Cīpslas ir audi, kas piestiprina muskuļus kauliem, kas ļauj veikt kustības. Jūsu Ahileja cīpslas savieno teļu muskuļus ar apakšstilbu papēža kauliem. Ahileja tendinīts (vai tendinopātija) ir stāvoklis, kad Ahileja cīpsla kļūst iekaisusi un sāpīga. Šo stāvokli visbiežāk izraisa cīpslas pārmērīga lietošana vai atkārtots stress tādu darbību dēļ kā pastaigas, skriešana un lekt. Jūs varat rūpēties par lielāko daļu Ahileja tendinīta gadījumu mājās, taču jums joprojām jāapmeklē ārsts, lai noskaidrotu precīzas darbības, kas ir piemērotas jūsu ievainojumam.
Soļi
1. metode no 2: Ahileja tendinīta ārstēšana
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Pirms sākat sevi ārstēt ar Ahileja tendinītu, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņa veiks pareizu diagnozi un izstrādās individuālu ārstēšanas plānu jūsu konkrētajam ievainojumam.
- Noteikti pastāstiet ārstam par jebkuru nesen palielinātu fizisko aktivitāti, kas saistīta ar apakšstilbiem, jo tas, iespējams, ir traumas avots. Ārsts arī sniegs priekšstatu par to, cik ilgi jums vajadzētu atturēties no aktivitātes.
- Ja sāpes, kas saistītas ar Ahileja cīpslu, ir stipras vai ja pēkšņi izliekoties rodas pēkšņa invaliditāte, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums faktiski var būt Achilles cīpslas plīsums vai plīsums, kas ir daudz nopietnāka diagnoze.
- Biežākie Ahileja tendinīta simptomi, kas var būt par iemeslu ceļojumam pie ārsta, ir vieglas vai vidēji smagas sāpes kāju aizmugurē vai virs papēža, īpaši pēc sporta aktivitātēm vai vingrinājumiem. Turklāt jūs varat izjust maigumu vai stīvumu šajā zonā, kas visbiežāk ir jūtama vispirms no rīta.
2. solis. Atpūtiniet cīpslu
Viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, lai labotu savainojumu, ir dot cīpslai daudz atpūtas. Jums nav jāpaliek pilnībā nost no pēdas, bet jums vajadzētu izvairīties no skriešanas, kāpšanas pa kāpnēm un citiem spēcīgiem cīpslas stresa avotiem.
- Atkarībā no tendinīta smaguma, jums var būt nepieciešams atpūtināt cīpslu jebkurā vietā no dienām līdz mēnešiem. Klausieties savu ķermeni un lēnām no jauna ieviešiet augstas ietekmes aktivitātes.
- Atpūšot Ahileja cīpslu, pārejiet uz zemas ietekmes vingrinājumu iespējām, piemēram, riteņbraukšanu, eliptiskiem vingrinājumiem un peldēšanu.
Solis 3. Ledus teļu, lai mazinātu sāpes
Ledus ne tikai nejutīs zonu, bet arī palīdzēs samazināt pietūkumu šajā zonā, kas arī palīdzēs mazināt sāpes. Ievietojiet ledus iepakojumu uz teļa sāpju vietā apmēram piecpadsmit minūtes. To var atkārtot pēc vajadzības visu dienu, kad ir sāpes.
- Ja jūs paredzat sāpes pēc treniņa, varat arī apledot ievainoto teļu pēc treniņa.
- Jūs varat apledot šo vietu līdz divdesmit minūtēm, taču vienmēr jāpārtrauc, lai ļautu ādai sasilt, ja sākat just, ka āda kļūst nejūtīga.
Solis 4. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, kas saistīts ar Ahileja tendinītu, varat lietot acetaminofēnu vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. Vienmēr uzmanīgi ievērojiet norādījumus un nelietojiet vairāk, nekā norādīts katrai narkotikai.
- Izmēģiniet īsu kursu no septiņām līdz desmit dienām.
- Pat ja tos lieto atbilstoši norādījumiem, lielākā daļa bezrecepšu pretsāpju līdzekļu nav paredzēti ikdienas lietošanai. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat ārpusbiržas zāles savainojuma dēļ ilgāk par vienu mēnesi.
- Ja ārsts izraksta recepti spēcīgākam pretsāpju līdzeklim, pārliecinieties, ka to vienmēr lietojat, kā norādīts.
