Grēmas rodas, kad kuņģa skābe nonāk kaklā, un tas var atstāt neērtas un sāpīgas sajūtas krūtīs. Par laimi, ir daudzas vienkāršas lietas, kuras varat mēģināt mazināt un novērst simptomus. Veicot dažas vienkāršas izmaiņas diētā un dzīvesveidā, grēmas, cerams, sāks izzust. Noteikti sazinieties ar savu ārstu, ja jūtat stipras sāpes krūtīs vai simptomi kļūst smagāki vai noturīgāki.
Soļi
1. metode no 4: izmēģiniet dabiskus līdzekļus
1. solis. Izdzeriet glāzi beztauku piena, lai nekavējoties atbrīvotos
Pienam piemīt dabiska nomierinoša sajūta un tas var neitralizēt kuņģa skābi, tāpēc ikreiz, kad rodas grēmas, ielejiet sev glāzi. Lēnām malkojiet pienu, lai ilgstoši atvieglotos, lai nejustos tik daudz sāpju. Tomēr piens piedāvā tikai īslaicīgu atvieglojumu, tāpēc, iespējams, būs jāizmēģina kaut kas cits, lai pārvaldītu smagākas grēmas.
Izvairieties no pilnpiena, jo tauku saturs var izraisīt vēdera uzpūšanos vai izraisīt vairāk skābes refluksa
Variants:
Piena vietā varat izmantot arī jogurtu ar zemu tauku saturu, kas arī ieviesīs probiotikas, kas veicina gremošanu jūsu sistēmā.
2. solis. Izbaudiet kumelīšu tēju, ja Jums ir kuņģa darbības traucējumi
Uzvāriet pietiekami daudz ūdens, lai piepildītu krūzi, un iemērciet tajā kumelīšu tējas maisiņu. Lēnām malkojiet tēju, kamēr tā vēl ir karsta, lai atvieglotu vēderu un apturētu grēmas. Katru dienu, kad rodas grēmas, varat dzert līdz 5 porcijām kumelīšu tējas.
- Kumelīšu tēju var iegādāties vietējā pārtikas preču veikalā.
- Kumelītēm ir antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, kas atslābina kuņģa muskuļus un neitralizē skābi, tāpēc tas nav tik kairinošs.
Solis 3. Lietojiet magnēzija pienu, ja Jums ir grēmas pārī ar gremošanas traucējumiem
Magnēzija pienā ir sārmaini savienojumi, kas palīdz atšķaidīt kuņģa skābi, tāpēc tas var nomierināt grēmas. Ikreiz, kad jūtat grēmas, lietojiet līdz 1 ēdamkaroti (15 ml) magnēzija piena, lai to izmantotu kā antacīdu. Turpiniet lietot magnēzija pienu katru dienu līdz 7 dienām, līdz jūtat atvieglojumu.
- Magnēzija pienu var iegādāties vietējā aptiekā.
- Magnēzija piens darbojas arī kā caureju veicinošs līdzeklis, tāpēc pārāk daudz var izraisīt caureju.
- Izvairieties lietot magnēzija pienu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, ja Jums ir nieru slimība vai diēta ar zemu magnija saturu.
Solis 4. Iedzeriet ingvera tēju, lai mazinātu rīkles kairinājumu, kas rodas no grēmas
Ikreiz, kad sākat sajust sāpes no grēmas, ielieciet ingvera tējas maisiņu krūzē ar verdošu ūdeni un ļaujiet tai pilnībā ievilkties. Izbaudiet savu tēju, kamēr tā vēl ir karsta, lai gūtu vislielāko atvieglojumu. Jūs varat dzert ingvera tēju tik bieži, cik vēlaties visas dienas garumā.
- Ingvers satur pretiekaisuma līdzekļus un antioksidantus, kas nomierina muskuļu kairinājumu visā gremošanas traktā.
- Jūs varat arī sagriezt svaigu ingveru un uzpildīt to ar tēju, lai iegūtu spēcīgāku garšu.
