Burpēšana ir dabiska darbība, taču tā ir arī sociāla nelaime. Grūtniecības laikā sievietes bieži vien sāk rīstīties. Tas var radīt neērtības, kā arī diskomfortu. Lai gan grūtniecības laikā nav iespējams pilnībā novērst atraugas, ir veidi, kā samazināt gāzes ietekmi.
Soļi
1. daļa no 3: uztura maiņa
Solis 1. Apsveriet iespēju ēst mazākas, biežākas maltītes
Lielas maltītes var padarīt jūs vairāk burbuļus un justies vēl vairāk uzpūstiem. Tā vietā, lai ēst trīs standarta ēdienreizes dienā, kā parasti, apsveriet iespēju ēst sešas mazas, vienmērīgi izvietotas maltītes.
- Papildus pārmērīgas atraugas samazināšanai pāreja uz sešām nelielām maltītēm var arī palīdzēt tikt galā ar rīta nelabumu. Daudzas sievietes uzskata, ka, ja kuņģī vienmēr ir nedaudz pārtikas, slikta dūša samazinās.
- Izvairieties no ēšanas trīs stundu laikā pirms gulētiešanas. Dodiet sev laiku gremošanai, pat mazākām maltītēm.
Solis 2. Ievērojiet, kas izraisa atraugas
Jūsu ķermeņa hormoni mainīsies grūtniecības laikā. Jūsu reakcija uz pārtiku būs atšķirīga. Pārtikas žurnāls ir viens no veidiem, kā uzzināt vairāk par jūsu ķermeņa reakciju uz konkrētiem pārtikas produktiem. Ja pamanāt, ka pēc dažu pārtikas produktu ēšanas seko atraugas, noskaidrojiet, vai, izvairoties no šiem pārtikas produktiem, rodas mazāk atraugas.
- Grūtniecības laikā bieži sastopami atraugas izraisa augļu sulas, šokolāde vai bagāti pārtikas produkti.
- Glāzes piena dzeršana var palīdzēt mazināt gāzi, īpaši, ja to pavada grēmas.
3. Mērķis ir sabalansēts ēdiens
Mēģiniet katrā mazajā ēdienreizē iekļaut liesu proteīnu, kompleksus vai cietes saturošus ogļhidrātus un augļus un/vai dārzeņus. Jo īpaši liesās olbaltumvielas ir lielisks veids, kā pievienot barības vielas un izraisīt ļoti maz gāzes.
- Nelielas sabalansētas maltītes sniegs jums nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas, antioksidantus, šķiedrvielas un citas uzturvielas.
- Ēdot pārāk daudz vienā reizē vai pārāk ātri, bieži vien rodas atraugas. Ēšana, palēninot, labi sakost katru kodumu, palīdzēs novērst atraugas.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi
Ir daži pārtikas produkti, kas ir sliktāki par citiem, kad runa ir par gāzi. Daži no tiem ir pupiņas, brokoļi, kāposti, Briseles kāposti, sparģeļi un klijas. Centieties izvairīties no šo ēdienu ēšanas, ja vēlaties samazināt atraugas, ko darāt.
- Jums vajadzētu arī atturēties no produktiem, kas nesatur cukuru, jo tie var saturēt maltitolu un sorbītu, kuriem abiem ir tendence izraisīt gāzi.
- Taukaini, cepti ēdieni bieži izraisa atraugas un grēmas. Grilētu, tvaicētu vai ceptu ēdienu izvēle ir labāka izvēle.
5. Dzeriet daudz ūdens
Ūdens palīdz efektīvāk sagremot pārtiku, un tāpēc palīdzēs samazināt atraugas. Grūtniecības laikā muskuļi atslābinās vairāk nekā parasti. Muskuļu relaksācija izraisa gremošanas procesa palēnināšanos un gāzu uzkrāšanos. Ūdens palīdzēs izskalot sistēmu un samazināt gremošanas traktā iestrēgušās gāzes.
- Mērķis ir dzert 64 unces (vai vairāk) šķidruma katru dienu, galvenokārt ūdeni. Dzeramais ūdens faktiski palīdz novērst ūdens aizturi, kas ir vēl viena nevēlama grūtniecības ietekme.
- Kofeīna tējas, kafija un citi dzērieni ir jāierobežo līdz 200 mg dienā. Parasti tas nozīmē 12 unces kausu.
- Ūdens nes barības vielas arī jūsu mazulim un novērsīs dehidratāciju. Ja jums nepatīk ūdens garša, mēģiniet pievienot citrona vai laima ķīli vai svaigu piparmētru zariņu.
6. solis. Samaziniet gāzētos dzērienus
Sodas un citi gāzētie dzērieni satur saspiestas gāzes, kas veicina atraugas. Izvairieties no tiem, ja vēlaties pārtraukt tik bieži brēkt.
- Jāapzinās, ka daudzi gāzētie dzērieni satur augstu kaloriju saturu, kā arī kofeīnu. Ja izvēlaties dzert soda grūtniecības laikā, dzeriet to taupīgi.
- Grūtniecības laikā pilnībā jāizvairās no diētiskiem dzērieniem. Pētījumi rāda, ka uztura soda lietošana var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību.
