Dzīve var būt piepildīta ar neērtībām, kavēšanos, vilšanos un satraukumu - atslēgu pazaudēšana, iestrēgšana satiksmē, kavēšanās uz tikšanos ir augsta to lietu sarakstā, kas var radīt stresu cilvēkam. Parasti mēs varam tikt galā ar šīm problēmām un emocijām garāmejot, kā tikai vēl viena drudžainas pasaules daļa. Tomēr dažreiz jūs varat uztraukties par sīkumiem un svīst sīkumiem. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka pat mērens (bet hronisks) stress mazās lietās var paaugstināt asinsspiedienu un holesterīnu, pasliktināt atmiņu un mācīšanos un ietekmēt imūnsistēmu. Jo īpaši vīrieši riskē ar priekšlaicīgu nāvi, ja viņi ir hroniski slimnieki.. Tādējādi ir svarīgi gan fiziski, gan psiholoģiski pārāk daudz neuztraukties par šādām nelielām problēmām. Lasiet tālāk par stratēģijām, kas palīdzēs tikt galā ar sīkumiem.
Soļi
1. metode no 3: paradumu maiņa
1. solis. Saprotiet, ka rūpes var būt noderīgas
Uztraukšanās pati par sevi neatrisinās problēmu, ar kuru jūs saskaraties: piemēram, neuztraucoties par tumšiem mākoņiem, netiks apturēta tuvojošā lietusgāze. Tomēr šīs saspringtās emocijas var radīt pozitīvus rezultātus, ja tās tiek izmantotas produktīvi. Laika gaitā mazo lietu svīšana var pārvērsties efektīvā darbā ar mazajām lietām.
- Rūpes var koncentrēt jūsu uzmanību. Uztraucoties par to, ko tuvojoša vētra darīs ar drēbēm, kuras tikko izžāvējāt žāvēties, vētra neapstāsies, bet, ja tas piespiedīs ievest drēbes, pirms tās pūš pa visu pagalmu, raizēm būs bijis pozitīvs rezultāts.
- Bažas var novest pie rīcības. Stresojot par esejas termiņa tuvošanos, eseja pati par sevi netiks uzrakstīta, taču tā var novest pie darba un pabeigt to savlaicīgi.
- Uztraukums var palīdzēt sagatavoties. Satraukšanās par vecās automašīnas sabrukšanu pati par sevi nenovērsīs tās dzinēju; tomēr, ja tas novedīs pie mehāniķa apmeklējuma, lai noregulētu, rūpes tiks pārveidotas par kaut ko produktīvāku.
Solis 2. Pārvaldiet savu laiku
Koncentrēšanās uz to, kas ir vissvarīgākais, un darbs pie līdzsvarotas dzīves palīdzēs jums tikt galā ar kopīgiem stresiem un vairāk kontrolēt katru dienu.
- Darījumu sarakstu sastādīšana katru dienu palīdz noteikt pienākumus perspektīvā un var palīdzēt koncentrēties uz vissvarīgākajiem uzdevumiem. Ir laba ideja organizēt ikdienas pienākumus no vissvarīgākajiem līdz vismazāk svarīgajiem un sadalīt lielākus uzdevumus mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās.
- Koncentrējieties uz darba kvalitāti, nevis kvantitāti. Pavadot pārāk daudz laika savam darbam vai ikdienas uzdevumiem, var rasties vilšanās un pat zemāka produktivitāte. Mērķis kaut ko darīt labi, nevis vairākas lietas pusvārdā.
- Izvairieties no vilcināšanās. Pienākumu atlikšana tikai palielina stresu, tāpēc mēģiniet savlaicīgi risināt problēmas.
Solis 3. Laiks sevi
Ja jums liekas, ka pārāk maz laika saspringstat par sīkumiem, ļaujiet sev piecas minūtes uztraukties par katru problēmu un laiku. Tas palīdzēs jums nomierināties, koncentrēties uz problēmu un ātri atrast saprātīgu risinājumu.
