Muskuļu sasprindzinājums ir sāpīgi ievainojumi, kas parasti rodas pēc tam, kad esat pārāk sasprindzinājis kādu no muskuļiem vai pārmērīgi to izmantojis. Tie var būt īpaši neērti muguras vidū, jo šī zona ir atbildīga par daudzām jūsu kustībām un pacelšanu. Par laimi, lielākā daļa muguras celmu sadzīst 2 nedēļu laikā bez ilgstošām komplikācijām. Tas prasīs zināmu pacietību, bet ar pienācīgu aprūpi un pareizu aktivitāti sāpēm vajadzētu ievērojami uzlaboties. Ja ievainojums neuzlabojas vai pasliktinās, varat apmeklēt ārstu, lai uzzinātu vairāk ārstēšanas iespēju.
Soļi
1. metode no 3: atpūta un sāpju mazināšana
Solis 1. Pēc traumas atpūtieties 24-48 stundas
Jūsu muskuļi ir pakļauti turpmākiem ievainojumiem pēc sasprindzinājuma, tāpēc viena vai divas atpūtas dienas ir laba ideja pēc muguras traumas. Nomierinieties, atgulieties uz dīvāna un sasaldējiet vai sasildiet muguru, lai palīdzētu dziedināšanas procesam.
Ja atgulšanās gultā vai uz dīvāna ir sāpīga, varat nolikt spilvenu zem ceļiem, lai mazinātu spiedienu uz muguru
2. solis. Pirmo 24–48 stundu laikā turiet ledus iepakojumu pret zonu
Pirmo reizi sasprindzinot muskuļu, aukstuma un ledus iepakojumi ir labākā ārstēšana, lai mazinātu iekaisumu. Aptiniet ledus iepakojumu dvielī un nospiediet to pret ievainoto vietu. Turiet to tur 15-20 minūtes vienlaikus un atkārtojiet šo ārstēšanu 3-4 reizes dienā 2 dienas pēc traumas.
- Neturiet ledus iepakojumu pie savas ādas, vispirms neiesaiņojot to dvielī. Tas var izraisīt apsaldējumus.
- Jums, iespējams, nāksies apgulties, lai ledus iepakojumu turētu pret muguru, taču pārliecinieties, ka neaizmigāt. Ja ledus iepakojumu atstājat pārāk ilgi, tas var sabojāt ādu. Mēģiniet iestatīt modinātāju, lai tas atskanētu pēc 20 minūtēm, ja aizmigtu.
Solis 3. Pārslēdzieties uz sildīšanas spilventiņu 48 stundas pēc traumas
Pēc 2 dienām muskuļu sasprindzinājums parasti kļūst blāvs. Šajā gadījumā siltums ir labāks līdzeklis, lai atbrīvotu šo spriedzi un padarītu jūs ērtāku. Turiet sildīšanas spilventiņu pret muguru 15-20 minūtes vienlaikus un atkārtojiet to 3-5 reizes dienā, kamēr jūsu mugura dziedē.
Ja sāpes joprojām ir asas un koncentrētas vienā vietā, tad, lai atvieglotu iekaisumu, varat pielīmēt ar ledu
4. Izmēģiniet akupresūras paklāju, lai mazinātu sāpes
Akupresūras paklāji ir paklāji, kas pārklāti ar īsām, asām tapām, parasti izgatavotas no plastmasas. Šie paklāji var veicināt relaksāciju un palīdzēt mazināt kakla un muguras sāpes. Izklājiet paklāju uz gludas grīdas un lēnām apgulieties virs tā, kad jūtat sāpes mugurā. Atpūtieties uz paklāja tik ilgi, cik vēlaties.
Lēnām apgulieties un mēģiniet vienmērīgi sadalīt svaru. Tādā veidā tapas retāk iedziļinās mugurā un radīs sāpes
Solis 5. Lietojiet acetaminofēnu vai NPL pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes un iekaisumu
Ja ar siltumu un ledu nepietiek, lai mazinātu sāpes, varat lietot NPL pretsāpju līdzekli katru dienu, kamēr mugura dziedē. Šīs zāles mazina sāpes, bet arī samazina pietūkumu un iekaisumu, kas palīdz jūsu mugurai dziedēt ātrāk. Izpildiet norādījumus par lietotajiem medikamentiem un lietojiet tos tik bieži, cik norādīts. Varat arī izmēģināt acetaminofēnu (tylenolu) atsevišķi vai kombinācijā ar NPL.
- Bieži sastopamie NPL ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns. Parasti vislabāk ir sākt ar mazāko efektīvo devu (parasti 200 mg ik pēc 4-6 stundām) un pakāpeniski palielināt līdz lielākajai devai, piemēram, 400 mg ik pēc 4-6 stundām, ja tas nedarbojas. Nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo dienas devu 24 stundu laikā.
