Sāpes elkoņos var izraisīt artrīts, pārmērīga lietošana, sasprindzinājums un fiziskas traumas. Ja jums patīk spēlēt tenisu, golfu vai kaut ko citu, kas saistīts ar mestām kustībām, kādā brīdī var rasties elkoņa sāpes. Par laimi, ir daudz mājas aizsardzības līdzekļu un stiepšanās, ko varat veikt mājās, lai atvieglotu elkoņa sāpes un atjaunotu elkoņa galu.
Soļi
1. metode no 3: Mājas aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Pārtrauciet visas kustības, kas varētu izraisīt sāpes
Ja jūsu elkonis parasti sāp, kad veicat noteiktas darbības, piemēram, spēlējat tenisu vai golfu, nodarbojaties ar jogu vai dejojat, kādu laiku pārtrauciet šīs darbības. Ja jūsu darba dēļ jums jāpārvietojas noteiktā veidā, kas izraisa sāpes, konsultējieties ar savu darba devēju par darba veida maiņu, ko veicat, līdz tas sadzīst.
- Apsveriet iespēju apmeklēt ergoterapeitu, lai norādītu, kā veikt savu darbu tā, lai locītava varētu dziedēt. Jūsu ģimenes ārsts var jūs novirzīt pie ergoterapeita.
- Izvairieties no jebkādām fiziskām aktivitātēm, kas saistītas ar elkoņa locītavu, un veiciet alternatīvas darbības, piemēram, pastaigas vai peldēšanu.
Solis 2. Lietojiet bezrecepšu sāpju zāles, lai atvieglotu simptomus
Narkotikas, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns, var mazināt sāpes. Izpildiet norādījumus uz iepakojuma-parasti pieaugušajiem jālieto 1 vai 2 tabletes ik pēc 4 līdz 6 stundām. Lietojiet tos pirms sāpēm vai to sākumā.
Tylenol un Advil ir divi izplatīti zīmoli. Tylenol ir visefektīvākais artrīta izraisītu sāpju ārstēšanā
3. solis. Izmantojiet aukstuma terapiju vismaz 3 reizes dienā, lai mazinātu sāpes un pietūkumu
Aptiniet ledus iepakojumu, aukstu kompresi vai saldētu zirņu maisiņu dvielī un novietojiet to uz elkoņa apmēram 20 minūtes vienlaikus.
- Ledus ir īpaši noderīgs, lai mazinātu pietūkumu, kas rodas svaigu traumu gadījumā.
- Nelieciet ledu tieši uz ādas, pretējā gadījumā tas var izraisīt apdegumus. Vienmēr nosedziet to ar dvieli vai uzlieciet virs apģērba.
- Pagaidiet 20 minūtes starp sesijām, lai āda atkal sasiltu.
Solis 4. Turiet roku paceltu, lai palīdzētu samazināt pietūkumu
Atbalstot elkoni uz augšu, neļaus šķidrumam sakrāties iekaisuma vietā. Turiet to virs sirds līmeņa, lai šķidrums varētu cirkulēt uz citām ķermeņa daļām.
- Izmantojiet 1 vai 2 spilvenus, lai atbalstītu elkoni sēžot vai guļot.
- Nēsājiet elkoņa siksnu, lai atbalstītu elkoni un ierobežotu tā kustību, kamēr dziedējat. Elkoņa siksnu var iegādāties lielākajā daļā sporta preču veikalu.
5. solis. Lai samazinātu pietūkumu un sāpīgumu, nēsājiet elkoņa saspiešanas stiprinājumu
Kompresijas apģērbs palielina asinsriti šajā zonā un uzlabo muskuļu audu skābekļa piegādi. Tas ne tikai palīdzēs samazināt pietūkumu, bet arī pārvaldīs sāpes un paātrinās atveseļošanās laiku.
- Jūs varat izmantot ACE ietīšanu, piemēram, sākt vistuvāk plaukstas locītavai, pēc tam ietīt plecu.
- Ja vēlaties, varat iegādāties arī kompresijas uzmavu. Tie parasti ir pieejami tiešsaistē un lielākajā daļā aptieku.
- Nēsājiet kompresijas uzmavu, kad vien vēlaties-lielākajai daļai cilvēku ir noderīgi to nēsāt vingrinājumu laikā, lai sniegtu papildu atbalstu pat pēc sāpju mazināšanās.
2. metode no 3: atbalsta muskuļu izstiepšana
Solis 1. Izvairieties no stiepšanās, ja jūtat asas vai stipras sāpes
Atpūtiet elkoni, lai ļautu locītavām un saitēm nedaudz sadzīt, pirms tās izstiepjat. Ja Jums rodas blāvas sāpes, kas izzūd pēc apledojuma, atpūtiniet tās un turpiniet tās apledot līdz pat nedēļai, pirms veicat jebkādus stiepumus. Ja pēc nedēļas tas joprojām sāp, zvaniet savam ārstam.