Solis 5. Izmantojiet ietīšanas vai kompresijas pārsējus
Aptiniet kāju un apakšstilbu ar elastīgiem pārsējiem vai kompresijas aptinumiem. Kompresija palīdz samazināt pietūkumu un kustību skartajā cīpslā.
6. solis. Paceliet kāju virs krūškurvja līmeņa, lai mazinātu pietūkumu
Turot ievainoto cīpslu virs sirds līmeņa, tas arī palīdzēs samazināt pietūkumu. Ja jūs varat atrast ērtu pozu, lai to izdarītu, apsveriet iespēju gulēt arī ar paceltu kāju.
Varat arī izmantot potītes stiprinājumu vai pneimatisko izciļņa zābaku. Tie palīdzēs ierobežot potītes saliekšanos, kas jūsu cīpslai dos laiku dziedēt
7. Izvairieties no smēķēšanas un citiem tabakas izstrādājumiem
Smēķēšana palēnina dzīšanu, samazinot asins piegādi un palēninot audu atjaunošanos. Jūs varat palīdzēt samazināt dīkstāves laiku, izvairoties no visiem tabakas izstrādājumiem, vienlaikus ārstējot savainojumu.
8. solis. Valkājiet apavus, kas aizsargā cīpslu
Sporta apavi, kas atbalsta jūsu lokus un mīkstina papēžus, var palīdzēt mazināt sāpes un veicināt dziedināšanu. Turklāt kurpes, kas ir mīkstākas papēža aizmugurē, samazinās nevajadzīgu cīpslas kairinājumu.
- Dažos gadījumos ārsts vai fizioterapeits var ieteikt arī kādu ortozes ieliktni. Šīs ierīces nonāk apavos, lai palielinātu atbalstu konkrētai pēdas zonai.
- Ortozes ierīces biežāk palīdz ievietot Ahileja tendinītu (apakšstilbs kājā, kur cīpsla iespiežas papēdī), jo šo zonu, visticamāk, kairinās daži apavi.
- Ja sāpes ir stipras, ārsts var ieteikt arī atveseļošanās zābaku, lai pēdas būtu saliektas un nostieptu no cīpslas. Tas parasti ir īslaicīgs solis, jo ilgstoša zābaku lietošana var novājināt teļu muskuļus.
9. solis. Jautājiet savam ārstam par kortizona injekcijām
Kortizons ir efektīvs pretiekaisuma līdzeklis. Kortizona injekcijas ir izplatītas daudzos gadījumos, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Tomēr, palielinoties cīpslas bojājuma riskam ar injekciju, ārsts var neiesakīt šo iespēju, kamēr neesat izsmēlis citas iespējamās ārstēšanas metodes.
10. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām iespējām
Ja ārstēšanas un fiziskās terapijas iespēju kombinācija neuzlabo sāpes sešus mēnešus vai ilgāk, ārsts var nolemt apspriest dažas ķirurģiskas iespējas. Dažas no šīm iespējām ietver:
- Gastrocnemius lejupslīde - Šī operācija pagarina teļu muskuļus, lai novērstu papildu stresu no Ahileja cīpslas.
- Attīrīšana un remonts - šī operācija noņem Ahileja cīpslas bojāto daļu un parasti tiek veikta tikai cīpslām ar mazāk nekā 50% bojājumu.
- Attīrīšana ar cīpslu pārnešanu - cīpslām ar vairāk nekā 50% bojājumu cīpsla no lielā pirksta tiek pārvietota uz Ahileja cīpslu, kad bojātā daļa tiek pārvietota, lai saglabātu cīpslu pietiekami stipru, lai tā darbotos.
2. metode no 2: stiprības stiprināšana cīpslā
Solis 1. Konsultējieties ar fizioterapeitu
Smagos Ahileja tendinīta gadījumos jums jākonsultējas ar fizioterapeitu, lai izstrādātu stiprinošu režīmu atbilstoši jūsu individuālajam ievainojumam. Fizioterapeits, visticamāk, sāks ar vieglākiem vingrinājumiem un veidos tos, kas cīpslu izstiepj vairāk.
Pat vieglos gadījumos, kad fizioterapeits nav nepieciešams, paturiet prātā, ka, dziedinot cīpslu, vienmēr ir ieteicamas saudzīgas stiprināšanas un stiepšanās iespējas
2. solis. Veiciet pirkstu izstiepšanu
Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet krēslā ar papēdi uz grīdas. Sasniedzieties uz leju un velciet lielo pirkstu uz augšu un atpakaļ pret sevi. Sākot vingrinājumu, turiet šo pozīciju apmēram piecpadsmit sekundes, bet pakāpeniski palieliniet laiku līdz trīsdesmit sekundēm.