- Sāpēm palīdzēs arī nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, acetaminofēns, taču tie nesamazinās iekaisumu. Ja nevarat lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, vai jautājiet savam ārstam par šo zāļu lietošanu, vai arī to lietošanu kopā ar NSPL, lai papildus mazinātu sāpes.
- Parasti ir droši lietot 325 mg acetaminofēna ik pēc 4-6 stundām un ne vairāk kā 4000 mg dienā.
- Parasti nevajadzētu lietot pretsāpju līdzekļus ilgāk par 2 nedēļām, ja vien ārsts to nav norādījis. Konsultējieties ar ārstu, ja 2 nedēļas pēc traumas jums joprojām jālieto zāles.
6. solis. Izmantojiet magnija citrātu 200-400 mg pirms gulētiešanas, lai atslābinātu muskuļus
Magnija citrāts var palīdzēt atslābināt saspringtos muguras muskuļus. Konsultējieties ar savu ārstu par magnija citrāta piedevas lietošanu, lai atvieglotu sāpes. Tā kā magnija citrāts var izraisīt miegainību, vislabāk to lietot pirms gulētiešanas.
- Magnija citrāts var slikti mijiedarboties ar dažām citām zālēm vai uztura bagātinātājiem, tāpēc pirms izmēģināšanas sniedziet ārstam pilnu sarakstu ar visu pārējo, ko lietojat.
- Lielākā daļa cilvēku labi panes magnija piedevas, taču var rasties tādas blakusparādības kā slikta dūša, vemšana vai caureja. Nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo devu.
7. solis. Atgriezieties pie vienkāršiem mājsaimniecības uzdevumiem pēc 48 stundām
Lai gan vairāk darbību veikšana izklausās pretintuitīva, ilgstošs gultas režīms patiesībā ir slikts muguras traumām un var tās pasliktināt. Pēc vienas vai divu dienu atpūtas atkal sāciet kustēties. Veiciet vienkāršus mājsaimniecības darbus, kas neprasa daudz pacelšanas vai saliekšanas. Paliekot aktīvam, tas palīdz saglabāt muguru vaļēju un paātrina dziedināšanas procesu.
- Ļaujiet sāpēm noteikt darbības, kuras varat un ko nevarat darīt. Ja kaut kas palielina sāpes, izlaidiet to.
- Neceliet smagus priekšmetus vismaz dažas dienas. Ja jums vispār jācenšas, tad objekts, iespējams, ir pārāk smags. Pat ja jūsu mugura jūtas labi, tai joprojām ir vajadzīgs vairāk laika, lai dziedinātu, pirms varat pacelt lietas.
- Vēl nemēģiniet atsākt vingrot. Vienkārši veiciet vieglas darbības, kas neapgrūtina muguru.
8. solis. Saglabājiet labu sēdus un stāvus, lai atbalstītu muguru
Vienmēr sēdiet un piecelieties taisni ar pleciem atpakaļ. Mēģiniet saglabāt normālu mugurkaula izliekumu. Tas novērš spiedienu no muguras un mazina sāpes dziedināšanas laikā.
- Lai uzlabotu sēdēšanas pozu, varat ievietot nelielu, satītu dvieli starp muguras lejasdaļu un krēslu, lai saglabātu mugurkaula izliekumu.
- Labas stājas saglabāšana ir laba lieta visu laiku, ne tikai traumas gadījumā. Tas var novērst muguras sāpes nākotnē.
- Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas, cik vien iespējams. Ja jums jāsēž ilgu laiku, mēģiniet bieži mainīt pozīciju.
- Braucot ar muguru, izmantojiet mīkstu spilvenu.
2. metode no 3: Efektīva vingrošana
1. solis. Celieties un staigājiet katru stundu, ja sēžat ilgu laiku
Ilgstoša sēdēšana rada lielu spiedienu uz muguru, kas var palielināt jūsu traumas sāpes. Ja jūs sēdējat darba dēļ, tad piecelieties un staigājiet 5 minūtes ik pēc stundas. Tas novērš muguras savilkšanos un traumas pasliktināšanos.
- Rīkojieties pretēji, ja stāvat ilgu laiku. Sēdiet apmēram katru stundu un turiet sev blakus izkārnījumus, lai jūs varētu uz tā atpūsties.
- Ieteicams arī mazliet izstiepties, ejot.
Solis 2. Veiciet 3-4 dienu pārtraukumu no vingrinājumiem, kad sasprindzat muguru
Kamēr jums vajadzētu pārvietoties un palikt aktīvam dažās dienās pēc traumas, nespiediet lietas pārāk tālu. Ja jums ir normāls vingrinājumu režīms, pēc traumas paņemiet vismaz 3-4 dienas pārtraukuma. Tādā veidā jūs izvairīsities no spriedzes pasliktināšanās.
