Lai gan jums var patikt miegs, jūs arī zināt, ka pamosties un darīt citas lietas ir diezgan svarīgi. Guliet pārāk ilgi, un jūs varat izgāzties stundās, tikt atlaists no darba vai palaist garām jautras un aizraujošas aktivitātes ar draugiem. Lielākajai daļai jūsu dzīves mērķu ir nepieciešams savlaicīgi izkāpt no gultas svarīgiem notikumiem un aktivitātēm. Lai veiksmīgi dzīvotu savu dzīvi, ir svarīgi atrast veidu, kā pamosties un pārvietoties.
Soļi
1. metode no 4: modināšana pēc regulāra grafika
1. solis. Atrodiet uzticamu modinātāju
Jūs vēlaties kaut ko, kas nodziest īstajā laikā katru dienu. Kaut kas ar pietiekamu skaļumu, lai jūs varētu izsist no dziļa miega. Pārliecinieties, vai tam ir rezerves akumulators. Tādā veidā, ja strāvas padeve beigsies, tā jūs joprojām pamodinās.
- Lai atrastu uzticamu modinātāju, jums nav jātērē daudz naudas. Mazāk sarežģīti modinātājpulksteņi ar rotējošiem ciparnīcām var būt uzticamāki nekā “gudrāki” digitālie pulksteņi, kuriem jums ir grūtības saprast norādījumus.
- Uzmanieties no modinātājpulksteņiem, kuriem izslēgšanas poga ir pārāk tuvu atlikšanas pogai. Ja atliksiet, nevis atliksiet, vēlāk var rasties lielas nepatikšanas.
- Ja izmantojat tālruni kā modinātāju, noteikti iestatiet to tā, lai modinātāja skaļums būtu skaļš katru reizi, kad tas nepieciešams. Iespējams, vēlēsities izveidot politiku, lai nekad nesamazinātu modinātāja skaļumu.
2. solis. Novietojiet modinātāju optimālā stāvoklī
Ja ir pārāk viegli atlikt modinātāju blakus jums, pārvietojiet to! Atrodiet vietu, kur tā joprojām būs pietiekami skaļa, lai jūs pamodinātu, bet piespiedīs piecelties, lai to izslēgtu. Tomēr jūs joprojām vēlaties redzēt, cik ir pulkstenis. Glabājiet to redzamā vietā, bet, lai izslēgtu modinātāju, jums ir jāceļas.
Solis 3. Iepriekš iestatiet modinātāju
Ja jūs pieceļaties pēc regulāra grafika, jums ir jāmāca sevi pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Varat sākt, iestatot modinātāju, lai tas ieslēgtos katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jūsu ķermenis pamazām atcerēsies šo laiku. Tik daudz, ka jūs galu galā varat sākt pamosties dažas minūtes agrāk, gaidot, ka modinās modinātājs.
Ja jūs zināt, ka modinātāja modināšana prasa zināmu laiku, tad iestatiet modinātāju piecpadsmit minūtes, pirms jums ir jāceļas
4. solis. Ejiet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Tikpat svarīgi kā modinātāja iestatīšana uz vienu un to pašu laiku katru dienu iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas nozīmē, ka jūs katru nakti gulēsit tikpat daudz miega. Vēlams 7-8 stundu diapazonā. Jūsu ķermenis pielāgosies, lai nogurtu katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Pareizi atpūšoties, jūsu ķermenis nepretosies tik daudz pamosties.
Solis 5. Pamostoties izkāpiet no gultas
Lai gan jums var rasties kārdinājums atsist snaudu, jums patiesībā ir jāceļas kājās. Piecelties. Pastaigājiet pa istabu. Ieslēdziet apgaismojumu, lai jūs neko nesaskartos. Tas liek jums kustēties pat tad, ja vēl nejūtaties nomodā. Jūsu ķermenis pamodīsies nedaudz vairāk katru reizi, kad piespiedīsit to palikt vertikālā stāvoklī.
Tiklīdz jūs piecelties, varat izvēlēties dušu vai staigāt ārā. Jebkura rutīna, kas liek jums piecelties un kustēties, palīdz
2. metode no 4: pamošanās nepāra grafikā
1. solis. Izveidojiet atbilstošu miega vidi
Lai arī kā jūs parasti gulētu, to vēlaties noteikt ar savu nepāra grafiku. Ja jūs parasti guļat, kad ārā ir tumšs, atrodiet tumšu istabu. Ja jums patīk gulēt ar ieslēgtu televizoru, pārliecinieties, vai ir televizors, kurā jūs guļat. Mēģiniet izveidot vietu, kas efektīvi atdarina jūsu parasto gulēšanas vietu.
