Nogurušas pēdas ir izplatīta sūdzība lielākajai daļai cilvēku, īpaši tiem, kam ilgstoši jāstāv vai jāiet garas distances. Ja jūs tikko atnācāt mājās no darba vai esat pabeidzis šīs dienas vingrinājumus, jūs, iespējams, meklējat atvieglojumu. Izlasiet šos padomus un trikus, lai uzzinātu, kā jūs varat nomierināt nogurušās kājas, lai gandrīz uzreiz justos labāk.
Soļi
1. metode no 10: atpūtas laikā paceliet kājas
0 2 Drīzumā
1. solis. Ja jūsu kājas ir pietūkušas, pacēlums var palīdzēt viņiem justies labāk
Mēģiniet atbalstīt kājas vismaz līdz sirds līmenim, lai asinis un limfas šķidrums izkļūtu no apakšstilbiem. Izmantojiet spilvenus, lai paceltu kājas uz dīvāna, bet netraucējiet asins plūsmu, šķērsojot potītes.
Lediet kājas, kamēr tās pacelat, ja tās ir pietūkušas. Atstājiet ledus uz 20 minūtēm un pēc tam noņemiet 20 minūtes
2. metode no 10: Paņemiet siltu vannu
0 3 Drīzumā
1. solis. Tas palīdzēs nomierināt un atslābināt pēdas, kad tās sāp
Piepildiet lielu vannu ar siltu ūdeni un iemērciet kājas apmēram 30 minūtes vai līdz ūdens kļūst auksts. Turiet tuvumā dvieli, lai varētu rūpīgi nožūt kājas, lai novērstu slīdēšanu un kritienu.
Daži cilvēki uzskata, ka Epsom sāls pievienošana ūdenim palīdz nomierināt sāpošās un nogurušās kājas. Lai gan zinātne, kas slēpjas aiz Epsom sāls, nav pareiza, varat to pievienot ūdenim, lai redzētu, vai tas jums palīdz
3. metode no 10: velciet kāju uz tenisa bumbiņas
0 4 Drīzumā
1. solis. Tas palīdzēs izstiept pēdas arku un sniegs jums zināmu atvieglojumu
Apsēdieties ērtā stāvoklī un novietojiet vienas pēdas arku virs tenisa bumbiņas uz grīdas. Lēnām velciet kāju uz priekšu un atpakaļ pa bumbu, nedaudz nospiežot uz leju, lai mazinātu spriedzi. Dariet to apmēram 1 minūti, pēc tam pārejiet uz otru kāju.
Šo vingrinājumu varat veikt 2 līdz 3 reizes dienā, lai atvieglotu stāvokli
4. metode no 10: izstiepiet pirkstus
0 7 Drīzumā
1. solis. Šis vienkāršais posms var mazināt spriedzi un krampjus
Apsēdieties un nolieciet vienu kāju priekšā ar papēdi uz grīdas. Ar vienu roku izstiepieties uz leju un velciet savu lielo pirkstu atpakaļ pret sevi, sajūtot pēdas apakšā stiepšanos. Turiet pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam nomainiet kājas.
Jūs varat veikt šo stiepšanos 2 līdz 4 reizes uz katras pēdas, līdz jūtat atvieglojumu
5. metode no 10: iegūstiet pēdu masāžu
0 10 Drīzumā
Solis 1. Pēdu un teļu masāža var mazināt spriedzi un iekaisumu
Pierakstieties pie licencēta masāžas terapeita un pastāstiet viņiem, ka jums ir problēmas ar kājām. Tie var strādāt no pirkstiem līdz pat teļam, lai mazinātu pietūkumu un liktu kājām justies lieliski.
- Ja jums nav laika, lai pieteiktos uz masāžu, jūs vienmēr varat lūgt mīļotajam veikt pēdu masāžu vai pat uzdāvināt to sev.
- Lai masētu savas kājas, apsēdieties ērtā krēslā un salieciet vienu kāju, atbalstot kāju uz otra ceļa. Pirms pāriet uz otru pēdu, ar rokām viegli masējiet pirkstus, arku un papēdi.
