Migrēna ir īpaša veida galvassāpes, ko raksturo stipras sāpes vienā galvas pusē. Migrēna parasti izraisa intensīvu jutību pret gaismu un skaņu, kas ārkārtējos gadījumos var izraisīt sliktu dūšu vai vemšanu. Migrēnas iegūšana var būt ārkārtīgi nomākta, it īpaši, ja tā ir tik slikta, ka jūs pat nevarat staigāt apkārt, nejūtot stipras sāpes. Lai gan migrēnas bieži tiek ārstētas ar medikamentiem, ir daudz dabisku darbību, kuras varat veikt, lai nekavējoties samazinātu sāpes un samazinātu migrēnas izredzes nākotnē. Konsultējieties ar ārstu, ja simptomi kļūst novājinoši vai pēkšņi mainās migrēnas biežums vai veids.
Soļi
1. metode no 3: aktīvas migrēnas ārstēšana
Solis 1. Izslēdziet visas gaismas un aizveriet žalūzijas, lai mazinātu sāpes
Ja Jums ir migrēna vai jūtat, ka tā ieslēdzas, izslēdziet visas istabas gaismas un aizveriet žalūzijas. Migrēnu parasti pastiprina spilgta gaisma, tāpēc gaismas daudzuma ierobežošana telpā ir pirmais solis simptomu mazināšanai. Dažos gadījumos jūs varat apturēt migrēnu tās pēdās, tikai padarot telpu tumšu.
- Izvairieties no spilgtiem ekrāniem no datora, tālruņa vai televizora. Šie lukturi bieži ir sliktāki par gaismu vai dabisko gaismu, ja runa ir par galvassāpēm.
- Ja esat darbā vai skolā un nevarat kontrolēt gaismu telpā, uzvelciet saulesbrilles.
Solis 2. Uzlieciet uz pieres karstu vai aukstu kompresi, lai mazinātu spriedzi
Paņemiet ledus iepakojumu, ledus maisiņu vai siltuma spilventiņu un ļaujiet tam atpūsties pie pieres. Pirms 5-10 minūšu pārtraukuma atstājiet to pret galvu 10-15 minūtes. Atkārtojiet šo procesu pēc vajadzības, līdz jūtat, ka simptomi uzlabojas.
Ja izmantojat ledus iepakojumu, ietiniet to sausā, tīrā dvielī, pirms liekat to pie pieres
Padoms:
Neatkarīgi no tā, vai sāpju mazināšanai izmantojat siltumu vai aukstumu, tas ir tikai personīgās izvēles jautājums, taču šķiet, ka lielākā daļa cilvēku dod priekšroku aukstumam migrēnas gadījumā.
Solis 3. Apgulieties un atpūtieties tumsā, līdz sāpes atkāpjas
Atrodiet ērtu dīvānu, noliecieties atzveltnes krēslā vai apgulieties gultā. Atbalstiet galvu ar ērtu spilvenu. Atrodiet pozīcijas, kur mugura ir atvieglota. Koncentrējieties uz elpošanu un gaidiet, kamēr simptomi samazināsies.
- Daudziem cilvēkiem simptomi pēc kāda laika samazināsies, ja viņi guļ tumsā ar karstu vai aukstu kompresi uz pieres. Pat ja šobrīd ir ļoti skarbi, ziniet, ka sāpes drīz pāries.
- Var paiet dažas stundas, līdz sāpes samazinās, vai arī var paiet tikai dažas minūtes. Tas patiešām atšķiras no migrēnas līdz migrēnai.
- Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves brīdī ir bijusi migrēna. Ja jums ir jāatceļ darbs vai jāatceļ tikšanās, neuztraucieties-cilvēki sapratīs, ko jūs pārdzīvojat.
