Pat viena migrēnas sekunde ir pārāk gara, lai izjustu sāpes un citas blakusparādības. Pārtrauciet ciešanas pēc iespējas ātrāk, ievietojot sevi migrēnas nomierinošā vidē un izmēģinot dažādus dabiskus līdzekļus vai zāles, kas, domājams, palīdz ārstēt šīs pulsējošās galvassāpes. Paturiet prātā, ka jums, iespējams, būs jāapvieno ārstēšana - vides ārstēšana, iespējams, būs jāapvieno ar medikamentiem, lai palīdzētu pārtraukt migrēnas ciklu.
Soļi
1. metode no 3: izmēģiniet dabiskus līdzekļus
1. solis. Paņemiet pareizos uztura bagātinātājus
Papildinājumi, kas liecina par pētījumiem, var palīdzēt atbrīvoties no migrēnas, ietver B2 vitamīnu, drudzi, melatonīnu, tauriņu, ko-Q10 un magniju.
- Uz sviesta balstīti uztura bagātinātāji ir vieni no visnoderīgākajiem, un tiek uzskatīts, ka tie novērš migrēnas un samazina to smagumu. Tas samazina iekaisumu un stabilizē asinsriti, vienlaikus kalpojot kā beta blokators. Tā rezultātā tas novērš asinsvadu spazmas. Ieņemiet 50 mg devu un pārliecinieties, ka uz jūsu lietotā uztura bagātinātāja ir uzraksts "PA Free".
- Ir zināms, ka B2 vitamīns, ko sauc arī par riboflavīnu, samazina migrēnas biežumu un smagumu. 400 mg vitamīna lietošana dienā var samazināt simptomu biežumu uz pusi, un, lietojot to migrēnas laikā, sāpes var īslaicīgi nomierināt.
- Feverfew, melatonīns un Co-Q10 (koenzīms Q10) var vai nevar palīdzēt samazināt migrēnas smagumu pēc tās sākuma. Labā ziņa tomēr ir tāda, ka vienmērīgas šo devu devas var palīdzēt samazināt kopējo migrēnas lēkmju biežumu.
- Magnija rezultāti ir dažādi. 500 mg papildinājums var palīdzēt mazināt migrēnas smagumu, ja šī migrēna ir saistīta ar menstruālo ciklu; pretējā gadījumā tā lietderība ir apstrīdama. Pamēģiniet to lietot kopā ar riboflavīnu un sviesta mērci kā ikdienas profilakses režīmu.
2. Pagatavojiet tēju ar lavandu vai citiem noderīgiem augiem
Zāļu tējas var nomierināt ķermeni un mazināt spriedzi, kas ir atbildīga par daļu vai visu migrēnas gadījumu. Tā rezultātā migrēna var izzust ātrāk. Domājams, ka palīdz lavanda, ingvers, piparmētra un Kajennas pipari.
- Lavanda samazina asinsvadu iekaisumu un parasti ir visefektīvākais augu izcelsmes līdzeklis pret trauksmi, stresu un stresa izraisītu migrēnu. Papildus lavandas zāļu tējas malkošanai virs acīm varat ievietot paciņas vai žāvētas lavandas iepakojumus, lai atvieglotu migrēnu, kad tā sākas.
- Ingveram, piparmētrai un kajēnai piemīt dabiskas sāpes mazinošas īpašības. Ingvers un piparmētra labi mazina sliktu dūšu, kas saistīta ar migrēnu. Ņemiet vērā, ka ingvers var atšķaidīt asinis, tāpēc no tā jāizvairās, ja lietojat asins šķidrinātāju.
- Pagatavojiet zāļu tēju, kas spēj pārvarēt migrēnu, iemērcot šķipsniņu Kajēnas piparu, 1 collu (2,5 cm) svaiga ingvera un 1 tējkaroti (5 ml) kaltētas piparmētras 2 tasēs (500 ml) verdoša ūdens 15 minūtes..