Solis 5. Lietojiet magnija piedevas, lai skābe neiekļūtu kaklā
Pārbaudiet vietējā aptiekā magnija piedevas, kas ir aptuveni 300–400 miligrami, lai iegūtu nepieciešamo dienas devu. Lietojiet 1 kapsulu katru dienu, lai palīdzētu kontrolēt grēmas un atvieglotu kuņģa darbību.
Magnijs atslābina muskuļus, tāpēc retāk rodas reflukss
2. metode no 4: uztura pielāgošana
Solis 1. Izslēdziet no uztura taukainus un pikantus ēdienus
Taukainus un pikantus ēdienus jūsu ķermenim ir grūtāk sagremot, tāpēc tie kairina kuņģi un atvieglo grēmas. Gatavojiet maltītes, grilējot, cepot vai cepot, lai tās būtu veselīgākas un mazāk taukainas. Izvēlieties maigākas garšvielas vai vienkārši pielieciet sāli un piparus pamata garšvielām.
- Ja ēdat restorānos, mēģiniet izvēlēties ceptus vai grilētus ēdienus, nevis ceptus ēdienus.
- Šokolāde un piparmētra var izraisīt arī grēmas.
2. solis. Ēdiet augļus, dārzeņus un riekstus, lai palīdzētu neitralizēt kuņģa skābi
Šie pārtikas produkti ir sārmaini, kas nozīmē, ka tie palīdz pretoties skābēm, tāpēc tie nav tik kairinoši. Mēģiniet ēst tādus ēdienus kā banāni, melones, ziedkāposti, brokoļi, zaļās pupiņas un gurķi, jo tie ir visnoderīgākie. Katras ēdienreizes laikā ēdiet 1-2 porcijas augļu vai dārzeņu, lai uzturētu veselīgu uzturu.
- Var noderēt arī selerijas, salāti un arbūzs, jo tie ir ūdeņi un atšķaida kuņģa skābi.
- Citrusaugļi un tomāti ir skābi, tāpēc tie var pasliktināt grēmas.
3. solis. Iekļaujiet vairāk šķiedrvielu ēdienreizēs, lai izvairītos no pārēšanās
Šķiedrvielas piepilda jūsu kuņģi un liek jums justies vairāk, tāpēc jums ir mazāka iespēja turpināt ēst. Izbaudiet pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, brūnos rīsus, saldos kartupeļus, zirņus un brokoļus, lai visas dienas garumā iegūtu šķiedrvielas. Mērķis ir no 20 līdz 40 gramiem šķiedrvielu dienā.
- Piemēram, 1 šķēle pilngraudu maizes satur apmēram 2 gramus šķiedrvielu, 1 glāze (175 g) brokoļu - apmēram 5 gramus, bet 1 glāze (150 g) zirņu - apmēram 9 gramus.
- Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā, jo pārāk daudz uzreiz var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos vai krampjus.
4. solis. Samaziniet porciju lielumu, lai nepārēdat
Gatavojot maltītes, ēdiet tikai ieteicamo porciju, kas norādīta uz iepakojuma. Piemēram, tipiskie porciju izmēri ir aptuveni 2–3 unces (57–85 g) gaļas un apmēram ½ glāzes (125 g) dārzeņu vienā ēdienreizē. Ēdiet tikai pietiekami daudz pārtikas, lai justos apmierināts, lai vēlāk nejustos neērti. Glabājiet pārtikas atlikumus vēlākam laikam, ja jūtaties pilnīgi, nevis piespiediet sevi tos ēst. Ja nepieciešams, dienas laikā ēdiet 4–5 mazākas maltītes, nevis dažas lielākas.
Ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, mēģiniet dzert ūdeni, jo jūsu ķermenis var sajaukt dehidratāciju bada dēļ
5. solis. Ēdiet lēnām, lai palīdzētu organismam vieglāk sadalīt pārtiku
Košļājot, paņemiet mazākus kumosus un nolieciet dakšiņu, lai nerastos kārdinājums turpināt ēst. Pirms norīšanas veltiet laiku, lai rūpīgi sakošļātu ēdienu, jo pēc tam jūs jutīsities sātīgāks. Ēdiet, līdz jūtaties apmierināts, bet ne, kamēr neesat piebāzts.
