Aknas ir otrs lielākais cilvēka ķermeņa orgāns un viens no vissvarīgākajiem, jo tās ir atbildīgas par kaitīgo toksīnu filtrēšanu no asinsrites. Ir medicīniskas programmas aknu detoksikācijai, taču ir arī vairākas dabiskas, vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kuras jūs varat veikt, lai iegūtu tīras, veselīgas aknas. Tomēr zinātniski pētījumi neatbalsta ideju par diētu detoksikāciju jeb attīrīšanu. Ievērojiet piesardzību, ievērojot šīs diētas, un vienmēr sazinieties ar savu ārstu.
Soļi
1. daļa no 4: Pareizu šķidrumu dzeršana
1. solis. Samaziniet alkohola patēriņu
Katru reizi, kad lietojat alkoholu, aknas to izfiltrē no asinīm, un dažas aknu šūnas mirst. Lai gan aknas var atjaunoties, hroniska alkohola lietošana var neļaut tām atjaunoties. Ja vēlaties veselīgas aknas, pārtrauciet alkohola lietošanu.
2. Dzeriet daudz ūdens
Regulārais ūdens un citronūdens noderēs aknu tīrīšanai. Detoksicējiet aknas un izskalojiet toksīnus, katru dienu izdzerot vismaz 2 litrus ūdens. Dzerot daudz ūdens, jūs saglabāsiet hidratāciju, kas, protams, veicina šūnu atjaunošanos. Tas arī ļaus aknām filtrēt vairāk toksīnu un atlikumu, ļaujot tām darboties ātrāk un paaugstinot jūsu enerģijas līmeni.
3. solis. Izbaudiet kafiju
Pētījumi rāda, ka kafija var aizsargāt jūsu aknas un samazināt hronisku aknu slimību risku. Vienkārši ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 400 mg dienā (vienā kafijas tasē ir aptuveni 95 mg kofeīna), lai jums nebūtu negatīvu blakusparādību, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma.
4. Pievienojiet diētai citronu
Dzeriet citronu sulu ūdenī vai tējā vienu reizi dienā. Citronu sula stimulē aknu žults ražošanu, lai palīdzētu izvadīt toksīnus. Tas arī novērš žultsakmeņu uzkrāšanos un veicina gremošanu un aknu darbību kuņģa sulas kustībā.
5. Dzeriet zaļo tēju
Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem - augu antioksidantu veidu, kas uzlabo aknu darbību un palīdz samazināt tauku uzkrāšanos aknās.
6. Dzeriet dabīgos augļu kokteiļus
Augļi, piemēram, zemenes, kazenes, mellenes un avenes, uzlabo aknu veselību. Šiem augļiem ir organiskās skābes, kas pazemina cukura līmeni asinīs un palīdzēs sadedzināt taukus, samazinot tauku aknu slimību iespējamību.
7. solis. Pagatavojiet savu sulu ātri
Gavēnis ir drošs veids, kā attīrīt aknas. Lielākā daļa gavēņu ietver noteiktu augļu un dārzeņu ēšanu vai tikai augļu un dārzeņu sulu dzeršanu noteiktā laika periodā. Ir daudz dažādu tīrīšanas līdzekļu-jums ir jāizvēlas tas, kas ir piemērots jūsu ķermenim.
Pirms badošanās uzsākšanas jums jāapsver konsultācija ar dietologu vai ārstu
2. daļa no 4: Veselīgas pārtikas ēšana
1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas nodarīs kaitējumu jūsu aknām
Pārtika, kas ir pārstrādāta un satur daudz konservantu, tauku un holesterīna, var izraisīt aknu pārslodzi un aizsērēšanu ar tauku atlikumiem. Notīriet aknas, izvairoties no pārstrādātiem vai taukainiem pārtikas produktiem, lai ļautu aknām atbloķēties un atjaunot šūnas.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas. Jo īpaši mēģiniet izvairīties no cepta ēdiena vai konservētas gaļas (piemēram, desa, speķis, sālīta liellopu gaļa utt.)
- Izvairieties no sliktiem taukiem. Jāizvairās no treknas sarkanās gaļas, cepta ēdiena un pārstrādātiem taukiem, jo tie var aizsprostot aknas. Pārstrādātajos taukos ietilpst margarīns, saīsinātājs un hidrogenētas eļļas.
- Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, krāsvielām un konservantiem. Tīrot aknas, vislabāk ir iet dabisko ceļu.
- Izvairieties arī no rafinētiem ogļhidrātiem.
2. solis. Ēdiet dārzeņus
Daži dārzeņi satur barības vielas, piemēram, beta karotīnu, kas stimulē aknu šūnas un aizsargā aknas no toksīniem. Tumši, lapu zaļumi, piemēram, spināti, veicina šūnu augšanu un stimulē aknas, bet bietes aizsargā žultsvadus aknās no toksīnu bojājumiem. Mērķējiet 5 porcijas dārzeņu dienā un iekļaujiet tos, kas satur barības vielas, kas palīdz aknām.