4. Dzeriet nelielu kafiju vai karstu tēju, ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība
Lai gan tas nav labākais risinājums ikvienam, neliela kofeīna dzēriena dzeršana var sniegt ātru atvieglojumu. Uzvāriet svaigu kafijas tasi vai pagatavojiet tasi tējas un lēnām iemalkojiet to 10-15 minūšu laikā. Daudzos gadījumos nedaudz kofeīna nomierinās dažus migrēnas simptomus.
- Ja esat tējas cilvēks, ingvera tēja var būt īpaši laba izvēle migrēnai.
- Ja jūs aktīvi cenšaties izvairīties no medikamentiem vai narkotikām, mieriniet to, ka kofeīns ir dabiska viela tējā un kafijā.
5. solis. Samaisiet nedaudz ingvera nelielā tasītē ūdens un dzeriet, lai mazinātu simptomus
Izmēriet 1⁄8 tējkaroti (0,62 ml) ingvera spēka un ielej to 1 glāzē (240 ml) auksta vai karsta ūdens. Sajauc ingveru ūdenī un dzer šķīdumu. Ir pierādīts, ka ingvers palīdz ārstēt nelabumu, un ir daži pierādījumi, ka tas palīdzēs arī migrēnas gadījumā.
Var noderēt arī ingvera tējas dzeršana, lai gan lielākā daļa zinātnisko pētījumu ir apskatījuši ingvera pulveri kā galveno veidu, kā ierobežot migrēnas simptomus
6. solis. Lai atpūstos, izkliedējiet kādu lavandas eļļu vai iededziet lavandas sveci
Daži pētījumi liecina, ka lavandas smarža var mazināt migrēnas simptomus. Lai gan tas nav brīnumlīdzeklis, tas var atvieglot ķermeņa atslābināšanos sāpju laikā, kas var mazināt simptomus. Iededziet lavandas vīraks, izklājiet kādu lavandas eļļu vai iededziet lavandas sveci, lai uzlabotu aromātu jūsu vidē.
- Lavanda neaizstāj medikamentus vai medicīnisku padomu. Nav tā, ka lavandas smarža automātiski izārstēs galvassāpes. Dažiem cilvēkiem viņi vispār nejutīs nekādu efektu.
- Jo ērtāka ir jūsu vide, jo ērtāk būsiet! Lai ko jūs darītu, lai atpūstos mājās vai darbā, dariet to. Jūsu migrēna, visticamāk, izzudīs, ja mazliet ārstēsieties.
7. solis. Lai nomierinātu galvu, ieberiet templi nedaudz atšķaidītas piparmētru eļļas
Sajauc 1 daļas piparmētru eļļas ekstraktu ar 9 daļām ūdens vai olīveļļas. Pēc tam ar tīru lupatu ieberziet tempļos nedaudz piparmētru eļļas šķīduma. Ja vēlaties, varat to uzklāt arī uz pieres. Tam vajadzētu sniegt tūlītēju atvieglojumu un nedaudz atvieglot atpūtu.
- Tas, iespējams, nav labākais risinājums jums, ja jums nepatīk piparmētra.
- Nekad nelieciet uz ādas neatšķaidītas ēteriskās eļļas. Tas, visticamāk, kairinās jūsu ādu, nekā patiesībā palīdzēs jums justies labāk.
2. metode no 3: nākotnes migrēnas novēršana
1. solis. Ēdiet 3 ēdienreizes aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu
Ēdienu izlaišana daudziem cilvēkiem var izraisīt migrēnas simptomus. Noteikti ēdiet 3 reizes dienā, lai izvairītos no bada izraisītām galvassāpēm. Nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, svaigus augļus, dārzeņus un riekstus, ja visas dienas laikā esat izsalcis. Ja jūsu kuņģis ir pilns, jums ir mazāka iespēja izjust bada sāpes, kas var izraisīt galvassāpes.
