Svīšana ir izplatīta reakcija uz trauksmi, jo tā izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, reaģējot uz pastiprinātu stresu. Pārmērīga svīšana var būt mulsinoša un neērta, taču par laimi ir daudz veidu, kā to kontrolēt. Pamatā esošās trauksmes mazināšana ir labākais veids, kā mazināt ar trauksmi saistīto svīšanu, taču ir arī dažādas iespējas simptomu ārstēšanai.
Soļi
1. metode no 3: sviedru samazināšana patstāvīgi
Solis 1. Valkājiet pareizo apģērbu
Ja jūs ļoti svīstat, ir ļoti svarīgi valkāt audumus, kas elpo. Tas palīdzēs novērst siltumu no apģērba iesprūšanas un pastiprinātas svīšanas.
- Brīvi pieguļošs apģērbs ir arī labāka izvēle nekā saspringts apģērbs, jo tas nodrošina labāku gaisa cirkulāciju.
- Varat arī mēģināt izmantot sviedru vairogus zem apģērba, lai novērstu sviedru traipu veidošanos.
2. solis. Izmēģiniet jaunu dezodorantu
Tirgū ir daudz dažādu dezodorantu, tāpēc izmēģiniet dažus dažādus zīmolus, lai redzētu, vai kāds no tiem darbojas labāk. Ja parastais dezodorants jums nav pietiekami spēcīgs, jums, iespējams, vajadzēs jautāt savam ārstam par recepšu stipruma iespēju.
Ir arī vairākas bezrecepšu iespējas, kuras tiek izrakstītas kā "recepšu stiprums" vai "klīniskais spēks"
Solis 3. Palieciet vēss
Jūs varat pasargāt sevi no svīšanas, saglabājot sevi jauku un vēsu, it īpaši brīžos, kad jūs, iespējams, kļūsit nemierīgs. Ja iespējams, meklējiet telpas ar gaisa kondicionētāju vai ņemiet līdzi ventilatoru.
Piemēram, ja dodaties uz pirmo randiņu un esat noraizējies par svīšanu, dodieties uz restorāniem pirms laika un izvēlieties tādu, kurā ir spēcīgs gaisa kondicionieris
4. Izvairieties no papildu siltuma radīšanas
Daudzi cilvēki neapzināti uzņemas pozas, kas palielina ķermeņa siltumu, kad viņi sāk justies nervozi. Ja jums ir problēmas ar trauksmes svīšanu, jums jāpievērš īpaša uzmanība rokām un sejai, kad jūtat satraukumu, pārliecinoties, ka dodat ādai pēc iespējas vairāk elpošanas vietas, lai izvairītos no vairāk siltuma.
Biežas reakcijas uz trauksmi, kas var radīt lielāku ķermeņa siltumu, ietver stingru dūri, roku ievietošanu kabatās un sejas aizsegšanu ar rokām
Solis 5. Zaudēt svaru
Cilvēkiem ar lieko svaru ir augstāka temperatūra nekā vidēji, kas nozīmē, ka viņi, visticamāk, sāk svīst, kad kļūst nervozi. Veselīga ķermeņa svara saglabāšana var palīdzēt pazemināt ķermeņa temperatūru, lai jūs mazāk viegli svīstētu.
6. Izslēdziet no uztura stimulantus
Stimulatori, piemēram, kofeīns, var sabojāt jūsu nervu sistēmu, tāpēc vislabāk ir tos novērst, ja ciešat no trauksmes. To darot, jūs varat pamanīt, ka jūsu nervu sistēma mazāk reaģē uz stresu, kas nozīmē, ka jūs mazāk svīstat.
2. metode no 3: Ārstēšanās ar pārmērīgu svīšanu
1. solis. Izslēdziet citus medicīniskus cēloņus
Lai gan trauksme bieži izraisa svīšanu, var būt arī citi medicīniski iemesli. Ir ieteicams runāt ar savu ārstu par pārmērīgu svīšanu, lai noskaidrotu, vai var būt citi iemesli.
- Medicīniskie apstākļi, kas var pastiprināt svīšanu, ir vairogdziedzera darbības traucējumi un zems cukura līmenis asinīs.
