Uzpūšanās var izraisīt smagu diskomfortu, un diemžēl daudziem tā bieži kļūst par atkārtotu problēmu. Lai nekavējoties atvieglotu, labākās ārstēšanas metodes ir vieglas vai vidēji smagas pastaigas un bezrecepšu medikamenti. Tomēr, ja Jums ir hronisks vēdera uzpūšanās, iespējams, būs jāmeklē citas ārstēšanas iespējas un jāmaina diēta. Iespējamie vēdera uzpūšanās cēloņi ir kairinātu zarnu sindroms, celiakija, PMS un laktozes nepanesamība.
Soļi
1. metode no 4: ķermeņa apstrāde
Solis 1. Pastaigājieties, kad esat uzpampis
Aptuveni 20 līdz 30 minūtes ātras pastaigas var palīdzēt gremošanas procesā. Ātra staigāšana palīdzēs mazināt vēdera uzpūšanos labāk nekā lēna pastaiga. Pastaiga ir pietiekami maiga, lai novērstu turpmākus kuņģa darbības traucējumus, taču tā nodrošina arī pietiekamas fiziskās aktivitātes, lai pārtika un iesprostotais gaiss varētu pārvietoties pa gremošanas traktu. Paātrināta sirdsdarbība un elpošana liek gremošanas muskuļiem virzīt gaisu un pārtiku caur zarnām.
2. solis. Uzklājiet siltumu
Uzpūšanās var izraisīt daudzas citas nepatīkamas sajūtas. Siltums var mazināt sāpes no vēdera uzpūšanās, un tas var palīdzēt jums atpūsties, kas var mazināt gāzi vai aizcietējumus, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Ir daudz veidu, kā izmantot siltumu:
- Novietojiet sildīšanas spilventiņu uz vēdera tiešam karstumam.
- Paņemiet karstu vannu vai dušu.
- Atpūtieties saunā.
3. solis. Piespiediet vēderu
Piecas minūtes viegli ar nelielu apļveida kustību spiediet uz vietu, kas atrodas aptuveni četrus pirkstu platumā virs nabas. Šī metode ir pazīstama kā akupresūra. Viegli nospiežot vēderu, var mazināt fizisko slodzi uz kuņģi, samazinot esošo spriedzi un vēdera uzpūšanos. Ja jūsu vēdera uzpūšanos izraisa aizcietējums, tas var arī palīdzēt iedrošināt doties uz vannas istabu.
Solis 4. Atslābiniet savu ķermeni
Nogulieties uz muguras tumšā telpā. Lasīt grāmatu. Meditēt. Relaksācija var palīdzēt mazināt hroniskas vēdera uzpūšanās simptomus. Ja jums bieži ir stress un jūs ciešat no vēdera uzpūšanās, mēģiniet veltīt laiku savai dienai, lai mierīgi atpūstos. Jūsu ķermenis būs pietiekami atvieglots, lai izietu no gāzēm vai aizcietējumiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
2. metode no 4: Līdzekļu atrašana tūlītējai palīdzībai
Solis 1. Paņemiet simetikonu vispārējai vēdera uzpūšanai
Simetikona tabletes un košļājamās tabletes var atrast vietējā aptiekā. Tas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, kā arī sāpes, kas saistītas ar gāzēm. Ja esat grūtniece, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži ārpusbiržas zīmoli ietver:
- Gāze-X
- Imodium vairāku simptomu atvieglojums
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer pretgāze
- Mylanta Gas
2. Saņemiet recepti, ja Jums ir IBS
Ja Jums ir kairinātu zarnu sindroms, jums jālūdz savam ārstam recepte, kas vērsta uz konkrētiem vēdera uzpūšanās cēloņiem. Jūsu ārsts var ieteikt tableti, kas satur vai nu lubiprostonu (piemēram, Amitiza), vai linaklotīdu.
- Lubiprostonu un linaklotīdu parasti lieto aizcietējumiem, un, ja tos pārmērīgi lietojat, tas var palielināt vēdera uzpūšanos.
- Ieteikumi par uzturu cilvēkiem ar IBS ietver izvairīšanos no pārtikas, kas izraisa gāzi, ieskaitot kāpostus, brokoļus un ziedkāpostus, un likvidēt lipekli. Citas zāles ietver šķiedrvielas, pretcaurejas zāles, spazmolītiskos līdzekļus, antidepresantus un antibiotikas.
3. solis. Ārstējiet PMS simptomus ar spironolaktonu
Ja Jums ir smaga vēdera uzpūšanās, ko izraisa pirmsmenstruālais sindroms (PMS), varat jautāt ārstam, vai spironolaktonu saturošas zāles (piemēram, Aldactone) palīdzēs. Jūsu ārsts var arī ieteikt dzimstības kontroli.