Daži cilvēki uzskata, ka daži pārtikas produkti, piemēram, šokolāde vai pupiņas, var izraisīt migrēnu. Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, ka konkrēti pārtikas produkti izraisa galvassāpes
Solis 2. Iegūstiet vismaz 8 stundas miega, lai novērstu noguruma izraisītas migrēnas
Viens izplatīts migrēnas cēlonis ir nepietiekams miegs. Cik daudz miega jums nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma un jūsu aktivitātes līmeņa, taču lielākajai daļai cilvēku katru nakti ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja cenšaties pietiekami gulēt vai pamostaties nakts vidū.
Brīdinājums:
Ja jums ir tendence pamosties ar migrēnu, jums var būt ar miegu saistīta medicīniska problēma, kas izraisa migrēnas. Konsultējieties ar savu ārstu par miega pētījumu, lai noskaidrotu, vai jums ir miega apnoja vai kādi citi miega traucējumi.
Solis 3. Praktizējiet jogu katru dienu, lai vingrotu un atpūstos
Bieži migrēnas izraisītāji ir stress un fizisko aktivitāšu trūkums. Ir pierādīts, ka joga mazina stresu, un tas ir lielisks veids, kā sasvīst, neizjaucot trenažierus. Katru dienu veiciet vismaz 15 minūtes jogas, lai samazinātu migrēnas izredzes.
- Joga arī jums vispār ir laba! Izmantojot regulāru jogu, jūs jutīsities labāk, būsiet modrāks un būsiet elastīgāks.
- Jūs varat praktizēt jogu savās mājās vai vietējā jogas studijā. Dažas studijas pat piedāvā jogas terapiju, kurā tiek mācītas pozas un elpošanas vingrinājumi, kas var mazināt sāpes.
- Dažiem cilvēkiem vingrinājumi faktiski izraisa migrēnu. Ja jums tas ir aktuāli, konsultējieties ar ārstu par fiziskās slodzes izraisītu migrēnu.
Solis 4. Samaziniet ikdienas uzdevumu un aktivitāšu skaitu, lai mazinātu stresu
Vēl viens izplatīts migrēnas cēlonis ir emocionāls stress. Ja jūs mēģināt savā dienā izspiest pārāk daudz darbību, iespējams, jūs gatavojaties migrēnai. Mēģiniet samazināt ikdienas darbību skaitu, lai dotu sev nedaudz dīkstāves.
Nemēģiniet vienā dienā iebāzt pārāk daudz. Ja jums daudz kas notiek darbā vai skolā, veiciet bieži pārtraukumus, lai izvairītos no noguruma. Vienkārša 5 līdz 10 minūšu pastaiga ir lielisks veids, kā atpūsties aizņemtas dienas laikā
Solis 5. Lietojiet magniju, B vitamīnu un riboflavīnu, lai laika gaitā mazinātu simptomus
Atrodiet ikdienas multivitamīnus, kas satur magniju, dažādus B vitamīnus un riboflavīnu. Lietojiet multivitamīnus katru dienu vismaz 3 mēnešus, lai samazinātu migrēnas izredzes. Ir vairāki zinātniski pētījumi, kas liecina, ka šie vitamīni samazina galvassāpju biežumu, bet tikai tad, ja lietojat vitamīnu katru dienu.
Pirms vitamīnu lietošanas sākšanas konsultējieties ar ārstu. Vitamīni var nebūt labākā izvēle atkarībā no jūsu slimības vēstures, un medicīnas speciālista norādījumus nevar aizstāt
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Ja neesat pārliecināts, ka Jums ir migrēna, apmeklējiet ārstu
Ja jums nekad agrāk nav bijusi migrēna, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi. Daži migrēnas simptomi var būt līdzīgi citu slimību simptomiem, piemēram, galvassāpēm vai insultam. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt problēmu un sadarboties ar jums, lai izstrādātu atbilstošu ārstēšanas plānu.
- Bieži migrēnas simptomi ir pulsējošas vai pulsējošas sāpes vienā vai abās galvas pusēs, jutība pret gaismu un skaņu, kā arī slikta dūša vai vemšana.
