Migrēnas var būt ārkārtīgi novājinošas gan sāpju dēļ, gan tāpēc, ka tās neļauj paciest gaismu, skaņu, smaržu un pieskārienu. Migrēnas prasa daudz lielāku iejaukšanos nekā parastās spriedzes galvassāpes. Ja jūs ciešat no migrēnas, vislabāk ir mēģināt novērst migrēnas. Tā kā ir grūti pilnībā novērst migrēnu, ir daži soļi, kas var palīdzēt izkļūt no nākamās.
Soļi
1. daļa no 3: Zāļu lietošana
Solis 1. Atpazīstiet migrēnu
Iemācieties atpazīt migrēnas brīdinājuma pazīmes. Pirms migrēnas bieži parādās tādi prodroma simptomi kā slikta dūša, reibonis, kakla stīvums un aizkaitināmība. Ja ievadāt ārstēšanu, kad pamanāt šos simptomus, iespējams, varēsit apturēt migrēnas pēdas.
- Citi prodroma simptomi ir tieksme pēc pārtikas, kuņģa -zarnu trakta traucējumi, depresijas sajūta.
- Lai iegūtu vairāk informācijas par prodroma simptomiem, izpētiet, kā novērst migrēnas.
2. darbība. Rīkojieties ātri
Daudzas darbības, ko varat veikt, lai apturētu vai samazinātu migrēnu, vislabāk darbojas, ja tiek veiktas pirmās migrēnas simptomu pazīmes. Piemēram, dažas migrēnas var labi reaģēt uz zālēm, kas lietotas pirmajās pāris stundās, bet var nereaģēt vispār, ja zāles tiek lietotas vēlāk.
Solis 3. Lietojiet pamata pretsāpju līdzekļus
Pēc pirmajām migrēnas pazīmēm lietojiet maksimālo drošo ibuprofēna, aspirīna, acetaminofēna vai cita bezrecepšu pretsāpju līdzekļa vai NPL (nesteroīdo pretiekaisuma līdzekli) devu. Vismaz viens pētījums atklāja, ka lielāka nekā parasti aspirīna deva ir gandrīz tikpat efektīva kā recepšu migrēnas zāles. Parastās bezrecepšu zāles ir galvassāpes Motrin, Tylenol, Aleve un Excedrin Tension.
- Dažiem pretsāpju līdzekļiem ir īpašas kombinācijas, kas palīdz smagas migrēnas gadījumā. Excedrin ir daudz dažādu veidu medikamentu, kas apvieno vairākus atvieglojumus, kas var palīdzēt.
- Pamata pretsāpju līdzekļi ne vienmēr darbojas migrēnas gadījumā, īpaši, ja tie ir smagi. Sākumā izmēģiniet tos, bet, ja tie nepalīdz, meklējiet citas iespējas. Pārliecinieties, ka nekad neesat lietojis vairāk par ieteicamo devu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
- Turklāt, ja atklājat, ka jums ir jālieto pretsāpju līdzekļi vairāk nekā divas dienas nedēļā, jums jākonsultējas ar ārstu, lai iegūtu efektīvākus medikamentus vai ikdienas profilakses zāles.
Solis 4. Lietojiet pretsāpju līdzekli, kas satur kofeīnu
Ir zināms, ka kofeīns palielina daudzu pretsāpju līdzekļu efektivitāti. Šī iemesla dēļ dažos pretsāpju līdzekļos jau ir atbilstoša kofeīna deva. Pie izplatītākajiem zīmoliem pieder Excedrin Migrēna, Gudija pulveris un Tylenol Ultra Relief Migreine Pain.
5. Izmēģiniet dzimstības kontroli
Dažos gadījumos zems hormonu estrogēna un progesterona līmenis sievietēm izraisa migrēnas. Tie arī palielina migrēnas biežumu un smagumu. Ja divas nedēļas pirms menstruācijas migrēna rodas biežāk, lūdziet ārstam pārbaudīt estrogēna un progesterona līmeni. Ja tiek konstatēts, ka jūsu līmenis ir zems, viņa var būt gatava izrakstīt papildinājumus, kontracepcijas tabletes vai citus profilaktiskus medikamentus.
