Kā atbrīvoties no gāzes sāpēm: 11 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā atbrīvoties no gāzes sāpēm: 11 soļi (ar attēliem)
Kā atbrīvoties no gāzes sāpēm: 11 soļi (ar attēliem)

Video: Kā atbrīvoties no gāzes sāpēm: 11 soļi (ar attēliem)

Video: Kā atbrīvoties no gāzes sāpēm: 11 soļi (ar attēliem)
Video: Liekais svars un kā atbrīvoties no tā! 2024, Marts
Anonim

Zarnu gāzi (vēdera uzpūšanos) parasti izraisa nesagremotas pārtikas fermentācija resnajā zarnā, ko veic "draudzīgas" baktērijas. Fermentācija rada gāzi, kas izplešas un uzpūš zarnas un rada diskomfortu. Pārtikas sastāvdaļas, kuras cilvēka gremošanas sistēmām parasti ir grūti pilnībā sagremot, ietver nešķīstošas augu šķiedras, pārmērīgu fruktozes daudzumu, piena cukuru (laktozi) un lipekļa proteīnu. Gāzu pārnešana, uztura izmaiņas un dažas zāles var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanās sāpes.

Soļi

1. metode no 2: Dabiski atbrīvoties no gāzes sāpēm

Atbrīvojieties no gāzes sāpēm
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm

1. solis. Nebaidieties nodot gāzi

Iespējams, visvienkāršākā metode vēdera sāpju mazināšanai no gāzu uzkrāšanās ir atbrīvošanās no tām, izlaižot gāzi (saukta arī par vēdera uzpūšanos vai fartingu). Lielākā daļa tautu un kultūru uzskata, ka gāzes nodošana sabiedrībai ir slikta uzvedība, tāpēc esiet piesardzīgs un dodieties uz vannas istabu, lai nodotu gāzi. Lai atvieglotu gāzu izdalīšanos, dodieties nesteidzīgā pastaigā ārā un/vai viegli masējiet vēderu uz leju, kas var palīdzēt izspiest gāzi no resnās zarnas.

  • Gāze, kas rodas, fermentējot baktērijas jūsu resnajā zarnā, ir slāpekļa, oglekļa dioksīda, metāna un sēra savienojumu kombinācija, kas veicina nepatīkamo smaku.
  • Meteorisms bieži kļūst arvien izplatītāks ar vecumu, bieži vien sakarā ar gremošanas enzīmu ražošanas samazināšanos.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 2. solis
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 2. solis

Solis 2. Mēģiniet atvieglot sāpes, atraugas

Vēl viens veids, kā nodot gāzi, kaut arī no pretējā gala, ir atraugas vai atraugas. Lai gan atraugas jums nav lielas ietekmes uz zarnu apakšējo gāzi, tas noteikti var atbrīvoties no liekās gāzes kuņģī un augšējā zarnu traktā. Gaisa uzkrāšanās kuņģī var notikt, dzerot šķidrumus vai ēdot pārtiku pārāk ātri, dzerot caur salmiņu, košļājot gumiju un smēķējot. Uzkrāto gaisu var viegli, ātri un nesāpīgi atbrīvot, atraugas. Lai gan pārāk daudz gāzēta šķidruma dzeršana var izraisīt vēdera uzpūšanos, daži malkojumi ar kaut ko putojošu ir noderīgi, lai veicinātu atraugas un gāzu izdalīšanos.

  • Dabiski līdzekļi, ko dažreiz izmanto, lai veicinātu atraugas, ir ingvers, papaija, citronu sula un piparmētra.
  • Līdzīgi kā gāzēšana, daudzas tautas un kultūras (bet ne visas) publiski skaļi atraugas uzskata par sliktām manierēm, tāpēc rīkojieties atbilstoši.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 3. solis
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 3. solis

