Darbs ar nelīdzsvarotiem hormoniem var būt nomākts, taču jūs, iespējams, varēsit uzlabot savu hormonu līmeni. Hormonu nelīdzsvarotības pazīmes ir nogurums, svara pieaugums, matu izkrišana, neregulāras menstruācijas, aukstas rokas un kājas, karstuma viļņi, neregulārs garastāvoklis pirms menstruācijas un svīšana naktī. Hormonu nelīdzsvarotību var izraisīt veselības stāvoklis, pārāk daudz stresa, pārāk maz miega, uztura izvēle un citi dzīvesveida faktori. Lai palīdzētu līdzsvarot hormonus, uzlabojiet diētu un lietojiet uztura bagātinātājus. Turklāt mainiet dzīvesveidu, lai samazinātu hormonu iedarbību. Tomēr, pirms lietojat dabiskas ārstēšanas metodes, konsultējieties ar savu ārstu un sekojiet līdzi, ja nemanāt uzlabojumus.
Soļi
1. metode no 3: Uztura uzlabošana
1. solis. Katru nedēļu lietojiet 2-3 treknās zivju porcijas, lai līdzsvarotu omega-3
Omega-3 taukskābes palīdz organismam pareizi lietot hormonus. Turklāt tie palīdz regulēt veselīgus hormonus. Ēdiet 85 g porciju trekno zivju 3 dienas nedēļā, lai palielinātu omega-3 līmeni.
Taukainās zivīs ietilpst lasis, tuncis, sardīnes, skumbrija, paltuss un menca
Variants:
Ja jums nepatīk zivis, jautājiet savam ārstam, vai ir pareizi lietot omega-3 piedevu. Izmantojiet savu papildinājumu, kā norādīts uz etiķetes.
Solis 2. Samaziniet alkohola lietošanu, jo tas atceļ jūsu hormonu regulēšanu
Diemžēl alkohols traucē jūsu ķermeņa spēju sazināties ar sevi, nomācot endokrīnās sistēmas hormonus un neļaujot tiem mijiedarboties ar jūsu smadzenēm. Alkohols var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, tāpēc vislabāk to izslēgt no uztura.
- Ja nevēlaties pilnībā pārtraukt dzeršanu, ierobežojiet sevi ar 1-2 dzērieniem nedēļā.
- Alkohols ierobežo to, kā jūsu hipotalāma - hipofīzes - virsnieru (HPA) ass reaģē uz ķermeņa stresu un var ietekmēt jūsu hormonus.
Solis 3. Dzeriet zaļo tēju, lai uzlabotu hormonu metabolismu
Zaļā tēja palīdz organismam apstrādāt hormonus un var pārvaldīt insulīna līmeni. Tas var palīdzēt izlabot hormonu nelīdzsvarotību. Katru dienu izdzeriet 1 tasi (240 ml) zaļās tējas, lai uzlabotu hormonu līmeni. Vienkārši noteikti dzeriet to no rīta, jo zaļā tēja satur kofeīnu.
Piemēram, jūs varat dzert zaļo tēju kopā ar brokastīm vai kā pusdienas rītu
Padoms:
Zaļā tēja var palīdzēt zaudēt svaru un regulēt insulīnu, ja Jums ir policistisko olnīcu sindroms (PCOS).
4. Izslēdziet no uztura pievienotos cukurus, jo tie paaugstina cukura līmeni asinīs
Kad cukura līmenis asinīs palielinās, jūsu ķermenis izdala hormona insulīnu, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Tomēr pēc liela smailes bieži seko zems cukura līmenis asinīs, kas izraisa ķermeņa badu. Tas var novest jūs uz amerikāņu kalniņiem ar augstu un zemu cukura līmeni asinīs. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs, ierobežojiet vai izslēdziet no uztura pievienotos cukurus.
- Piemēram, neēdiet saldumus un ceptas preces. Turklāt izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem bieži ir pievienots cukurs.
- Jūs varat arī uzlabot cukura līmeni asinīs un insulīnu, uzņemot vairāk olbaltumvielu, piemēram, pupiņas, liesu gaļu, olas, tofu un riekstus, un samazinot patērēto pārstrādāto ogļhidrātu skaitu.
5. solis. Ēdiet veselīgus taukus, lai palīdzētu regulēt hormonus
Veselīgi tauki palīdz organismam pārvaldīt insulīna līmeni un var palīdzēt izturēt insulīnu. Turklāt veselīgi tauki atbalsta hormonu ražošanu, kas palīdz justies pilnam. Katrā ēdienreizē iekļaujiet veselīgus taukus, lai palīdzētu justies pilnam un pārvaldītu cukura līmeni asinīs.
- Piemēram, brokastīs auzu pārslās pārkaisa sagrieztas mandeles, pusdienās apēdiet apmēram 1 ēdamkaroti (15 ml) olīveļļas, kas sajaukta ar balzamiko etiķi, un vakariņās pagatavojiet sautētas dārzeņus ar 1 tējkaroti (4,9 ml) mandeļu eļļas.
