Vai esi kādreiz pamodies un juties, ka tavas acis sver tonnu? Vai arī acis ir nogurušas vai saspringtas? Ir daži vienkārši veidi, kā palielināt modrību un nomierināt nogurušas acis. Tomēr, ja jums ir jautājumi vai domājat, ka jums ir jāpielāgo zāles, sazinieties ar acu aprūpes vai medicīnas speciālistu.
Soļi
1. metode no 5: nomieriniet acis
Solis 1. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni
Auksta ūdens šļakstīšana uz sejas faktiski nemodina jūs tieši. Tā vietā sākotnēji rodas sejas artēriju sašaurināšanās vai sašaurināšanās, tāpēc jūs faktiski samazināsit asins plūsmu uz sejas. Šis asins plūsmas trūkums izraisa nervu sistēmas refleksu, lai kļūtu modrāks un cīnītos, lai izkļūtu no šīs vides.
- Asins plūsmas samazināšanās acīs samazina iekaisumu acīs.
- Dabiskas asaras rodas, ja šajā laikā acis ir aizvērtas. Ilgstoši nomodā acis var kļūt sausas un nogurušas. Stratēģijas, kas palielina acu aizvēršanu, samazina sausumu un izkliedē asaru plēvi.
- Pirms izšļakstīšanās pārbaudiet ūdens temperatūru. Ūdenim jābūt aukstam, bet ne aukstam.
- Lai iegūtu rezultātu, aplejiet ūdeni vismaz trīs reizes. Tomēr paturiet prātā, ka no šīs metodes jūs saņemsiet tikai nelielu atvieglojumu. Pārāk maz šļakatu var neradīt nekādas izmaiņas.
2. solis. Mēģiniet iegremdēt seju auksta ūdens bļodā
Pastipriniet aukstā ūdens pamodināšanu, ieliekot bļodā aukstu ūdeni un ieliekot tajā seju uz 30 sekundēm. Dziļi elpojiet, pirms iegremdējat seju ūdenī. Izņemiet seju no ūdens, tiklīdz jums ir nepieciešams iegūt gaisu.
Ja rodas sāpes vai citi simptomi, nekavējoties pārtrauciet šo metodi un sazinieties ar savu ārstu
Solis 3. Uzklājiet auksta ūdens acu masku
Lai atdzīvinātu acis, veiciet acīm nomierinošu procedūru. Tas arī dos jums iespēju atpūtināt acis, dažas minūtes turot tās aizvērtas.
- Salieciet nelielu dvieli acu maskas lielumā, kas aptver abas acis.
- Pārlejiet aukstu ūdeni pār šo dvieli.
- Izslēdziet dvieli pilnībā.
- Atpūtieties uz gultas vai dīvāna un nolieciet dvieli tā, lai tas aptvertu abas acis.
- Pēc 2-7 minūtēm noņemiet dvieli.
- Atkārtojiet pēc vajadzības.
Solis 4. Uzklājiet siltu, mitru kompresi
Silta komprese var palīdzēt atslābināt muskuļus ap acīm. Tas var palīdzēt mazināt noguruma sajūtu. Lai izveidotu vienkāršu kompresi, samitriniet tīru mazgāšanas lupatiņu vai dažus tīrus papīra dvieļus ar siltu (bet ne karstu) ūdeni. Uzlieciet audumu uz acīm dažas minūtes, līdz jūtaties nomierināts.
Jūs varat arī pagatavot siltu kompresi ar tējas maisiņu. Iemērciet maisiņu siltā ūdenī, pēc tam izspiediet lieko daudzumu no tējas maisiņa. Uzklājiet maisu uz nogurušās acs
5. solis. Mēģiniet ieeļļot acu pilienus
Ir vairākas acu pilienu šķirnes, kas var nomierināt acu spriedzi. Eļļojošie acu pilieni nomierina nogurušas acis. Tie arī pievieno dabiskus asaru elementus, kas mitrina acis.
- Tie prasa biežas lietojumprogrammas. Lai pareizi izmantotu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Ja jums ir hronisks stāvoklis, kas var izraisīt nogurušas acis, konsultējieties ar savu acu ārstu, lai iegūtu pareizu diagnozi jūsu stāvoklim.