2. solis. Atrodiet modinātāju ar vairākiem modinātājiem
Atrodiet modinātāju, kuram ir modinātāji dažādām dienām un vairākām reizēm. Ja jums ir neparasts grafiks, jums var būt nepieciešams vairāk nekā viens modinātājs, lai jūs pamodinātu. Dažiem modinātājpulksteņiem ir dažādi iestatījumi katrai dienai. Dažus modinātājpulksteņus (īpaši tos, kas atrodas mobilajā tālrunī) var iestatīt tā, lai tie ieslēgtos vairākas reizes no rīta-pat izslēdzot modinātāju, ieslēgsies nākamais.
Ja jums ir mobilais tālrunis, iespējams, savā lietotņu veikalā varēsiet atrast ļoti sarežģītus modinātājus. Daži mobilo tālruņu modinātāji liek jums atbildēt uz matemātikas problēmām vai skenēt svītrkodu vannas istabā, pirms tā izslēdzas
Solis 3. Iestatiet modinātāju atbilstoši savām vajadzībām
Pamodoties pēc nepāra grafika, jūs atņemat ikdienas diennakts ritmu. Ja katru dienu nevarat piecelties vienlaikus, jūsu ķermenis var vieglāk pretoties modinātājam. Iestatiet modinātāju atbilstoši savām vajadzībām.
Mēģiniet pamosties pēc iespējas tuvāk tam pašam laikam katru dienu, ja vien jūsu vajadzības nav ļoti atšķirīgas. Piemēram, ja jūs varat izveidot regulāru miega grafiku-pat ja tas nozīmē pamosties stundas, pirms jums kaut kur jāatrodas-jums vajadzētu mēģināt iet gulēt un pamosties vienlaikus
4. solis. Izveidojiet rezerves plānu
Tas parasti izpaužas kā cita persona. Jūs varat lūgt savam partnerim jūs pamodināt. Varbūt kāds no vecākiem vai bērns varētu jums piezvanīt pa tālruni, lai pārliecinātos, ka pamodāties. Ja jūs zināt, ka jums ir jābūt augšā un automašīnā garam ceļojumam, jūs varat vienkārši gulēt automašīnā. Ceļojuma vidū jūs joprojām varat aizmigt.
5. solis. Izkāpiet no gultas, tiklīdz pamostaties
Piecelšanās un pārvietošanās radīs lielas atšķirības. Ieslēdzot apgaismojumu vai pārceļoties uz istabām, kurās ir jau pamodušies cilvēki. Jūs varētu padomāt par dušu, lai mazliet pamodinātos. Tomēr nepalieciet gultā. Tas ir pārāk ērti, un miegs jūs atgriezīs. Celies no gultas un kusties, lai tavs ķermenis piespiestu sevi pamosties, lai nesāpētu staigājot.
Esiet piesardzīgs ar tādām idejām kā "Ja neizslēdzu modinātāju, es vairs negulēšu." Ja esat pietiekami noguris, varat aizmigt, modinot modinātāju. Dariet to pietiekami, un modinātājs var jūs nemaz nepamodināt
3. metode no 4: pamošanās no snaudas
1. solis. Atrodiet klusu vietu
Kaut kur tevi neviens netraucēs. Iespējams, kaut kur tālāk no rakstāmgalda, tālruņa vai datora. Tādā veidā jūs varat atpūsties mierā. Enerģijas snaudam jums ir tikai īss laiks, tāpēc vēlaties to vislabāk izmantot. Ja jums ir sekretāre, jūs varat lūgt viņu turēt visus zvanus un neļaut nevienam ienākt.
Uzmanieties, lai jūsu klusā vieta nebūtu pārāk nošķirta vai attāla. Pārliecinieties, ka kāds zina, kur atrodaties, ja jums tas ir vajadzīgs
2. solis. Izlemiet par miega ilgumu
Daži snauduļi ilgst 15 minūtes, bet citi - vairākas stundas. Izlemiet, cik ilgi vēlaties gulēt, un aprobežojieties ar to. Ja jums ir ierobežots laiks miegam, pielāgojieties, lai pirms nākamā uzdevuma būtu laiks pamosties.
Iespējams, vēlēsities mainīt miega laiku, pamatojoties uz jūsu miega cikla ritmiem. Daži snauduļi var būt arī labāki dažādu rezultātu sasniegšanai. 20 minūšu snauda ir laba motorisko prasmju uzlabošanai, savukārt 60–90 minūšu snauda uzlabo lēmumu pieņemšanu
3. solis. Iestatiet modinātāju
Miega laikā jums var būt vai nebūt parastais modinātājs. Ja izmantojat parasto modinātāju, iestatiet to kā parasti. Jūs varat izmantot modināšanas zvanu viesnīcā vai modinātāju savā tālrunī. Ceļojumu signalizācija šādās situācijās darbojas labi. Ja atrodaties pie sava galda, varat mēģināt iestatīt modinātāju savā datorā.
