Glutations ir ķīmiska viela, ko ražo aknas. To parasti dēvē par GSH, to bieži sauc par "visu antioksidantu māti", norādot uz tā izcilajām antioksidantu īpašībām. Glutations kā antioksidants var novērst vai aizkavēt šūnu bojājumus, noņemot kaitīgās vielas, kas pazīstamas kā reaktīvās skābekļa sugas no ķermeņa šūnām. GSH ir būtiska arī imūnsistēmas darbībai un iekaisuma procesam un uzlabo T-šūnu darbību, palīdzot cīnīties ar vēža šūnām. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai paaugstinātu glutationa līmeni virs tā, ko dabiski rada jūsu ķermenis.
Soļi
1. metode no 2: glutationa palielināšana, ievērojot diētu un vingrinājumus
1. solis. Ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu
Ir pierādīts, ka vairāki no šiem pārtikas produktiem ir labi dabiski glutationa avoti, taču to GSH saturs tiek iznīcināts, pārgatavojot vai pārstrādājot. Lai no augļiem un dārzeņiem iegūtu maksimāli daudz glutationa, pēc iespējas ēdiet tos svaigus.
- Augļi un dārzeņi, kas satur daudz glutationa, ir brokoļi, avokado, okra, spināti, ziedkāposti, Briseles kāposti, apelsīnu zaļumi, sinepju zaļumi, kāposti, sparģeļi, greipfrūti, āboli, apelsīni un ķirši (lai gan ir daudz vairāk).
- Neskatoties uz šo pārtikas produktu priekšrocībām, jums vienmēr jācenšas panākt sabalansētu uzturu. Pārmērīga lietošana augļiem un dārzeņiem var radīt problēmas gremošanas sistēmai, ja nesaņemat arī pietiekami daudz uztura olbaltumvielu.
2. solis. Ēdiet daudz liesu olbaltumvielu
Trīs aminoskābes veicina glutationa sastāvu (tā sauktie "prekursori"): cisteīns, glutamāts un glicīns. Liesie olbaltumvielu avoti, īpaši gaļa, dabiski satur daudz šo aminoskābju, īpaši cisteīnu (kas arī ir vissvarīgākais). Ja jūsu uzturā ir daudz šo lieso olbaltumvielu, jūsu ķermenis ražos vairāk glutationa.
Augstas kvalitātes liesās olbaltumvielu avoti ir mājputni un olu dzeltenumi, piens un jogurts. Lai no uztura iegūtu pēc iespējas vairāk cisteīna (un tādējādi palielinātu ķermeņa glutationa ražošanu), jums jācenšas apēst vismaz divas porcijas liesa proteīna dienā
3. Patērējiet garšvielas, kas uzlabo GSH
Dažas garšvielas ietver ķīmiskus savienojumus (piemēram, kurkumīnu), kas veicina glutationa ražošanu. Tajos ietilpst kurkuma, kanēlis, ķimenes un kardamons.
- Ēdot pārtiku, kas jau satur daudzus glutationu veicinošus garšvielas, bez papildu piepūles var palīdzēt vēl vairāk uzlabot glutationu. Daudzi karija ēdieni ietilpst šajā kategorijā.
- Kanēli var pievienot daudziem desertiem vai saldajiem ēdieniem, lai pievienotu aromātisku iespaidu, vienlaikus veicinot arī augstāku glutationa līmeni. Tas ir abpusēji izdevīgs!
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar alfa liposkābi
Alfa liposkābe (ALA) veicina dabisko glutationa ražošanu. ALA ir arī antioksidants un var atjaunot citus antioksidantus, kas ir "izlietoti", ieskaitot C un E vitamīnu, palīdzot atjaunot to spēju savākt brīvos radikāļus jūsu šūnās.
- Pārtikas produkti, kas satur augstu ALA līmeni, ir: aknas, zirņi, spināti, brokoļi, tomāti, Briseles kāposti un kartupeļi. Vairāki no šiem pārtikas produktiem (piemēram, Briseles kāposti) dabiski satur arī daudz glutationa, tāpēc šīs ir īpaši labas iespējas.
