Uzpūšanās ir dabiska parādība, kad gaiss iesprūst kuņģī vai zarnu traktā. Reizēm vēdera uzpūšanās ir normāla parādība, un tā ir sagaidāma. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ēdat daudz šķiedrvielu saturošus pārtikas produktus, piemēram, pupiņas, lēcas, brokoļus vai kāpostus. Tomēr, ja jums liekas, ka esat nepārtraukti uzpampis, gāzēts vai bieži atraugāties, jums var būt slēpts vēdera uzpūšanās cēlonis. Ir dažādi pārtikas produkti, dzērieni un dzīvesveida uzvedība, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, jums pat to neapzinoties. Centieties izvairīties no dažiem šiem slēptajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem, lai palīdzētu mazināt un mazināt simptomus.
Soļi
1. daļa no 3: Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos
1. solis. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Daudzi cilvēki izmanto gāzētos dzērienus, īpaši sodas ar ingvera garšu, lai palīdzētu mazināt vēdera uzpūšanos vai vispārējos kuņģa darbības traucējumus; tomēr vajadzētu izvairīties no šiem burbuļojošajiem dzērieniem, lai mazinātu vēdera uzpūšanos.
- Gāzētos dzērienus ražo, piespiežot oglekļa dioksīdu dažādos dzērienos. Tas ir gāzes un gaisa avots, ko jūs galu galā norijat un patērējat, dzerot sodas un citus burbuļojošus dzērienus.
- Šis gaiss no kuņģa nokļūst zarnās, tāpēc šie dzērieni var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Izvairieties no visiem dzērieniem, piemēram: gāzētiem dzērieniem, alus, dzirkstošā vīna, dzirkstošā ūdens, raudzētām tējām un sulām un seltzerūdens.
2. solis. Ierobežojiet piena produktus
Viena pārtikas grupa, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi, ir piena produktu grupa. To var būt grūti noteikt, jo vēdera uzpūšanās simptomu cēlonis ne vienmēr parādās uzreiz pēc šo pārtikas produktu lietošanas. Paiet apmēram divas stundas pēc tam, kad esat ēdis piena produktus, līdz parādās vēdera uzpūšanās. Pārtikai ir jāatstāj kuņģis un jāiekļūst zarnās.
- Viens vēdera uzpūšanās un gāzu cēlonis ir tas, ka cukuri (piemēram, piena produktos esošā laktoze) nav labi sagremoti un fermentējas jūsu resnajā zarnā. Tas izraisa jūsu resnās zarnas piepildīšanu ar gaisu, kas izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi.
- Visos piena produktos, īpaši pienā, ir liels laktozes daudzums. Ja jūs regulāri ēdat piena produktus, iespējams, vēlēsities tos samazināt vai izvairīties. Ja pamanāt, ka vēdera uzpūšanās samazinās vai pilnībā izzūd, galvenais cēlonis varētu būt piena produkti.
- Piena produktu vietā varat izmantot alternatīvas, kas nav saistītas ar pienu, piemēram: sojas vai mandeļu pienu, vegānu sierus, sojas vai kokosriekstu bāzes jogurtus vai pat kokosriekstu saldējumu.
- Jogurtā ir liels laktozes daudzums, taču lielākā daļa cilvēku to sagremo labāk nekā pienu.
Solis 3. Izlaidiet gumiju
Košļājamā gumija ir vēl viens veids, kā liekais gaiss var nokļūt jūsu GI traktā un izraisīt vēdera uzpūšanos. Turklāt jūsu simptomus var izraisīt arī gumija bez cukura, kas satur mākslīgos saldinātājus.
- Ikreiz, kad košļājat gumiju (bez cukura vai regulāri), jūs norijat nelielu gaisa daudzumu. Tas var izraisīt apdegumus vai iesprūst zarnu traktā, izraisot vēdera uzpūšanos.
- Turklāt bez cukura gumija un citas bez cukura mētras un konfektes var izraisīt vēdera uzpūšanos. Daži cilvēki ir jutīgi pret mākslīgajiem saldinātājiem, jo tie nav labi sagremoti GI traktā.