Piemēram, dators, kas projekta laikā pēkšņi sasalst, dabiski radīs stresu - ja tam ļaus pūlēties, šāds stress varētu sabojāt dienu. Tomēr veltiet tieši piecas minūtes, lai uztrauktos par datoru; pirms šo piecu minūšu beigām jūs, visticamāk, būsit atradis tehniķu numuru un spēris pozitīvu soli, lai atrisinātu problēmu. Pēc piecām minūtēm pārejiet pie cita darba
4. solis. Runājiet pozitīvi
Mūsu vārdi ir savstarpēji saistīti un ietekmē mūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē gan atlīdzības sistēmu, gan nelaimīgās, skumjās un dusmīgās domas. Pozitīva runāšana kaitinošā vai stresa situācijā iedarbina atlīdzības sistēmu un faktiski novedīs pie pozitīvākas domāšanas.
Piemēram, ja jūtat, ka kolēģis, kurš nav pārsteigts par jūsu darbu, viņu pazemo vai neciena, nesvīstiet - tā vietā pasakiet, ka jums patīk viņu jaunais krekls, vai komentējiet skaisto vasaras dienu. Pozitīva runāšana šādās situācijās radīs mazāk stresa un vairāk pozitīvu domu
Solis 5. Iemācies piedot
Piedodot nelielas neērtības un kairinājumus (kā arī lielākus pārkāpumus), var mazināt to ietekmi, mazināt stresu un dusmas un ļaut jums koncentrēties uz katras dienas pozitīvajiem aspektiem.
- Piedošana var būt ļoti grūta, un jums būs nepieciešama aktīva apņemšanās, lai iemācītos to darīt.
- Domājot par piedošanas nozīmi un tās iespējamo ietekmi uz jūsu dzīvi, kā arī par aizvainojuma ietekmi uz jūsu labsajūtu, tiks sniegta perspektīva un ļaus atbrīvoties no saspringta stresa.
6. solis. Pierakstiet un izmetiet
Pētījumi rāda, ka vienkārša darbība, pierakstot negatīvas domas uz papīra lapas un pēc tam izmetot papīru, mazina šo domu ietekmi uz cilvēku. Kad esat sarūgtināts, neapmierināts vai stresā par kādu sīkumu, mēģiniet pierakstīt domu un atbrīvoties no tās, iemetot to makulatūras grozā.
Solis 7. Saglabājiet pateicības žurnālu
Katru dienu veltiet laiku, lai pierakstītu visus draugus, notikumus un parastās lietas, par kurām jūs jūtaties pateicīgi par šo dienu. Bieži vien pateicība ir jāattīsta un jāpraktizē, un pateicības žurnāls ir ideāla vieta, kur sākt.
Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības praktizēšanai (piemēram, ikdienas dienasgrāmatas uzturēšanai) ir vairākas pozitīvas sekas, tostarp palielināts optimisms un prieks, un tā var padarīt jūs līdzjūtīgākus un piedodošākus
2. metode no 3: koncentrēšanās uz savu ķermeni
Solis 1. Vingrinājums
Fiziskās aktivitātes mazinās stresu un uzlabos garastāvokli. Patiesībā cilvēkam ir nepieciešamas tikai 30 minūtes vingrinājumu dienā, lai izjustu fiziskās aktivitātes psiholoģisko un emocionālo labumu.
- Tādas aktivitātes kā skriešana, pārgājieni un peldēšana, kā arī sporta nodarbības, piemēram, teniss, liek jūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, kas nodrošinās dabisku “augstu” līmeni. Pat nelieli vingrinājumi var šādā veidā uzlabot garastāvokli.
- Koncentrēšanās uz vienu fizisku aktivitāti attīra prātu un to var uzskatīt par meditācijas veidu.
