Migrēnas var būt sāpīgas un novājinošas, kad tās rodas. Ir daudz veidu stimulu, kas izraisa migrēnu, ieskaitot pārtiku, trokšņus, apgaismojumu, skaņas un veselības apstākļus. Ar pienācīgu aprūpi un medikamentiem migrēnu var pārvarēt, ja ne pilnībā izvairīties; tomēr, ja jūsu darba vietā ir jutība pret kaut ko, piemēram, dienasgaismas apgaismojumu, jums jāievēro piesardzības pasākumi, lai izvairītos no migrēnas galvassāpēm.
Soļi
1. metode no 2: dienasgaismas spuldžu novēršana
Solis 1. Skatiet, vai ir iespējams pārslēgties uz LED apgaismojumu
2. solis. Pārliecinieties, ka dienasgaismas spuldzes ir aprīkotas ar difuzoru
Luminiscences apgaismojums var veicināt migrēnas rašanos tiem, kuri ir īpaši jutīgi pret gaismu. Ja jūs ciešat no migrēnas un domājat, ka dienasgaismas spuldzes jūsu birojā vai mājās ir daļa no problēmas, pirmā lieta, kas jums jādara, ir pārliecināties, ka tās ir aprīkotas ar pareizo difuzoru. Difuzors darbojas, lai izstarotā gaisma pēc iespējas vairāk imitētu dabisko gaismu.
- Šie difuzori ir salīdzinoši lēti, to cena ir no 10 līdz 50 USD, un tie ir viegli pieejami tiešsaistē vai vietējā datortehnikas veikalā.
- Ja atrodaties birojā, runājiet ar savu priekšnieku par problēmu un jautājiet viņam par difuzora uzstādīšanu.
3. solis. Apsveriet iespēju izmantot filtru
Alternatīva difuzoram ir uzstādīt filtru starp dienasgaismas spuldzi un jums. Filtrs var palīdzēt mainīt gaismu, kas sasniedz jūs, filtrējot noteiktus elementus. Pētījumi rāda, ka īpaši zilie filtri var mazināt migrēnas slimnieku simptomus.
Solis 4. Izmēģiniet gaismas filtrēšanas brilles
Ja gaismas avotam nav iespējams piestiprināt filtru, alternatīvs veids, kā panākt līdzīgu rezultātu, ir valkāt speciāli izstrādātas brilles. Ir pieejamas brilles, kas filtrē sarkano un zilo gaismu. Tie var mazināt simptomus un pat palīdzēt novērst migrēnas lēkmes. Konsultējieties ar savu ārstu par šīm ierīcēm. Tie ir pieejami vairākos dažādos rāmju stilos un kā klipši jūsu parastajām brillēm.
Solis 5. Labojiet mirgojošās gaismas
Mirgojošas gaismas dažiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu, tādēļ, ja fluorescējošā gaisma mirgo, noteikti to novērsiet un tikmēr izslēdziet gaismu. Luminiscences spuldzes ir pienācīgi jāuztur, lai novērstu mirgošanu, bet, ja rodas kāda problēma, sazinieties ar to, kas ir atbildīgs par biroja apgaismojuma uzturēšanu.
- Tomēr tas, ka neredzat mirgošanu, nenozīmē, ka fluorescējošais nemirgo. Parasti darbojošās dienasgaismas spuldzes ar vecāka stila balastiem mirgos ar divkāršu līnijas frekvenci jeb 120 Hercu; tas netiek uztverts kā mirgošana, bet dažiem cilvēkiem tas joprojām var izraisīt galvassāpes.
- Gaismas regulētāji izraisa ievērojamu mirgošanu, jo tie "aptumšo" gaismu, ātri to ieslēdzot un izslēdzot. TV un datoru ekrāni arī mirgo.
- Luminiscences spuldzes nav tik vienkārši nomaināmas kā parastās spuldzes, un mirgojoša gaisma parasti norāda, ka jums ir jāmaina balasts.
- Balasta nomaiņa nav tik dārga (lai gan ilgtermiņā var būt lētāk un ekonomiskāk iegādāties jaunu stiprinājumu). Jums vajadzētu meklēt modernu elektronisko balastu, ko ražojis GE vai Philips; tos var iegādāties par aptuveni 25 USD Home Depot vai Lowes, un tiem var būt vajadzīgas atbilstošas dienasgaismas lampas. Šie elektroniskie balasti mirgos pie 20 000 hercu, pārāk ātri, lai radītu nepatikšanas cilvēkiem. Lielākajai daļai lielo organizāciju ir persona, kas uztur dienasgaismas spuldzes un var nomainīt balastus, vai arī to var izdarīt mājas palīgstrādnieks/rokrakstniece vai elektriķis.
