Ceļa locītavas nomaiņa ir liela operācija, kas var izraisīt sāpes vairākas nedēļas. Kamēr jūs atveseļojaties, sāpes un diskomforts var apgrūtināt miegu. Sāpju pārvaldīšana pēc ceļa locītavas endoprotezēšanas ietver pareizas miega pozas atrašanu, lai jūs varētu ērti gulēt un paātrināt atveseļošanos. Izrakstīto sāpju zāļu lietošana stundu pirms gulētiešanas arī novērš sāpes, kamēr jūs mēģināt gulēt. Lai sagatavotos gulētiešanai, izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai jūsu prāts pietiekami atslābinātos, lai gūtu apmierinošu miegu.
Soļi
1. metode no 3: pareizās pozīcijas atrašana
Solis 1. Gulēt uz muguras ar spilvenu zem ceļa un teļa
Tūlīt pēc operācijas vislabāk ir gulēt tikai uz muguras. Jūsu kājai jāpaliek pēc iespējas taisnai ar atbilstošu atbalstu, lai izvairītos no ceļgala pārmērīgas izstiepšanās, lai asinis plūst uz jūsu operācijas vietu. Kad jūs guļat uz muguras, novietojiet spilvenu gareniski zem ceļa un teļa. Tas saglabā jūsu kāju taisni un mīkstina jūsu ceļu no spiediena. Izmantojiet otru spilvenu, ja pirmais ir pārāk plakans.
Spilvenu novietot tieši zem kājas nav kaitīgi, taču tas rada slodzi uz ceļa un, iespējams, būs sāpīgi. Novietojot spilvenu zem ceļa un teļa, svars tiek sadalīts labāk
Solis 2. Krāsojiet spilvenus zem kājām, ja guļat ar putu ķīli un spilveniem
Ārsti dažreiz iesaka putu ķīli ķirurģijas pacientiem novietot zem kājām. Tas ir paredzēts, lai paceltu kājas, kamēr guļat uz muguras. Ja izmantojat vienu, uzkrājiet ķīļam virsū vēl 1 vai 2 spilvenus, lai kāja būtu taisna. Ķīlis pats notur ceļgalu saliektu, kas ir slikti jūsu atveseļošanai.
Šī ir labāka pozīcija īsai atpūtai vai snaudam, nevis gulēšanai visu nakti. Pat ja tas ir ērti, jūs, iespējams, kādā brīdī nakts laikā mainīsities, un jūsu kāja varētu nokrist no šīs kaudzes
Solis 3. Gulēt ar spilvenu starp kājām, ja guļat uz sāniem
Ja guļat uz sāniem, ja jums tas ir ērtāk, gulējiet uz neoperatīvās puses. Pēc tam novietojiet spilvenu starp kājām, lai mīkstinātu ceļu. Ja jums ir nepieciešams vairāk atbalsta, pievienojiet otru spilvenu, lai saliektu ceļu un padarītu kāju ērtu.
- Gulēšana uz sāniem var nebūt visērtākā pozīcija pēc operācijas, jo tā var būt pārāk sāpīga. Tas arī neuztur jūsu kāju pietiekami taisni. Jums vajadzētu būt mazāk sāpēm, un nav tik svarīgi, lai jūsu ceļgali būtu taisni. Šajā brīdī ir drošāk gulēt uz sāniem.
- Neaizmirstiet gulēt tikai savā neoperatīvajā pusē, ja guļat uz sāniem. Gulēšana uz operatīvās puses rada lielu spiedienu uz operācijas vietu un, iespējams, būs sāpīga.
Brīdinājums:
Ja jūs guļat uz sāniem, neraustieties un pārāk daudz nekustieties gultā. Tas var izraisīt sāpes vai palēnināt dzīšanas procesu jūsu ceļgalā.
4. Izvairieties gulēt uz vēdera vai operatīvās puses
Diemžēl, ja vēlaties gulēt uz vēdera, atgūšanās laikā tas nebūs iespējams. Gulēšana uz vēdera rada spiedienu tieši uz operācijas vietu un būs pārāk sāpīga, lai aizmigtu. Tas pats attiecas uz gulēšanu jūsu operatīvajā pusē. Atveseļošanās laikā gulējiet uz muguras vai neoperējamā pusē.