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Tāpat kā vingrinājumi, neliela relaksācija pati par sevi var būt tālu. Tikai desmit minūtes dienā bez pārtraukuma vienatnē var nomierināt prātu un atslābināt fizisko spriedzi, kas rodas vilšanās un satraukuma dēļ.
Noteikti novietojiet tālruni, planšetdatoru, klēpjdatoru un jebkuru citu ierīci, kas varētu pārtraukt jūsu atpūtu un radīt vairāk nelielu stresu
Solis 3. Koncentrējieties uz savu elpošanu
Cilvēki, kuri ir stresā, ātri, sekli elpo, izraisot vēl lielāku stresu. Dziļa elpošana no diafragmas (diafragmas elpošana) var palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu, kā arī palielināt skābekļa apmaiņu.
- Apgulieties klusā telpā un elpojiet normāli. Pēc tam lēni un dziļi elpojiet caur degunu, piepildot krūtis un vēderu ar gaisu. Lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo darbību, līdz jūtat, ka stress sāk pazust.
- Krūšu elpošana dažās kultūrās ir nedaudz normalizējusies ķermeņa attēla spiediena dēļ, jo cilvēki mēdz turēt vēderu ieelpotā. Elpošana no diafragmas ir daudz efektīvāks veids, kā cīnīties pret stresu.
Solis 4. Meditēt
Ir pierādīts, ka mindfulness meditācija palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresu un nemieru. Šāda veida meditācija var iemācīt identificēt uzmācīgas, neproduktīvas domas un atpazīt tās tādas, kādas tās ir: tikai domas.
3. metode no 3: pieeja problēmai
1. solis. Pamatojiet situāciju
Kad esat stresa stāvoklī, jūsu smadzeņu domāšanas sadaļu izslēdz tā smadzeņu daļa, kas rada emocijas. Tāpēc ir svarīgi pielikt visas pūles, lai saprastu ikdienas neērtības un problēmas.
Mēģiniet pievērsties ikdienas problēmai kā iespējai stiprināt savu prāta pusi. Stress ir subjektīvs, un ar pacietību jūs varat uzlabot savu spēju domāt, izmantojot nelielu stresu
2. solis. Pārskatiet problēmu
Ja jūsu emocijas ir augstas nepareizas komunikācijas, kavēšanās vai citas problēmas dēļ, mēģiniet pieiet situācijai no cita leņķa, lai dotu sev perspektīvu. Domāšanas maiņa var nomierināt smadzeņu emocionālo centru.
- Piemēram, ja jūs paņemat laiku no darba, lai satiktos ar santehniķi, un viņš neparādās, tā vietā, lai koncentrētos uz neērtībām, mēģiniet to uzskatīt par negaidītu dīkstāvi, ko varat izmantot atpūtai.
- Ja saskaraties ar neveiksmi vai uzskatāt, ka esat izgāzies kādā projektā, mēģiniet domāt par sasniegtajām lietām, nevis par tām, kas paliek nepabeigtas.
Solis 3. Atrisiniet problēmu
Lai gan jūs, iespējams, nevarat novērst sastrēgumu, citas nelielas problēmas un spriedzes var tikt risinātas vieglāk un efektīvāk. Saplēšot iecienītākos džinsus, pazaudējot atslēgas vai aizkavējoties uz tikšanos, nekavējoties pajautājiet sev: “Kā es varu atrisināt šo problēmu?”
Koncentrējoties uz atbildes atrašanu, jūs iesaistīsit savu smadzeņu domāšanas pusi, kas palīdzēs mazināt emocionālo pusi un tādējādi izkliedēt stresu
Padomi
- Stresa dēļ sīkumi izraisa paaugstinātu sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiediena līmeni un daudz vairāk ķīmisko nelīdzsvarotību jūsu ķermenī. Tas tikai sarežģīs esošo problēmu.
- Piezīmju grāmatiņā pierakstot ikdienas stresu, jūs varēsit skaidri identificēt mazos kairinājumus, kas jūs traucē, un palīdzēt tos uztvert perspektīvā.