6. solis. Lietojiet antihistamīna pilienus
Šie pilieni bloķē histamīna izdalīšanos no organisma dabiskās aizsardzības pret alergēniem. Bez receptes ir pieejami daudzi antihistamīna acu pilieni.
- Antihistamīna pilieni var izraisīt acu, mutes, deguna un rīkles sausumu.
- Lai pareizi izmantotu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Alaway un Zaditor ir divi labi bezrecepšu antihistamīna acu pilieni.
7. solis. Izmantojiet acu pilienus, kas sašaurina asinsvadus
Acu pilieni, piemēram, Visine, sašaurina asinsvadus acīs, samazinot sarkanas acis. Daži zīmoli satur eļļojošus pilienus, lai palīdzētu saglabāt acu mitrumu.
- Šāda veida acu pilieni var izraisīt apsārtumu. Kad pilieni nolietojas, asinsvadi var paplašināties vairāk nekā parasti, pasliktinot apsārtumu.
- Lai pareizi izmantotu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
8. solis. Jautājiet savam ārstam par ciklosporīna (Restasis) pilieniem
Restasis palīdz hroniskām sausām acīm, ko izraisa slimība, ko sauc par keratoconjunctivitis sicca, apturot noteiktus imūnos faktorus. Šie pilieni ir pieejami tikai pēc receptes, tāpēc jums jākonsultējas ar ārstu par to, vai tie jums ir piemēroti.
- Restasis blakusparādības var būt dedzināšana, nieze, apsārtums, neskaidra redze vai jutība pret gaismu. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt alerģisku reakciju.
- Lai pareizi izmantotu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Grūtnieces nedrīkst lietot Restasis pilienus.
- Restasis var ilgt līdz 6 nedēļām (vai dažos gadījumos ilgāk), lai mazinātu sausās acis.
2. metode no 5: acu un ķermeņa kustināšana, lai pamostos
Solis 1. Izmēģiniet 20-20-20 metodi
Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties prom no ekrāna uz jebkuru objektu, kas atrodas 20 pēdu (6,1 m) attālumā.
Iestatiet modinātāju, lai atgādinātu jums izstiept vai atpūtināt acis
2. solis. Mēģiniet skatīties iedomātu pulksteni
Daži vingrinājumi ir īpaši paredzēti acīm, lai stiprinātu dažādus acu muskuļus. Šie vingrinājumi var nomierināt nogurušas acis. Tie var arī apturēt jūsu acu nogurumu pārāk ātri. Iedomājieties sev priekšā iedomātu pulksteni. Atrodiet pulksteņa centru. Nepārvietojot galvu, pavelciet acis uz augšu 12:00. Pēc tam pārvietojiet acis atpakaļ uz centra punktu. Pēc tam pārvietojiet acis uz 1:00 un atpakaļ uz centru.
- Turpiniet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Tas palīdzēs nogurušām acīm labāk koncentrēties. Tas arī stiprinās ciliāru acu muskuļus, kas palīdz koncentrēt acis.
Solis 3. Uzrakstiet iedomātus burtus ar acīm
Alfabēta attēlu burti uz attālas sienas. Nepārvietojot galvu, zīmējiet šos burtus ar acīm.
Iedomājieties sev priekšā horizontālu figūru astoņus vai bezgalības zīmi. Izsekojiet astoņiem tikai ar acīm un nepakustiniet galvu
Solis 4. Mirkšķiniet biežāk
Apmāciet sevi biežāk mirgot, lai novērstu sausumu. Mirkšķiniet reizi četrās sekundēs, lai izkliedētu asaru plēvi un novērstu nogurušas acis.
Solis 5. Celies un stiepies
Ilgstoši sēžot pie datora vai monitora, kakla un muguras muskuļi var palikt saspringti. Bez jebkādas ārstēšanas šie muskuļi papildus nogurušām acīm var izraisīt sekundāru kakla sāpīgumu vai stīvumu, galvassāpes. Izstiepšanās vai meditācija, īpaši ar aizvērtām acīm, samazina acu sausumu, eļļojot acis ar dabīgu asaru plēvi. Arī metodes atslābina muskuļus ap acīm.
- Izstiepšanās palielina asins plūsmu un skābekli saspringtajiem acu muskuļiem, ļaujot tiem atpūsties.