- Ja košļājat gumiju, izlaidiet mākslīgos saldinātājus. Vai vienkārši iesūciet parasto piparmētru bez mākslīgiem saldinātājiem.
4. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Vēl viens vēdera uzpūšanās cēlonis, par kuru jūs, iespējams, nezināt, ir nātrijs. Jums var šķist, ka jūs saglabājat ūdeni ar lielāku nātrija daudzumu, taču tas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.
- Kad jūs ēdat daudz pārstrādātu pārtikas produktu, kuros ir daudz nātrija, jūsu ķermenis dabiski saglabā ūdeni. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm.
- Turklāt daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir vairāk tauku. Ēdieni ar augstu tauku saturu aizkavē vēdera iztukšošanos, kas ilgstoši var likt justies neērti sātam un uzpūstam.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un augstu nātrija saturu, piemēram: saldētas maltītes, konservētas maltītes un zupas, ātrās ēdināšanas produktus, ceptus ēdienus, picas un pārstrādātu gaļu.
5. solis. Apsveriet iespēju ierobežot kviešu vai lipekli saturošu pārtiku
Viens mazāk zināms vēdera uzpūšanās cēlonis ir lipekļa un kviešu saturoši pārtikas produkti. Tas nav bieži sastopams vai ļoti iespējams vēdera uzpūšanās cēlonis; tomēr tiem, kuri ir jutīgi pret lipekli vai kviešiem, ēdot šos pārtikas produktus, rodas vēdera uzpūšanās.
- Līdzīgi kā piena produkti, kviešu pārtikas produkti un tie, kas satur lipekli, atstāj nelielu daudzumu nesagremotu ogļhidrātu jūsu GI sistēmā. Šīs fermentācijas rezultātā liekā gāze un gaiss tiek iesprostoti, kas izraisa uzpūšanās sajūtu.
- Kviešu pārtikas produkti satur arī lipekli - viss, kas izgatavots no kviešiem, saturēs lipekli. Daži parastos kviešus saturoši produkti ir: maize, makaroni, angļu smalkmaizītes, ietinumi, brokastu konditorejas izstrādājumi un pārslas.
- Glutēns ir atrodams daudzos pārtikas produktos ārpus kviešu pārtikas. To var atrast sojas mērcē, salātu mērcēs, alā, mērcēs un marinādēs un konfektēs.
6. solis. Ierobežojiet porciju lielumus un lēnām košļājiet
Jūs, iespējams, nedomājat, ka tas, kā jūs ēdat, ietekmē arī jūsu simptomus, taču lielas pārtikas porcijas un ļoti ātra ēšana ir arī slēpti vēdera uzpūšanās cēloņi.
- Ēdot ātri, jūs nekošļājat. Tas liek norīt lielus pārtikas gabalus. Šajā procesā jūs norijat arī lielu gaisa daudzumu, kas var iesprūst kuņģī vai zarnās.
- Nesteidzieties, kad ēdat, un noteikti rūpīgi sakošļājiet. Iespējams, vēlēsities mēģināt saskaitīt 20 reizes, pirms norīt kādu koduma ēdienu.
- Jūsu kuņģī var ietilpt apmēram sešas tases pārtikas. Ja ēdat ļoti lielas porcijas, paiet pārāk ilgs laiks, līdz kuņģis sagremo šo ēdienu. Tas izraisa nepatīkamu vēdera uzpūšanos un spiedienu.
2. daļa no 3: Citu faktoru novēršana, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos
Solis 1. Pārvaldiet stresu
Ārpus pārtikas produktiem ir arī citi slēpti faktori, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ja esat pārāk saspringts vai nemierīgs, šīs emocijas var izraisīt vēdera uzpūšanās simptomus, ja tās netiek pārvaldītas.
- Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar psihisku anamnēzi vēdera uzpūšanās rodas neatkarīgi no uztura izmaiņām. Turklāt šie paši pētījumi liecina, ka vēdera uzpūšanās, stress, trauksme un depresija bieži parādās kopā.
- Veselības aprūpes speciālisti nav pārliecināti par precīzu cēloni vai mehānismu, kas izraisa paaugstinātu stresu vai trauksmi; tomēr, ja jūtat, ka piedzīvojat stresu vai esat noraizējies, mēģiniet pārvaldīt šīs problēmas, lai palīdzētu mazināt vēdera uzpūšanās simptomus.
- Iesaistieties relaksējošā un sevi nomierinošā uzvedībā, piemēram: meditējot, vingrojot, runājot ar draugu, klausoties mūziku vai adot.
- Ja jūs nevarat pārvaldīt savu stresu vai trauksmi vienatnē, apsveriet iespēju meklēt uzvedības terapiju, lai saņemtu papildu palīdzību.
Solis 2. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana ir uzvedība, kas saistīta ar virkni negatīvu ietekmi uz veselību. Jūs, iespējams, nezināt, ka tas ir arī konstatēts kā vēdera uzpūšanās cēlonis. Ja jūs pašlaik smēķējat, atmest smēķēšanu, lai atvieglotu vēdera uzpūšanos.
- Daļēji iemesls, kāpēc cigarešu smēķēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos, ir tas, ka jūs ieelpojat gaisu. Jūs varat arī norīt daļu no šī gaisa, kas var iesprūst un likt jums uzpūsties.
- Nekavējoties pārtrauciet smēķēšanu. Smēķēšana ir saistīta ne tikai ar pārmērīgu vēdera uzpūšanos, bet arī ar dažādiem citiem nopietniem veselības stāvokļiem.
- Sazinieties ar savu ārstu vai pievienojieties smēķēšanas atmešanas programmai.
Solis 3. Saglabājiet pareizu mutes dobuma veselību, ja nēsājat zobu protēzes
Ja jums ir zobu protēzes, jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka tās var izraisīt pārmērīgu vēdera uzpūšanos, ja tās neatbilst pareizi. Slikti pieguļošas zobu protēzes parasti ir vaļīgas. Tas apgrūtina ēšanu un liek norīt lieko gaisu. Atkal šis gaiss var iesprūst jūsu GI traktā un izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Ja zobu protēzes nav pareizi iztīrītas vai pareizi nostiprinātas mutē, var notikt tas pats rezultāts.
- Ja jums nešķiet, ka jūsu zobu protēzes ir pareizas vai nav pareizi pieguļošas, apsveriet iespēju apmeklēt zobārstu, lai tās pārbaudītu.
Solis 4. Sēdieties maltītes laikā un pēc tās
Pēc vakariņām varētu būt vilinoši gulēt uz dīvāna; tomēr, ja pēc ēšanas esat guļus stāvoklī, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus.
- Jūsu ķermenis ir paredzēts, lai apstrādātu un sagremotu pārtikas produktus, kas atrodas vertikāli. Ja jūs guļat vai atrodaties guļus stāvoklī (piemēram, atzveltnes krēslā), ir ārkārtīgi grūti sagremot pārtiku.
- Palieciet vertikāli vismaz stundu pēc ēšanas. Ja runa ir par vakariņām, parasti pirms gulētiešanas ieteicams nogaidīt vismaz divas līdz trīs stundas, lai varētu iet gulēt.
5. solis. Ņemiet vērā uztura bagātinātājus
Ļoti viltīgs vēdera uzpūšanās cēlonis varētu būt vitamīnu vai minerālvielu piedevas, kuras lietojat. Daži var izraisīt vēdera uzpūšanos un kuņģa darbības traucējumus.
- Kalcija karbonāts ir papildinājums, ko veicat, lai saglabātu spēcīgu kaulu veselību; tomēr tas ir grūti sagremojams un var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tā vietā lietojiet uztura bagātinātāju, kas izmanto kalcija citrātu.
