Uzpūšanās ir neērta, nepievilcīga un apkaunojoša. Gan gāzu uzkrāšanās zarnās, gan ūdens aizture var likt izskatīties uzpūstai. Bet par laimi, to parasti var izvairīties, uzlabojot uzturu. Tomēr, ja jums ir smagi simptomi, kas traucē jūsu spējai dzīvot, apmeklējiet ārstu, jo tas var liecināt par nopietnāku pamata problēmu.
Soļi
1. metode no 5: Ātra vēdera uzpūšanās ārstēšana ar bezrecepšu risinājumiem
Solis 1. Palīdziet organismam sagremot gāzētos dārzeņus, izmantojot Beano
Tas var noderēt arī citiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Tas samazinās gāzes veidošanos gremošanas laikā.
- Tas ir pieejams pilienu veidā, ko varat pievienot savam ēdienam.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pievienojiet to savam pirmajam kodumam.
2. solis. Atbalstiet savu ķermeni, jo tas sagremo laktozi, ja domājat, ka Jums varētu rasties neiecietība
Pat ja esat neiecietīgs, jums nav jāatsakās no saldējuma un citiem piena produktiem. Jūs varat lietot laktāzes enzīma piedevas, ēdot piena produktus.
Visizplatītākie ir Lactaid vai Dairy Ease
Solis 3. Mēģiniet sadalīt gāzes burbuļus ar Simetikonu
Šīs zāles ir ļoti populāras, taču zinātniskie pētījumi nav pierādījuši, ka tās patiešām ir efektīvas pret gāzi. Tomēr plaši pieejami ir šādi:
- Gāze-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
4. solis. Izmantojiet aktivēto ogli
Šis senais līdzeklis nav zinātniski pierādīts, lai novērstu gāzes veidošanos, taču, iespējams, tas nekaitēs jums, ja to izmantosit mērenībā. Anekdotiski pierādījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem tas šķiet izdevīgi.
- CharcoCaps
- Kokogles Plus
Solis 5. Apsveriet probiotikas piedevas
Probiotikas ir baktērijas un raugi, kas ir līdzīgi tiem, kas dabiski rodas jūsu gremošanas traktā, un palīdz gremošanu. Probiotikas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar:
- Šķiedru sagremošanas grūtības
- Caureja
- Kairinātu zarnu sindroms
2. metode no 5: vēdera uzpūšanās apkarošana ar veselīgu uzturu
1. solis. Izvairieties no taukainas pārtikas
Taukskābju pārtika palēnina gremošanu un dod tai vairāk laika, lai fermentētu un radītu gāzi zarnās. Cepti ēdieni un ātrās ēdināšanas produkti, visticamāk, to darīs.
- Jūsu ķermenim ir vajadzīgi daži tauki, lai tas varētu absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, bet tas ir viegli sasniedzams pat ar diētu ar zemu tauku saturu.
- Iegūstiet olbaltumvielas no avotiem ar zemu tauku saturu, piemēram, liesu gaļu, mājputniem, zivīm un dzerot pienu ar zemu tauku saturu.
- Lai gan gaļa un dzīvnieku izcelsmes produkti ir bieži sastopami olbaltumvielu avoti, jūs varat arī iegūt visas nepieciešamās olbaltumvielas no augu pārtikas, ēdot pareizās pupiņu, riekstu un citu pārtikas produktu kombinācijas.
- Daudzi restorāni gatavo ēdienu ar daudz tauku, piemēram, krējumu, pilnpienu vai sviestu, jo tas ēdienam piešķir bagātīgu garšu, kas cilvēkiem patīk. Samaziniet tauku uzņemšanu, gatavojot ēdienu pats.
2. solis. Samaziniet gāzēto pārtiku
Daži pārtikas produkti sagremojot rada daudz gāzu. Daudzi cilvēki pēc ēšanas jūtas gāzēti:
- Pupiņas
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Salāti
- Sīpoli
- Augļi, piemēram, āboli, persiki un bumbieri
- Gāzētos dārzeņus nomainiet ar tiem, kas nerada diskomfortu. Jums var būt nepieciešams nedaudz eksperimentēt, lai noskaidrotu, kas jums vislabāk atbilst.
Solis 3. Samaziniet šķiedrvielu uzņemšanu
Atvieglojiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var palielināt gāzes ražošanu, jo tie tiek sagremoti. Tajos ietilpst pilngraudu maize un klijas.
- Ja nesen savā diētā palielinājāt šķiedrvielu daudzumu, samaziniet to vēlreiz un pēc tam pievienojiet šķiedrvielas lēnāk, lai ķermenim būtu laiks pielāgoties. Var paiet dažas nedēļas.