- Dažas zāles, ieskaitot morfīnu, drudzi mazinošas zāles un vairogdziedzera zāles, var arī palielināt ķermeņa sviedru veidošanos.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem
Ir dažādas zāles, kas var palīdzēt samazināt pārmērīgu svīšanu, taču tas nav piemērots visiem. Visas šīs zāles var izraisīt nevēlamas blakusparādības, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu par riskiem un ieguvumiem. Medikamentu iespējas ietver:
- Beta blokatori
- Amitriptilīns
- Antiholīnerģiskas zāles
Solis 3. Iegūstiet Botox
Lai gan Botox injekcijas tradicionāli izmanto grumbu novēršanai, tās var būt arī ārkārtīgi noderīgas cilvēkiem, kuri daudz svīst. Injekcijas darbojas, bloķējot nervus, kas izraisa svīšanu.
- Botox ir īslaicīgs, tāpēc jums būs jāveic injekcijas ik pēc dažiem mēnešiem.
- Daži cilvēki neredz rezultātus pēc pirmās Botox terapijas, tāpēc, lai samazinātu svīšanu, jums var būt nepieciešamas vairākas procedūras.
4. solis. Veiciet jonoforēzi
Jontoforēze ir procedūra, kas izmanto elektrisko strāvu, lai apdullinātu sviedru dziedzerus un samazinātu svīšanu. Tas ir ļoti efektīvs, lai gan ir nepieciešamas vairākas procedūras.
Lai gan šī procedūra nav invazīva, tā var būt ļoti sāpīga
5. solis. Apsveriet operāciju
Ja nekas cits nepalīdz samazināt jūsu svīšanu, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par ķirurģiskas procedūras, ko sauc par krūšu kurvja simpatektomiju, iespējamību, kas samazina svīšanu, noņemot šūnas, kas ir atbildīgas par sviedru veidošanos noteiktās ķermeņa zonās.
- Šī procedūra ir minimāli invazīva, taču tai nepieciešama vispārēja anestēzija.
- Operācija ir saistīta ar nopietniem riskiem, tostarp asinsvadu bojājumiem, asins recekļiem un nervu bojājumiem. Daži cilvēki pēc operācijas sāk pastiprināti svīst arī citās ķermeņa vietās.
3. metode no 3: trauksmes mazināšana
1. solis. Neuztraucieties par svīšanu
Daudzi cilvēki, kas cīnās ar nemiera svīšanu, nonāk apburtā lokā: viņi uztraucas par svīšanu, kas savukārt izraisa trauksmi un liek svīst, kas liek vēl vairāk uztraukties par svīšanu. Ja tas notiek ar jums, ir pienācis laiks pārtraukt ciklu! Atgādiniet sev, ka svīšana ir pilnīgi normāla un vispār nav liela problēma, lai jūs par to neuztrauktos.
2. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi atbrīvo jūsu organismā endorfīnus, kas var palīdzēt mazināt trauksmi. Regulāru vingrinājumu, piemēram, skriešanas, iekļaušana grafikā var palīdzēt saglabāt mieru un pārvaldīt trauksmi.
Paturiet prātā, ka lielākā daļa vingrinājumu veidu izraisīs svīšanu, tāpēc vingrojiet tikai tad, kad zināt, ka pēc tam jums būs laiks dušā
Solis 3. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus
Kad sākat piedzīvot trauksmi, varat strādāt, lai to novērstu, praktizējot relaksācijas paņēmienus. Šīs metodes palīdzēs novērst uzmanību no trauksmes, palīdzot ar trauksmi saistītajiem simptomiem (ieskaitot svīšanu) ātrāk izzust.
- Daudzi cilvēki uzskata, ka dziļa elpošana ir ļoti noderīga trauksmes mazināšanai. Šis paņēmiens liek jums koncentrēt uzmanību uz elpošanu, lai jūs vairs nekoncentrētos uz domām, kas izraisa jūsu trauksmi.
- Var palīdzēt arī miera vizualizācija. Vienkārši iedomājieties situāciju, kurā jūs būtu ļoti mierīgs, un mēģiniet visas aizraujošās domas aizstāt ar domām par mierīgo situāciju.
4. solis. Izpildiet kognitīvās uzvedības terapiju
Ja nevarat patstāvīgi kontrolēt trauksmi, norunājiet tikšanos ar terapeitu, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. Šāda veida terapija palīdzēs jums atpazīt trauksmes avotu un apgūt efektīvas metodes tās apkarošanai.
