Ir daudzas lietas, par kurām viņi nestāsta par c-sekcijas iegūšanas sekām, tostarp fakts, ka dziedināšanas laikā var būt grūti aizmigt. Daži traucējumi, piemēram, pamošanās, lai pabarotu bērnu, ir neizbēgami. Tomēr, ja jūs varat nedaudz plānot pirms operācijas un nedaudz pielāgot savus miega ieradumus, jūs varat iegūt visu pārējo, kas nepieciešams, lai ļautu ķermenim atgūties un kļūt par jauno vecāku.
Soļi
1. metode no 3: Guļvietas iestatīšana
1. solis. Gultas piederumus uzglabājiet gultas tuvumā
Gulēšanas vietas ierīkošana dienās pirms dzemdībām var palīdzēt jums justies ērti, atgriežoties mājās. Glabājiet nepieciešamās lietas rokas stiepiena attālumā pie gultas, lai atvieglotu gulēšanu.
Nepieciešamās lietas var ietvert medicīnas preces, piemēram, higiēnas spilventiņus, marli, lokālas zāles un kompreses, kā arī personiskus priekšmetus, piemēram, grāmatas, roku krēmu un papildu spilvenus un segas
Solis 2. Novietojiet savu gultu uz zemas gultas rāmja
Var būt grūti iekāpt augstās gultās un izkāpt no tām. Ja jums ir līdzekļi, apsveriet iespēju iegādāties matračam zema profila gultas rāmi. Tas palīdzēs vieglāk un ērtāk iekāpt gultā un izkāpt no tās.
- Ja jums nav līdzekļu, lai ieguldītu pilnīgi jaunā gultas rāmī, ērts dīvāns vai krēsls varētu būt laba vieta, kur atpūsties dienās tūlīt pēc c sekcijas.
- Ja iespējams, mēģiniet gulēt vienā stāvā ar dzīvojamo telpu. Tāpat kā augstas gultas, kāpnes var būt sarežģītas dienās pēc operācijas. Mēģiniet izvairīties no kāpnēm, kad vien iespējams.
Solis 3. Pievienojiet savai gultai papildu spilvenus
Jūs nezināt, cik spilvenu jums vajadzēs, lai pirmajās naktīs būtu ērti, un labāk ir būt pārāk gataviem. Pievienojiet guļamvietai papildu spilvenus, lai jums būtu vairāk iespēju, lai jūs gulēšanas laikā būtu pēc iespējas atbalstītāks un ērtāks.
- Apsveriet iespēju iegūt dažāda veida spilvenus, piemēram, ķermeņa spilvenu, kā arī kakla un jostas vietas atbalstu. Dažādu veidu spilveni piedāvās dažāda veida atbalstu. Eksperimentējiet, lai atrastu sev piemērotu kombināciju.
- Mēģiniet novietot vienu spilvenu aiz muguras un vienu spilvenu zem vēdera, lai jūs nekustētos miega laikā.
4. Izveidojiet tumšu, klusu vidi savā guļamistabā
Tumša, klusa istaba var atvieglot aizmigšanu un aizmigšanu pēc c sekcijas. Izslēdziet visas gaismas un izslēdziet no guļamzonas spilgtu elektroniku, piemēram, tālruņus, planšetdatorus un datorus. Ja jums patīk troksnis miega laikā, mēģiniet atskaņot nomierinošu mūziku vai klausīties balto troksni.
- Ja gaismas piesārņojums apgrūtina miega zonas saglabāšanu, apsveriet iespēju uzstādīt aptumšojošus aizkarus.
- Jūs varat lejupielādēt relaksējošu mūziku no lielākās daļas tiešsaistes mūzikas tirgu vai iegādāties kompaktdiskus veikalos vai tiešsaistē.
2. metode no 3: miega ieradumu pielāgošana
Solis 1. Gulēt uz muguras, lai neradītu spiedienu uz griezumu
Lielākajai daļai sieviešu visērtāk ir gulēt uz muguras. Tas viņiem palīdz novērst spiedienu no iegriezuma vietas. Daudzas sievietes šādā miegā izmanto spilvenus, lai noņemtu spiedienu no gurniem, ceļiem un muguras lejasdaļas.
Solis 2. Gulēt uz sāniem, ja jums nepatīk gulēt uz muguras
Dažām sievietēm gulēšana uz sāniem šķiet mierinošāka nekā gulēšana uz muguras. Spilvenu novietošana ap gurniem un vēderu var palīdzēt gulētājiem izvairīties no apgāšanās pret griezumu. Atrodiet sev visērtāko gulēšanas stāvokli, uzmanoties, lai netiktu izdarīts spiediens uz jūsu griezumu.
Solis 3. Izvairieties gulēt uz vēdera, lai novērstu iegriezuma kairināšanu
Izvairieties gulēt uz vēdera, līdz c-iedaļas rēta ir pilnībā sadzijusi un visas šuves ir droši noņemtas. Kuņģa gulēšana var izdarīt spiedienu uz griezumu, izraisot kairinājumu ap rētu. Tas var arī palielināt izšūšanas risku.
Solis 4. Miega režīms atbalstīts, lai palīdzētu pārvaldīt miega apnoja
Obstruktīva miega apnoja ietekmē daudzas grūtnieces un sievietes pēc dzemdībām. Izmantojiet spilvenus, lai paceltu galvu un plecus virs ķermeņa un saglabātu elpceļu atvēršanos miega laikā. Tas var palīdzēt jums gulēt dziļāk un ilgāk, ja jums ir problēmas aizmigt pēc c sadaļas.
