Uzacis ierāmē seju un spēlē nozīmīgu lomu sejas izskatā un izteiksmēs. Ja jūsu uzacu mati sāk izkrist, jūs noteikti redzat atšķirību savā izskatā, ko, iespējams, vēlēsities labot. Daudzi apstākļi var izraisīt uzacu zudumu. Tomēr parasti varat veikt pasākumus, lai novērstu sekas, piemēram, ēst veselīgu uzturu un pielāgot savu skaistuma režīmu vai dzīvesveidu, lai ņemtu vērā dabisko novecošanās procesu.
Soļi
1. daļa no 3: sabalansēts uzturs
1. solis. Ēdiet daudz svaigu produktu
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu, piemēram, A, C, D un E vitamīnu, katru dienu ēdot vismaz 5 porcijas svaigu augļu un dārzeņu. Iekļaujiet spinātus un citus lapu zaļumus, burkānus, tomātus un papriku. Saņemiet C vitamīnu no augļiem, piemēram, apelsīniem, ogām un melonēm.
- Silīcija dioksīds stiprina matus un ir ļoti svarīgs matu augšanai. Banāni, rozīnes, auzas un alus ir bagāti ar silīcija dioksīdu.
- C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi un ražot kolagēnu. Augļos, piemēram, zemenēs, mellenēs, apelsīnos, kivi, brokoļos un vairākos citos augļos un dārzeņos, ir daudz C vitamīna.
2. solis. Ēdiet vairāk liesas gaļas un pākšaugus
Lai gan jums nav nepieciešams pārēsties olbaltumvielās, pārliecinieties, ka uzturs ir pietiekams. Līdzsvarots uzturs, tostarp pietiekami daudz olbaltumvielu, var palīdzēt samazināt matu izkrišanu. Olbaltumvielas var arī stiprināt matus un saglabāt to veselīgāku.
- Sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem vajadzētu saņemt 5 1/2 unces (vai unces ekvivalentus) dienā, savukārt sievietēm, kas vecākas par 31 gadu, vajadzētu saņemt 5 unces. Vīriešiem no 19 līdz 30 gadiem vajadzētu saņemt 6 1/2 unces (vai unces ekvivalentus) dienā, savukārt vīriešiem no 31 līdz 50 gadiem vajadzētu iegūt 6 unces, bet vīriešiem no 51 gada vecuma vajadzētu saņemt 5 1/2 unces.
- "Unces ekvivalenti" ir citu olbaltumvielu porcijas, izņemot gaļu, ko valdība uzskata par vienādām ar unci, piemēram, 1 ola, 1/2 unce riekstu un 1/4 tase pupiņu vai tofu.
- Pieturieties pie liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm, pupiņām un tofu, jo liels tauku patēriņš var palielināt testosteronu, kas saistīts ar matu izkrišanu.
Solis 3. Iegūstiet pietiekami daudz dzelzs
Dzelzs ir viens no galvenajiem matu izkrišanas cēloņiem, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka tas ir pietiekami. Palūdziet ārstam pārbaudīt dzelzs līmeni, jo, ja nesaņemat pietiekami daudz, jums, iespējams, būs jālieto papildinājums. Dzīvnieku olbaltumvielas nodrošina labu dzelzs daudzumu, bet arī lapu zaļumi, lēcas un brokoļi.
Dzelzs var izraisīt matu izkrišanu tāpēc, ka jūsu ķermenis var nozagt jūsu matu folikulus, ja tam ir dzelzs deficīts
4. solis. Ēdiet omega-3 taukskābes
Lai gan omega-3 taukskābes ne vienmēr novērsīs matu izkrišanu, it īpaši, ja tās cēlonis ir veselības stāvoklis, tās veicina veselīgāku matu veidošanos, un tās izmanto matu šūnas, kas atrodas netālu no ādas. Turklāt tie ir noderīgi jūsu vispārējai veselībai.
- Ēdiet treknas zivis, piemēram, lasi, foreles un siļķes.
- Veģetārieši var iegūt omega-3 no valriekstiem, ķirbju sēklām un avokado.
5. Saņemiet daudz B vitamīnu
B vitamīni ietver riboflavīnu, folātu, biotīnu, niacīnu un citus. Šie vitamīni kopā palīdz uzturēt veselīgus matus, kas savukārt var palīdzēt novērst matu izkrišanu. Jūs varat lietot uztura bagātinātāju, taču daudzus no šiem vitamīniem varat iegūt arī no uztura.
Lapu zaļumi, dārzeņi no okeāna un veseli graudi ir labi B vitamīnu avoti
6. solis. Pārbaudiet sēra uzņemšanu
Sērs, īpaši tas, kas atrodams aminoskābē L-metionīns, var uzlabot matu veselību. Rieksti, īpaši Brazīlijas rieksti, satur daudz šīs aminoskābes, kā arī dzīvnieku olbaltumvielas, sojas pupiņas un sezama sēklas. Dārzeņi, piemēram, lapu zaļumi, arī nodrošina šo aminoskābi.