6. solis. Samaziniet apgaismojuma daudzumu
Īpaši spilgtas gaismas var veicināt migrēnas simptomus, tāpēc viens vienkāršs veids, kā samazināt šo risku, ir samazināt dienasgaismas apgaismojuma daudzumu telpā. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir noņemt dažas spuldzes no dienasgaismas spuldzēm vai vienkārši izslēgt dažas gaismas. Tas ne vienmēr būs iespējams birojā vai darba vidē, bet izpētiet iespējas.
- Ja jūs samazinat gaismas daudzumu, pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz, lai ar to strādātu, un neriskējat sasprindzināt acis.
- Apsveriet iespēju izmantot grīdas vai galda lampas, lai apgaismotu savu biroju ar maigāku, mazāk intensīvu gaismu.
7. solis. Datora monitorā uzstādiet pretatspīduma filtru
Pat pēc monitora iestatījumu pielāgošanas, lai samazinātu atspīdumu un intensitāti, var secināt, ka ekrāns joprojām atspoguļo dienasgaismas apgaismojuma atspīdumu. Atspoguļotā gaisma no dienasgaismas spuldzēm un logiem un durvīm var veicināt migrēnas attīstību. Novietojiet filtru virs ekrāna, lai samazinātu citu apgaismojuma avotu atspīdumu.
2. metode no 2: Cīņa ar migrēnu
Solis 1. Medikamenti ar pirmajiem simptomiem
Ja jūs ciešat no migrēnas, ir svarīgi iemācīties ātri atpazīt simptomus, lai jūs varētu ātri rīkoties un lietot dažas zāles. Abortējošas zāles, piemēram, pretsāpju līdzekļus un pretiekaisuma līdzekļus, var lietot, kad pirmo reizi sākat izjust migrēnas simptomus. Bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēns un aspirīns, var labi darboties.
- Pat ja jūsu migrēnu var stimulēt dienasgaismas apgaismojums jūsu birojā, zāles var mazināt sāpes un ciešanas.
- Lietojiet zāles pirms migrēnas progresēšanas.
2. solis. Paņemiet pārtraukumu
Ja jūtat, ka sākas migrēna, mēģiniet atvieglot simptomus, veicot pārtraukumus no gaismas un stimuliem, kas jums rada problēmas. Mēģiniet dažas minūtes sēdēt tumšā un klusā telpā, lai mēģinātu atpūsties. Aizveriet acis un ļaujiet izzust jebkurai spriedzei, kas ir izveidojusies plecos un muguras augšdaļā.
- Ja tas ir iespējams, varat mēģināt dažas minūtes apgulties un aizvērt acis. Jūs pat varētu nonākt dreifējošā gultā, lai atjaunotu miegu.
- Tikai izkāpjot ārā uz dažām minūtēm, jūs varētu iegūt vērtīgu atelpu.
Solis 3. Izmantojiet aukstu kompresi
Ledus iepakojuma vai aukstas kompreses uzlikšana uz galvas var palīdzēt mazināt simptomus. Mēģiniet novietot kompresi uz pieres, deniņos vai pakausī. Aukstai kompresei var būt nejutīgs efekts, kas var mazināt sāpes. Alternatīvi, uzklājot ķermenim kaut ko siltu vai karstu, var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus.
4. solis. Mēģiniet masēt galvu, lai nekavējoties atbrīvotos
Viegli nospiediet uz galvas, kur jūtat visvairāk sāpju, un berzējiet ar apļveida kustībām. Piespiediet vieglu spiedienu, lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa migrēnu. Mēģiniet aizvērt acis un atpūsties, cik vien iespējams.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām zālēm
Parastie bezrecepšu pretsāpju līdzekļi ne vienmēr būs efektīvi pret migrēnu, taču vispirms jums vajadzētu izmēģināt šīs zāles. Ja konstatējat, ka tiem nav ietekmes, konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet, kādas recepšu zāles varētu būt piemērotas. Jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu, ja konstatējat, ka regulāri lietojat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus vairāk nekā divas dienas nedēļā.
- Parasti ārstiem ieteicams izrakstīt nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) visiem, izņemot vissmagākos gadījumos.
- Ja uzbrukumi ir smagāki un nereaģē uz nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem, var izrakstīt migrēnai specifiskus līdzekļus, piemēram, triptānus, ergotamīnu vai dihidroergotamīnu.
- Ja migrēnas laikā rodas vemšana un slikta dūša, var izrakstīt pretvemšanas līdzekļus.
6. solis. Runājiet ar priekšnieku un kolēģiem
Ja jūs ciešat no migrēnas, ko izraisa jūsu biroja vide, jums jārunā ar kolēģiem, lai izskaidrotu savu stāvokli. Ja jūs atstājat biroju uz dažām minūtēm, lai atpūstos, ir svarīgi, lai cilvēki saprastu, kāpēc. Jūs, iespējams, atradīsiet līdzjūtību no saviem kolēģiem, kuri varētu palīdzēt jums pielāgot apgaismojumu, uz dažām minūtēm aizsegt vai vispār palīdzēt migrēnas gadījumā.