Šo vingrinājumu var veikt līdz četriem atkārtojumiem vienlaikus un piecas reizes dienā
3. solis. Veiciet teļa un plantāra fascijas stiepšanu
Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet uz grīdas vai paklāja, izstiepjot kājas un ceļgalus taisni. Apvelciet dvieli ap pēdu uz savainotās kājas tā, lai tas iet tieši zem pirkstiem. Pavelciet atpakaļ dvieli ar abām rokām, lai izstieptu pēdu uz augšu pret jums. Turiet pozīciju 15-30 sekundes.
Šo vingrinājumu var veikt līdz četriem atkārtojumiem vienlaikus un piecas reizes dienā
Solis 4. Veiciet teļu stiepes vingrinājumus
Šis pamata vingrinājums ir lieliski piemērots teļu muskuļu un Ahileja cīpslas izstiepšanai. Stādiet vienu pēdu aiz sevis ar papēdi uz zemes. Ar abām rokām atspiedieties pret sienu un novietojiet svaru uz saliektas, uz priekšu novietotas kājas. Lēnām virziet gurnus pret sienu, vienlaikus turot aizmugurējo kāju. Turiet pozīciju desmit sekundes. Jūs jutīsiet spēcīgu pievilkšanos muguras kājas teļam.
- Jūs varat atkārtot šo vingrinājumu līdz divdesmit reizēm uz katras kājas katru dienu.
- Papildu norādījumus par šo teļu stiepes vingrinājumu varat atrast vietnē: Kā izstiept savus teļus
Solis 5. Veiciet divpusējus papēža pilienus
Papēžu pilieni ir ekscentriski vingrinājumi, kas nozīmē, ka tie savelk muskuļu, jo tas pagarinās, padarot tos lieliskus stiepšanai. Lai izpildītu, stāviet ar abu kāju priekšējo pusi uz kāpnēm un pēc tam paceliet papēžus uz augšu, pirms nolaidiet tos pēc iespējas zemāk. Tā kā pēdu aizmugurējā puse nokarās pie kāpnēm, jums vajadzētu būt iespējai tās nolaist tālāk nekā pārējās pēdas. Veiciet šo vingrinājumu lēni, kontrolēti divdesmit atkārtojumos.
- Veidojot spēku, jūs varat sākt turēt svarus, lai veicinātu šī vingrinājuma stiprināšanu.
- Varat arī veikt pilienus ar vienu papēdi, kas būtībā ir viens un tas pats vingrinājums, bet tikai uz vienas kājas. Vienmēr sāciet ar divpusējiem papēža pilieniem un pirms viena papēža pilienu mēģināšanas konsultējieties ar savu fizioterapeitu, jo tie potenciāli var izraisīt cīpslas turpmāku bojājumu.
6. solis. Veikt pasākumus, lai novērstu Ahileja tendinītu nākotnē
Jūs varat veikt vairākus soļus attiecībā uz vingrinājumiem, lai izvairītos no cīpslas savainošanas (vai vispirms). Jums vajadzētu:
- Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni attiecībā uz vingrinājumiem un sportu
- Izstiepiet katru dienu
- Koncentrējieties uz teļu muskuļu vingrinājumiem
- Pamīšus vingrinājumus ar lielu un zemu triecienu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja no rīta pamostaties ar Ahileja cīpslas sāpēm, ārsts var ieteikt nakts stiprinājumu, lai miega laikā pēda būtu saliekta.
- Mēģiniet masēt savus teļus, lai palīdzētu izjaukt visus rētas audus, kas varētu būt izveidojušies uz jūsu Ahileja cīpslas.
Brīdinājumi
- Šajā rakstā ir sniegta informācija par konkrētu ievainojumu, taču tas nav medicīnisks padoms. Jums vienmēr jāapmeklē ārsts par traumām un traumām un jākonsultējas ar fizioterapeitu, pirms sākat jebkuru rehabilitācijas režīmu.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas pēkšņas stipras sāpes cīpslas zonā vai nevarat uzlikt svaru skartajai kājai. Jums arī jāmeklē palīdzība, ja nevarat norādīt skarto pēdu uz leju. Abas ir cīpslas plīsuma pazīmes, nevis vienkārši tendinīts.