- Vēl viens uztura bagātinātājs, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, ir omega-3 piedevas no zivju eļļas. Daudzas sievietes to parasti izjūt un var mazināt šo efektu, ja papildinājumu uzglabā ledusskapī.
- Mēģiniet lietot piedevas maltītes laikā, nevis tukšā dūšā.
3. daļa no 3: Uzpūšanās simptomu pārvaldīšana
1. solis. Izsekojiet saviem simptomiem, izmantojot pārtikas un dzīvesveida žurnālu
Ja Jums regulāri rodas vēdera uzpūšanās, ieteicams apsvērt simptomu izsekošanu. Ir tik daudz vēdera uzpūšanās avotu un cēloņu, žurnāls varētu palīdzēt to sašaurināt.
- Labākais risinājums, iespējams, ir piezīmjdatora lietotne viedtālrunī vai papīra žurnāla izmantošana.
- Izsekojiet simptomus un pierakstiet, kad tie sākās, cik ilgi tie ilga un cik intensīvi.
- Iekļaujiet ēdienus, ko esat ēdis, uztura bagātinātājus, dzērienus, ko esat lietojis vai ja esat bijis pārāk saspringts.
- Pēc dažām dienām pārskatiet savu žurnālu, lai noskaidrotu, vai varat noteikt tendenci. Pēc tam mēģiniet veikt izmaiņas, lai redzētu, vai pamanāt uzlabojumus.
2. solis. Apsveriet iespēju runāt ar savu ārstu
Ja Jums rodas vēdera uzpūšanās un neesat pārliecināts par tā cēloni, ieteicams arī konsultēties ar savu ārstu. Lai gan vēdera uzpūšanās var būt dažu lietu normāla blakusparādība, tas var liecināt arī par nopietnākām veselības problēmām.
- Vienojieties par tikšanos, lai runātu ar savu ārstu par vēdera uzpūšanos. Noteikti pastāstiet viņiem, cik ilgi tas notiek un kādus mājas līdzekļus esat izmēģinājis.
- Ja jums tas ir, ņemiet līdzi savu dienasgrāmatu. Pat ja jūs nevarat precīzi noteikt tendenci vai cēloni, ārsts to varēs.
Solis 3. Iesaistieties regulāros vingrinājumos
Regulāra fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā mazināt vēdera uzpūšanos. Tas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos, bet arī palīdzēt to mazināt, kad jau rodas simptomi.
- Pētījums parādīja, ka tiem cilvēkiem, kuri trīs dienas nedēļā piedalījās vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātēs, bija vērojams ievērojams vēdera uzpūšanās uzlabojums.
- Turklāt veselības aprūpes speciālisti atzīmē, ka, veicot vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumus tūlīt pēc ēšanas, šī aktivitāte var palīdzēt jūsu GI sistēmai vienmērīgi izvadīt gaisu caur jūsu zarnām.
- Mēģiniet palikt aktīvam visu nedēļu, lai samazinātu vēdera uzpūšanās problēmas. Plānojiet arī īsu pastaigu vai braucienu ar velosipēdu pēc ēdienreizēm, lai palīdzētu samazināt vēdera uzpūšanos.
4. Mēģiniet lietot bezrecepšu medikamentus
Ja dzīvesveida aizsardzības līdzekļi vai uztura izmaiņas neko daudz nemaina, iespējams, vēlēsities lietot dažus bezrecepšu medikamentus. Tie var arī palīdzēt mazināt gāzi un vēdera uzpūšanos.
- Ja konstatējat, ka piena produkti izraisa simptomus, varat lietot laktāzes piedevu. Tas palīdz mazināt blakusparādības.
- Simetikons ir izplatīta pretgāzes zāles. Ir daudz zīmolu, kas ir pieejami bez receptes. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, šīs zāles var palīdzēt mazināt gāzi un vēdera uzpūšanos 30 minūšu laikā.
- Pirms jebkuru bezrecepšu medikamentu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Viņi varēs jums pateikt, vai tie jums ir piemēroti vai nē.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