- Ārsts var izrakstīt mefenamīnskābi, kas ir nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis, kas palīdz tikt galā ar smagiem menstruāciju simptomiem, piemēram, migrēnu.
- Ir dažādi kontracepcijas tablešu veidi, kurus varat lietot. Ir tikai progesterona tabletes un kombinētas tabletes, kas satur gan progesteronu, gan estrogēnu. Kad esat pārbaudījis savu līmeni, konsultējieties ar savu ārstu par jums piemērotu veidu.
- Lai gan šī metode var jums palīdzēt, daži pacienti neredz nekādas izmaiņas. Citiem migrēnas pasliktinās. Pastāstiet ārstam, ja simptomi pastiprinās.
6. Jautājiet savam ārstam par migrēnas līdzekļiem, kas nav medikamenti
Neirotransmiters Nerivio Migra, ko ražo Theranica, var palīdzēt mazināt migrēnas. Tas ir nēsāts kā aproce ar uzlādējamu akumulatoru un pārraida vājus elektriskos impulsus uz jūsu ādas. Varat to ieslēgt un izslēgt, izmantojot mobilā tālruņa lietotni. Konsultējieties ar savu ārstu par tā lietošanu, lai palīdzētu kontrolēt migrēnas.
Šī procedūra maksā 99 USD par 12 procedūrām
7. Mēģiniet dzert zāļu tēju
Ir daudz dažādu augu, kas ir dabiski līdzekļi migrēnas un galvassāpju ārstēšanai. Jūs varat atrast receptes tiešsaistē vai arī atrast vietējā pārtikas preču veikalā. (Ieteikums: Maharaja Chai/Samurai Chai tējas maisījums no Teavana. Tas ilgst apmēram gadu atkarībā no tā, cik bieži jūs to lietojat. Viņiem tas parasti ir pieejams, lai jūs varētu to izlasīt.)
Solis 8. Paņemiet siltu vannu ar Epsom sāļiem
Izslēdziet gaismu un aizveriet durvis, lai pārliecinātos, ka neviens jūs netraucēs, kamēr jūs atpūšaties. Aizveriet acis un lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Ja vēlaties, mēģiniet pievienot dažas ēteriskās eļļas, vannas sāļus vai vannas bumbas, kurām nav spēcīgas smaržas. Sveces arī piešķir jauku pieskārienu. Tas arī palīdzēs nomierināt iekaisušos ķermeņus.
Tā kā Epsom sāļi satur magniju, tie var palīdzēt atbrīvot migrēnu. Mērcējiet Epsom sāls vannā apmēram 30 minūtes, lai potenciāli palīdzētu mazināt migrēnu
9. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par recepšu medikamentiem
Ja Jums ir smaga migrēna, kas nereaģē uz citu ārstēšanu, ārsts var izrakstīt zāles, kas aptur migrēnas vai samazina to smagumu vai ilgumu. Abortējošas zāles var lietot pašinjicējot, kā arī ar muti, ādas plāksteri vai deguna aerosolu. Šīs zāles katram pacientam darbojas atšķirīgi. Jautājiet savam ārstam par šīm zālēm, lai redzētu, kas jums ir piemērots.
- Visbiežāk lietotās migrēnas abortu izraisošo zāļu grupas ir triptāni un ergoti. Izmēģiniet tādas zāles kā Axert, Relpax, Midrin vai Frova.
- Jūsu ārsts var arī izrakstīt ubrogepant (Ubrelvy), kas ir no savienojumu grupas, ko sauc par Gepants. Tas var palīdzēt kontrolēt migrēnas. 50 mg zāļu lietošana ubrogepant (Ubrelvy) var palīdzēt mazināt migrēnas sāpes un citus simptomus.