- Citi veselīgi tauki ir avokado, zivis, valrieksti, linsēklas, sezama sēklas un ķirbju sēklas.
6. solis. Izpildiet savus ikdienas šķiedrvielu mērķus, lai pārvaldītu insulīna līmeni
Diētiskās šķiedras arī palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un var samazināt ķermeņa izdalītā insulīna daudzumu. Tas var palīdzēt līdzsvarot hormonus, ja jums ir rezistence pret insulīnu. Lai sasniegtu savus ikdienas mērķus, katru dienu apēdiet vismaz 25 g šķiedrvielu, ja esat sieviete, vai 38 g šķiedrvielu dienā, ja esat vīrietis.
Labi šķiedrvielu avoti ir dārzeņi, cieti saturoši dārzeņi ar ādu, pupiņas, augļi ar ādu, ogas un veseli graudi
7. solis. Ierobežojiet piena produktus, ja jūs uztrauc augsts estrogēna līmenis
Piena produkti var saturēt hormonus, kas var paaugstināt estrogēna līmeni, lai gan tas neietekmē visus vienādi. Ja jūs uztrauc augsts estrogēna līmenis, apsveriet iespēju aizstāt piena produktus ar alternatīvu, kas nav piena produkts. Tas var palīdzēt izvairīties no liekā estrogēna palielināšanās organismā.
- Piemēram, izvēlieties piena mandeļu vai sojas pienu. Turklāt aizstājiet piena jogurtu ar sojas vai kokosriekstu piena alternatīvu.
- Ja jums ir nepieciešams lietot piena produktus, mēģiniet iegādāties bioloģiskos produktus, lai jums nebūtu pievienoti hormoni vai ķīmiskas vielas.
8. solis. Ēdiet vairāk krustziežu dārzeņu, ja Jums ir augsts estrogēna līmenis
Krustziežu dārzeņi var palīdzēt samazināt estrogēna pārpalikumu organismā. Tie satur sēru un indola-3-karbinolu, kas palīdz aknām apstrādāt hormonus un izvadīt tos no ķermeņa. Katru dienu ēdiet 1, 5 glāzes (75 g) krustziežu dārzeņu porcijas.
Krustziežu dārzeņi ir ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, kāposti un kolrābji
9. solis. Lai regulētu estrogēnu, lietojiet pākšaugus, aunazirņus un linu sēklas
Pārtikā atrodamie fitoestrogēni var palīdzēt paaugstināt estrogēna līmeni, ja tas ir zems. Labi fitoestrogēnu avoti ir pākšaugi, aunazirņi un linu sēklas. Ēdiet porciju 1 no šiem pārtikas produktiem katru dienu, lai palīdzētu paaugstināt estrogēna līmeni.
Piemēram, jūs varētu apēst 5 glāzes (100 g) lēcu vai aunazirņu. Alternatīvi, auzu bļodā varat pievienot 1 ēdamkaroti (7 g) linu sēklu
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Iekļaujiet savā darbā stresa mazinātājus, lai pārvaldītu stresu
Lai gan stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, pārmērīgs stress var kaitēt jūsu ķermenim. Lai palīdzētu pārvaldīt savu stresu, iesaistieties ikdienas stresa mazinātājos, lai palīdzētu justies atvieglinātākam. Izmēģiniet dažādus stresa mazinātājus, lai redzētu, kas jums noder. Piemēram, varat izmēģināt šādas darbības:
- Mediējiet 10 minūtes dienā.
- Iemērciet siltā vannā.
- Dodieties pastaigā pie dabas.
- Izmantojiet aromterapiju.
- Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
- Spēlējiet ar savu mājdzīvnieku.
- Iesaistīties hobijā.
- Runājiet ar savu draugu.
Solis 2. Gulēt 7-9 stundas naktī, lai palīdzētu regulēt hormonus
Jūsu ķermenim ir nepieciešams pienācīgs miegs, lai pārvaldītu hormonu līmeni. Ja esat noguris, jūsu endokrīnā sistēma tiks pakļauta stresam, kas var izraisīt nelīdzsvarotību. Gulēt vismaz 7-9 stundas naktī, lai pārliecinātos, ka esat labi atpūties.
Lai palīdzētu aizmigt, ievērojiet nakts režīmu pirms gulētiešanas. Piemēram, izslēdziet ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pēc tam nomazgājieties siltā dušā, pārģērbieties ērtā pidžamā un izlasiet grāmatas nodaļu
Padoms:
Izvairieties no mākslīgās gaismas pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt jūsu ķermeņa hormona melatonīna ražošanu. Tas var apgrūtināt pareizu miegu. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir pilnīgi tumša, kamēr jūs guļat, lai jūs varētu vislabāk atpūsties.
