Glutations ir svarīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt jūsu šūnas un orgānus. Atšķirībā no daudziem citiem antioksidantiem glutationu faktiski ražo jūsu ķermenis. Jūsu ķermeņa radīto glutationa daudzumu ietekmē tādas lietas kā jūsu vide, medicīniskās problēmas un novecošanās. Par laimi, jūs faktiski varat dabiski paaugstināt glutationa līmeni, piešķirot ķermenim tā radīšanai nepieciešamos celtniecības elementus, kā arī samazinot stresu, lai jūsu ķermenis varētu saglabāt vairāk radītā glutationa.
Soļi
1. metode no 4: diētas izmantošana, lai palielinātu glutationa daudzumu
1. solis. Ēdiet vairāk liellopu gaļas un orgānu gaļas
Liellopu gaļa un orgānu gaļa satur sēru un alfa-liposkābi (ALA), kas abi atjauno bojāto glutationu un veicina jaunā glutationa sintēzi. Ēdiet porciju vai 2 katru dienu, lai veicinātu ķermeņa dabisko glutationa sintēzi.
- Citi ALA avoti ir brokoļi, spināti, Briseles kāposti, zirņi un tomāti.
- Alus raugs ir garšīga garšviela, kas ir piepildīta ar ALA, un kuru varat apkaisīt ar maltīti, lai paaugstinātu līmeni.
2. solis. Katrai maltītei pievienojiet 1 porciju pilngraudu
Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, makaroni un kviešu maize, satur sēru un selēnu, kas ir glutationa kofaktors, kas nepieciešams jūsu ķermenim, lai to iegūtu vairāk. Ēdot vairāk selēnu saturošu pārtikas produktu, jūsu ķermenis saņems būvmateriālus, kas nepieciešami, lai dabiski radītu vairāk glutationa. Katrai maltītei pārliecinieties, vai esat saņēmis pilngraudu porciju.
3. solis. Iekļaujiet savā uzturā vairāk olu un piena produktu
Olas un piena produkti satur sēru un proteīnu beta-kazeīnu, kas palīdz jūsu ķermenim dabiski sintezēt glutationu. Ēdiet vai dzeriet 2-3 porcijas olu un piena produktu dienā, lai jūsu ķermenis iegūtu celtniecības blokus, kas nepieciešami, lai dabiski iegūtu vairāk glutationa.
Piena produkti ietver pienu, sieru un jogurtu
Piezīme:
Ja Jums ir laktozes nepanesamība, neuztraucieties par piena produktu patēriņu. Jūs varat iegūt beta-kazeīnu no daudziem citiem pārtikas avotiem!
4. Iekļaujiet ēdienreizēs vairāk krustziežu dārzeņu porciju
Krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti un kāposti, ir bagāti ar antioksidantiem un sēra savienojumiem, kas abi paaugstinās jūsu glutationa līmeni. Katru dienu vismaz 1 ēdienreizē pievienojiet krustziežu dārzeņu porciju, lai diētā iegūtu vairāk sēra.
Citi krustziežu dārzeņi ietver kreses, sinepju zaļumus, kāpostus, redīsus un rukolu
Solis 5. Iegūstiet vairāk C vitamīna no svaigiem augļiem un dārzeņiem
C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas palīdz aizsargāt jūsu šūnas, uzbrūkot brīvajiem radikāļiem, atstājot glutationu neskartu, kas palielina jūsu ķermeņa daudzumu. C vitamīns dabiski atrodams daudzos augļos un dārzeņos, tāpēc pievienojiet 1-2 porcijas dabiska C vitamīna avota katrai maltītei.
- Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ietver citrusaugļus, zemenes, kantalupu, papriku, brokoļus un ziedkāpostu.
- Uzkodas ar dažiem garšīgiem augļu vai dārzeņu gabaliņiem, lai palielinātu C vitamīna uzņemšanu.