- Ja Jums ir hroniska migrēna, jautājiet savam ārstam par profilaktisko medicīnu.
- Ārsts var izrakstīt arī pretsāpju līdzekļus. Tie var ietvert spēcīgākas bezrecepšu zāļu versijas. Ārkārtējos gadījumos ārsts var izrakstīt opiātus vai nomierinošu butalbitālu kombinācijā ar kofeīnu un NPL. Tos lieto tikai īpašos gadījumos, un tie jālieto piesardzīgi, ņemot vērā to atkarību.
2. daļa no 3: Simptomu ārstēšana
1. solis. Atbrīvojieties, lai rūpētos par savu veselību
Ja jūs ciešat no smagas migrēnas, atpūtieties no darba. Daži cilvēki, iespējams, neuzskata migrēnu par lielu lietu, taču lielākā daļa cilvēku sapratīs, ka tas ir nopietns veselības stāvoklis. Runājiet ar priekšnieku un kolēģiem, lai pārliecinātos, ka viņi saprot jūsu stāvokli.
- Ja darbā pārāk bieži ir migrēna, mēģiniet samazināt izraisītājus. Turiet zemu stresu, mēģiniet manipulēt ar gaismām ērtāk, pārliecinieties, ka esat paņēmis līdzi uzkodas, ja cukura līmenis asinīs pazeminās, un plānojiet pārtraukuma laiku.
- Ja jums nav iespējams atpūsties no darba, mēģiniet atpūsties un dodieties uz klusu konferenču telpu vai atpūtas telpu. Pārliecinieties, ka darbā vienmēr glabājat kādu sāpju mazināšanas līdzekli, ja jūs to saņemat un nevarat aiziet.
- Ārsta piezīmes saņemšana var palīdzēt, ja jūsu darba vieta nesaprot jūsu situāciju.
Solis 2. Nokļūstiet tumšā, klusā vietā
Spilgtas gaismas, dažreiz pat mērenas gaismas un troksnis izraisa vai pasliktina migrēnu. Migrēnas laikā lielākā daļa slimnieku ir arī ārkārtīgi jutīgi pret gaismu un troksni. Kad rodas migrēna, sēdiet tumšā, klusā telpā, līdz simptomi mazinās. Šo ārējo faktoru likvidēšanai vajadzētu palīdzēt samazināt to smagumu.
Solis 3. Ja ir, ārstējiet sliktu dūšu vai caureju
Migrēnu bieži pavada slikta dūša, vemšana vai caureja. Bezrecepšu zāles vai caurejas zāles var palīdzēt mazināt šos simptomus. Tomēr jums var šķist, ka, atļaujoties attīrīties, migrēna var ātrāk izzust. Ja tas tā ir, izvairieties lietot šīs zāles, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
Vemšana vai vienkārši cieta sausa pacelšanās bieži var izraisīt migrēnas kulmināciju, pēc kuras diskomforts samazinās
4. Palieciet hidratēts
Migrēnu var izraisīt dehidratācija. Kad sākas migrēna, mēģiniet dzert nedaudz ūdens, lai redzētu, vai tas palīdz mazināt simptomus. Dehidratācija var pasliktināties, ja Jums ir vemšana vai caureja, tāpēc pārliecinieties, ka aizstājat zaudētos šķidrumus. Palieciet prom no citiem dzērieniem, kas var pasliktināt simptomus. Jūs varat izmēģināt sporta dzērienu, jo tie palīdz nomainīt elektrolītus.
5. solis. Uzklājiet ledus iepakojumu
Kad sākas migrēna, uzklājiet ledus iepakojumu sāpīgajai zonai 15-20 minūtes. Tas var palīdzēt sastindzināt sāpīgās vietas. Ja simptomi atkārtojas, kad to noņemat, nedaudz pagaidiet, līdz āda atkal sasilst, un pēc tam atkārtojiet. Var būt noderīgi arī apledot kakla aizmuguri.
