Grēmas ir ārkārtīgi neērta un bieži sastopama parādība, un cēloņi ne vienmēr ir skaidri. Dažiem cilvēkiem grēmas var attiecināt uz noteiktiem pārtikas produktiem vai ēšanas paradumiem, citiem - par saspringtu apģērbu, lieko svaru vai smēķēšanu. Ir arī daudz dažādu veidu, kā mazināt grēmas, mainot ēšanas paradumus, ieviešot jaunu gulēšanas pozu un izmēģinot bezrecepšu zāles vai recepšu zāles. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā mazināt grēmas.
Soļi
1. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa
Solis 1. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas jums izraisa grēmas
Lai gan ir daži bieži sastopami pārtikas produkti, kas izraisa grēmas, ikvienam ir dažādi pārtikas produkti. Sekojiet līdzi pārtikas produktiem, kas, šķiet, izraisa grēmas, un mēģiniet izvairīties vai vismaz ierobežot šo pārtikas produktu uzņemšanu un novērst dedzināšanu.
- Mēģiniet saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums izsekot pārtikas produktiem, kas izraisa grēmas.
- Parastie grēmas izraisošie pārtikas produkti ir piparmētras, kofeīns, gāzētie dzērieni, šokolāde, citrusaugļi un sulas, tomāti, sīpoli un pārtika ar augstu tauku saturu.
2. Pārtrauciet ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas
Plānojiet savu pēdējo maltīti dienā vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, jo jūsu ķermenim ir vajadzīgas apmēram divas stundas, lai sagremotu ēdamo ēdienu. Ja jūs gulējat, kamēr kuņģī vēl ir ēdiens, jums ir lielāka iespēja iegūt grēmas.
Solis 3. Ēdiet ēdienu lēnām
Viens pētījums atklāja, ka pārāk ātra pārtikas ēšana var palielināt grēmas risku. Cilvēki, kuri ēd pārtiku pārāk ātri, arī biežāk cieš no gastroezofageālā refluksa slimības, kas pazīstama arī kā GERD. Ēšanas laikā veltiet laiku, lai novērstu ātru ēšanu kā grēmas faktoru.
Mēģiniet nolikt dakšiņu starp kodumiem un vairāk košļāt ēdienu, lai palīdzētu palēnināties ēšanas laikā
4. solis starp ēdienreizēm izdzeriet glāzi zema tauku satura vai vājpiena
Pienā esošais kalcijs var darboties kā pagaidu skābes buferšķīdums, kas var palīdzēt mazināt grēmas. Paturiet prātā, ka dzeramā piena ietekme ir tikai īslaicīga, tāpēc jums, iespējams, būs jāizmanto citas metodes, lai novērstu grēmas.
Tase jogurta var dot tādu pašu labumu kā piena dzeršana, palīdzot mazināt grēmas
Solis 5. Pēc ēšanas košļājiet gumijas gabalu bez cukura
Košļājamā gumija liek mutē ražot vairāk siekalu, kas darbojas kā skābes buferšķīdums. Kamēr jūs košļājat gumiju, jūs arī norijat biežāk, spiežot skābi atpakaļ vēderā. Košļājiet gumijas gabalu 30 minūtes pēc katras ēdienreizes, lai atvieglotu grēmas simptomus.
Solis 6. Pēc ēdienreizēm iemalkojiet tasi zāļu tējas
Daži pētījumi ir atklājuši, ka kumelīšu un lakricas tēja ir efektīva pret grēmas simptomiem, ja to lieto pēc ēšanas. Kumelītei un lakricai ir pretiekaisuma īpašības, tāpēc dažiem cilvēkiem tās palīdz mazināt grēmas. Izmēģiniet abu veidu tējas, lai redzētu, vai kāda no tām jums der.
- Ir atzīts, ka ingvers ir efektīvs arī pret grēmām. Jūs varat pagatavot savu ingvera tēju, pievienojot dažas svaigas ingvera šķēles verdošam ūdenim. Nosedziet ūdeni un ļaujiet ingveram ievilkties 30 minūtes pirms dzeršanas. Lai iegūtu labākos rezultātus, dzeriet ingvera tēju apmēram 20 minūtes pirms ēšanas.
- Ņemiet vērā, ka lakricu nedrīkst lietot ilgstoši, jo tā satur ķīmisku vielu, ko sauc par glicirizīnu, kas var izraisīt audu pietūkumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Tāpat kā jebkuras augu izcelsmes zāles, vispirms konsultējieties ar ārstu.