7. solis. Izmēģiniet zāļu tēju
Piparmētra ir karminatīvs - garšaugs vai preparāts, kas novērš gāzu veidošanos kuņģa -zarnu traktā vai atvieglo tā izvadīšanu. Piparmētru tējas dzeršana var palīdzēt samazināt atraugas.
- Līdzīga ietekme uz ķermeni ir arī kumelīšu tējai.
- Ir daudz citu karminatīvu, un dažus no tiem - ieskaitot kanēli, ķiplokus un ingveru - ir viegli iekļaut savā uzturā. Tomēr, pirms izmēģināt citus augu izcelsmes līdzekļus, konsultējieties ar savu ārstu, jo tie var nebūt droši grūtniecības laikā.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Ko jūs varat ēst, lai mazinātu gāzes un grēmas?
Piens
Tieši tā! Izdzerot glāzi piena, var mazināt gan gāzes, gan grēmas. Atcerieties arī dzert daudz ūdens, kas palīdz vieglāk sagremot pārtiku, tādējādi samazinot gāzes veidošanos. Mērķis ir 64 unces (1,9 l) ūdens katru dienu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Soda
Ne īsti! Grūtniecības laikā jums vajadzētu ierobežot kofeīna daudzumu. Turklāt gāzētie dzērieni, piemēram, soda, var izraisīt gāzi! Izmēģiniet citu atbildi…
Taukaini ēdieni
Nē! Taukskābju pārtika izraisa atraugas un grēmas. Tā vietā izmēģiniet grilētu, tvaicētu vai ceptu ēdienu. Izvēlies citu atbildi!
Kāposti
Noteikti nē! Faktiski ir zināms, ka kāposti izraisa gāzi. Jums vajadzētu arī izvairīties no pupiņām, brokoļiem, Briseles kāpostiem, sparģeļiem un klijām. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Norītā gaisa daudzuma samazināšana
1. solis. Ēd lēnām
Ēdot pārāk ātri, jūs kopā ar ēdienu norīsiet gaisu. Tā rezultātā rodas atraugas. Ātra ēšana var būt arī stresa pazīme, kas saistīta ar palielinātu gāzes ražošanu.
- Izvairieties no šīs problēmas, sēžot taisni, lēnām ēdot un rūpīgi sakošļājot ēdienu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties runāt, kamēr ēdat, jo jūs neapzināti norijat vairāk gaisa, kad runājat un košļājat.
- Ja domājat, ka, iespējams, esat ēdis, kas var likt jums daudz atraugāties, pēc ēšanas dodieties pastaigā. Pastaigas palīdzēs pārvietot ēdienu caur gremošanas traktu un samazinās vēlmi atrauties.
Solis 2. Samaziniet gaisa daudzumu, ko norijāt, dzerot
Izvairieties no šīs problēmas, praktizējot labu stāju, sēžot taisni, dzerot. Dzeršana tieši no tases vai glāzes palīdzēs novērst gaisa norīšanu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no ātras pārejas no karstiem dzērieniem uz aukstiem (un otrādi), jo pēkšņas vēdera temperatūras izmaiņas var likt norīt vairāk gaisa.
- Noliecoties dzert no ūdens strūklakas, tiek norīts gaiss, kas noved pie atraugas. Nēsājiet ūdens pudeli un, ja nepieciešams, piepildiet to no ūdens strūklakas.
3. Izvairieties no alkohola
Alkoholisko dzērienu lietošana palielina kuņģa skābumu, tāpēc jūs varat norīt vairāk gaisa. Tas arī palielina dažu iedzimtu defektu iespējamību. Ārsti iesaka pilnībā izslēgt alkoholu, īpaši grūtniecības sākumposmā.
- Ja jūtat, ka alkohola izslēgšana no uztura jums būs sarežģīta, lūdziet palīdzību. Ja nejūtaties ērti runāt ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par šo problēmu, varat zvanīt daudzām anonīmām palīdzības līnijām.
- Daži pētījumi liecina, ka ļoti viegla alkohola lietošana grūtniecības pēdējās stadijās neradīs kaitējumu. Viegla lietošana nozīmē vienu līdz divas alkohola vienības nedēļā (vienu līdz divas 5 unces glāzes vīna).
- Vairāk nekā sešas vienības dienā var izraisīt augļa alkohola sindromu, kas ir visaptverošs attīstības traucējums visu mūžu.
4. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana liek norīt gaisu, kā rezultātā palielinās gāze un atraugas. Turklāt cigarešu smēķēšana ir galvenais nelabvēlīgo rezultātu cēlonis zīdaiņiem.
- Cigarešu dūmos ir vairāk nekā 4000 ķīmisku vielu. Daudzi ir toksiski jums un jūsu mazulim. Tā kā vienīgais bērna skābekļa avots ir gaiss, ko patērējat, šīm ķimikālijām ir milzīga ietekme uz mazuļa attīstību.
- Jautājiet savam ārstam palīdzību atmest smēķēšanu.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā jūs varat samazināt gaisa daudzumu, ko norijat, ēdot un dzerot?