Galvenais atveseļošanās laiks pēc ceļa locītavas endoprotezēšanas ir 3 līdz 6 nedēļas, lai gan pilnīgai dziedināšanai var būt nepieciešami vairāki mēneši. Pēc 3 nedēļām jūs varat sākt atsākt lielāko daļu ikdienas darbību, ja varat pietiekami labi staigāt. Jūs varat arī atsākt normālu gulēšanu, ja vien noteiktas miega pozas jums nerada sāpes
2. metode no 3: Sāpju ārstēšana ar medikamentiem
1. solis. Lietojiet pretsāpju zāles 1 stundu pirms gulētiešanas
Pēc operācijas jums tiks izrakstīti medikamenti, kas palīdzēs tikt galā ar sāpēm. Lielākā daļa recepšu pretsāpju līdzekļu liek lietot 1 reizi 4 līdz 6 stundās. Plānojiet devas visu dienu, lai pēdējā deva nokristu 1 stundu pirms gulētiešanas. Ja lietojat zāles tieši pirms gulētiešanas, jūs joprojām jutīsiet sāpes, līdz tās stāsies spēkā. Tas apgrūtinās aizmigšanu. Zāļu lietošana 1 stundu pirms gulētiešanas dod laiku darbam, kas nozīmē, ka jūs varat iekļūt gultā bez sāpēm.
Ja jums ir grūtības atcerēties lietot zāles, mēģiniet iestatīt modinātāju, lai tas atgādinātu par katru plānoto devu
2. solis. Ja pamostaties no sāpēm, atstājiet vēl vienu zāļu devu pie gultas
Lielākā daļa pretsāpju līdzekļu ilgst 4 līdz 6 stundas. Tas nozīmē, ka 1 deva var ilgt visu nakti. Sagatavojieties šai iespējai, atstājot vēl vienu devu pie gultas, uzdzerot glāzi ūdens. Tad, ja pamostaties sāpēs, ir viegli lietot vairāk zāļu un atkal aizmigt.
- Gultas tuvumā atstājiet tikai vienu devu, nevis visu pudeli. Ja esat apnicis, nejauši varat uzņemt vairāk, nekā paredzēts, ja visu pudeli atstājat sev blakus.
- Vēlreiz pārbaudiet sāpju zāļu norādījumus. Ja teikts, ka ņemiet tikai 1 reizi 8 stundās, neatstājiet citu gultas tuvumā.
Solis 3. Pirms miega palīglīdzekļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Ja pēc dažādu metožu izmēģināšanas jūs joprojām nevarat gulēt visu nakti, jums var rasties kārdinājums izmēģināt miega līdzekļus. Nekad to nedariet, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Miega palīglīdzekļi var mijiedarboties ar pretsāpju līdzekļiem un izraisīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību. Nesajauciet tos ar pretsāpju līdzekļiem, ja vien ārsts nav teicis, ka tas ir droši.
Jūsu ārsts var ieteikt miega līdzekli, kas nesadarbojas ar pretsāpju līdzekļiem, kurus lietojat. Viņi var arī mainīt sāpju recepti uz tādu, kurai ir mazāk blakusparādību
3. metode no 3: Labāku miega ieradumu veidošana
Solis 1. Lediet savu ceļu 15-20 minūtes tieši pirms gulētiešanas, lai notrulinātu sāpes
Kamēr jūs atveseļojaties, jūsu ceļa apledojums var palīdzēt justies nejutīgam, lai tas nesāpētu. Pārklājiet dvieli virs ceļa, lai aizsargātu ādu. Pēc tam uzklājiet ledus iepakojumu uz ceļa 15-20 minūtes tieši pirms gulētiešanas.
Neaizmigt ar ledus paku uz ceļa. Ja jūs to darāt, tas var sabojāt ādu
2. solis. Pārliecinieties, vai jūsu istaba ir tumša un vēsa
Tumšā telpā ir vieglāk aizmigt, jo gaisma var pamodināt. Turklāt vēsāka temperatūra var palīdzēt jums vieglāk aizmigt, jo ideāli ir no 60 līdz 67 ° F (16 līdz 19 ° C). Izmantojiet aizkarus, lai bloķētu gaismu no logiem, un noņemiet visus priekšmetus, kas rada gaismu. Turklāt izslēdziet gaisa kondicionētāju vai izmantojiet ventilatoru, lai atdzesētos.
- Izvēlieties pidžamas un gultas veļu, kas ļauj jums justies ērti, nesasildot pārāk daudz.
- Izvēlieties temperatūru, kas jums šķiet visērtākā.