- Lai iegūtu lielu ALA un glutationa devu, meklējiet receptes, kas apvieno dažus no šiem pārtikas produktiem, piemēram, sautējumus, salātus vai sautējumus.
Solis 5. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar selēnu
Selēns ir minerāls ar antioksidantu īpašībām, kas veicina GSH ražošanu. Papildus tam, ka daudzos pārtikas produktos dabiski ir pārtikas produkti, ar selēnu bagātā vidē esošie pārtikas produkti būs augstāki. Selēns ir būtisks arī glutationu saturošu enzīmu ražošanai.
- Daudzām gaļām ir augsts selēna saturs, īpaši krabjiem, tunzivīm, aknām, zivīm un mājputniem; tomēr to selēna saturs ir atkarīgs no dzīvnieka audzēšanas vietas un dabiskā selēna satura augsnē un ūdenī tās dzīvotnē.
- Vairāki augi ir arī labi selēna avoti. Tie, kuriem ir vislielākais selēna saturs, tiek audzēti augsnē ar dabiski augstu selēna līmeni. Labi augu avoti ir: Brazīlijas rieksti, pinto pupiņas, sēnes, daudzas sēklas, brūnie rīsi, kāposti, brokoļi un spināti.
6. solis. Vingrojiet daudz
Fiziskās aktivitātes palielina vielmaiņu, kas veicina dabisko glutationa ražošanu. Aerobikas vingrinājumi (tie, kas ilgstoši paaugstina sirdsdarbības ātrumu) ir vislabākie vielmaiņas uzlabošanai. Cita starpā tie ietver ātras pastaigas, skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu, apļa apmācību un peldēšanu.
- Pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs vispār uztrauc pašreizējais veselības un/vai fiziskās sagatavotības līmenis.
- Pieņemiet vingrinājumu režīmu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un fiziskās sagatavotības līmenim. Nemēģiniet uzreiz iet pārāk smagi, pretējā gadījumā jūs varat zaudēt drosmi un, visticamāk, pie tā neatpaliksit. Sāciet ar 20 minūšu vingrošanu trīs dienas nedēļā un turpiniet kustēties, uzlabojoties jūsu fiziskajai sagatavotībai.
2. metode no 2: glutationa palielināšana, izmantojot uztura bagātinātājus un farmaceitiskos līdzekļus
Solis 1. Lietojiet multivitamīnus, kas veicina glutationu
Pats multivitamīns, visticamāk, nesatur glutationu, taču daudziem ir vairāki vitamīni un minerālvielas, kas uzlabo glutationa ražošanu. Var būt grūti iegūt pietiekami daudz noteiktu vitamīnu no uztura, tāpēc multivitamīni ir labs veselīga uztura papildinājums. Atrodiet multivitamīnus, kas ietver:
- C vitamīns
- E vitamīns
- B1 vitamīns
- B2 vitamīns
- B6 vitamīns
- B12 vitamīns
- Folāts
- Selēns
- Magnijs
- Cinks
- Ir pieejami arī ALA piedevas, taču sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu jums piemērotu devu.
2. solis. Lietojiet MSM piedevas
MSM jeb (metilsulfonilmetāns) ir minerālu savienojums, kas nodrošina sēra avotu, kas nepieciešams gan ALA, gan B1 vitamīna ražošanai, kas savukārt palielina glutationa līmeni. Ja jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz sēra, jautājiet savam ārstam par papildināšanu ar MSM.
- Sērs piešķir glutationam antioksidanta spējas, tāpēc jebkura cita metode, ko izmantojat glutationa palielināšanai, būs bezjēdzīga, ja sēra līmenis ir pārāk zems. MSM ir tikai viens veids, kā iegūt sēru; to var iegūt arī, ēdot vairāku veidu neapstrādātus augļus un dārzeņus.
- Daži cilvēki arī uzskata, ka MSM palīdz atbrīvoties no sāpēm un dažiem citiem artrīta simptomiem un dažādiem citiem locītavu stāvokļiem; tomēr nav daudz zinātnisku pētījumu, kas to pamatotu.