2. metode no 3: citu paradumu maiņa
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana ne tikai izraisa vēzi un daudzas citas veselības problēmas, bet arī var izraisīt grēmas. Smēķēšana ir saistīta ar grēmām un gastroezofageālā refluksa slimību (GERD). Pētījumi ir atklājuši, ka smēķēšana vājina barības vada apakšējo sfinkteru, kas ir muskuļi, kas neļauj jūsu kuņģa saturam atgriezties barības vadā. Vājināts apakšējais barības vada sfinkteris, visticamāk, ļaus izplūst kuņģa skābēm un sabojāt barības vadu. Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas programmām jūsu reģionā, ja vēlaties atmest smēķēšanu. Lai atmestu smēķēšanu, izmantojiet saīsinājumu START:
- S = iestatiet atmešanas datumu.
- T = Pastāsti draugiem un ģimenei.
- A = Paredzēt gaidāmos izaicinājumus.
- R = noņemiet tabakas izstrādājumus mājām, darbam un automašīnai.
- T = konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu papildu atbalstu.
2. solis. Zaudēt svaru
Tiek uzskatīts, ka liekais svars veicina grēmas, jo liekie tauki uz vēdera rada spiedienu uz vēderu un var piespiest kuņģa saturu atgriezties barības vadā. Pētījumi rāda, ka krasi zaudēt svaru nav nepieciešams, lai palīdzētu mazināt dedzināšanu, ko izraisa liekais svars. Pat neliels svara zudums, 5 līdz 10% no ķermeņa svara, var palīdzēt mazināt grēmas.
Lai zaudētu svaru, mēģiniet ierobežot kaloriju daudzumu līdz 1800–2000 kcal dienā, vienlaikus vingrojot 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Jūs varat izmantot fitnesa izsekotāju vai lietojumprogrammu, lai reģistrētu savu ēdienu un izsekotu savām aktivitātēm
3. solis. Valkājiet brīvu apģērbu
Stingras bikses un jostas var veicināt dedzināšanu, radot pārāk lielu spiedienu uz vēderu un izraisot kuņģa satura dublēšanos. Pārliecinieties, vai jūsu bikses ir ērti pieguļošas un ka jūs nenēsājat jostu pārāk stingri. Ja grēmas ir smagas, izvēlieties apģērbu, kas ir pārāk liels vai ar elastīgu jostasvietu.
4. solis. Mainiet parasto miega stāvokli
Ja jūs bieži ciešat no grēmas naktī, ir divas pozīcijas, kas šķiet visefektīvākās pret dedzināšanu: gulēt kreisajā pusē un gulēt ar paceltu ķermeņa augšdaļu. Izmēģiniet vienu vai abas šīs miega pozas, lai redzētu, vai kāda no tām palīdz mazināt grēmas.
- Gulēšana kreisajā pusē palīdz gremošanai. Mēģiniet gulēt kreisajā pusē, ja šķiet, ka ķermeņa augšdaļas pacelšana nepalīdz.
- Gulēšana ar paceltu ķermeņa augšdaļu samazina iespēju, ka kuņģa skābe plūst augšup pa barības vadu. Mēģiniet izmantot ķīļveida spilvenu, lai paceltu visu ķermeņa augšdaļu. Izmantojot regulārus spilvenus, pacelsit galvu.
Solis 5. Atpūtieties katru dienu
Stress var veicināt grēmas simptomus, izraisot kuņģī vairāk kuņģa skābes. Relaksācijas paņēmienu iekļaušana ikdienas rutīnā, īpaši pēc ēšanas, var palīdzēt mazināt grēmas. Izmēģiniet meditāciju, jogu, masāžu, aromterapiju, dziļu elpošanu vai kaut ko citu, lai palīdzētu sev atpūsties katru dienu.
3. metode no 3: bezrecepšu un recepšu medikamentu lietošana
Solis 1. Sajauc 1 tējkaroti cepamā soda ar ūdeni un dzer šķīdumu
Jūsu kuņģis ražo sālsskābi, lai sagremotu pārtiku. Šī ir spēcīga skābe, kas ir ļoti kodīga un izraisa apdegumus krūtīs. Jūs varat neitralizēt daļu skābes, patērējot bāzi, piemēram, cepamo soda, kas sajaukta ar ūdeni. Salīdzinot ar antacīdiem bezrecepšu līdzekļiem, šīs mājās gatavotās zāles negaršo ļoti labi. Bet dzeramā soda un ūdens maisījuma dzeršana novedīs pie vēdera šķidruma pH un palīdzēs mazināt apdegumus.