Maltītes laikā dzeriet ūdeni, jo tas var palīdzēt justies pilnīgākam
Padoms:
Ēšanas laikā izvairieties no citām darbībām, jo jūs, visticamāk, norijat gaisu un jūtaties gāzu vai uzpūsts.
6. Pārtrauciet dzert kafiju, lai kuņģī būtu mazāk skābes
Kafija ir skāba un stimulē kuņģa skābi, tāpēc mēģiniet to izslēgt no uztura, ja tā izraisa grēmas. Tā vietā mēģiniet pāriet uz zāļu tēju, jo tas var palīdzēt uzlabot grēmas, ja joprojām rodas simptomi.
Kofeīns var izraisīt arī grēmas, tāpēc mēģiniet pāriet uz kofeīnu, lai redzētu, vai tas palīdz dedzināt grēmas
7. solis. Ierobežojiet dzeramā alkohola daudzumu
Alkohols var kairināt kuņģi un vājināt kaklu, tāpēc jums, visticamāk, būs grēmas. Dzeriet tikai 1–2 alkoholiskos dzērienus dienā un kopā ar katru izdzeriet glāzi ūdens, lai mazāk izjustu kairinājumu. Ja pēc alkohola lietošanas joprojām jūtat sāpes, pilnībā izslēdziet tās no uztura.
3. metode no 4: dzīvesveida maiņa
1. solis. Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru, lai novērstu skābes nokļūšanu kaklā
Lai saglabātu veselību, veiciet mērenus vingrinājumus vismaz 30 minūtes dienā 4-5 dienas nedēļā. Ēdiet veselīgas maltītes, kas satur liesu gaļu, veselus graudus, augļus un dārzeņus, lai iegūtu sabalansētu uzturu. Strādājiet, lai zaudētu ne vairāk kā 1–2 mārciņas (0,45–0,91 kg) nedēļā, lai jūs būtu veseli un novērstu grēmas uzliesmojumus.
- Pārmērīgs ķermeņa svars var radīt spiedienu uz vēderu un piespiest skābi atgriezties kaklā.
- Konsultējieties ar savu ārstu par svara zaudēšanas plāna izveidi, kas vislabāk darbosies jums un jūsu stāvoklim.
2. solis. Valkājiet brīvu apģērbu, lai mazinātu spiedienu no vēdera
Izvairieties no drēbēm, kas ir cieši ap vidukli vai krūtīm, jo tās var radīt pārāk lielu spiedienu uz vēderu un izraisīt grēmas. Meklējiet drēbes, kas nav cieši piespiestas jūsu ādai un ir ērti valkājamas.
3. solis. Pagaidiet 3 stundas pēc ēšanas, pirms gulējat vai vingrojat
Mēģiniet sēdēt vai stāvēt taisni, lai galva paliktu virs vēdera. Izvairieties pilnībā gulēt vai veikt smagas darbības tūlīt pēc ēšanas, jo kuņģa skābe ieplūdīs kaklā. Ļaujiet kuņģim pilnībā nokārtoties, lai samazinātu grēmas.
Neēdiet lielas maltītes tieši pirms gulētiešanas, jo jums var būt grūtības aizmigt
Solis 4. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai nesaspringtu
Stress var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un grēmas, tāpēc dariet visu iespējamo, lai paliktu mierīgs. Aizveriet acis un dziļi, lēni elpojiet, lai jūs atpūstos. Mēģiniet iekļaut meditāciju vai jogu savā ikdienas rutīnā, lai jūs varētu vieglāk pārvaldīt stresu.
Mēģiniet saglabāt stresa žurnālu, lai jūs varētu izsekot lietām, kas jūs stresa, lai jūs varētu pārvaldīt līdzīgas situācijas nākotnē
Solis 5. Paceliet gultas galvu, ja miega laikā rodas grēmas
Ja iespējams, ielieciet koka vai cementa blokus zem gultas galvas. Mēģiniet pacelt gultas augšpusi 6–9 collas (15–23 cm), lai miega laikā ķermeņa augšdaļa būtu pacelta. Pretējā gadījumā meklējiet matrača ķīli, ko ievietot starp matraci un rāmi. Guļot, turiet ķermeņa augšdaļu paceltā galā, lai kuņģa skābe nevarētu ieplūst kaklā.