- Ja lietojat šķiedrvielu piedevas, samaziniet to daudzumu, līdz simptomi izzūd. Pēc tam lēnām palieliniet to tādā tempā, kādu varat paciest.
4. solis. Novērtējiet piena daudzumu savā uzturā
Dažiem cilvēkiem kļūstot laktozes nepanesamībai. Tas var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos.
5. solis. Ēdiet jogurtu katru dienu, lai audzētu veselīgas zarnu baktērijas
Veselam gremošanas traktam ir vajadzīgi daudzi dažādi mikroorganismi, kas veicina gremošanu. Raudzētu piena produktu, piemēram, jogurta vai kefīra, ēšana palīdzēs uzturēt gremošanas sistēmas baktēriju kopienu. Tas var uzlabot vai novērst veselības stāvokļus, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos:
- Nesabalansēta baktēriju kopiena zarnās pēc antibiotikām
- Kairinātu zarnu sindroms
6. solis. Ēdiet zemu sāls diētu
Ēdot pārāk daudz sāls, jūs varat aizturēt ūdeni un justies uzpūsts. Samazinot sāls daudzumu uzturā, jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī samazināsit paaugstināta asinsspiediena risku.
- Parasti visu nepieciešamo sāli var iegūt ar veselīgu uzturu. Papildu sāls pievienošana diētai parasti nav nepieciešama.
- Katru dienu pieaugušajam pietiek ar vienu tējkaroti sāls. Dažiem cilvēkiem ar veselības stāvokli tas var būt par daudz.
- Konserviem, restorānu ēdieniem un ātrās ēdināšanas produktiem bieži ir pievienots ievērojams sāls daudzums. Ēd tos taupīgi.
7. solis. Apsveriet, vai jums varētu būt grūtības sagremot mākslīgos saldinātājus
Dažiem cilvēkiem gāze un caureja rodas no saldinātājiem, kas tiek pievienoti daudziem pārtikas produktiem. Ja domājat, ka tas varētu notikt arī jums, rūpīgi izpētiet sastāvdaļu sarakstus uz iepakotajiem pārtikas produktiem. Parastie ir tie, kuros ir daudz smaganu un konfekšu:
- Sorbīts
- Mannīts
- Ksilīts
8. Palieliniet gremošanas efektivitāti, dzerot pietiekami daudz ūdens
Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis palīdzēs izvadīt toksīnus, izkārnījumi būs mīksti, lai novērstu aizcietējumus, un palīdzēs organismam sagremot šķiedrvielas.
- Nepieciešamais ūdens daudzums būs atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa, dzīves apstākļiem un uztura.
- Ja jūtat slāpes, jūsu ķermenis norāda, ka neesat izdzēris pietiekami daudz ūdens. Dzert vairāk uzreiz.
- Ja urinējat reti vai izdalās tumšs vai duļķains urīns, tā ir dehidratācijas pazīme.
3. metode no 5: vēdera uzpūšanās samazināšana ar veselīgu dzīvesveidu
Solis 1. Saglabājiet savu veselību, vingrojot
Vingrinājumi dod labumu gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas stiprinās ķermeni, kontrolēs svaru, uzlabos vielmaiņu un uzlabos gremošanu.
- Aerobikas vingrinājumi paaugstina sirdsdarbības ātrumu un palīdz pārvietot lietas gremošanas traktā. Lieliskas, patīkamas aktivitātes ietver skriešanu, ātras pastaigas, peldēšanu un daudzus sporta veidus.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēģiniet katru nedēļu veikt vismaz 75 minūtes, sadalot vairākas dienas.
2. solis. Nedzeriet pārāk daudz alus vai gāzētos dzērienus
Šie dzērieni izdala oglekļa dioksīdu un var izraisīt gāzu uzkrāšanos gremošanas traktā.
- Cik daudz ir par daudz, tas katram būs atšķirīgs, taču izvairieties no pārmērīgas dzeršanas.
- Pārmērīga dzeršana var palielināt gremošanas trakta vēža, pankreatīta, aknu slimību un citu ar gremošanu saistītu problēmu risku.
3. solis. Nesmēķējiet
Smēķēšana var izraisīt to, ka cilvēki norij gaisu, un tas palielinās citu veselības problēmu iespējamību. Pat ja esat smēķējis daudzus gadus, atmešana joprojām uzlabos jūsu veselību, padarot jūs ērtāku. Smēķēšana apdraud vairākus ar gremošanu saistītus vēža veidus:
- Barības vads
- Mute
- Urīnpūslis
- Aizkuņģa dziedzeris
- Nieres
- Aknas
- Kuņģis
- Zarnas
4. Izvairieties no gaisa norīšanas
Ir daudzas reizes, kad cilvēki to var izdarīt, pat nemanot. Pie izplatītākajiem pieder:
- Ēd pārāk ātri. Labākais veids, kā to novērst, ir palēnināties ēšanas laikā un rūpīgi sakošļāt ēdienu. Tas arī padarīs maltītes patīkamākas.