- Tas arī mazina stresu jūsu ķermenim, apvienojot to ar meditatīvām elpošanas metodēm.
- Stiepšanās samazina uzbudināmību un uzlabo garastāvokli, un nomierina nogurušas acis.
6. solis. Veiciet mērenu vingrinājumu
Vingrojiet mēreni, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Tas, savukārt, palielinās skābekļa cirkulāciju, kas var palielināt asins plūsmu acīs.
Paaugstināta asins plūsma ir svarīga funkcionējošiem acu muskuļiem un audiem ap aci
3. metode no 5: Ērtākas vides radīšana
Solis 1. Izslēdziet skarbās gaismas
Ērtas vides radīšana samazina nogurušās acis, ļaujot acīm mazāk sasprindzināties. Skarbs vai pārmērīgs apgaismojums prasa vairāk darba, lai acis pielāgotos. Ilgstoša spilgtas gaismas iedarbība izraisa pārāk lielu mūsu acu un ķermeņa stimulāciju, kā arī izraisīs aizkaitināmību un vispārēju nogurumu.
2. solis. Noņemiet dienasgaismas spuldzes
Sāciet, noņemot dienasgaismas spuldzes, kā arī papildu spuldzes, kuras, iespējams, nav vajadzīgas, lai panāktu piemērotu apgaismojumu. Nomainiet spuldzes uz “mīkstajām/siltajām” šķirnēm.
Solis 3. Pievienojiet apgaismojumam dimmeru slēdžus
Uzstādiet gaismās gaismas regulēšanas slēdžus. Tas ļauj kontrolēt apgaismojuma līmeni, kas varētu palīdzēt mazināt simptomus.
Tas arī nodrošina vieglāku izvēli citiem ģimenes locekļiem
Solis 4. Pielāgojiet datora monitoru
Ja strādājat ilgu laiku, var būt nepieciešamas izmaiņas datora monitorā. Tādējādi būs vieglāk fokusēt acis. Jūs arī retāk sasprindzināsit acis.
- Pārliecinieties, vai jūsu monitors atrodas atbilstošā attālumā. Tas atrodas apmēram 20–40 collu (51–100 cm) attālumā no jūsu acīm. Turiet ekrānu acu līmenī vai nedaudz zem acu līmeņa.
- Samaziniet atspīdumu, aizverot žalūzijas, jo saules gaisma var novērst uzmanību.
- Pielāgojiet monitoru tā, lai spilgtākā gaisma telpā spīdētu 90 ° leņķī ar monitoru.
- Pielāgojiet monitora spilgtumu un kontrastu.
Solis 5. Klausieties mūziku
Mūzika kopumā parasti rada cilvēkiem labāku noskaņojumu. Dažādi mūzikas veidi var mūs “pamodināt” savā veidā.
- Izmēģiniet deju mūziku. Deju mūzika var ļaut jums iedomāties sevi dejojam un baudam. Tā rezultātā jūs varat neapzināti pāriet uz ritmu, pieskaroties kājām, ar pirkstiem vai strādājot pēc ritma.
- Klausieties pazīstamu mūziku. Nomieriniet nogurušās acis, dažas minūtes aizverot acis un klausoties pazīstamu mūziku. Tas var izraisīt patīkamas atmiņas.
- Klausieties jautru mūziku. Palielinot garīgo izpratni, kā arī iepriecinošo mūziku ar motivējošiem vārdiem, jūs varat vienkārši kļūt laimīgāki.
- Pagriez skaļāk mūziku. Skaļuma palielināšana nedaudz virs ierastā iestatījuma var stimulēt maņas būt modriem.
4. metode no 5: saruna ar savu optometristu un ārstu
1. solis. Regulāri pārbaudiet acis
Sekojiet līdzi acu pārbaudēm, apmeklējot optometristu. Viņa pārbaudīs acu slimību un citu slimību pazīmes.
2. solis. Pārliecinieties, vai jūsu recepšu brilles un kontakti ir aktuāli
Ja jums rodas nogurušas acis, iespējams, sasprindzināt acis ar novecojušu brilles recepti. Sazinieties ar savu optometristu, lai atjauninātu recepti.
