Pārmērīga gāze var izraisīt sāpes, vēdera uzpūšanos un apmulsuma brīžus. Gāzu veidošanās gremošanas sistēmā ir tieši saistīta ar pārtiku, ko mēs ēdam, un to, kā tā tiek patērēta, tāpēc uztura un ēšanas paradumu maiņa ir visefektīvākā metode, kā ilgtermiņā atbrīvot gāzes. Varat arī veikt pasākumus, lai nekavējoties atbrīvotos no ar gāzi saistītiem simptomiem un veiktu izmaiņas, kas novērsīs tā rašanos tik smagi un tik bieži.
Soļi
1. metode no 3: tūlītēja palīdzība
1. solis. Izlaidiet to
Ja jums rodas ārkārtējas sāpes gāzēs, mēģinot turēt gāzi ķermenī, lai padarītu sabiedrību dekoratīvu, sāpes tikai pasliktināsies. Atcerieties, ka vidusmēra cilvēks gāzi izlaiž 10 reizes dienā, un nav nekas neparasts, ka tas jādara, pat ja laiks šķiet neērts.
- Tas varētu palīdzēt atrast tualeti un palikt tur, līdz gāzes sāpes samazinās. Ja iespējams, palieciet mājās un ļaujiet sev pilnībā atveseļoties, pirms sākat savu dienu.
- Atrodoties ērtā vietā, atslābiniet muskuļus un mainiet pozicionēšanu, lai gāze varētu vieglāk iziet no ķermeņa.
2. solis. Uzklājiet nedaudz siltuma
Gāzes izraisa nepatīkamu sasprindzinājumu vēdera rajonā, un šīs sāpes var mazināt, apstrādājot tās ar siltumu.
- Piepildiet karstā ūdens pudeli, apgulieties uz gultas vai uz dīvāna un novietojiet pudeli virs vēdera. Siltums palīdzēs mazināt sasprindzinājumu.
- Karsta vanna arī palīdz mazināt gāzes sāpes un aizcietējumus.
Solis 3. Dzert piparmētru, kumelīšu vai ingvera tēja.
Piparmētrai, kumelītei un ingveram piemīt īpašības, kas sakārto kuņģi un palīdz gremošanas procesam. Uzvāra dažas piparmētru lapas, dažus svaigus vai žāvētus kumelīšu ziedus vai kādu sasmalcinātu ingveru, izkāš karstu tēju krūzē un lēnām malko.
Solis 4. Ēdiet ķiploku zupu
Ķiploki stimulē kuņģa sistēmu un palīdz ātri atbrīvoties no gāzēm. Sasmalciniet dažas daiviņas svaigu ķiploku un apcepiet nedaudz olīveļļas. Pievienojiet vistas vai dārzeņu buljonu, uzvāra, pēc tam samaziniet līdz vārīšanās temperatūrai. Ēd zupu karstu.
Solis 5. Paņemiet aktivētās ogles tabletes
Aktivētā ogle var mazināt simptomus, absorbējot lieko gāzi gremošanas sistēmā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, lietojiet tabletes starp ēdienreizēm. Pēc citu zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas pagaidiet dažas stundas, jo ogles var apgrūtināt ķermeņa absorbciju.
Ja lietojat citas zāles vai uztura bagātinātājus, pirms aktīvās ogles lietošanas konsultējieties ar ārstu
6. solis. Izmēģiniet Beano (alfa-galaktozidāzi)
Šis uztura bagātinātājs var palīdzēt organismam efektīvāk sagremot ogļhidrātus, samazinot gāzu un vēdera uzpūšanās simptomus. Beano un citi uztura bagātinātāji, kas satur alfa-galaktozidāzi, ir pieejami daudzās aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos.
Beano var arī palīdzēt novērst pārmērīgu gāzu veidošanos, ja to lieto ēdienreizes laikā
7. solis. Izmantojiet bezrecepšu gāzes atvieglošanas zāles
Aptiekās tiek piedāvātas daudzas zāles pret gremošanas traucējumiem. Tā kā jūs jau izjūtat gāzes sāpes, izvēlieties to, kas paredzēts lietošanai pēc ēšanas, nevis pirms tam.
2. metode no 3: preventīvu pasākumu veikšana
1. solis. Mēģiniet izslēgt no uztura parastos alergēnus
Daudzas bieži sastopamas pārtikas alerģijas vai jutības var izraisīt gāzi. Izņemiet no uztura 3 līdz 6 nedēļas dažus no visbiežāk sastopamajiem pārtikas alerģijas izraisītājiem un pārbaudiet, vai simptomi uzlabojas. Pēc tam atkārtoti iekļaujiet pārtikas produktus pa vienam un pārbaudiet, vai simptomi atgriežas. Bieži sastopamie problemātiskie pārtikas produkti ietver:
- Pārtikas produkti, kas satur lipekli, piemēram, kvieši, mieži un rudzu produkti.
- Piena produkti.
- Kukurūza.
- Sojas.
- Cukurs.
- Alkohols.
- Rafinēti ogļhidrāti.
- Pārtika ar augstu FODMAP (pārtikas produkti, kas satur noteikta veida cukurus). Lai iegūtu vairāk informācijas par pārtikas produktiem, kuros ir daudz vai maz FODMAPS, skatiet šo informācijas lapu:
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas kairina gremošanas sistēmu
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti izraisa gāzi, un daži cilvēki ir jutīgāki pret tiem nekā citi. Ja regulāri rodas problēmas ar gāzi, apsveriet iespēju izvairīties vai ierobežot šādus pārtikas produktus:
- Pākšaugi. Pupiņas ir grūti sagremojamas, jo tās satur cukuru, ko sauc par oligosaharīdu un kuru organisms nespēj sadalīt, jo tas neražo pareizo enzīmu. Oligosaharīdu molekulas lielākajā daļā gremošanas procesu paliek veselas un tievās zarnās rada gāzi.
- Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Šķiedrvielām ir daudz ieguvumu veselībai, taču, ēdot lielu daudzumu graudu un šķiedrainus augļus un dārzeņus, var rasties gāze. Nepārtrauciet ēst šos labvēlīgos pārtikas produktus vispār, taču, iespējams, vēlēsities izvairīties no tiem, kas, šķiet, rada vissliktāko gāzi.
- Piena produkti, kas satur laktozi. Daudzi cilvēki ir nedaudz laktozes nepanesami; ka glāze piena, kas jums ir no rīta, varētu veicināt gāzes veidošanos.
- Soda un citi gāzētie vai gāzētie dzērieni.
- Cepti ēdieni un citi taukaini ēdieni.
- Mākslīgās piedevas. Saldinātāji, piemēram, sorbīts un mannīts, izraisa gāzi un caureju.
- Košļājamā gumija.
- Alkohols.
- Etiķis.
- Kofeīnu saturoši dzērieni.
- Pikanti ēdieni.
- Taukaini, pārstrādāti un izsmalcināti ēdieni.
3. solis. Apsveriet citas nesagremojamas vielas, kas varētu izraisīt gāzi
Šķiedrvielu piedevu, caurejas līdzekļu vai antibiotiku lietošana var izraisīt gāzi. Tie kairina zarnas un noņem baktērijas, kas vajadzīgas, lai pareizi sagremotu pārtiku.
Solis 4. Labi sakošļājiet ēdienu
Katra gabala košļāšanai veltītais laiks palīdz pārtiku sadalīt pirms tā nonākšanas kuņģī un zarnās, tādējādi radot mazāk darba jūsu gremošanas sistēmai. Var palīdzēt arī košļāšana ar aizvērtu muti, jo, norijot daudz gaisa, var rasties gāze.
Solis 5. Vispirms ēdiet olbaltumvielas
Mainot kārtību, kādā ēdat pārtiku, var novērst gāzes veidošanos. Ēdot olbaltumvielas ar šķiedrvielām un ogļhidrātiem vai pirms tiem, jūsu gremošanas sistēma var darboties pareizi.
- Kad jūs sākat ēst maltīti, jūsu kuņģis ražo sālsskābi, gaidot olbaltumvielu sagremošanu. Ja salāti vai maize vispirms nokļūst kuņģī, skābe tiek iztērēta pirms gaļas, zivju vai cita proteīna uzņemšanas. Pēc tam proteīns fermentējas, izraisot gāzi un vēdera uzpūšanos.
- Veselības pārtikas veikali pārdod sālsskābes piedevas, kuras varat lietot, lai palīdzētu sagremot olbaltumvielas. Tās jālieto pēc ēdienreizes, lai jūsu kuņģim būtu iespēja vispirms saražot tik daudz skābes.
6. solis. Ēdiet fermentētu pārtiku
Lai pareizi sagremotu pārtiku, jūsu gremošanas traktam ir nepieciešams labs veselīgu baktēriju krājums. Raudzēti pārtikas produkti piegādā jūsu ķermenim baktēriju veidu, kas nepieciešams citu pārtikas produktu sadalīšanai.
- Izmēģiniet jogurtu, kefīru un citus kultivētus piena produktus. Pārliecinieties, vai uz etiķetes ir norādīts, ka produkts satur probiotikas.
- Kimčiem, skābētiem kāpostiem un citiem fermentētiem dārzeņiem ir arī labas probiotiskās īpašības.
7. solis. Izmantojiet probiotikas piedevas
Probiotikas var palīdzēt veicināt labvēlīgo baktēriju augšanu jūsu zarnās, vienlaikus samazinot kaitīgo baktēriju klātbūtni. Veselīga zarnu flora var mazināt gāzu simptomus.
- Pirms probiotisko piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet, kāds papildinājums jums varētu būt visizdevīgākais.
- Vienmēr iegādājieties piedevas, kuras ir sertificējuši trešo pušu verificētāji, piemēram, USP, NSF vai Consumer Lab.
3. metode no 3: Hroniskas gāzes ārstēšana
1. solis. Apsveriet savus simptomus
Ja jums katru dienu rodas gāze vai ja gāzes sāpes pavada slikta dūša, vemšana, reibonis, galvassāpes vai citi smagi simptomi, jums var būt hroniska problēma, kas pārsniedz to, ko var ārstēt ar uztura izmaiņām vai uztura bagātinātājiem.
- Kairinātu zarnu sindroms ir diezgan izplatīta slimība, kas izraisa hroniskas sāpes, lietojot dažus pārtikas produktus.
- Krona slimība un celiakija ir kuņģa -zarnu trakta traucējumi, kurus kairina dažu pārtikas produktu lietošana.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja jums šķiet, ka jūsu simptomi pārsniedz parastās problēmas, ko izraisa pupiņu un šķiedrvielu ēšana, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai noskaidrotu problēmas būtību. Lai sagatavotos vizītei:
- Saglabājiet savu ēdienu žurnālu. Ierakstiet katru ēdiena sastāvdaļu, ko ēdat dažas nedēļas pirms apmeklējuma. Pierakstiet, kādā secībā lietojat pārtiku.
- Esiet gatavs iziet dažus testus un atbildēt uz ārsta jautājumiem par jūsu uztura un dzīvesveida paradumiem.
Padomi
- Viegla vingrošana var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Mēģiniet ātri staigāt vai peldēties, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos.
- Lai izvairītos no pārāk daudz gaisa norīšanas, pārtrauciet košļājamo gumiju un dzeršanu caur salmiņiem. Šie nepretenciozie ieradumi var izraisīt gāzi.