3. solis. Apsveriet glutationa inhalatorus
Jūsu ārsts var ieteikt smidzinātāja inhalatoru, lai piegādātu šo glutationa piedevas formu; tomēr to parasti iesaka tikai cilvēkiem ar ģenētiskiem apstākļiem, kas izraisa glutationa deficītu. Daži uzskata, ka dažiem plaušu stāvokļiem, piemēram, cistisko fibrozi, palīdz glutationa inhalatori, taču pierādījumi to pamato.
- Jūs nedrīkstat lietot glutationa inhalatorus bez ārsta receptes vai ieteikuma.
- Nelietojiet šo glutationa piedevas formu kā alternatīvu uztura vai perorālai papildu glutationam vai tā prekursoriem. Ir labāki veidi, kā paaugstināt glutationa līmeni, ja jums nav nopietna deficīta!
4. solis. Iegūstiet glutationa injekcijas
Šāda veida glutationa papildināšana ir ieteicama tikai personām ar medicīniski diagnosticētām slimībām, par kurām zināms, ka tām palīdz glutations. Injekcijas tiek veiktas intravenozi, un tās nedrīkst mēģināt veikt neviens cits kā licencēts medicīnas speciālists.
- Vislabāk atbalstītā glutationa injekciju lietošana ir atbrīvošanās no ķīmijterapijas blakusparādībām vēža slimniekiem. Tas ir jānosaka onkologam (vēža ārstam).
- Medicīnas aprindas plaši neatzīst nevienu citu glutationa injekcijas mērķi kā efektīvu; tomēr daži cilvēki uzskata, ka tas ir noderīgi daudzām citām slimībām, tostarp Parkinsona slimībai, diabētam, dažām anēmijas formām, aterosklerozei (artēriju sacietēšanai) un vīriešu neauglībai.
5. solis. Izmantojiet transdermālos glutationa produktus
Transdermālais glutations tiek uzklāts uz ādas un uzsūcas īsā laika periodā. Ir daži pierādījumi tam, ka glutationa krēmi uzlabo noteiktus ādas apstākļus un kopumā padara ādu jauneklīgāku. Šāda veida glutationa piedevas parasti nāk krējuma vai plākstera veidā un ir pieejamas tiešsaistes aptiekās bez receptes.
- Nav medicīnisku vai zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka glutationa līmeni organismā var ievērojami uzlabot ar transdermāliem krēmiem vai plāksteriem.
- Lai gan transdermālajam glutationam nav nepieciešama recepte, pirms glutationa krēmu lietošanas vislabāk konsultēties ar ārstu.
- Šādā veidā lietojot glutationu, pastāv iespēja, ka Jums var rasties izsitumi vai ādas kairinājums.
Padomi
- Pirms mēģināt paaugstināt glutationa līmeni, ieteicams pārbaudīt ārstu. Tādā veidā jūs vēlāk varēsit pārbaudīt savus līmeņus un noteikt, vai tie ir palielinājušies.
- Glutationa deficīts var izraisīt dažus nopietnus stāvokļus, piemēram, sirds slimības, infekcijas, artrītu un aknu un nieru darbības traucējumus.
Brīdinājumi
- Glutationa deficīts var izraisīt nopietnas veselības problēmas, kas saistītas ar imūnsistēmas nomākšanu, kā arī var sabojāt sirdi, aknas un citus orgānus.
- Nekad nelietojiet piedevas vai zāles grūtniecības laikā, iepriekš nesaņemot no ārsta apstiprinājumu, ka tas ir droši.
- Jūs nedrīkstat lietot glutationa vai tā prekursoru farmaceitiskās formas, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
- Izvairieties no alkohola un citu toksīnu lietošanas, jo tie "izlieto" jūsu ķermeņa glutationu, atstājot maz, lai gūtu labumu jūsu ķermeņa šūnām.
- Nedenaturēts sūkalu proteīns (no neapstrādāta, nepasterizēta piena) veicina glutationa ražošanu, taču ar nepasterizētu pienu ir saistīti arī citi veselības apdraudējumi, kas rūpīgi jāizvērtē, pirms izlemjat to lietot.