- Dažiem cilvēkiem var būt arī vizuāli simptomi, piemēram, redzot gaismas plankumus vai kustīgus modeļus.
- Citi simptomi ir dzirdes trokšņi, raustīšanās, grūtības runāt, vājuma sajūta un nejutīgums sejā.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja nevarat pārvaldīt migrēnu ar mājas aprūpi
Ja migrēna ir smaga vai pietiekami bieža, lai izjauktu jūsu ikdienas dzīvi un dabiskie līdzekļi nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt lietot recepšu medikamentus, lai novērstu migrēnu vai efektīvāk mazinātu simptomus.
Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir migrēna vidēji vairāk nekā vienu reizi nedēļā. Jums arī jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja lietojat pretsāpju līdzekļus migrēnas ārstēšanai vairāk nekā 2 reizes nedēļā vai ja jūsu pretsāpju līdzekļi nepalīdz
3. solis. Ierakstiet tikšanos, ja simptomi mainās vai pasliktinās
Pat ja Jums ir bijusi migrēna vai cita veida galvassāpes, apmeklējiet savu ārstu, ja Jums rodas jauni galvassāpju simptomi. Viņi var jūs pārbaudīt, lai noteiktu, kas varētu būt mainījies. Viņi var arī ieteikt pielāgot ārstēšanas plānu.
Ļaujiet ārstam zināt, vai galvassāpes pasliktinās, mainās biežums vai jūtaties atšķirīgi no iepriekšējām
4. solis. Meklējiet neatliekamo palīdzību smagu galvassāpju simptomu gadījumā
Daži simptomi, kas pavada migrēnu, var liecināt par nopietnu pamata problēmu. Nevilcinieties sazināties ar savu ārstu vai zvanīt neatliekamās palīdzības dienestam, ja rodas problemātisks simptoms.
Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja:
Jums rodas ļoti stipras galvassāpes, kas pēkšņi rodas (sauktas par “pērkona galvassāpēm”).
Jums ir stīvs kakls, drudzis, apjukums, grūtības runāt, dubultā redze, nejutīgums vai vājums, kas pavada galvassāpes.
Jums ir pastāvīgas galvassāpes, kas pasliktinās, klepojot, pieliekoties vai pēkšņi pārvietojoties.
Jums rodas galvassāpes pēc galvas traumas.
Jums rodas jauni galvassāpju simptomi vai modeļi pēc 50 gadu vecuma.
Padomi
- Biofeedback mašīnas ir populāra alternatīva iespēja, taču tās ir diezgan dārgas un nav pierādīts, ka tās patiešām palīdz ar migrēnu.
- Akupunktūra var samazināt migrēnas biežumu, taču nav zinātniski noskaidrots, vai akupunktūra palīdz vai nē.
- Vingrinājumi ir svarīgi, taču dažas galvassāpes patiesībā izraisa fiziskās aktivitātes. Ja jums rodas galvassāpes pēc skriešanas vai pacelšanas, konsultējieties ar ārstu par vingrinājumu izraisītām galvassāpēm.
- Daži migrēnas slimnieki piedzīvo neparastus skatus, smakas vai citas maņu sajūtas, kas liecina par tuvojošos migrēnu. Tās ir pazīstamas kā migrēnas auras, un jums vajadzētu pieminēt šīs auras, tiekoties ar ārstu nākamajā tikšanās reizē.
Brīdinājumi
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūsu kakls kļūst stīvs, jums ir drudzis vai jūtaties apjukusi vai pārāk reibonis, lai kustētos. Jums nepieciešama medicīniska palīdzība arī tad, ja jums ir grūtības runāt vai redzēt, vai ja jūtaties nejūtīgs vai vājš.
- Ja Jums ir ārkārtīgi pēkšņa migrēna vai galvassāpes vairāk nekā reizi nedēļā, pēc iespējas ātrāk dodieties uz ārsta kabinetu. Tie var būt kāda pamata veselības stāvokļa simptomi.