Solis 5. Gulēt, kad mazulis guļ
Pēc dzemdībām tādi uzdevumi kā bērna barošana un mainīšana regulāri pārtrauc miega grafiku. Lai sniegtu ķermenim atpūtu, kas tai nepieciešama, lai pilnībā atjaunotos, mēģiniet gulēt vienmēr, kad mazulis guļ, pat dienas laikā. Palūdziet savam partnerim, ģimenei un draugiem palīdzēt rūpēties par tādām lietām kā mājsaimniecības darbi un veltiet laiku, kas nepieciešams, lai pareizi atveseļotos.
6. solis. Izmantojiet pēcdzemdību vēdera aptinumu, lai atbalstītu vēderu miega laikā
Vēdera ietīšanas parasti izmanto, lai palīdzētu atbalstīt muguru, pārvaldīt muguras sāpes un palielināt komfortu, pārvietojoties pēc dzemdībām. Aptinumi vēderā bieži tiek nēsāti dienas laikā, bet var arī nodrošināt papildu komfortu naktī, ja jums ir grūtības aizmigt. Izmēģiniet dažus dažādus vēdera aptinumus un meklējiet tādu, kas nelīp, niez un neiedziļinās ādā.
Dienā un naktī, iespējams, vēlēsities valkāt dažādus apvalkus. Stingrāka ietīšana var piedāvāt atbalstu pārvietošanai visu dienu, savukārt vaļīgāka ietīšana var sniegt atbalstu naktī, nejūtot ierobežojumus
3. metode no 3: sāpju un diskomforta pārvaldīšana
1. solis. Pirms gulētiešanas lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma zāles
Pretiekaisuma zāļu, piemēram, ibuprofēna, lietošana var palīdzēt pārvaldīt pietūkumu, sāpes un diskomfortu pēc c sadaļas. Pirms gulētiešanas lietojiet bezrecepšu sāpju zāles, kā to ieteicis ārsts vai uz zāļu iepakojuma, lai mazinātu diskomfortu miega laikā.
Konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotajām sāpju zālēm. Lielākā daļa pretiekaisuma zāļu neiekļūs jūsu jaunpienā, tāpēc tās var droši lietot pat tad, ja barojat bērnu ar krūti
2. solis. Sāciet staigāt, tiklīdz ārsts apstiprina vieglu vingrinājumu
Katru dienu veiciet nelielu gaismas aktivitāti, lai palīdzētu labāk gulēt. Mēģiniet sākt ar maigu pastaigu tik ilgi, cik iesaka ārsts, un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu apjomu, kamēr dziedējat.
- Pastaigas uzlabo asinsriti un var veicināt dziedināšanu.
- Parasti pēc dzemdībām jums būs jāpārbauda 6 nedēļas pēc dzemdībām, lai redzētu, kā jūsu griezums dziedē. Ārsts apspriedīs, vai viņi iesaka vingrot, pamatojoties uz jūsu panākumiem šajā vizītē. Precīzi ievērojiet visus norādījumus un, ja rodas jautājumi, zvaniet medmāsai.
3. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt
Ja sāpes, diskomforts vai kaut kas cits traucē aizmigt vai aizmigt, konsultējieties ar ārstu. Viņi var nodrošināt pareizu miega un sāpju mazināšanas programmu, lai palīdzētu apmierināt jūsu vajadzības.
Solis 4. Pieņemiet palīdzību mājsaimniecības darbiem un emocionālu atbalstu
Pēc jūsu c-sekcijas jūsu ķermenim būs nepieciešams laiks atpūtai un atjaunošanai. Runājiet ar savu partneri, ģimenes locekļiem vai tuviem draugiem par to, kā nākt un palīdzēt mājsaimniecības uzkopšanā un vai vienkārši palīdzēt tikt galā ar jebkādām emocijām par jūsu dzimšanu.
- Ja jums ir neērti lūgt kādu palīdzēt, varat apsvērt iespēju pieņemt darbā istabeni, auklīti vai mātes palīgu. Tiešsaistes atbalsta grupa vai vietējā mātes grupa var būt arī lielisks emocionāls resurss.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādi pēcdzemdību depresijas simptomi, piemēram, nevērtības sajūta, paškaitējums vai ēšanas problēmas. Uzticēšanās draugiem un citām mātēm var arī palīdzēt apstrādāt jūsu satraucošās jūtas. Tu neesi viens.
- Jums nav jāplāno palīdzības saņemšana ilgu laiku, ja jūs to nevēlaties. Daudzām sievietēm pēc 6 nedēļām ir pietiekami labi, lai atsāktu regulāru darbību. Dodiet sev laiku, kas nepieciešams dziedināšanai, lai pēc iespējas ātrāk būtu gatavs uzņemties visus jaunos vecāku pienākumus.
Solis 5. Ēdiet sabalansētu uzturu, nevis komfortablu pārtiku
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu un olbaltumvielām, lai mazinātu iekaisumu un veicinātu ķermeņa degvielu. Centieties ierobežot sarkano gaļu, kas var saasināt iekaisumu. Ārsts var sniegt ieteikumus par uzturu, kā arī izkārnījumu mīkstinātāju, ja pēc dzimšanas Jums ir aizcietējums.