Nelietojiet šo metodi, ja ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu, jo cepamā soda satur ļoti daudz nātrija
2. solis. Lietojiet bezrecepšu antacīdu, lai reizēm mazinātu grēmas
Ja Jums ir neregulāra grēmas epizode, bezrecepšu antacīdi, piemēram, Alka-Seltzer, Tums, Magnēzijas piens, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete vai Pepto-Bismol, var būt viss, kas nepieciešams, lai justos labāk. Saglabājiet vienu no šīm zālēm pie rokas, lai atvieglotu grēmas, kad tās uzbrūk. Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas noteikti izlasiet un ievērojiet norādījumus.
Solis 3. Izmantojiet bezrecepšu skābes reduktoru, lai mazinātu biežas grēmas
Ja jums ir grēmas divas vai vairākas reizes nedēļā, tad jums var būt nepieciešams skābes reducētājs, piemēram, H2 blokators vai protonu sūkņa inhibitors (PPI). Narkotikas, piemēram, Pepcid, Zantac, Prilosec un Nexium, ir pieejamas bez receptes. Tos ir apstiprinājusi FDA nepārtrauktai lietošanai līdz 14 dienām. Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas noteikti izlasiet un ievērojiet norādījumus.
- H2 blokatoru darbība var aizņemt ilgāku laiku nekā citu veidu zāles pret dedzināšanu, bet atvieglojums ilgst ilgāk. H2 blokatoru veidi ietver cimetidīnu, famotidīnu, nizatidīnu vai ranitidīnu.
- PPI var būt noderīgi, ja Jums ir grēmas vairāk nekā divas reizes nedēļā. Tomēr, lietojot PPI ilgāk par gadu, var palielināties gūžas lūzuma risks, zems magnija līmenis asinīs, pneimonija un Clostridium difficile. Pirms sākat lietot PPI zāles, konsultējieties ar savu ārstu. Bezrecepšu protonu sūkņa inhibitori ietver lansoprazolu un omeprazolu. Paturiet prātā, ka šīs zāles var būt dārgas, ja tās iegādājaties bez receptes.
- Ja konstatējat, ka šīs zāles jālieto katru dienu ilgāk par divām nedēļām, jums jākonsultējas ar savu ārstu par recepšu skābes reducētāju.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentiem pret dedzināšanu
Ja šķiet, ka jūsu grēmas nereaģē uz dzīvesveida izmaiņām vai tas traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, jums jākonsultējas ar ārstu par zālēm pret dedzināšanu. Lai atvieglotu grēmas, ārsts var izrakstīt skābi bloķējošas zāles, piemēram, H2 blokatoru vai protonu sūkņa inhibitoru (PPI).
Paturiet prātā, ka, lai gan šīs zāles palīdzēs mazināt grēmas simptomus, ārsts, iespējams, joprojām ieteiks veikt citas dzīvesveida izmaiņas, lai kontrolētu grēmas
Solis 5. Apspriediet ķirurģiskās iespējas, ja zāles nepalīdz
Ja zāļu lietošana nesniedz pietiekamu atvieglojumu vai ja nevēlaties turpināt lietot zāles grēmas ārstēšanai, ir ķirurģiskas iespējas. Jūsu iespējas ietver:
- Nissen Fundoplication. Nissen Fundoplication savilks un stiprinās jūsu apakšējo barības vada sfinkteru. Ķirurgs aptinās jūsu vēdera augšdaļu ap barības vada apakšējo daļu, kam vajadzētu novērst grēmas.
- Linx. Otra iespēja ir ievietot tā saukto Linx ierīci, kas ir neliels titāna lodīšu magnētiskais gredzens, kas darbojas kā jūsu apakšējais barības vada sfinkteris.
Padomi
- Mēģiniet katru dienu ēst ābolu vai banānu. Šie augļi satur dabiskus antacīdus, kas laika gaitā var palīdzēt mazināt grēmas.
- Izmēģiniet ābolu sidra etiķi. Daži cilvēki atrod atvieglojumu, izdzerot 1 ēdamkaroti (14,8 ml) neapstrādāta ābolu sidra etiķa 8 unces ūdens pirms katras ēdienreizes.
- Izmēģiniet vai nu aspirīnu, vai rullīšu palīglīdzekļus.
- Var palīdzēt burkānu uzkodas. Burkāni satur sārmainus savienojumus, kas palīdz neitralizēt skābes kaklā.
Brīdinājumi
- Hroniska protonu sūkņa inhibitoru lietošana var būt saistīta ar nelielu kaulu lūzumu un B-12 vitamīna deficīta riska palielināšanos.
- Kad grēmas simptomi kļūst smagi, nemudina jūs naktī vai parādās vismaz divas reizes nedēļā, jums var būt skābes refluksa slimība. Ja tas netiek kontrolēts, tas var izraisīt barības vada vēzi.
- Ja Jums ir sāpes krūtīs un domājat, ka Jums varētu būt sirdslēkme, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
