Eksperti saka, ka, lai gan acu spriedze ir izplatīta, parasti par to nav jāuztraucas. Ja pamanāt, ka acis jūtas nogurušas, sausas vai sāp biežāk, vai arī, ja ilgstoši koncentrējaties pie datora vai citas ierīces, rodas galvassāpes, varat izmēģināt daudzus iespējamos līdzekļus. Pētījumi rāda, ka var palīdzēt pat vienkārši pielāgojumi, piemēram, apgaismojuma maiņa vai biežāki pārtraukumi no datora ekrāna. Ja simptomi saglabājas, ieteicams redzēt optometristu vai oftalmologu, lai veiktu pilnīgu acu pārbaudi.
Soļi
1. metode no 3: vides pielāgošana
1. solis. Mainiet apgaismojumu
Izslēdziet bargas gaismas, papildu gaismas vai dienasgaismas spuldzes. Tas var likt jūsu acīm strādāt grūtāk, lai pielāgotos, un ilgstoša spilgtas gaismas iedarbība pārmērīgi stimulēs jūsu acis un ķermeni. Izveidojiet ērtu apgaismojuma vidi, nomainot spuldzes uz mīkstajām/siltajām šķirnēm. Izmantojiet aptumšošanas slēdžus, lai pielāgotu apgaismojuma līmeni, ko pēc tam var pielāgot ikviens jūsu mājsaimniecībā.
Dabiskais apgaismojums var izraisīt atspīdumu datora monitorā, palielinot acu nogurumu. Lai samazinātu atspīdumu, noteikti izmantojiet pretatstarojošu ekrānu
2. darbība. Pielāgojiet monitora atspulgu, spilgtumu un kontrastu
Ja ilgstoši strādājat vai mācāties datora monitora vai ekrāna priekšā, pārliecinieties, vai monitors nav pārāk tuvu jūsu acīm-turiet to 16 līdz 30 collu (41 līdz 76 cm) attālumā. Pielāgojiet spilgtuma un kontrasta iestatījumus, līdz ērti skatāties ekrānu.
Samaziniet atspīdumu, izmantojot atspīduma samazināšanas filtru vai aizverot žalūzijas vai aizkari
Solis 3. Izmēģiniet datora brilles
Datora lietošanai paredzētie objektīvi ir progresīvi un var palīdzēt koncentrēties uz ekrānu, nesasprindzinot acis. Konsultējieties ar savu acu ārstu, lai iegūtu pāri, lai samazinātu acu spriedzi.
Diemžēl nav pierādījumu tam, ka zilās gaismas bloķējošās brilles ir efektīvas, lai mazinātu acu spriedzi
Solis 4. Turiet siltu kompresi pār acīm
Ja acis jūt niezi vai kairinājumu, silta komprese var tās nomierināt. Iemērciet tīru mazgāšanas lupatiņu siltā ūdenī un izspiediet lieko. Uzlieciet audumu virs acīm uz dažām minūtēm, lai iegūtu atvieglojumu. Izmēģiniet to katru dienu, lai redzētu, vai tas palīdz.
2. metode no 3: sausu acu atvieglošana
Solis 1. Izprotiet, kā asaras mitrina acis
Galvenais acu sasprindzinājuma cēlonis ir sausas acis. Asaru plēvi veido 3 slāņi: eļļa/lipīds (tauki), ūdens un gļotas. Problēma ar kādu no šiem slāņiem var izraisīt sausas acis. Kad esat sapratis katra slāņa darbību, varat sašaurināt iespējamās problēmas, kas izraisa jūsu sausās acis. Asaru plēves daļām ir šādas funkcijas:
- Gļotādas slānis: Šis zemākais slānis ir pamats un saglabā asaras acīs, lai tās neizlītu.
- Ūdens slānis: Šis vidējais slānis attīra acis.
- Eļļas/lipīdu (tauku) slānis: Šis ārējais slānis ir gluds un neļauj asarām pārāk ātri izžūt.
2. solis. Izmantojiet mākslīgās asaras
Ja pēc lasīšanas, adīšanas vai īpaši ilga datora skatīšanās acis jūtas sausas, izmēģiniet mākslīgo asaru izstrādājumu. Ir pieejami daudzi zīmoli, un, iespējams, vajadzēs eksperimentēt, lai atrastu sev piemērotāko veidu.
Pilieni bez konservantiem var samazināt alerģijas risku vai jau sausu acu jutīgumu
Solis 3. Izmēģiniet želeju vai ziedi
Gēli un ziedes var darboties labāk nekā mākslīgās asaras. Jautājiet savam oftalmologam vai farmaceitam ieteikt līdzekli, kas ārstēs jūsu simptomus. Parasti, lai atvieglotu sausas acis, jūs uzklāsiet želejas pilienus visu dienu vai ziedi naktī.
4. Pievienojiet videi mitrumu
Sausais gaiss var veicināt acu sausumu. Iegādājieties mitrinātāju un novietojiet to pie sava galda, lai palīdzētu gaisam pievienot mitrumu. Tas ir īpaši noderīgi, ja dzīvojat aukstā klimatā un bieži izmantojat sildītāju.
Uzturiet mitruma līmeni mājās no 30 līdz 50%
3. metode no 3: profilakse
Solis 1. Aizsargājiet acis no lietām, kas tās izžāvē
Nepakļaujiet acis tiešam gaisam, piemēram, automašīnas sildītājam, matu žāvētājam vai gaisa kondicionētājam. Pavērsiet ventilācijas atveres prom no jums un ārā valkājiet aptinumainas saulesbrilles. Aizsargājot acis, tās var saglabāt mitrumu.
2. solis. Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar Omega-3 taukskābēm
Tā kā asaras veido ūdens, gļotādas un tauki, eļļas un ūdens palielināšana var mitrināt acis. Ir pierādīts, ka Omega-3 taukskābes palīdz asaru integritātei, palielinot asaru stabilitāti.
3. solis. Mirkšķiniet bieži
Mirgošana palīdz atsvaidzināt acis, vienmērīgi izkliedējot asaru plēvi visā acī. Tas var mazināt acu spriedzi sausas acs dēļ. Īpaši svarīgi ir atcerēties mirgot, ja lielu dienas daļu koncentrējaties uz datora ekrānu vai monitoru. Mirkšķināšana ikreiz, kad atceraties, vai ik pēc 15 minūtēm pārtraukums var palīdzēt mazināt acu sasprindzinājuma simptomus.
Ik pēc 20 minūtēm koncentrējieties uz kaut ko, kas atrodas 20 pēdu (6,1 m) attālumā 20 sekundes, lai samazinātu acu spriedzi
4. Ja mājas ārstēšana nepalīdz, apmeklējiet oftalmologu
Ja jūs nesaņemat atvieglojumus no ārpusbiržas produktiem, jums ir hroniski nogurušas acis vai satraucoši simptomi kopā ar nogurušām acīm, pierakstieties pie acu ārsta. Viņi varēs noteikt jūsu acu sasprindzinājuma cēloni un diagnosticēt jebkādus ar acīm saistītus apstākļus, kas to var veicināt. Vajadzības gadījumā viņi var izrakstīt arī stiprākus pilienus vai ziedes.
Padomi
- Pārliecinieties, ka recepšu brilles un kontakti ir aktuāli, un katru gadu veiciet acu pārbaudi.
- Ja nēsājat kontaktus, meklējiet pilienus, kas īpaši paredzēti lietošanai ar kontaktlēcām.
- Izvairieties no smēķēšanas, kas var novājināt acis un izraisīt citas veselības problēmas.
- Izvairieties no acu berzēšanas, kas var ievest acīs baktērijas.