- Košļājamā gumija. Košļājot gumiju, jūs stimulējat savu ķermeni siekalu ražošanā, liekot jums norīt biežāk. Ar to dabiski iet kāds gaiss.
- Piesūc cietās konfektes. Tas arī stimulē siekalu veidošanos un liek norīt biežāk.
- Dzerot caur salmiņu. Kad jūs iesūcat dzērienu caur salmiem, palielinās varbūtība, ka ar to norīsiet daudz gaisa.
Solis 5. Cīnieties ar aizcietējumiem, bieži ēdot nelielas maltītes
Aizcietējums var bloķēt gāzes pāreju caur jūsu sistēmu, izraisot vēdera uzpūšanos.
Jo ilgāk izkārnījumi paliek jūsu sistēmā, jo ilgāk tie tur fermentēsies, radot vairāk gāzes
4. metode no 5: ar stresu saistītu gremošanas problēmu samazināšana
Solis 1. Atvēliet laiku atpūtai
Stresa laikā jūsu ķermenis ražo stresa hormonus, un tas var traucēt gremošanu. Mēģiniet atpūsties pēc ēšanas, lai uzlabotu gremošanas veselību. Ir daudzas metodes, kuras varat izmēģināt, līdz atrodat sev piemērotāko:
- Nomierinošu attēlu vizualizācija
- Progresīva muskuļu relaksācija, kurā jūs koncentrējaties uz katras ķermeņa muskuļu grupas sasprindzināšanu un pēc tam atslābināšanu
- Starpniecība
- Joga
- Masāža
- Tai chi
- Mūzikas vai mākslas terapija
- Dziļa elpošana
Solis 2. Uzlabojiet savu veselību kopumā, pietiekami izgulējoties
Nepietiekami gulējot, jūs radāt ķermenim fizisku stresu, kas var traucēt jūsu gremošanas veselību. Ja būsiet pietiekami izgulējies, būsiet izturīgāks pret stresu.
Centieties gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas naktī. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešamas pat 10 stundas
Solis 3. Aizsargājiet savu psiholoģisko veselību, uzturot veselīgu attiecību sociālo tīklu
Regulāra sociālā mijiedarbība palīdzēs jums atpūsties un neļaus jums justies stresa pārņemtai.
- Uzturiet kontaktus ar jums svarīgiem cilvēkiem, rakstot vēstules, runājot pa tālruni vai tiekoties personīgi. Sociālo mediju izmantošana var arī palīdzēt cilvēkiem uzturēt sakarus un pat satikt jaunus cilvēkus.
- Ja jūtaties vientuļš vai izolēts, meklējiet atbalsta grupu vai konsultantu.
5. metode no 5: Zināšana, kad jāapmeklē ārsts
1. solis. Dodieties pie ārsta, ja jūsu vēdera uzpūšanās ir tik smaga, ka tā traucē jūsu dzīvi
Gāzes nodošana līdz 20 reizēm dienā netiek uzskatīta par neparastu. Bet daži simptomi var norādīt, ka pastāv nopietnāka problēma:
- Stipras, ilgstošas sāpes
- Asiņaini vai melni izkārnījumi
- Smaga caureja vai aizcietējums
- Svara zudums
- Sāpes krūtīs
- Ilgstoša slikta dūša
2. solis. Neignorējiet smagus simptomus
Dažreiz cilvēki pieņem, ka viņiem vienkārši ir gāze, ja tas patiesībā ir nopietnāks stāvoklis, piemēram:
- Sirds slimība
- Žultsakmeņi
- Apendicīts
- Kairinātu zarnu sindroms
- Zarnu aizsprostojums
Solis 3. Gaidiet, ka ārsts jums veiks rūpīgu eksāmenu
Viņš vai viņa jautās par jūsu ēšanas paradumiem un pārbaudīs jūs fiziski.
- Ārsts pārbaudīs, vai jūsu vēders ir izstiepts, un var pieskarties, lai klausītos, vai tas izklausās dobs. Doba skaņa nozīmē, ka jums, iespējams, ir daudz gāzes.
- Esiet gatavs būt godīgs par saviem ēšanas paradumiem un slimības vēsturi.
- Apspriediet savas zāles, ja dažas var izraisīt ūdens aizturi.