6. solis. Izvairieties no alkohola lietošanas, lai uzturētu augstu glutationa līmeni
Alkohols oksidē jūsu aknu audus, kas samazina glutationa daudzumu organismā. Ja vēlaties palielināt glutationa daudzumu, izvairieties no alkohola lietošanas, lai nesabojātu ķermeņa dabisko līmeni.
2. metode no 4: vingrošana un atveseļošanās, lai palielinātu glutationa daudzumu
Solis 1. Izmantojiet kardio vingrinājumus, lai stimulētu glutationa ražošanu
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lieliski piemēroti jūsu veselībai kopumā un palīdz palielināt antioksidantu, īpaši glutationa, līmeni. Regulāra un konsekventa vingrošana ir atslēga, lai samazinātu oksidatīvo stresu, kas palielina ķermeņa glutationa līmeni. Ievērojiet konsekventu treniņu plānu, kas ietver vismaz 30 minūšu vingrinājumu, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā, lai jūsu ķermeņa glutationa līmenis, protams, paaugstinātos, reaģējot uz mazāku oksidatīvā stresa daudzumu.
- Izmēģiniet skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, lai iegūtu lielisku kardio treniņu.
- Pievienojieties sporta zālei ar grupu nodarbībām, kuras varat pastāvīgi apmeklēt, lai izveidotu rutīnu.
- Trenējieties kopā ar draugu, lai būtu jautrāk un jūs būtu motivētāks.
Treniņa padoms:
Lai veiktu intensīvu kardio treniņu, kuram nav nepieciešams aprīkojums, izmēģiniet kādu no šiem 15 minūšu HIIT treniņiem! HIIT attiecas uz augstas intensitātes intervālu treniņiem un ietver visu piepūles pārrāvumu, kam seko īsi atpūtas periodi, un jūs varat tos veikt gandrīz jebkurā vietā.
2. solis. Pēc treniņa izdzeriet sūkalu proteīna kokteili
Cisteīns ir svarīga aminoskābe, ko jūsu ķermenis izmanto glutationa ražošanai. Sūkalu proteīns ir piepildīts ar cisteīnu, un to var viegli pievienot ūdenim vai pienam, lai pagatavotu kratīšanu. Tūlīt pēc treniņa izdzeriet sūkalu proteīna kokteili, lai palīdzētu atjaunot un veidot muskuļus, vienlaikus palielinot glutationa līmeni.
- Dzeriet vismaz 1 kratīšanu dienā, lai palīdzētu organismam sintezēt vairāk glutationa.
- Ja nevēlaties dzert kokteili, varat atrast arī olbaltumvielu batoniņus, kas satur sūkalu olbaltumvielas.
- Sūkalu olbaltumvielas meklējiet uztura veikalos, universālveikalos un tiešsaistē.
3. Atjaunojieties pēc treniņa, lai glutationa līmenis būtu stabils
Atbilstoša atpūta ir svarīga ķermeņa atjaunošanai pēc treniņa, kā arī glutationa līmeņa paaugstināšanai. Ja pēc treniņa nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis faktiski ražo mazāk glutationa. Iegūstiet vismaz 7-8 stundas mierīga miega, lai jūsu ķermenis varētu sevi atjaunot un radīt vairāk glutationa.
Izvairieties trenēties, ja muskuļi joprojām ir sāpīgi
3. metode no 4: uztura bagātinātāju lietošana, lai palielinātu glutationa daudzumu
1. solis. Paņemiet 420 mg piena dadzis, lai pasargātu no oksidatīviem bojājumiem
Piena dadzis ekstrakts aizsargā jūsu šūnas no oksidatīviem bojājumiem, ļaujot palielināt glutationa līmeni organismā. Lietojiet piena dadzis katru dienu, kā norādīts uz pudeles, lai palielinātu organismā esošā glutationa daudzumu.
- Ja Jums rodas negatīvas reakcijas uz piena dadžu piedevām, piemēram, nātrene vai apgrūtināta elpošana, pārtrauciet to lietošanu un sazinieties ar savu ārstu.
- Piena dadžu piedevas varat atrast uztura veikalos un pasūtot to tiešsaistē.