- Noteikti ietiniet ledus dvielī, lai nesabojātu ādu ar aukstumu.
- Daži cilvēki uzskata, ka karstā dušā vai siltuma iepakojuma lietošana atvieglo simptomus. Tas palīdz mazināt spriedzi muskuļos, kas ir galvenais migrēnas cēlonis.
6. solis. Paņemiet miegu
Kad Jums ir migrēna, mēģiniet nedaudz pagulēt. Atpūta un ārējās stimulācijas samazināšana bieži vien samazina migrēnas smagumu vai palīdz tai iziet kopā. Migrēna var apgrūtināt miegu, bet mēģiniet gulēt, ja varat. Vēl viens pozitīvs snaudas aspekts ir tas, ka jūs guļat, jūs tik maz apzināties savas sāpes.
Vienkārši gulēt var palīdzēt, lai gan daži migrēnas slimnieki uzskata, ka guļus stāvoklis pasliktina sāpes
Solis 7. Masāža sevi
Sejas, galvas, plecu, muguras un kakla mīcīšana dažiem cilvēkiem var mazināt simptomus. Tas palīdz atbrīvot spriedzi muskuļos un palīdz atpūsties. Tas nav efektīvs ikvienam, taču pētījumi ir parādījuši, ka tas var palīdzēt mazināt simptomu smagumu un pat palīdzēt tos iegūt retāk.
8. solis. Izmēģiniet akupunktūru
Ir konstatēts, ka akupunktūra palīdz dažiem migrēnas slimniekiem. Nelieli pētījumi liecina, ka tas var mazināt migrēnas sāpes un palīdzēt samazināt papildu galvassāpes. Neskatoties uz tās noderīgumu, lielākā daļa ārstu iesaka kopā ar šādām ārstēšanas metodēm turpināt citas procedūras.
9. solis. Izmantojiet lavandas eļļu
Daži nelieli pētījumi ir atklājuši, ka lavanda var mazināt migrēnas sāpes. Paņemiet tīru lavandas eļļu, ko var iegādāties no garšaugu, veselīgas pārtikas vai uztura bagātinātāju veikala, un nedaudz berzējiet uz plankumiem, kas to sāpina vai iemasē jūsu tempļos. Jūs varat arī izmantot eļļas degli, lai caur smaržu iekļūtu gaisā.
Var noderēt arī ingvera un piparmētru eļļa
10. solis. Esiet informēts par migrēnas postdromu
Tas var notikt pēc migrēnas sāpju stadijas, gandrīz kā migrēnas paģiras. Var rasties vājums, garastāvokļa izmaiņas, nogurums vai grūtības koncentrēties. Ja atklājat, ka Jums rodas šie simptomi, jums var būt nepieciešams vairāk laika, lai atveseļotos, vai arī jūs varat atlikt darbu vai aktivitātes, kas prasa daudz enerģijas vai garīgo spēku.
3. daļa no 3: Nākotnes problēmu novēršana
1. solis. Regulāri un pietiekami gulēt
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem miegam ir svarīga loma migrēnas novēršanā un to smaguma mazināšanā. Regulāri gulējiet un iegūstiet savam ķermenim pareizo miega stundu skaitu. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē apmēram astoņas stundas miega naktī.
Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet būt mierīgs stundas pirms gulētiešanas. Nolieciet datora ekrānus, sāciet aptumšot gaismas un nedariet neko ļoti stimulējošu, piemēram, skatieties aizraujošu televizoru
2. solis. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var mazināt migrēnas sāpes un arī mazināt migrēnas biežumu kopumā. Nesen veikts pētījums parādīja, ka 40 minūšu kardio vingrinājumi trīs reizes nedēļā ir tikpat efektīvi kā zāles un relaksācijas paņēmieni, palīdzot novērst migrēnas parādīšanos. Tomēr migrēnas var izraisīt vingrinājumi, ja neesat pie tā pieradis. Sāciet ar vieglu vingrošanu un regulāri vingrojiet. Kad jūsu ķermenis ir pieradis pie tā, varat izmantot vieglu pastaigu vai skriešanu, lai mazinātu sāpes un pat novērstu sāpes nākotnē.