Solis 3. Apsveriet iespēju patērēt nedaudz kofeīna
Kofeīns ir paradokss attiecībā uz migrēnu. Pārāk daudz var izraisīt migrēnu, bet, lietojot nedaudz kofeīna pēc migrēnas, jūs faktiski varat palīdzēt sāpēm izzust.
- Lietojiet tikai nelielu kofeīna devu: pietiek ar vienu soda, vienu tasi kafijas, vienu tasi tējas vai vienu šokolādes tāfelīti. Izvairieties no enerģijas dzērieniem ar augstu kofeīna saturu.
- Ņemiet vērā, ka tas parasti darbojas tikai tad, ja migrēnu sākotnēji neizraisīja kofeīns.
4. solis. Masējiet tempļus un kaklu
Migrēnas ir cieši saistītas ar spriedzi. Dažreiz, veicot ātru un vienkāršu masāžu, muskuļi un asinsvadi var pietiekami atslābināties, lai atvieglotu simptomus.
- Izmantojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus abās rokās, lai maigi iemasētu tempļus, kakla sānus un pakauša daļu. Piespiediet stingru, bet maigu spiedienu ar nelieliem, apļveida gājieniem.
- Lai palielinātu šīs tehnikas efektivitāti, pirms darba sākšanas iemērciet pirkstus ledus aukstā ūdenī. Aukstais ūdens var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, kā rezultātā palēninot asiņu pieplūdumu galvai.
Solis 5. Ārstējiet vieglu migrēnu ar maigiem aerobikas vingrinājumiem
Kamēr sāpes nav padarījušas pārvietošanos nepanesamu, vieglas aerobikas nodarbības var izraisīt asiņu plūsmu uz citām ķermeņa zonām un migrēnas izzušanu.
- Aerobikas vingrinājumi, kurus vērts izmēģināt migrēnas laikā, var ietvert ātras pastaigas vai skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
- Sirdij sūknējoties, asinsrite uzlabosies un stabilizēsies visā ķermenī, kā rezultātā asinis pārstās steigties pie galvas.
- Turklāt vingrinājumi ir labs veids, kā atpūsties un novērst prātu no stresa, kas varētu izraisīt migrēnu.
2. metode no 3: zāļu izmēģināšana
Solis 1. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi samazina migrēnas sāpes, samazinot asinsvadu iekaisumu.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir Naproksēns un Ibuprofēns. Pretsāpju līdzekļi ir aspirīns un acetaminofēns.
- Lai šī ārstēšana būtu visefektīvākā, Jums jālieto pretsāpju līdzeklis 30 minūšu laikā pēc pirmajiem migrēnas simptomiem. Tam vajadzētu darboties pat tad, ja gaidāt ilgāku laiku, bet migrēna var ilgt nedaudz ilgāk.
- Izvairieties lietot šīs zāles vairāk nekā divas reizes nedēļā. Šādi rīkojoties, pēc zāļu lietošanas beigām var rasties atkārtota migrēna.
2. solis. Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekli ar kofeīnu
Dažas bezrecepšu zāles apvieno vienkāršus pretsāpju līdzekļus ar nelielu kofeīna devu. Kofeīns sašaurina asinsvadus un padara šos pretsāpju līdzekļus efektīvākus.
- Šīs zāles, piemēram, Excedrin migrēna, parasti apvieno acetaminofēnu vai aspirīnu ar kofeīnu.
- Pētījumi liecina, ka šīs zāles var darboties līdz pat 20 minūtēm ātrāk nekā zāles bez kofeīna.
- Tāpat kā ar citiem bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, zāles jālieto 30 minūšu laikā pēc pirmajiem simptomiem un jāizvairās no zāļu lietošanas vairāk nekā divas reizes nedēļā.
Solis 3. Iegūstiet recepti triptāniem
Šīs zāles darbojas, sašaurinot asinsvadus, tādējādi ierobežojot asiņu pieplūdumu jūsu galvai. Pētījumi un pētījumi liecina, ka daudziem migrēnas slimniekiem ir ievērojams atvieglojums vienas stundas laikā pēc zāļu lietošanas, un pilnīgs atvieglojums nāk tikai divu stundu laikā.