2. solis. Izmantojiet kurkuma piedevas, lai samazinātu aknu oksidatīvo stresu
Kurkuma ir garšaugs un populāra garšviela Indijas virtuvē, taču tai piemīt arī ārstnieciskas īpašības, piemēram, aknu aizsardzība pret oksidatīvo stresu, kas palielina glutationa ražošanu. Lietojiet 1 000 mg kurkuma piedevas katru dienu, lai uzlabotu aknu veselību un palielinātu glutationa līmeni.
- Kurkuma piedevas parasti ir drošas lietošanai, bet, ja rodas negatīvas reakcijas, pārtrauciet to lietošanu.
- Jūs varat atrast kurkuma piedevas veselības un uztura veikalos, universālveikalos un tiešsaistē.
Solis 3. Lietojiet C vitamīna piedevas, lai palielinātu glutationa līmeni
C vitamīns cīnās pret brīvajiem radikāļiem un palielina glutationa koncentrāciju organismā. 1 000 mg C vitamīna piedevas lietošana ir vienkāršs veids, kā palīdzēt organismam saglabāt vairāk glutationa, ko tas rada, un paaugstināt tā līmeni kopumā.
- Ievērojiet devu, kas norādīta uz iepakojuma, lai neuzņemtu pārāk daudz, pretējā gadījumā var rasties negatīvas blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumi vai caureja.
- Meklējiet C vitamīna tabletes vai pulveri, ko varat pievienot ūdenim vietējā veselības pārtikas veikalā, universālveikalā vai pasūtīt tiešsaistē.
Brīdinājums:
Kaut arī uztura bagātinātājiem, piemēram, piena dadzim, kurkuma un C vitamīnam, ir ieguvumi veselībai un tie var palīdzēt paaugstināt glutationa līmeni, tiem, iespējams, var būt negatīva mijiedarbība vienam ar otru vai ar jebkādām zālēm, kuras jūs, iespējams, lietojat. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
4. metode no 4: Zinot, kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu asins analīzi, lai pārbaudītu zemu glutationa līmeni
Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir zems glutationa līmenis, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms mēģināt sevi ārstēt. Viņi var veikt vienkāršu asins analīzi, lai noskaidrotu, vai līmenis ir zems. Tad viņi palīdzēs jums noteikt labāko veidu, kā palielināt glutationa daudzumu. Ja esat noraizējies par glutationu, pierakstieties pie ārsta.
- Asins analīze ir vienkārša un nesāpīga. Parasti ārsts to darīs savā birojā, lai gan viņiem, iespējams, būs jānosūta paraugs uz laboratoriju pārbaudei.
- Ārsts arī apspriedīs jūsu diētu un dzīvesveidu, lai noteiktu, vai tie var izraisīt zemu glutationa līmeni.
2. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Papildinājumi nav piemēroti visiem, īpaši, ja lietojat zāles. Pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, pastāstiet savam ārstam, kāpēc vēlaties lietot papildinājumu, un apspriediet visas lietotās zāles. Tie palīdzēs jums noteikt, vai zāles ir drošas lietošanai.
- Ārsts var ieteikt vispirms izmēģināt dzīvesveida maiņu.
- Glutationa piedevas var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem.
3. solis. Strādājiet ar savu ārstu, ja lietojat glutationu veselības stāvokļa ārstēšanai
Glutationterapiju var izmantot noteiktu slimību ārstēšanai. Parasti ārsts 1-3 reizes nedēļā ievadīs glutationu intravenozi, bet var arī ieteikt perorālu vai inhalācijas papildinājumu, kā arī atbalstošu ārstēšanu, piemēram, vitamīnu piedevas. Apmeklējiet savu ārstu, ja vēlaties lietot glutationu šādu slimību ārstēšanai:
- Anēmija
- Parkinsona slimība
- Ateroskleroze
- Cukura diabēts
- Vēzis
- AIDS
- Hroniska noguruma sindroms
- Fibromialģija