7. solis. Iegūstiet pietiekami daudz biotīna
Ja jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz biotīna, matus var padarīt salmiem līdzīgus un trauslus. Kad jūsu mati ir trausli, tie, visticamāk, lūzīs, kā rezultātā jūs zaudēsit matus. Biotīna palielināšana diētā var palīdzēt pret matu izkrišanu.
Olu dzeltenumos, veselos graudos, raugā, sojas miltos un aknās ir augsts biotīna līmenis
8. solis. Dzeriet pietiekami daudz ūdens katru dienu
Hidratācija ir nepieciešama labai veselībai, ieskaitot veselus matus. Pārliecinieties, ka dzerat ieteicamo ūdens daudzumu. Medicīnas institūts iesaka vīriešiem katru dienu patērēt 13 tases ūdens, bet sievietes - 9 tases ūdens katru dienu.
Lai iegūtu papildu garšu, mēģiniet dzert ūdeni ar svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm vai apelsīniem
9. solis. Apsveriet iespēju lietot matu augšanas papildinājumu
Ja jums ir grūtības iegūt nepieciešamās uzturvielas tikai no uztura, iespējams, vēlēsities pievienot papildinājumu, kas īpaši paredzēts matu izkrišanas mazināšanai un satur visus šos svarīgos vitamīnus un minerālvielas.
- Jūs varat arī apsvērt iespēju lietot papildinājumu ar 500 līdz 1000 miligramiem L-lizīna dienā, kas var palīdzēt uzlabot matu izkrišanu.
- Pašlaik tirgū ir pieejami daudzi uzacu augšanas produkti, tostarp želejas un serumi. FDA nav apstiprinājusi nevienu uzacu zuduma ārstēšanai. Lietojiet šādus līdzekļus piesardzīgi un rūpīgi uzraugiet, vai nav blakusparādību.
10. solis. Uzturiet nemainīgu cukura līmeni asinīs
Ja Jums ir diabēts, nekontrolēts cukura līmenis asinīs ilgstoši var izraisīt matu izkrišanu. Tāpēc, lai mazinātu šo problēmu, mēģiniet kontrolēt cukura līmeni asinīs, ēdot diabēta slimniekiem noteikto diētu, lietojot medikamentus un kontrolējot cukura līmeni asinīs.
Ja cukura līmenis asinīs bieži ir nekontrolējams, konsultējieties ar ārstu par zāļu nomaiņu
2. daļa no 3: Zaudējumu novēršana, izmantojot citas dzīvesveida izvēles
Solis 1. Izmēģiniet kokosriekstu eļļu kā mitrinātāju
Ādas mitrināšana palīdz arī matus mitrināt. Īpaši kokosriekstu eļļa ir noderīga, lai novērstu matu izkrišanu, jo tā palīdz samazināt olbaltumvielu zudumu matos. Mēģiniet uzklāt uzacīm kokosriekstu eļļu pirms un pēc sejas mazgāšanas.
Solis 2. Pārtrauciet pārpludināšanu
Pārmērīga pincēšana var izraisīt pastāvīgāku matu izkrišanu. Citiem vārdiem sakot, jūs ne tikai noņemat matus, bet arī novērsīsiet to ataugšanu nākotnē. Ja esat pamanījis, ka mati vairs neaug, mēģiniet palēnināt noplūkšanu.
- Pārmērīga noplūkšana var izraisīt arī ieaugušus matiņus un folikulu bojājumus.
- Pirms noplūkšanas vienmēr notīriet pinceti ar spirtu, lai novērstu baktēriju pārnešanu, kas var izraisīt infekciju.
Solis 3. Uzraugiet hormonālās izmaiņas
Grūtniecība, menopauze un izmaiņas dzimstības kontrolē ir estrogēna līmeņa izmaiņas organismā. Estrogēna zudums var izraisīt matu izkrišanu, tādēļ, ja jums ir aizdomas par hormonālām izmaiņām, konsultējieties ar ārstu par uztura bagātinātāja lietošanu.
Solis 4. Samaziniet stresu
Kad esat stresā, jūsu ķermenis sāk izslēgt procesus, kas nav nepieciešami izdzīvošanai. Šī izslēgšana var notikt ar fiziskiem stresa faktoriem, piemēram, operāciju vai slimību, un emocionālu stresu, kas bieži izpaužas kā fiziski simptomi. Zaudējumi var rasties pat trīs mēnešus pēc saspringtā notikuma, un var paiet vēl trīs, lai atkal pieaugtu.
- Sāciet ikdienas meditācijas praksi. Atvēliet laiku no rīta, pēc darba vai skolas vai pirms gulētiešanas, lai nomierinātu prātu un mierīgi sēdētu. Izvēlieties laiku, kas vislabāk atbilst jūsu grafikam, un veltiet vismaz 20 minūtes, koncentrējoties uz elpošanu.
- Joga ir lielisks veids, kā iegūt vairāk vingrinājumu un vienlaikus mazināt stresu. Daudziem cilvēkiem tas ir arī vieglāk izdarāms nekā tradicionālie kardio vingrinājumi, un tam nepieciešams tikai paklājiņš.