Solis 3. Pārtrauciet dzert kafiju
Ja jūs regulāri lietojat kofeīnu, jūsu ieradums var izraisīt jūsu problēmu. Kofeīns paradoksāli gan izraisa, gan mazina galvassāpes. Kofeīna paradoksu izraisa atkarība un abstinence, jo kofeīns izraisa migrēnu, provocējot nervu pielāgošanos kofeīnam. Tas padara pacientu jutīgu pret galvassāpēm, ja kavējas kofeīna dozēšana, un kofeīns pēc tam mazina migrēnu, mainot kofeīna atcelšanu.
Ja lietojat kofeīnu, nevar izslēgt kofeīna atcelšanu kā iespējamu migrēnas cēloni. Loģiska stratēģija ir pieņemt, ka kofeīns ir iespējamais vaininieks, un atradināt sevi no kofeīna
4. Izvairieties no pārtikas iedarbināšanas
Izpētiet, kuri pārtikas produkti var izraisīt migrēnas. Dažos gadījumos migrēna ir samazināta par 30 - 50%, noņemot no uztura visus izraisītājus. Jums vajadzētu mēģināt identificēt migrēnas izraisītāju pārtiku, pirms to ēdat. Uzziniet izraisītājus, tostarp šokolādi, sieru, alkoholu un citrusaugļus, ja zināt, kas to izraisa, izvairieties no šī ēdiena, dzēriena vai elementa.
Ja neesat pārliecināts, vai pārtika izraisa jūs, saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu un atzīmējiet, kad Jums ir migrēna. Skatiet, vai rodas kādi modeļi
Solis 5. Pārbaudiet gaismas iedarbinātājus
Luminiscences spuldzes ir iespējamais sprūda. Pārbaudiet savu jutību pret gaismu, izvairoties no tām vairākas dienas un pēc tam atkal pakļaujot sevi tām. Ja pamanāt, ka īsā laikā pēc iedarbības rodas slikta dūša vai trauksme, vai ja dažu stundu laikā rodas pilni migrēnas simptomi, gaisma jums ir iedarbinoša.
6. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
Galvassāpju dienasgrāmata var palīdzēt noteikt iespējamos izraisītājus. Tas var arī palīdzēt novērtēt dažādu ārstēšanas metožu efektivitāti. Sāciet dienasgrāmatu un pierakstiet pārtiku, ko ēdat, ja Jums ir migrēna, kur bijāt, kad tā notika, ko jūs darījāt vai ņēmāt, lai atvieglotu, un cik ilgi migrēna ilga. Tas palīdzēs izsekot migrēnai un atrast ceļu uz atvieglojumu.
Padomi
- Ja uzskatāt, ka ciešat no migrēnas, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu diagnozi. Jums var būt sekundāras galvassāpes no citas slimības vai traucējuma.
- Šis raksts ir vispārīgs ceļvedis, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir migrēna vai ja jums ir aizdomas par to, un nelietojiet recepšu medikamentus bez ārsta receptes.
- Pārmērīga pretsāpju līdzekļu, pat bezrecepšu medikamentu, lietošana var izraisīt galvassāpes, kas var izraisīt arvien lielākas pretsāpju līdzekļu devas, vienlaikus samazinot galvassāpes.
- Atpūtieties tumšā telpā, nelasiet nākamās pāris stundas. Turiet visas gaismas izslēgtas, līdz sāpes pāriet uz pāris stundām.
- Berzējiet lavandas eļļu vietā, kas sāp, tam vajadzētu atslābināt muskuļus, nomierinot jūs.