Ja Jums rodas stipras asas sāpes, kas rodas pat nekustinot elkoni, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību
2. solis. Izgrieziet plaukstas locītavas, lai atbrīvotu saspringtās saites un cīpslas
Salieciet elkoni 90 grādu leņķī ar plaukstu uz augšu. Pēc tam lēnām pagrieziet plaukstas locītavu, lai plauksta būtu vērsta uz leju. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atkal pagriežat to uz augšu. Veiciet trīs 10 atkārtojumu komplektus vienu vai divas reizes dienā.
Turiet pupiņu maisiņu vai ūdens pudeli, lai vingrinājumu padarītu nedaudz grūtāku
3. solis. Veiciet plaukstas pacelšanu tenisa elkonim
Sāciet, saliekot elkoni taisnā leņķī un noliekot plaukstu uz leju. Satveriet ūdens pudeli un lēnām salieciet plaukstas locītavu uz augšu. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus vienu vai divas reizes dienā.
Veiciet šo vingrinājumu 8 līdz 12 nedēļas, lai palīdzētu dziedēt un turēt līkumā elkoņu
Solis 4. Izmēģiniet plaukstu pacēlājus tenisa elkonim
Novietojiet vienu roku (plaukstas uz leju) uz galda, pirkstus pacelot no virsmas. Pēc tam nolieciet otru roku pāri pirkstiem 90 grādu leņķī. Nospiediet ar augšējo roku, mēģinot pacelt apakšējo roku uz augšu. Pirms relaksācijas un roku maiņas turiet stiepienu 5 līdz 10 sekundes.
- Stāviet virs galda tā, lai jūsu roka būtu gandrīz paralēla ķermenim.
- Jums vajadzētu sajust apakšdelmu muskuļu saraušanos. Šie muskuļi palīdz atbalstīt elkoņa kustību.
5. solis. Izvelciet plaukstas locītavas, lai izstieptu apakšdelma muskuļus
Turiet labo roku taisni priekšā sev ar plaukstu uz leju, noliecot plaukstas locītavu pret zemi. Novietojiet kreiso roku pār labo un velciet labo roku pret sevi. Turiet šo stiepšanos 15 līdz 20 sekundes, pirms pagrieziet plaukstas locītavu uz augšu un velciet atpakaļ uz pirkstiem vēl 15 līdz 20 sekundes.
- Jums vajadzētu sajust augšējo un apakšējo apakšdelmu stiepšanos.
- Tas ir lielisks vingrinājums, ja jums ir tenisa vai golfa elkonis.
3. metode no 3: neatliekamās medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Ja elkonis un/vai roka ir sastindzis, dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru
Elkoņa, rokas, plaukstas vai rokas nejutīgums var liecināt par to, ka esat to salauzis. Citas pazīmes ir stipras sāpes, pietūkums, zilumi, tirpšana un stīvums. Ja nevarat sajust vai pakustināt pirkstus vai ja tas sāp, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Operācija var būt nepieciešama, ja elkoņa kauli ir salauzti vai lielā mērā ir nepareizi novietoti. Pagaidu tapas, skrūves vai stieples ir vajadzīgas, lai apmēram mēnesi noturētu kaulus vietā, lai tie varētu pareizi dziedēt
2. solis. Meklējiet tūlītēju medicīnisko aprūpi, ja sāpju sākumā dzirdējāt pop
Ja laikā, kad sākās elkoņa sāpes, dzirdējāt pļāpāšanu vai klikšķi, iespējams, esat to salauzis vai izmežģījis. Citas dislokācijas pazīmes ir stipras sāpes, pietūkums un nespēja to pārvietot. Mežģījums var notikt pārmērīgas lietošanas, kritienu vai autoavāriju rezultātā. Ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai viņi varētu atjaunot locītavu.
- Ja jums ir aizdomas, ka elkonis ir izkļuvis no vietas, nemēģiniet to iebāzt sevī!
- Ja esat izmežģījis elkoni, līdz 3 nedēļām jums būs jāvalkā sling vai šinas.
3. solis. Izsauciet ātro palīdzību, ja ir redzami kādi kauli
Elkoņa lūzumi un mežģījumi var rasties, nokrītot, kaut ko skarot vai uzliekot lielu svaru uz elkoņa. Ja jūsu āda ir salauzta un brūces iekšpusē redzat baltu, cietu struktūru, nekavējoties zvaniet 911.
- Medicīniskā komanda veiks rentgena starus un/vai CT skenēšanu, lai pārbaudītu lūzumus.
- Ja āda ir salauzta, medicīnas komandai nekavējoties jāveic operācija, lai notīrītu brūci.
- Parasti no elkoņa lūzuma izārstēšana ilgst 6 nedēļas.
Padomi
- Izmantojiet bezrecepšu krēmus un balzāmus, kas satur mentolu, lai radītu atvēsinošas sajūtas, kad nevarat uzlikt aukstas kompreses.
- Apmeklējiet savu primārās aprūpes sniedzēju, ja atpūta, apledojums un elkoņa stiprināšana nedarbojas vai ja sāpes pasliktinās.
Brīdinājumi
- Zvaniet savam ārstam, ja elkoņa sāpes rodas, neizmantojot roku vai ja pēc dažām dienām mājas aprūpes metožu lietošanas tās neuzlabojas.
- Ja jums ir aizdomas, ka esat salauzis kaulu vai elkonis izskatās deformēts, pēc iespējas ātrāk dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
