes ik pēc 2-3 stundām, lai palielinātu asins plūsmu uz traumu
Siltums palīdzēs uzlabot saspringto muskuļu cirkulāciju. Ja jums ir karstā ūdens pudele, turiet to pret celmu apmēram 15-30 minūtes vienlaikus vairākas reizes dienā. Ja jums nav karstā ūdens pudeles, varat izmantot vienreiz lietojamu plēvi vai sildīšanas spilventiņu.
- Lai aizsargātu ādu, starp siltuma avotu un ievainojumu var būt nepieciešams ievietot dvieli.
- Pārbaudiet ādu zem siltuma avota ik pēc dažām minūtēm, lai pārliecinātos, ka tā nav pārāk karsta.
- Ja jums ir daudz sāpju un pietūkuma, siltumu var mainīt ar ledus iepakojumu, kas samazinās sāpes un pietūkumu.
5. solis. Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai mazinātu sāpes un pietūkumu
NPL ir pieejami bez receptes, un tie ietver ibuprofēnu, aspirīnu un naproksēnu. Tie var būt ļoti efektīvi, lai mazinātu diskomfortu un pietūkumu, kas saistīts ar celmu. Izpildiet ražotāja norādījumus par devu un izlasiet brīdinājuma etiķetes par iespējamo zāļu mijiedarbību.
- Zvaniet savam ārstam, ja jums ir kādi jautājumi par to, vai ir droši lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus citu veselības problēmu dēļ, piemēram, nesenas gripas vai vējbakas, vai medikamentu lietošanas dēļ.
- Jūs varat arī lietot acetaminofēnu, ja tas ir viss, kas jums ir pie rokas, taču tas palīdzēs tikai ar diskomfortu, nevis pietūkumu.
- Nedodiet aspirīnu bērnam, kas jaunāks par 12 gadiem.
2. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana muskuļu sasprindzinājuma dēļ
1. solis. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja traumas brīdī dzirdat troksni
Plecoša skaņa var norādīt, ka esat cietis no muskuļu plīsuma. To bieži pavada stipras sāpes, pietūkums, maigums un krāsas maiņa. Šādā gadījumā meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, lai pārliecinātos, ka vairs neciešat muskuļu bojājumus.
Nopietnu muskuļu sasprindzinājuma rezultātā tiks zaudēta šī muskuļa funkcija un var būt nepieciešama operācija
2. solis. Dodieties pie ārsta, ja nevarat izturēt muskuļu masu
Ja jūs nevarat kustēties vai izturēt locītavu, vai ja jums ir nejutīgums kādā ievainotās vietas daļā, tas var būt nopietnāks ievainojums, piemēram, lūzums. Vienojieties ar savu ārstu vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai neatliekamās palīdzības centru, lai pēc iespējas ātrāk redzētu.
Vēl viens iespējamā lūzuma simptoms ir sāpes, kas šķiet tieši virs kaula
3. solis. Vienojieties par tikšanos, ja muskuļu sasprindzinājums neuzlabojas pēc 48 stundām
Lielākajai daļai celmu jūs pamanīsit uzlabojumu pēc pirmajām dienām. Ja jūsu sāpju līmenis joprojām ir ļoti augsts un jūs uztraucaties, ka muskuļi neārstējas, vai ja celms neļauj jums veikt ikdienas darbības, piemēram, staigāt, ģērbties vai ēst, zvaniet savam ārstam un norunājiet tikšanos. Ārsts var noteikt, vai jums ir jāierobežo savas aktivitātes vai jāatbrīvojas no darba.
Ja nepieciešams, ārsts var arī nosūtīt nosūtījumu fiziskai terapijai
3. metode no 3: nākotnes muskuļu sasprindzinājuma novēršana
Solis 1. Izstiepieties pirms un pēc treniņa
Pirms saspringtas fiziskās slodzes pavadiet dažas minūtes iesildoties, piemēram, maigi skrienot vietā, pirms dodaties garākā skrējienā. Pēc vingrošanas izstiepiet muskuļus, ar kuriem esat strādājis, piemēram, veicot teļu stiepšanos pēc skriešanas.
Ir arī laba ideja katru dienu veltīt dažas minūtes stiepšanai, pat ja neplānojat trenēties
Solis 2. Vingrošanas laikā pakāpeniski palieliniet intensitāti
Muskuļu sasprindzinājums, visticamāk, rodas, ja jūs pārāk smagi piespiežat sevi. Sāciet ar vingrošanu tādā līmenī, kādā jūs jūtaties ērti, un pēc tam lēnām pārejiet pie garākiem treniņiem un sarežģītākiem vingrinājumiem.
- Piemēram, ja ceļat svarus, sāciet ar summu, kuru zināt, ka varat pacelt. Veiciet dažus atkārtojumus ar šo svaru, pēc tam pievienojiet vairāk svara pakāpeniski.
- Ja jūs atgūstaties no pārāk smagas spiediena, joga var būt lieliska prakse, lai atvieglotu jūsu atveseļošanos.
Solis 3. Praktizējiet labu stāju visas dienas garumā
Stāvot, turiet muguru taisni un plecus atpakaļ. Sēdiet ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Paceļot smagu priekšmetu, salieciet ceļus un izmantojiet kāju muskuļus, lai līdzsvarotu slodzi.