- Izvairieties lietot triptānus vairāk nekā 17 reizes mēnesī. Šādi rīkojoties, var rasties atkārtota migrēna, jo jūsu ķermenis pieradīs pie narkotiku lietošanas.
- Šīs zāles var izraisīt sirdslēkmi un/vai insultu, sašaurinot asinsvadus. Ja Jums ir ar sirdi saistītas problēmas vai asinsreces traucējumi, nevajadzētu lietot triptānus.
- Klīniski pierādīts, ka triptāni ir visefektīvākā migrēnas ārstēšana.
4. Jautājiet savam ārstam par dihidroergotamīnu vai ergotamīniem
Šīs recepšu zāles arī sašaurina smadzeņu asinsvadus. Papildus sāpju nomierināšanai ir zināms, ka tie samazina sliktu dūšu un gaismas jutību, kas parasti ir saistīta ar migrēnu.
- Šīs zāles parasti ievada deguna aerosolu vai injekciju veidā.
- Injekciju var veikt vienreizējai ārstēšanai, bet, ja Jums bieži rodas migrēna, ārsts var izrakstīt deguna aerosola versiju.
3. metode no 3: Izmēģiniet vides apstrādi
Solis 1. Izslēdziet gaismas
Daudzas migrēnas izraisa maņu stimuli, piemēram, spilgtas vai mirgojošas gaismas. Nomieriniet savas sajūtas, izslēdzot gaismas un pavelkot nokrāsas, vai pārceļoties uz tumšu istabu.
- Palieciet tumšā telpā, līdz migrēna izzūd vai cik ilgi vien iespējams.
- Ja nepieciešams, nēsājiet saulesbrilles. Ja jums ir jābūt ārā un nevarat nokļūt zonā ar maigu gaismu vai bez gaismas, valkājiet polarizējošas saulesbrilles, lai pasargātu acis no spilgtākajām gaismas spektra daļām. Tas var nebūt tik efektīvi, kā pavadīt dažas minūtes tumšā telpā, bet parasti tas joprojām palīdzēs.
2. solis. Novērst pēc iespējas lielāku troksni
Tāpat kā ar gaismu, skaņa ir vēl viens maņu stimuls, kas, kā zināms, izraisa migrēnu. Izslēdziet visus fona trokšņus, piemēram, radio un televizorus, vai pārejiet uz klusu, mierīgu vietu.
- Ja nevarat doties uz atsevišķu telpu, virs ausīm nēsājiet trokšņu slāpēšanas austiņas, lai novērstu ārēju troksni.
- Dažiem indivīdiem klusums šķiet saspringts vai satraucošs. Šādā gadījumā fonā darbiniet balto trokšņu mašīnu vai gaisa attīrītāju, lai nodrošinātu nomierinošu apkārtējo skaņu. Jūs varētu arī izmēģināt nomierinošu mūziku; tomēr izvairieties no skaļām vai aizraujošām melodijām.
Solis 3. Apgulieties un atpūtieties
Stress un miega trūkums ir citi bieži sastopami migrēnas galvassāpju izraisītāji. Veltiet dažas minūtes, lai apgultos uz muguras un aizvērtu acis, kad nākamreiz parādās migrēna.
- Atpūtieties no piecām līdz 30 minūtēm, lai palīdzētu migrēnai izzust.
- Tomēr ņemiet vērā, ka dažas migrēnas izraisa pārāk daudz miega. Ja tas varētu būt viens no jūsu izraisītājiem, jums vajadzētu izvairīties no ilgākas gulēšanas.
4. solis. Elpojiet dziļi
Dziļās elpošanas vingrinājumi var atslābināt ķermeni, tādējādi atbrīvojot spriedzi, kas varētu veicināt migrēnas attīstību.
- Apgulieties uz muguras ar spilvenu zem galvas un otru spilvenu zem ceļgaliem. Jūsu kājām jābūt nedaudz saliektām.
- Novietojiet savu dominējošo roku uz krūtīm un otru roku zem ribas.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz kuņģis piespiež roku, kas nav dominējošā.