Solis 3. Vingrojiet 30 minūtes dienā, lai atbrīvotu garastāvokli uzlabojošos hormonus
Papildus hormonu līmeņa regulēšanai vingrinājumi izraisa arī hormonu, ko sauc par endorfīniem, izdalīšanos, kas liek jums justies labi. Katru dienu veiciet 30 minūšu mērenas intensitātes vingrinājumus, lai uzlabotu garastāvokli un līdzsvarotu hormonus. Piemēram, izmēģiniet kādu no šīm darbībām:
- Dodieties ātrā pastaigā.
- Skrien.
- Pievienojieties atpūtas sporta komandai.
- Apmeklējiet deju nodarbību.
- Iet peldēt.
4. Mēģiniet lietot augu piedevas, lai līdzsvarotu hormonu līmeni
Ir novērots, ka daudzi dabiskie augi palīdz normalizēt hormonu līmeni. Vietējā aptiekā meklējiet ikdienas piemaksu un iegādājieties to, kas atbilst jūsu budžetam. Lietojiet piedevu katru dienu vai kā norādīts iepakojumā, lai jūs varētu sākt izjust sekas. Var paiet dažas dienas, lai sāktu pamanīt izmaiņas piedevās.
Pie parastajiem augu piedevām pieder melnais ķirbis, sarkanais āboliņš, šķīstā koka oga, dong quai, naktssvece, gingko, žeņšeņs un lakrica
5. solis. Pārliecinieties, vai jūsu plastmasa nesatur BPA
Ķīmiskā bisfenola A (BPA) iedarbība var veicināt hormonālo nelīdzsvarotību. Jūs varat norīt BPA no plastmasas traukiem vai metāla kannām. Izvēlieties plastmasas uzglabāšanas traukus un ūdens pudeles, kas marķētas kā nesaturošas BPA. Turklāt meklējiet plastmasas pārtikas traukus un kārbas, uz kuru etiķetes ir uzraksts “nesatur BPA”.
BPA var izspiesties no plastmasas vai metāla un piesārņot jūsu pārtiku vai ūdeni
6. Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas paaugstina stresa hormonus
Cigaretēs esošais nikotīns liek jūsu ķermenim atbrīvot stresa hormonus. Tas var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību. Atmest smēķēšanu ir patiešām grūti, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par to, kā izmantot atmešanas palīglīdzekļus, lai palīdzētu jums to pārtraukt.
Jūsu ārsts var piedāvāt jums plāksterus, gumiju vai recepšu medikamentus, lai palīdzētu jums atmest
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Pirms dabisku ārstēšanas metožu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan dabiskās procedūras parasti ir drošas, tās nav piemērotas visiem. Tie var pasliktināt noteiktus apstākļus vai mijiedarboties ar lietotajām zālēm. Pirms dabisko ārstēšanas metožu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tās jums ir piemērotas.
- Pastāstiet ārstam, ka mēģināt līdzsvarot hormonus. Tie palīdzēs jums noteikt, kuras ārstēšanas metodes vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
- Palūdziet savam ārstam veikt hormonu līmeņa pārbaudes, lai noskaidrotu, vai tas ir pareizajā līmenī. Parastie testi parasti pārbauda vairogdziedzera darbību, kā arī estrogēna, progesterona, testosterona un kortizola līmeni. Ja ārsts nevar veikt testus, pārbaudiet, vai viņi var jūs novirzīt pie naturopātiskas vai funkcionālas medicīnas ārsta.
2. solis. Ja nejūtaties labāk, konsultējieties ar savu ārstu par citām ārstēšanas metodēm
Jūs varētu dabiski līdzsvarot savus hormonus, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Ja nejūtaties labāk, jautājiet savam ārstam par citām iespējamām ārstēšanas metodēm. Piemēram, ārsts var piedāvāt sekojošo:
- Kontracepcijas tabletes PCOS ārstēšanai.
- Spironolaktons vai metformīns, lai uzlabotu PCOS.
- Antidepresanti, kas palīdz līdzsvarot garastāvokli kontrolējošos hormonus.
3. Jautājiet savam ārstam, vai jūs varētu gūt labumu no hormonu aizstājterapijas
Dažos gadījumos jūs varat izmantot hormonu aizstājterapiju, lai līdzsvarotu hormonus. Ja jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz hormonu, ārsts var izrakstīt bioidentiskus vai sintētiskus hormonus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai hormonu aizstājterapija jums varētu būt piemērota.
- Bioidentiskie hormoni ir izgatavoti no dabīgām vielām. Jūsu ārsts var izrakstīt estrogēnu, progesteronu, DHEA vai progesteronu.
- Sintētiskie hormoni ir mākslīgi, bet var atdarināt reālu hormonu iedarbību.
Padoms:
Hormonu aizstājterapiju visbiežāk izmanto menopauzes ārstēšanai.