Ja vēlaties, varat nedaudz staigāt. Tas ir labs veids, kā palikt aktīvam, nespiežot sevi pārāk tālu
Solis 3. Viegli izstiepiet muguru, lai to atbrīvotu
Viegla stiepšanās var palīdzēt jūsu mugurai dziedēt ātrāk un sagatavot jūs aktivitātēm. Pavadiet 5-10 minūtes katru dienu, izstiepjot muguru, cik vien iespējams. Turiet katru stiepi 20-30 sekundes, lai atbrīvotu muguru.
- Labs, vienkāršs stiepiens stāv kopā ar kājām un noliecas, lai pieskartos pirkstiem. Jūs varētu veikt dziļāku stiepšanos, sēžot ar izstieptām kājām un sniedzoties pret pirkstiem.
- Ja jūtaties līdz galam, daži pagriezieni var atslābināt muguru. Mēģiniet pagriezt gurnus vai viegli pagriezties no vienas puses uz otru, stāvot.
- Neliels diskomforts stiepšanās laikā ir normāls, jo jums ir savainojums. Bet pārtrauciet sevi uzspiest, ja sāpes ir grūti panest.
4. solis. Pirms vingrošanas rūpīgi iesildieties un izstiepieties
Kad esat gatavs atkal vingrot, sāciet lēnām un pārliecinieties, ka esat pilnībā uzsilis. Pavadiet 5–10 minūtes, ejot vai veicot vieglu kalistiku. Pēc tam veltiet 5-10 minūtes stiepšanās, koncentrējoties uz muguru.
- Lai novērstu ievainojumus nākotnē, pirms vingrošanas vienmēr ievērojiet pamatīgu iesildīšanās un stiepšanās režīmu.
- Nestiepieties, pirms neesat nedaudz iesildījies. Jūsu muskuļi ir mazāk elastīgi, kad tie ir auksti.
5. solis. Sāciet ar zemas ietekmes aerobikas aktivitātēm, lai atsāktu treniņu režīmu
Izlaidiet svarcelšanu vismaz nedēļu pēc tam, kad atkal sākat trenēties. Atgriezieties savā režīmā ar zemas ietekmes kardio aktivitātēm, kas neradīs spiedienu uz muguru. Turieties pie šīm darbībām 5-7 dienas pēc traumas.
- Labas aktivitātes ar nelielu ietekmi ir riteņbraukšana (vai stacionāra velosipēda izmantošana), pastaigas pa elipsveida mašīnu vai peldēšanās.
- Skriešana bieži vien ir pārāk saspringta uz muguras uzreiz pēc traumas. Ja vēlaties skriet, sāciet ar ļoti vieglu skriešanu. Ja jūtat sāpes, izlaidiet skriešanu, līdz jūtaties labāk.
6. solis. Kad jūtaties, iekļaujiet muguras stiprināšanas vingrinājumus
Šie vingrinājumi ir svarīgi, lai muskuļu sasprindzinājums nekļūtu par hroniskām sāpēm, taču nesteidzieties ar tiem. Sāciet spēka vingrinājumus tikai tad, kad mugura ir sadzijusi. Tas var ilgt 2 nedēļas vai ilgāk, tāpēc mēģiniet būt pacietīgs. Lietojiet to katru dienu un, kad mugura jūtas pietiekami veselīga, lēnām sāciet kādu spēka treniņu.
- Vispārējs muguras vingrošanas noteikums ir darīt to, kas jūtas labi. Ja kaut kas izraisa sāpes vai diskomfortu, izlaidiet to.
- Vienkārši muguras vingrinājumi ietver airēšanu, nolaišanos virs galvas, tiltus un muguras rotāciju.
- Sāciet ar spēka treniņiem 1-2 dienas nedēļā. Pēc tam varat to palielināt, kad jūtaties gatavs.
7. solis. Apmāciet savu kodolu divas reizes nedēļā, lai tas atbalstītu muguru
Vājš kodols var izraisīt muguras traumas, jo tas rada lielāku spiedienu uz muguru. Kad mugura ir sadzijusi, strādājiet, lai stiprinātu pamat muskuļus ar dēļiem, gurkstēšanu, kāju pacelšanu, kalnā kāpējiem. Veiciet pamata vingrinājumus vismaz divas reizes nedēļā, lai atbalstītu muguru.
- Izmantojiet savu kodolu, kad vingrojat vai kaut ko paceļat. Pievelciet abs, lai mugura nepadarītu visu darbu.