Zaļie, kas veicina aknu veselību, ir pieneņu zaļumi, rūgtais ķirbis, rukola, sinepju zaļumi, cigoriņi un spināti
3. solis. Uzlabojiet ķiploku uzņemšanu
Ķiplokos ir sēru saturoši savienojumi, kas aktivizē aknu enzīmus, kas darbojas, lai izskalotu visus toksīnus, kas varētu būt jūsu sistēmā. Ķiploki satur arī alicīnu un selēnu - divas barības vielas, kas aizsargā aknas no toksīnu izraisītiem bojājumiem. Šīs divas uzturvielas arī palīdz detoksikācijas procesā.
Ja jūs nevarat izturēt ķiploku garšu, jo jums tas vienkārši nepatīk (vai jūs esat vampīrs), varat iegādāties ķiploku piedevas vietējā veselības veikalā
4. solis. Ēdiet greipfrūtu
Greipfrūti ir bagāti ar C vitamīnu un antioksidantiem, kas abi veicina veselīgu aknu tīrīšanu. Greipfrūti palielina detoksikācijas fermentus aknās, un tiem ir flavonoīdu savienojums, kas pazīstams kā naringenīns, kas liek aknām sadedzināt taukus, nevis tos uzglabāt. Tomēr esiet piesardzīgs, jo liels daudzums greipfrūtu var kavēt aknu enzīmu, ko sauc par citohromu P450, kas var ietekmēt veidu, kādā daži pārtikas produkti un zāles tiek sadalīti organismā.
Solis 5. Ēdiet avokado divas reizes nedēļā
Avokado ir garšīgi un satur glutationu veidojošus savienojumus. Šie savienojumi palīdz novērst aknas no toksiskas pārslodzes.
6. solis. Ēdiet valriekstus
Valriekstos ir augsts l-arginīna (aminoskābes) glutationa un omega-3 taukskābju līmenis, kas palīdz attīrīt aknas no slimību izraisošā amonjaka. To čaumalu ekstrakti tiek izmantoti daudzās aknu attīrīšanas formulās.
3. daļa no 4: augu izcelsmes līdzekļu izmantošana
Solis 1. Izmantojiet augu piedevu
Dabiskie augi, piemēram, dadzis un pienenes saknes, palīdz atbrīvoties no toksīniem, vienlaikus aizsargājot aknu šūnas un veicinot veselīgu aknu darbību. Visu var atrast kapsulu vai tablešu veidā, un pieneņu sakne ir arī dažās zāļu tējās. Šo piedevu pievienošana ikdienas uzturam var palīdzēt attīrīt aknas un regulēt to darbību.
2. solis. Izmantojiet sojas lecitīnu
Sojas lecitīna granulas satur fosfolipīdus, kas palīdz aizsargāt aknas. Sojas lecitīna granulas ir pieejamas lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.
3. Palieliniet magnija uzņemšanu
Magnijs veicina žults veidošanos, kas savukārt veicina aknu attīrīšanos. Jūs varat lietot magnija piedevas, lai uzlabotu aknu veselību.
Vēl viens veids, kā iegūt magniju, ir izšķīdināt ēdamkaroti Epsom sāls siltā ūdenī un dzert šo maisījumu vienu vai divas reizes mēnesī. Epsom sāls satur lielu daudzumu magnija
4. Pievienojiet diētai kurkumu
Kurkuma uzlabo aknu spēju ražot žulti, kas ir galvenā aknu tīrīšanas procesa sastāvdaļa. Ir arī zināms, ka tas palīdz atjaunot bojātas aknu šūnas.
Solis 5. Sāciet lietot piena dadzis piedevas
Piena dadzis veicina aknu šūnu augšanu un veselību. Piena dadzis satur silimarīnus, kas ir antioksidanti, kas cīnās ar oksidāciju - procesu, kas bojā aknu šūnas. Tas arī uzlabo olbaltumvielu sintēzi aknās.
4. daļa no 4: Dzīves detoksikācija
1. solis. Atbrīvojiet savu dzīvi no stresa
Stresa situācijās asinsritē izdalās hormoni un endorfīni, kas, savukārt, nogulsnē toksīnus aknās un palēnina to darbību. Novērst stresu jebkurā dzīves jomā, cik vien iespējams.
Apsveriet antistresa aktivitātes, piemēram, jogu un meditāciju
2. solis. Izmantojiet dabiskus mājas tīrīšanas līdzekļus
Pakļaujoties ķimikālijām, aknām ir jāstrādā virsstundas, lai saglabātu veselību. Samaziniet ķimikāliju skaitu, kuras esat pakļauts, izmantojot tīrīšanas līdzekļus, kas izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām. Palīdz arī izmantot bioloģiskos un dabīgos produktus personīgās higiēnas ievērošanai.
Solis 3. Apsveriet iespēju izmantot mājās gaisa attīrītāju
Jo vairāk toksīnu ir gaisā, jo vairāk aknu ir jāizvada no ķermeņa toksīni. Gaisa attīrītāji ir īpaši labi ieguldījumi, ja dzīvojat pilsētā vai netālu no šosejas, jo automašīnas gaisā nogulda daudz toksīnu.
Solis 4. Vingrojiet pēc iespējas vairāk
Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, kas savukārt samazina tauku aknu slimību risku. Vingrinājumi uzlabo arī aknu enzīmu darbību. Tomēr pārmērīga svara apmācība ir saistīta ar paaugstinātu aknu enzīmu līmeni, tāpēc jums jāpārtrauc vingrinājumi 48 stundas pirms aknu darbības testa.