- Citi ieteikumi ietver sāls izlaišanu un veselīgu uzturu. Turklāt izvairīšanās no kofeīna un alkohola var palīdzēt novērst PMS simptomus.
- Spironolaktons var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos, tāpēc uzmanieties un regulāri pārbaudiet to.
Solis 4. Ņem probiotikas piedevu
Ja vēlaties dabiskāku veidu, kā ārstēt vēdera uzpūšanos, varat izmēģināt probiotikas. Probiotikas palīdz līdzsvarot dabiskās zarnu baktērijas. Meklējiet tabletes, kas satur Bifidobacterium Infantis (dažreiz uzskaitītas kā B. Infantis), jo šī ir labākā probiotika vēdera uzpūšanās un kuņģa -zarnu trakta problēmu gadījumā.
- Jūs varat arī ēst tīru jogurtu. Jogurts ir dabisks probiotiku avots. Citi pārtikas produkti, kas satur dabiskus probiotikas, ir šādi: marinēti gurķi, kefīrs, tempeh, kimchi, skābēti kāposti, paniņas un miso.
- Lactobacillus un bifidobaktērijas ir vislabākās vēdera uzpūšanās simptomu mazināšanai.
Solis 5. Dzeriet tēju no karmintiem
Karmintes tēja var mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes, kas saistītas ar zarnu darbības traucējumiem, piemēram, kairinātu zarnu sindromu. Uzvāra ūdeni un uz minūti noņem to no karstuma, pirms iemērc karmintu.
Carmint ir pazīstams arī kā catmint vai catnip
6. Izvairieties no aktivētās ogles
Lai gan aktivētā ogle (pazīstama arī kā kokogles cepure) ir populārs mājas līdzeklis, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka tā var palīdzēt ar vēdera uzpūšanos, gāzi vai vēdera uzpūšanos. Turklāt, ja jums ir aizsprostotas zarnas, jūs to varat pasliktināt.
3. metode no 4: veselīga uztura lietošana ilgtermiņa atvieglojumiem
1. solis. Košļājiet pārtiku lēnāk
Ātri ēdot ēdienu, jūs varat norīt gaisu. Tas var būt jūsu vēdera uzpūšanās cēlonis. Pirms norīšanas uzmanīgi sakošļājiet pārtiku dažas sekundes, lai novērstu papildu gaisa nokļūšanu kuņģī.
Solis 2. Nedēļu pārtrauciet ēst kviešus un piena produktus
Visizplatītākie alergēni, kas izraisa vēdera uzpūšanos, ir lipeklis un laktoze. Glutēns ir atrodams kviešu produktos, bet laktoze ir piena produktos. Nedēļas laikā mēģiniet izvairīties no visiem kviešu produktiem. Ja tas aptur vēdera uzpūšanos, jums var būt lipekļa nepanesamība. Ja jums joprojām ir vēdera uzpūšanās, mēģiniet nākamajā nedēļā izvairīties no visiem piena produktiem.
- Glutēna produkti ietver maizi, makaronus, kūku, cepumus un visu, kas satur miltus. Dažās zupās un mērcēs kā biezinātāji tiek izmantots arī lipeklis.
- Ja domājat, ka Jums ir lipekļa nepanesamība, pārbaudiet savu ārstu par celiakiju. Celiakija ir nespēja sagremot lipekli, izraisot sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos. Jums var būt nepieciešams arī veikt alerģijas testu, kas var prasīt, lai ārsts ņemtu paraugus no zarnām, lai novērotu tās arhitektūru.
- Laktoze ir atrodama pienā, saldējumā, jogurtā un krējumā. Ja domājat, ka Jums ir alerģija pret laktozi, veiciet alerģijas testu pie ārsta.
3. solis. Lēnām ievadiet vairāk šķiedrvielu
Uzpūšanos var izraisīt pārāk maz šķiedrvielu jūsu uzturā, bet, ja jūs nekavējoties sākat ēst diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, jūs varat radīt vairāk problēmu. Pirms mēģināt palielināt šķiedrvielu daudzumu, pagaidiet, līdz uzpūšanās ir pagājusi. Dažu nedēļu laikā lēnām pievienojiet diētai veselus graudus, neapstrādātus dārzeņus, riekstus un augļus. Ja tas izraisa lielāku vēdera uzpūšanos, pirms dažām dienām mēģiniet to samazināt.