Runājiet, kamēr ēdat
Mēģini vēlreiz! Runājot, kamēr ēdat, runājot un košļājot, jūs norijat vairāk gaisa. Tā vietā pagaidiet, līdz esat pabeidzis košļāt un norīt, lai sarunātos. Tur ir labāks variants!
Dzeriet no ūdens strūklakas
Nē! Noliecoties pie dzēriena, jūs norijat vairāk gaisa, kā rezultātā rodas atraugas. Ja jums ir jādzer no strūklakas, ņemiet līdzi ūdens pudeli un piepildiet to, tad dzeriet. Uzmini vēlreiz!
Ēšanas laikā sēdiet taisni
Jā! Lai samazinātu ēdiena laikā norītā gaisa daudzumu, sēdiet taisni, ēdiet lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Ja pēc ēšanas joprojām jūtaties gāzēts, dodieties pastaigā, kas pārvietos ēdienu caur gremošanas sistēmu, samazinot vajadzību burkšķēt. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Neviens no iepriekš minētajiem
Ne gluži! Ātri ēdot vai dzerot, jūs norijat vairāk gaisa, kas izraisa burbuļošanu. Ātra ēšana ir stresa pazīme, tāpēc pirms ēšanas mēģiniet atpūsties. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Citu dzīvesveida izmaiņu veikšana
1. solis. Esiet mierīgs un turpiniet
Spriedze un trauksme nav noderīga jums vai jūsu mazulim, un tie var palielināt gāzi un atraugas.
- Šī ir iespēja iesaistīties vienkāršās aktivitātēs, kuras jums patīk. Filmu skatīšanās kopā ar draugiem, grāmatas lasīšana vai masāžas iegūšana var būt gan ārstnieciska, gan jautra.
- Dziļas nopūtas var izraisīt arī to, ka jūs norijat vairāk gaisa nekā parasti, kas savukārt izraisa gāzi.
2. solis. Praktizējiet apdomīgu meditāciju
Līdztekus atpūtai meditācija palīdzēs arī mierīgāk un efektīvāk elpot, tādējādi novēršot papildu gaisu, ko varētu norīt.
- Meditācijai ir vairākas priekšrocības. Ir pierādīts, ka tas efektīvi samazina garastāvokļa svārstības, palielina pašapziņu un mazina stresu, kam ir tieša korelācija ar atraugas.
- Jūs varat praktizēt uzmanības meditāciju gandrīz jebkurā vidē.
3. Pierakstieties jogas vai meditācijas nodarbībā, kas īpaši paredzēta grūtniecēm
Joga uzlabo elpošanu, stiprina vēdera muskuļus, kas palīdzēs izvadīt gaisu un atraugas.
- Joga ir saistīta arī ar labāku miegu, samazinātu trauksmi un mazāk galvassāpēm.
- Izvairieties no karstās jogas, pozām, kurām nepieciešams gulēt uz vēdera vai muguras, un no jebkādas pozas, kas rada spiedienu uz vēderu.
4. solis. Vingrojiet regulāri. Jūs varat justies noguris, bet regulārai, vieglai vai mērenai slodzei ir svarīga loma hormonu, enzīmu, gremošanas sulas un kuņģa skābes izdalīšanā. Regulāri vingrojot, jūs varat samazināt pārmērīgu atraugas un veicināt labu asinsriti, nodrošinot mazulim labāku asins piegādi.
- Dodieties pastaigā vai veiciet vieglus darbus savā dārzā. Pat stāvēšana, lai mazgātu traukus pēc maltītes, var palīdzēt samazināt atraugas.
- Konsultējieties ar savu ārstu par treniņu plāniem grūtniecības laikā. Daži ārsti iesaka izvairīties no smagas aktivitātes. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu individuālās veselības, tāpēc konsultējieties ar ārstu.
Solis 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega režīms grūtniecības laikā ir izšķirošs, un astoņas stundas katru nakti var palīdzēt mazināt kaitinošos grūtniecības simptomus. Ejot gulēt naktī, apgulieties kreisajā pusē ar vienu vai abām kājām uzvilktas un saliektas. Šī pozīcija palīdzēs jūsu gremošanas traktam veikt savu darbu, samazinot gāzu daudzumu, ko jūsu ķermenis rada naktī.
- Izvairieties no vingrinājumiem tuvu gulētiešanas laikam.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu pret bezmiegu un mazinātu stresu.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kurā pozā jums vajadzētu gulēt, lai samazinātu naktī ražotās gāzes daudzumu?
Uz vēdera
Nē! Gulēt uz vēdera grūtniecības laikā var būt ļoti neērti ar lielu vēderu. Tas var arī samazināt asinsriti, kas var kaitēt bērnam. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Uz muguras
Noteikti nē! Gulēšana uz muguras grūtniecības laikā izraisa dzemdes svara nospiešanu uz vēdera. Tas var padarīt gulēšanu neērtu. Tur ir labāks variants!
Tavā pusē
Jauki! Labākā pozīcija ir kreisajā pusē, saliekot kājas. Šī pozīcija ir ne tikai ērtākā, bet arī palīdz gremošanai, samazinot ķermeņa radīto gāzu daudzumu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