6. metode no 10: lietojiet bezrecepšu NPL
0 2 Drīzumā
Solis 1. Zāles var palīdzēt tikt galā ar sāpēm un iekaisumu
Lielākajā daļā aptieku ir pieejami nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns. Paturiet prātā, ka šīs zāles var kaitēt kuņģim, nierēm un aknām, tāpēc labāk nelietot tās ilgāk par 2 nedēļām.
- Ja plānojat lietot zāles, mēģiniet ēst tieši pirms vai tūlīt pēc tam. Zāles var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, ja nesen neesat ēdis.
- Nelietojiet NPL, ja Jums ir čūla, sirds vai nieru slimība.
7. metode no 10: izmēģiniet lokālu pretsāpju līdzekli
0 3 Drīzumā
1. solis. Šie losjoni un krēmi nomierina jūsu kājas no ārpuses
Dodieties uz aptieku un izvēlieties produktu, kas satur mentolu, eikalipta eļļu, terpentīna eļļu vai salicilātus (tas, iespējams, tiks marķēts kā sāpju mazinošs gēls). Berzējiet līdzekli pie kājām, kad tās jūtas sāpīgas, un gaidiet patīkamu atvieglojumu.
Ir arī krēmi un želejas, kas satur vielu P vai papriku - vielu, kas padara papriku pikantu. Ja lietojat produktu, kurā ir viela P, pirmo reizi to uzliekot, tas var sadedzināt vai dzelt (bet tas nozīmē, ka tas darbojas)
8. metode no 10: nomainiet apavus
0 7 Drīzumā
1. solis. Smagi vai slikti pieguļoši apavi var pasliktināt kāju sāpes
Mēģiniet valkāt stabilus, vieglus apavus, kas atbilst jūsu aktivitātes līmenim. Ja nēsājat papēžus, mēģiniet izvēlēties kaķēnu papēžus, lai tie nepiespiestu jūsu kāju pirkstus un nesaspringtu arku.
- Ja esat nopietns skrējējs, nomainiet apavus ik pēc 350 - 500 jūdzēm vai 3 mēnešiem, atkarībā no tā, kas notiek ātrāk.
- Atcerieties vienmēr cieši sasiet kurpes. Vaļīgi apavi rada lielāku slodzi pēdas un apakšstilba muskuļiem.
9. metode no 10: valkājiet apavu ortozes
0 2 Drīzumā
Solis 1. Pielāgoti apavu ieliktņi patiešām var samazināt pēdu sāpes
Palūdziet savam ārstam izrakstīt recepti pēc pasūtījuma izgatavotam apavu ieliktnim, kuru varat valkāt katru dienu. Tas palīdzēs atbalstīt jūsu arku un pirkstus, stāvot, ejot un skrienot. Tas var arī palīdzēt samazināt problēmu risku, kas rodas citās locītavās, piemēram, potītē, ceļgalā un gurnos.
- Veselības aprūpes speciālisti, kas ražo pielāgotas ortopēdijas, ir podologi un daži osteopāti un manuālie terapeiti.
- Daži veselības apdrošināšanas plāni sedz pielāgotās ortozes izmaksas. Ja jums nav, tad apsveriet pāris ortopēdisko apavu zolīšu pāri-tās ir ievērojami lētākas un var sniegt ātru atvieglojumu.
10. metode no 10: Ja rodas stipras sāpes kājās, apmeklējiet podologu
0 8 Drīzumā
1. solis. Ja pēdas sāpes rodas katru dienu, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība
Podologi ir pēdu speciālisti, kuri var ārstēt dažādus apstākļus, dažreiz ar vienkāršām ķirurģiskām metodēm, bet biežāk ar konservatīvām metodēm, piemēram, pielāgotu ortopēdiju, ortopēdiskiem apaviem, lencēm vai teipošanu. Viņi var jums pastāstīt, kas izraisa jūsu kāju sāpes un kā to ārstēt, ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas.