Pat ja jūsu parastais modinātājs ir pieejams, iespējams, vēlēsities izmantot citu modinātāju. Ja maināt parasto modinātāju, vēlāk varat aizmirst to atiestatīt. Tas var izraisīt vēlu rītu
Solis 4. Izveidojiet rezerves plānu pamošanās brīdim
Šeit darīs jebko. Modināšanas zvani viesnīcā. Bieži palīdzēs arī draugi, ģimene, kolēģi un kolēģi. Var būt noderīga arī vairāku trauksmju iestatīšana vairākās ierīcēs. Tādā veidā jūs nepadodaties un pārāk ilgi guļat dienas vidū.
5. solis. Piecelieties, tiklīdz esat pamodināts
Lai gan jūs varētu vēlēties izslēgt modinātāju un atkal aizmigt, nedariet to. Tā vietā piecelieties. Kustieties, lai jūsu prāts sāktu kustēties. Jūs pat varat iestatīt modinātāju visā telpā, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu. Ieslēdziet dažas gaismas vai skatieties ārā pa logu, ja ir saulains laiks.
4. metode no 4: pamošanās, kad jūtaties miegains
Solis 1. Cik vien iespējams, palieciet stāvus
Ja iespējams, staigājiet nedaudz apkārt. Pretoties vēlmei sēdēt vai apgulties. Izvairieties arī no atspiešanās pret kaut ko. Ja acis ir smagas, jūs varat aizmigt. Kamēr jūs pieceļaties un pārvietojaties, jums vajadzētu spēt izvairīties no aizmigšanas.
2. solis. Izlejiet ūdeni uz sejas
Vislabāk darbojas auksts ūdens. Jo vēsāks, jo labāk. Kaut kas šokē jūs pamostoties. Lai to izdarītu, jūs varat viegli atvainoties vannas istabai. Mērķis šeit ir padarīt sevi neērti. Ja jūsu seja ir auksta, jums ir mazāka iespēja aizmigt. Ja jums ir īsi, ķemmēti mati, varat arī uzlikt galvas ādai aukstu ūdeni.
Solis 3. Pazeminiet ķermeņa temperatūru
Tas ir daudz vieglāk ziemā vai aukstos birojos. Noņemiet šo jaku vai šalli. Satiniet garās piedurknes. Paņemiet glāzi ledus auksta ūdens. Paņemiet dažas malkas, uzpildiet un turiet to pie sava galda. Ja pie galda ir telpas sildītājs, izslēdziet to. Jūs pat varat ieslēgt ventilatoru, lai jūs būtu vēsāks.
4. solis. Paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu
Jūs varat izvēlēties sākt darīt lietas ātrāk. Stāviet un ejiet vietā pie sava galda. Ja varat ātri atpūsties, veiciet lēcienus vai skrieniet vietā. Tas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu. Uz smadzenēm pārvietosies vairāk asiņu, un plaušas sāks strādāt, lai nodrošinātu asinīm skābekli. Palielinoties sirdsdarbības ātrumam, jūs būsiet nomodā un modrāks.
Dušas uzņemšana ietekmēs arī sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstinot asinsspiedienu
Solis 5. Iesaistiet savu prātu izklaidējošā uzdevumā
Ja esat noguris, monotons uzdevums liks jūsu acīm kļūt ļoti smagām. Ja varat mainīt uzdevumus un darīt kaut ko citu, mēģiniet to darīt. Ja tas ietver uzmanīgu uzmanību kaut kam vai kādam citam, tas ir vēl labāk. Kad mūsu prāts ir iesaistīts, mēs kļūstam nomodā un modrāki.
Ja varat kaut ko klausīties radio vai tālrunī, dariet to. Ja jums ir iecienīta radiostacija vai jautrs atskaņošanas saraksts vai mūzikas albums, klausieties to un dziediet. Mēģiniet klausīties grāmatu uz lentes. Ja jums patīk sekot līdzi aktuālajiem notikumiem, ziņu radio var arī piesaistīt jūsu prātu
6. solis. Novērst noguruma avotu
Ja jūs nevarat izkratīt savu pusdienas miegainību, iespējams, ka nesaņemat pietiekami daudz atpūtas. Apsveriet iespēju izveidot regulāru miega režīmu un izvairīties no uzkodām un dzērieniem, kas var izraisīt miegainību. Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir regulārs miega grafiks un pusdienlaikā joprojām jūtaties noguris.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Kafija var palīdzēt jums pamosties no rīta, bet izvairieties no tās dienas gaitā. No rīta jums ir daudz enerģijas, kas gaida izmantošanu, un kafija var būt neliels sākums. Vēlāk dienā tas var izraisīt avāriju pēc sākotnējās pep.
- Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Tas var mainīt miega ciklu, un jūs pamostaties tā, it kā nebūtu labi atpūties.