Pieaugušām sievietēm un vīriešiem vajadzētu patērēt no 25 līdz 38 gramiem šķiedrvielu dienā. Šķiedru var atrast tādos graudos kā auzas, kvieši un nesmalcināti rīsi
Solis 4. Izvairieties ēst dažus pārtikas produktus, kamēr esat uzpūsts
Lai gan jūsu vēdera uzpūšanās ir problēma, jums nevajadzētu ēst noteiktus pārtikas produktus, jo tie var pasliktināt problēmu. Šie pārtikas produkti, kas ir bagāti ar īsas ķēdes ogļhidrātiem, ko sauc par FODMAP, var nebūt pareizi sagremoti, ja Jums ir citas gremošanas vai kuņģa-zarnu trakta problēmas. FODMAP ietver ogļhidrātus, piemēram, fruktozi (cukuru no augļiem), laktozi (cukuru no piena), un mākslīgos saldinātājus, piemēram, sorbītu un mannītu. Lai gan jums tas nav pilnībā jāizslēdz, jums vajadzētu samazināt devu, līdz vēdera uzpūšanās ir pazudusi. Šie pārtikas produkti ietver:
- Āboli
- Bumbieri
- Piena produkti
- Sparģeļi
- Briseles kāposti
- Ķiploki
- Pākšaugi, piemēram, lēcas, pupiņas un aunazirņi
5. Izvairieties dzert gāzētos dzērienus
Gāzētie dzērieni, piemēram, soda un alus, var izdalīt vēderā oglekļa dioksīda gāzi, izraisot tā uzpūšanos. Saglabājiet šos dzērienus īpašiem gadījumiem, lai novērstu problēmas.
6. Izslēdziet no uztura gumiju un cietās konfektes
To košļāšana un sūkšana var likt norīt papildu gaisu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Turklāt tie var saturēt mākslīgos saldinātājus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
4. metode no 4: Hroniskas vēdera uzpūšanās ārstēšanas meklēšana
1. darbība. Ierakstiet vēdera uzpūšanos
Kad jūtaties uzpūsts, pierakstiet to. Noteikti pierakstiet arī visus pārtikas produktus, ko esat ēdis šajā dienā. Šī informācija palīdzēs ārstam diagnosticēt jūs.
Ja jums pastāvīgi ir vēdera uzpūšanās bez atvieglojumiem, jūs vēlaties redzēt ārstu. Citas pamatā esošās problēmas var izraisīt vēdera uzpūšanos, un vēdera uzpūšanās nepazudīs, kamēr šīs problēmas neārstēsit. Uzpūšanās var būt laktozes nepanesības, celiakijas, Krona slimības, kairinātu zarnu sindroma (IBS), žultsakmeņu un divertikulīta simptoms
2. solis. Lūdziet alerģijas testu
Jūsu ārsts var veikt ādas vai asins analīzi, lai noskaidrotu, vai Jums ir alerģija, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Viņš var arī injicēt jums alergēnu, lai noskaidrotu, vai tas neizraisa reakciju.
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūru
Ja jums nav citu simptomu, varat izmēģināt holistisku pieeju. Ir konstatēts, ka akupunktūra atvieglo kuņģa -zarnu trakta problēmu simptomus, tostarp vēdera uzpūšanos. Lai iegūtu labākos rezultātus, atrodiet licencētu akupunktūras speciālistu un reģistrējieties četru nedēļu sesijām.
4. solis. Ja rodas citi simptomi, nekavējoties meklējiet palīdzību
Apmeklējiet ārstu, ja vēdera uzpūšanos pavada caureja, aizcietējums, stipras sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana, asiņaini izkārnījumi, dramatisks svara zudums, drudzis vai sāpes krūtīs. Tās ir pazīmes, ka kaut kas nav kārtībā.
- Slikta dūša, vemšana un stipras slāpes, ko papildina sāpes vēderā, var būt peritonīta pazīmes. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Ja Jums ir aizcietējums un pietūkušas sāpes vēderā, Jums varētu būt zarnu aizsprostojums.
- Ja sāpes vēderā ilgst vairāk nekā piecas stundas un izkārnījumi ir gaiši, māla krāsā, iespējams, ka Jums ir žultsakmeņi.
- Ja Jums ir vemšana ar asinīm vai izskatās kā kafijas biezumi, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ikviens šad un tad nedaudz uzpūšas. Bezrecepšu zāles un karsta vanna var būt viss, kas jums nepieciešams. Bet, ja vēdera uzpūšanās ir bieža, meklējiet medicīnisku palīdzību.
- Kad esat atbrīvojies no vēdera uzpūšanās, varat veikt pasākumus, lai novērstu vēdera uzpūšanos nākotnē.
- Uztura izmaiņas ļoti palīdz izvairīties no vēdera uzpūšanās pēc ēšanas.
- Jūs varat arī atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un sāpēm vēderā, ja lietojat enterāli pārklātu piparmētru.
Brīdinājumi
- Nepārtrauciet dzert ūdeni tikai tāpēc, ka jūtaties uzpūsts; dehidratācija situāciju tikai pasliktinās!
- Ir svarīgi zināt, ka, lietojot caurejas līdzekļus vai piespiedu kārtā izmetot, vēdera uzpūšanās neizzudīs. Drīzāk tas pasliktinās situāciju ar visu kuņģa skābi un lieko gāzi zarnās.