3. solis. Iegūstiet medicīnisko pārbaudi
Ja pēc dažādu metožu izmēģināšanas joprojām rodas nogurušu acu simptomi, apmeklējiet savu ārstu. Ir jārisina pat akūtas situācijas. Jūs, iespējams, ciešat no sarežģītākas slimības, kuras simptoms izraisa nogurušas acis. Ir ļoti ieteicams runāt ar medicīnas speciālistu. Daži iespējamie veselības stāvokļi var ietvert:
- Hroniska noguruma sindroms: ar šo stāvokli pacients ir pastāvīgi noguris. Šis nogurums var izraisīt redzes problēmas, kuras var sajaukt ar nogurušām acīm. Korektīvās lēcas nenovērš redzes izmaiņas, piemēram, izplūšanu. Acu eksāmeni bieži ir normāli. Šis nosacījums prasa medicīnisko aprūpi.
- Vairogdziedzera acu slimības: tās var izraisīt acu problēmas, kas var justies kā nogurušas acis. Tas ietver dažas vairogdziedzera problēmas, piemēram, Graves slimību, kurā organisms uzbrūk saviem vairogdziedzera audiem, kā arī acu audiem, kā rezultātā rodas acu pietūkums.
- Astigmātisms: ar šo stāvokli radzene ir neparasti izliekta, izraisot neskaidru redzi.
- Hronisks sausas acs sindroms: hroniskas sausas acis var izraisīt sistemātiskas problēmas, piemēram, diabēts vai Sjogrena sindroms, imūnsistēmas traucējumi, kas izraisa sausas acis un sausu muti.
5. metode no 5: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk augļu ar C vitamīnu
Palieliniet citronu un apelsīnu uzņemšanu. Skābā garša stimulē jūsu sajūtas un sejas muskuļus ap acīm. Šajos augļos esošais C vitamīns nodrošina antioksidantus, kas novērš nogurumu izraisošas slimības.
Citroni un apelsīni var arī novērst ar vecumu saistītas acu slimības, piemēram, makulas deģenerāciju un kataraktu
2. solis. Patērējiet vairāk A vitamīna
A vitamīns ir būtiska jūsu redzes sastāvdaļa. Labi A vitamīna avoti ir aknas, zivju eļļa, piens, olas un lapu zaļie dārzeņi.
Solis 3. Ēdiet vairāk lapu zaļo dārzeņu
Lapu zaļumi, piemēram, kāposti un spināti, papildus A vitamīnam satur luteīnu un zeaksantīnu, kas filtrē kaitīgo gaismu. Tie satur arī antioksidantus un B12 vitamīnu, kas palīdz asins šūnu ražošanā. Patērējot vairāk lapu zaļumu, palielināsies arī ķermeņa enerģija, kas nepieciešama cīņā pret acu nogurumu.
Kāposti un spināti var palīdzēt novērst kataraktu
4. solis. Palieliniet omega 3 taukskābju uzņemšanu
Lasis, tuncis un citas zivis satur omega 3 taukskābes, kas var novērst acu slimības. Tie var arī novērst ar vecumu saistītu acu bojājumu sekas.
5. solis. Palieliniet cinka uzņemšanu
Cinks var palīdzēt novērst skarbās gaismas kaitīgo ietekmi. Palieliniet cinka daudzumu, ēdot vairāk pākšaugu, piena, liellopu gaļas un vistas.
Padomi
- Dažiem cilvēkiem ir lielāks sausu, nogurušu acu risks. Jums ir lielāka iespēja saskarties ar simptomiem, ja esat vecāks, sieviete, dzīvojat vidē ar zemu mitruma līmeni, lietojat kontaktlēcas, lietojat noteiktus medikamentus, novērojat hormonālas izmaiņas vai uztura trūkumus.
- Ja jums ir nepieciešams vairāk miega, dodieties gulēt saprātīgā laikā un celieties saprātīgā laikā. Izvairieties no jebkādiem elektriskiem priekšmetiem.
- Ja esat dehidrēts, acis var justies nogurušas un sausas, tāpēc mēģiniet dzert glāzi ūdens, tiklīdz pamodāties.
- Ja pamostoties acis šķiet gumijas, dažas reizes žāvājieties, pirms atverat acis. Tas radīs refleksu asaru veidošanos, kas atvieglos acu atvēršanu.