Jūs varat iegādāties matrača ķīļus tiešsaistē vai vietējā aptiekā
Brīdinājums:
Izvairieties tikai atbalstīt galvu ar spilveniem, jo tas var radīt lielāku spiedienu uz vēderu un izraisīt sliktākas grēmas.
6. solis. Pārtrauciet smēķēšanu, lai stiprinātu rīkles muskuļus
Smēķēšana vājina rīkles muskuļus, tāpēc kuņģa skābe, visticamāk, atgriezīsies. Dariet visu iespējamo, lai izslēgtu jebkādu smēķēšanu no ikdienas rutīnas, lai jūs varētu sākt justies labāk. Ja jums ir grūtības atmest, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai kāda ārstēšana jums noderēs.
Smēķēšana var izraisīt arī iekaisumu, kas padarīs jūsu grēmas sāpīgākas
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Apmeklējiet ārstu par pastāvīgām grēmām, kas nereaģē uz aprūpi mājās
Ja Jums rodas grēmas vairāk nekā vienu reizi nedēļā, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Jums vajadzētu arī plānot tos redzēt, ja grēmas nepalielinās ar mājas līdzekļiem vai bezrecepšu ārstēšanu. Ārsts var ieteikt citas ārstēšanas pieejas vai veikt testus, lai noteiktu, vai jums ir nopietnāks pamata stāvoklis.
- Jūsu ārsts var ieteikt dažādus testus, lai noteiktu, kas varētu izraisīt vai veicināt grēmas. Daži izplatīti testi ietver barības vada un kuņģa rentgenstarus, endoskopiju (kurā barības vadā tiek nodota maza kamera, lai pārbaudītu novirzes) vai skābes zondes testus, lai uzraudzītu skābes klātbūtni barības vadā.
- Sniedziet savam ārstam detalizētu informāciju par savu veselības vēsturi, visiem simptomiem, kas jums bijuši, un par visām zālēm vai uztura bagātinātājiem, kurus pašlaik lietojat.
2. solis. Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja Jums ir grēmas ar sirdslēkmes simptomiem
Grēmas simptomi var būt līdzīgi sirdslēkmes simptomiem, tāpēc nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja jums ir šaubas par to, ko piedzīvojat. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja Jums rodas smaga dedzināšana, sāpes vai spiediens krūtīs kopā ar tādiem simptomiem kā:
- Apgrūtināta elpošana
- Sāpes, kas izstaro roku vai žokli
- Slikta dūša, gremošanas traucējumi vai sāpes vēderā
- Vājums vai nogurums
- Auksts sviedri
- Galvassāpes vai reibonis
Solis 3. Saņemiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir slikta dūša, vemšana vai sāpes mutē
Dažreiz grēmas ir saistītas ar citiem smagiem simptomiem, kas var liecināt par nopietnāku medicīnisku problēmu, piemēram, žultspūšļa slimību vai smagāku gastroezofageālā refluksa slimību (GERD). Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja grēmas pavada:
- Pastāvīga slikta dūša vai vemšana
- Apgrūtināta elpošana, īpaši pēc vemšanas
- Sāpes mutē vai kaklā, īpaši ēšanas vai rīšanas laikā
- Grūtības norīt
Padomi
Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tiem nav negatīvas mijiedarbības ar citām zālēm vai apstākļiem
Brīdinājumi
- Nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību, ja jūtat stipras sāpes krūtīs kopā ar apgrūtinātu elpošanu vai roku sāpēm, jo tās var būt sirdslēkmes simptomi.
- Ja jums ir grēmas vairāk nekā divas reizes nedēļā, pastāvīga slikta dūša vai svara zudums apgrūtinātas ēšanas dēļ, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.