Solis 5. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana var izraisīt matu izkrišanu. Cigarešu dūmos un cita veida tabakas dūmos esošās ķīmiskās vielas var sadalīt matu šūnas, izraisot matu izkrišanu. Ja jūs uztrauc matu izkrišana, padomājiet par apstāšanos, lai palēninātu problēmu.
- Lai atmestu smēķēšanu, pārliecinieties, ka jūsu draugi un ģimene zina, ka vēlaties atmest smēķēšanu. Tie var palīdzēt izvairīties no izraisītājiem un atgādināt, kad aizmirstat.
- Izvairieties no faktoriem, kas noved pie smēķēšanas, piemēram, bāru apmeklēšanas.
- Izmantojiet palīglīdzekļus, piemēram, ielāpus un atbalsta grupas.
6. solis. Ierobežojiet uzacu aplauzuma izmantošanu
Krāsas, nokrāsas un pat uzacu zīmuļi var izraisīt matu izkrišanu, īpaši, ja veicat pārāk lielu spiedienu. Ja esat pamanījis, ka zaudējat uzacis, it īpaši pēc jauna grima uzsākšanas, apsveriet iespēju atlaist kosmētiku uz noteiktu laiku, lai redzētu, vai tas palīdz.
7. solis. Uzsākot matu izkrišanu, uzsākot jaunu zāļu lietošanu
Daudzas zāles var izraisīt īslaicīgu vai pastāvīgu matu izkrišanu, ieskaitot ķīmijterapiju, antidepresantus un garastāvokļa stabilizatorus. Neskatoties uz to, daudzas citas zāles atsevišķos gadījumos var izraisīt matu izkrišanu. Ja esat pamanījis matu izkrišanu pēc jaunu zāļu lietošanas, konsultējieties ar savu ārstu par šo blakusparādību.
3. daļa no 3: Zināšana, kad jāapmeklē ārsts
Solis 1. Skatiet ārstu par pēkšņu matu izkrišanu
Ja pēkšņi zaudējat uzacis, tas varētu liecināt par nopietnāku problēmu, īpaši, ja zaudējat tikai uzacis vai skropstas, nevis citus matus. Pēkšņs uzacu zudums var būt acu slimību, ādas slimību, sistemātisku traucējumu, infekciju un uztura trūkuma simptoms. Apmeklējot ārstu, jūs varat sašaurināt stāvokli.
Bieži vien, ārstējot matu izkrišanu izraisošo stāvokli, jūsu mati ataugs
2. solis. Pārbaudiet hipotireozi
Ja pamanāt arī neizskaidrojamu svara pieaugumu, hronisku nogurumu, depresijas sajūtu vai aukstāku sajūtu nekā parasti zemā temperatūrā, vairogdziedzeris, iespējams, neražo pietiekami daudz hormonu. Jūs varat arī pamanīt, ka periodi kļūst smagāki vai kļūst sporādiski. Hipotireoze visbiežāk sastopama sievietēm, īpaši vecākiem par 50 gadiem, un to var ārstēt ar sintētisku hormonu.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt šis stāvoklis. Lai diagnosticētu hipotireozi, ārsts izmantos fizisku pārbaudi, kā arī asins analīzi
Solis 3. Apmeklējiet dermatologu, ja rodas ādas nieze vai izsitumi ap uzacīm
Šie plankumi var norādīt uz ādas infekciju vai mijiedarbību ar jaunu skaistumkopšanas produktu vai vides izraisītāju. Jums var būt arī iekaisums no dermatīta vai psoriāzes. Šie apstākļi faktiski neizraisa matu izkrišanu, bet tie var novest pie tā, ja jūs berzat un saskrāpējat skartās vietas.
Ja domājat, ka Jums ir dermatīts, pierakstieties pie dermatologa un pārtrauciet lietot jebkādus ādas kopšanas līdzekļus, kas nav īpaši izstrādāti jutīgai ādai, līdz jūs tos redzat. Pat produkti, kurus esat lietojis ilgu laiku, ādas izmaiņu dēļ pēkšņi var būt pārāk skarbi
4. Skatiet ārstu, ja jums ir lieli kaili plankumi
Uzacu matu retināšana nerada lielas bažas, it īpaši, ja jūs kļūstat vecāks. Tomēr, ja uz uzacīm vai citiem sejas matiem ir pilnīgi kails plankumi, jums jākonsultējas ar ārstu.
5. Ziniet, ka tas notiek ar vecumu
Ir dabiski zaudēt dažus matus novecojot, tostarp uzacīm. Ikviens to dara. Faktiski tas ietekmē arī jūsu matu augšanas ātrumu, tāpēc, zaudējot, tie atkal pieaug. Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit mainīt šo faktu, ziniet, ka visi pārējie ir vienā laivā ar vecumu.
- Matu izkrišana ar vecumu izpaužas divos veidos. Viena forma ietver rētas. Ja jums ir šāda veida, matu izkrišana, visticamāk, nav atgriezeniska. Ja jums ir cits veids, iespējams, varēsit to mainīt.
- Tomēr, ja pēkšņi izkrīt mati un esat jaunāks, jums jāredz ārsts.