- Savelkot vēderu, lēnām izelpojiet caur savilktajām lūpām.
- Visa procesa laikā nekustiniet savu dominējošo roku.
- Veiciet šo rutīnu apmēram piecas minūtes.
Solis 5. Uzklājiet aukstu kompresi
Auksta mazgāšanas lupatiņa, kas uzklāta uz sāpošās galvas, var izraisīt asinsvadu saraušanos, kas palēnina asiņu pieplūdumu galvai.
- Samitriniet mīkstu, tīru mazgāšanas lupatiņu ar aukstu ūdeni un novietojiet to uz pieres vai pakausī. Ļaujiet tai sēdēt 10 līdz 15 minūtes. Pirms kompreses atkārtotas lietošanas paņemiet 10 līdz 15 minūšu pārtraukumu un turpiniet šādā veidā, līdz migrēna pāriet.
- Tomēr ņemiet vērā, ka dažos gadījumos aukstā temperatūra var pasliktināt migrēnas galvassāpes. Ja sāpes palielinās pirmajās 5 ārstēšanas minūtēs, nekavējoties pārtrauciet un izmēģiniet kaut ko citu.
6. solis. Uzņemiet aukstu dušu, pēc tam gulējiet vēsā telpā
Stāviet zem aukstas dušas ar ūdeni, kas tek virs galvas, vismaz 15 minūtes. Veicot šampūnu, veiciet galvas masāžu. Tas palīdz mazināt spriedzi ķermenī, vienlaikus atbrīvojot siltumu no galvas ādas.
- Viegli izspiediet lieko ūdeni no matiem, bet turiet tos mitrus. Nežāvējiet matus.
- Apgulieties vēsā telpā, kamēr mati vēl ir mitri, un mēģiniet kādu laiku gulēt. Jūs varat novietot dvieli virs spilvena, ja jūs uztraucaties, ka tas ir slapjš.
7. solis. Mainiet savu uzturu
Bieži vien ir daži pārtikas produkti, kas cilvēkiem var izraisīt migrēnu; kādi ir izraisītāji, katram indivīdam būs atšķirīgs. Jūs varat noteikt jebkādus uztura izraisītājus, kas jums varētu būt, ierakstot to, ko ēdāt pirms migrēnas galvassāpju parādīšanās, un pārbaudot, vai laika gaitā ir kādi paraugi. Parasti migrēnas galvassāpju uztura izraisītāji ir:
- Pārtika, kas satur aspartāmu vai MSG
- Alkohols
- Šokolāde
- Siers
- Salami
- Kofeīns
Pārtika, ko ēst un izvairīties no migrēnas
Pārtika, kas var palīdzēt ar migrēnu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārtika, kas var izraisīt migrēnu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Saglabājiet migrēnas dienasgrāmatu. Kad parādās migrēna, atzīmējiet apkārtējos vides apstākļus. Pierakstiet maņu stimulus (spilgtas gaismas, skaļa mūzika, nepāra smakas utt.), Stresa cēloņus, uztura paradumus un miega ieradumus. Pēc dažiem uzbrukumiem pārskatiet savu dienasgrāmatu, lai noteiktu kopējos apstākļus, kas parasti pastāv pirms migrēnas parādīšanās. Šie nosacījumi ir jūsu “izraisītāji”, un no tiem vajadzētu izvairīties, lai novērstu vai ierobežotu migrēnas nākotnē.
- Migrēnas gadījumā, kas nereaģē uz standarta ārstēšanu, varat izmēģināt rezistentas migrēnas, kuras mēs ārstējam savā sāpju mazināšanas klīnikā ar injekcijas punkta injekcijām, pakauša nerva blokiem un/vai Botox injekcijām.
- Dzert tasi tējas atpūsties.
- Ielieciet galvā aukstu mazgāšanas lupatiņu vai iepakojumu.
- Ja darbā vai skolā ir migrēna, apsveriet iespēju izmantot brīvdienu. Dažreiz labākais līdzeklis ir atpūsties un atpūsties.