- Tas ir īpaši svarīgi, lai novērstu hroniskas muguras sāpes. Vājš kodols rada sāpes vēlāk.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Sazinieties ar savu ārstu, ja sāpes neuzlabojas 2 nedēļu laikā
Vairumā gadījumu atpūtas, apledojuma, karstuma un vieglas aktivitātes kombinācija izārstē muskuļu sasprindzinājumu 2 nedēļu laikā. Tomēr dažreiz ar to nepietiek, lai dziedinātu muguru. Ja aprūpe mājās 2 nedēļu laikā nav uzlabojusies, jums var būt nedaudz nopietnāks ievainojums. Sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu eksāmenu un citas ārstēšanas iespējas.
- Jūsu mugura, iespējams, nebūs pilnībā sadzijusi 2 nedēļu laikā, bet sāpēm vajadzētu samazināties. Kamēr sāpes uzlabojas, jūsu ārstēšana darbojas.
- Pat nopietnas muguras traumas ir ārstējamas ar pienācīgu aprūpi, tāpēc neuztraucieties, ja sāpes nav pārgājušas.
2. solis. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai konstatētu stipras sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu
Retos gadījumos muskuļu sasprindzinājums var izraisīt nopietnākus simptomus, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu:
- Stipras, nepanesamas sāpes
- Zarnu vai urīnpūšļa problēmas
- Drudzis
- Tirpšana vai vājums, kas izstaro kājas
Solis 3. Pabeidziet fiziskās terapijas kārtu, lai stiprinātu muguru
Pēc muguras pārbaudes ārsts var izrakstīt fiziskās terapijas kārtu, lai palielinātu muguras spēku un elastību. Apmeklējiet savas nodarbības un ievērojiet terapeita norādījumus par muguras izstiepšanu un vingrošanu. Lielākā daļa cilvēku redz ievērojamus uzlabojumus pēc fiziskās terapijas pabeigšanas.
- Fiziskā terapija parasti ilgst 4-6 nedēļas, atkarībā no jūsu progresa.
- Lielākā daļa fizioterapeitu sniegs jums aktivitātes, ko darīt arī mājās. Izpildiet visus šos vingrinājumus, lai paātrinātu atveseļošanos.
4. solis. Lietojiet recepšu pretsāpju līdzekļus tieši tā, kā norādījis ārsts
Ja mugura sāp ļoti smagi, ārsts var izrakstīt zāles, lai palīdzētu jums tikt galā ar sāpēm, līdz mugura sadzīst. Lietojiet šīs zāles, kā noteikts, un turpiniet ikdienas kopšanas režīmu, lai palīdzētu jūsu mugurai dziedēt.
- Pretsāpju līdzekļi iedarbojas uz cilvēkiem atšķirīgi un var izraisīt miegainību vai dezorientāciju, tāpēc, vadot tos pirmo reizi, nevadiet transportlīdzekli un neapkalpojiet mehānismus. Pagaidiet, līdz esat pārliecināts, ka jums nav nekādu nelabvēlīgu blakusparādību.
- Atcerieties, ka pretsāpju līdzekļi var mazināt sāpes, taču traumas joprojām pastāv. Nespiediet sevi pārāk smagi, pretējā gadījumā traumas var pasliktināties.
- Lietojot pretsāpju zāles, vienmēr pastāv atkarības risks, tāpēc vienmēr lietojiet tās tieši tā, kā norādīts.
Padomi
- Esiet piesardzīgs, ceļot smagus svarus. Noliecieties ceļos, nevis mugurā. Lēnām un uzmanīgi uzņemiet priekšmetus un turiet ieslēgtus pamat muskuļus. Turiet priekšmetu tuvu ķermenim un celšanas laikā nesagriezieties.
- Gulēšana uz muguras uz vidēji cieta matrača var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Var palīdzēt arī gulēšana ar spilvenu zem kājām vai muguras lejasdaļā.
- Ārsti parasti neiesaka operāciju muskuļu sasprindzinājumam, tāpēc ir ļoti maz ticams, ka tā jums būs nepieciešama.
- Smēķēšana var pasliktināt muguras sāpes vai padarīt jūs uzņēmīgākus pret muguras traumām. Jums vajadzētu atmest pēc iespējas ātrāk, lai atbalstītu savu vispārējo veselību.
Brīdinājumi
- Ja lietojat recepšu pretsāpju līdzekļus, vienmēr ievērojiet precīzus dozēšanas norādījumus. Šīs zāles izraisa atkarību, ja tās nelietojat pareizi.
- Pirms jebkādu bezrecepšu sāpju zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādi nopietni veselības stāvokļi vai bažas, piemēram, grūtniecība, aknu slimība vai kuņģa čūla.