3. Izvairieties no snaudas visu dienu
Ja neesat labi gulējis, pusdienas miegs, iespējams, izklausās lieliski. Diemžēl tas var vēl vairāk pasliktināt miega grafiku. Pirms gulētiešanas būsi mazāk noguris, un aizmigšana prasīs ilgāku laiku. Izvairieties no kārdinājuma snaust. Tā vietā dodieties gulēt agrāk.
Ja nevarat palīdzēt un jums ir nepieciešams nosnausties, ierobežojiet gulēšanas laiku. Iestatiet modinātāju uz stundu, lai neaizmigtu
4. solis. Atbrīvojieties no fiziskām aktivitātēm dažas dienas, ja jums ir bijušas sāpes
Lai gan fiziskās aktivitātes ir svarīgas jūsu atveseļošanai, jūs, iespējams, pārspīlējat. Ja esat atveseļojies vairākas nedēļas un joprojām jūtat sliktas sāpes, mēģinot gulēt, jūs, iespējams, spiežat savu ceļu pārāk stipri. Mēģiniet dažas dienas atpūsties no fiziskās terapijas vai citām darbībām, kuras veicāt. Tas palīdz dziedēt traumu un var palīdzēt nakts sāpēm.
Sazinieties ar savu fizioterapeitu, ja jūtat pārāk daudz sāpju. Fizikālajai terapijai vajadzētu nospiest ķermeni, bet tai nevajadzētu nodarīt kaitējumu. Jūsu terapeits var pielāgot rutīnu, ja Jums rodas ilgstošas sāpes
5. solis. Nogriezieties pirms gulētiešanas
Atslābināties pirms gulētiešanas ir īpaši svarīgi, ja jums ir bijušas miega problēmas. Izstrādājiet efektīvu gulētiešanas režīmu, novēršot stimulējošas aktivitātes un nomierinot sevi. Tas palēnina jūsu prātu un signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt.
- Pārtrauciet skatīties tālruni, datoru un televizoru. Spilgtas gaismas no elektroniskām ierīcēm stimulē jūsu smadzenes un apgrūtina aizmigšanu. Tā vietā izmēģiniet kādu relaksējošāku darbību, piemēram, lasīšanu.
- Mīkstas mūzikas klausīšanās, aromterapija vai meditācija ir labas aktivitātes, lai atpūstos pirms gulētiešanas.
- Esiet saskaņots ar savu gulētiešanas režīmu. Ja katru vakaru veicat vienas un tās pašas darbības, jūs sākat trenēt savas smadzenes, kad ir pienācis laiks gulēt, kad sākat šo rutīnu.
6. solis. Veiciet relaksējošu darbību, ja nevarat aizmigt 30 minūšu laikā
Ja ir pagājušas 30 minūtes un nevarat aizmigt, negulējiet tikai gultā. Ieslēdziet gaismu un mēģiniet veikt kādu klusu darbību, lai jūsu prāts būtu mierīgāks. Lasīšana vai adīšana ir vienkārša darbība gultā, kas palīdz atpūsties.
- Neskatieties tālrunī un neieslēdziet televizoru. Šīs darbības vēl vairāk stimulē jūsu smadzenes un apgrūtina miegu.
- Šis padoms parasti saka, ka jums vajadzētu izkāpt no gultas un doties uz citu istabu, lai veiktu savu darbību. Tomēr, ja jūs atgūstaties no operācijas, tas var nebūt iespējams. Arī lampas ieslēgšana un lasīšana gultā derēs.
7. solis. Nelietojiet stimulatorus pēc pusdienlaika, ja tos vispār lietojat
Stimulanti, piemēram, kafija, soda vai tēja ar kofeīnu, var nomodā naktī. Labi ir iedzert tasi kafijas vai tējas no rīta, bet pusdienlaikā pārtrauciet stimulantu lietošanu. Pretējā gadījumā jums var rasties grūtības aizmigt.
Jūs varētu pāriet uz kofeīnu, ja baudāt pēcpusdienas tasi kafijas vai sodas
Padoms:
Nikotīns ir arī stimulants. Ja esat smēķētājs, mēģiniet pārtraukt smēķēšanu vakarā, lai naktī varētu aizmigt. Smēķēšana tuvu gulētiešanas laikam var nomodā visu nakti.
8. Atveseļošanās laikā izvairieties no alkohola lietošanas
Alkohols ir kaitīgs jūsu atveseļošanai vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas var mijiedarboties ar jūsu pretsāpju līdzekļiem, kas var izraisīt blakusparādības. Turklāt alkohols var traucēt miegu vai izraisīt sliktu miegu. Nedzeriet atveseļošanās laikā, lai varētu labāk gulēt.