3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi

Dažiem pārtikas produktiem ir tendence radīt zarnu gāzes, jo tie ir grūti sagremojami vai satur savienojumus, kas kairina kuņģi vai zarnas. Bieži gāzi izraisoši vai vēdera uzpūšanās pārtikas produkti ir pupiņas, zirņi, lēcas, kāposti, sīpoli, brokoļi, ziedkāposti, žāvētas plūmes un sēnes. Ēdot pārāk daudz nešķīstošas šķiedras (atrodama lielākajā daļā dārzeņu un dažu augļu ādā), fruktozes cukuru (atrodams visos augļos, īpaši saldās ogās) un lipekli (atrodams lielākajā daļā graudu, piemēram, kviešos, miežos un rudzos), var rasties vēdera uzpūšanās, meteorisms un caureja. Ja jums patīk ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus, tad ēdiet mazākas porcijas, lēnām košļājiet un ļaujiet vairāk laika gremošanai.

  • Cilvēki ar celiakiju ir īpaši jutīgi pret lipekli, kas kairina zarnas un izraisa sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos.
  • Citi zarnu darbības traucējumi, kas izraisa cilvēku jutīgumu pret vēdera uzpūšanos, ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), čūlains kolīts un Krona slimība.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 4. darbība
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 4. darbība

4. Ēdiet pārtiku, kas nepalielinās vēdera uzpūšanos un gāzes sāpes

Ingvers, neapstrādāts medus, piparmētras, kumelītes, kanēlis, gurķis, banāns, ananāsi, fenheļa un linu sēklas, probiotiskais jogurts un kāposti.

Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 5. solis
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 5. solis

5. Izvairieties no piena produktiem, ja nepanesat laktozi

Laktozes nepanesamība ir nespēja ražot pietiekami daudz (vai jebkuru) laktāzes enzīmu, kas nepieciešams, lai pareizi sagremotu un sadalītu piena cukuru (laktozi). Nesagremota laktoze nonāk resnajā zarnā un nodrošina substrātu draudzīgām baktērijām, lai tās fermentētu un izmantotu kā pārtiku, kas rada gāzi kā blakusproduktu. Laktozes nepanesības simptomi ir vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, vēdera krampji un caureja. Samaziniet vai izvairieties no piena produktu patēriņa, ja jums ir aizdomas par laktozes nepanesamību, jo īpaši govs pienu, sieru, putukrējumu, saldējumu un piena kokteiļus.

  • Spēja ražot laktāzi strauji samazinās pēc bērnības, kas nozīmē, ka pieaugot laktozes nepanesamības riskam.
  • Ja vēlaties turpināt lietot piena produktus, neradot gāzu un vēdera sāpju risku laktozes nepanesības dēļ, iegādājieties dažas laktāzes enzīmu kapsulas no veselīgas pārtikas veikala vai aptiekas. Pirms lietojat pārtiku, kas satur piena produktus, paņemiet dažas fermentu kapsulas.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 6. darbība
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 6. darbība

6. solis. Tējkaroti vai divas cepamās sodas sajauciet ūdenī

Gāzes sāpes var izraisīt skābe kuņģī. Cepamā soda ir bāze, kas darbosies pret skābi, lai nomierinātu gāzes sāpes.

2. metode no 2: Atbrīvoties no gāzes sāpēm medicīniski

Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 7. solis
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 7. solis

Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu

Papildus gāzveida pārtikas ēšanai un laktozes nepanesībai ir daudz medicīnisku stāvokļu, kas izraisa vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā. Ja jums bieži rodas gāzes sāpes, pierakstieties pie ģimenes ārsta un veiciet fizisku pārbaudi, lai izslēgtu kaut ko nopietnu. Medicīniskie apstākļi, kas parasti izraisa vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā, ir kuņģa -zarnu trakta infekcijas (vīrusu, baktēriju un parazitāras), kuņģa čūlas, zarnu aizsprostojums, kairinātu zarnu sindroms, čūlains kolīts, celiakija, pārtikas alerģijas, zarnu vai kuņģa vēzis, žultspūšļa slimības un skābes reflukss.

  • Ja gāzes sāpes izraisa infekcija vai saindēšanās ar pārtiku, ārsts var ieteikt īslaicīgas antibiotikas. Tomēr pārmērīga antibiotiku lietošana nogalina draudzīgas zarnu baktērijas un faktiski var izraisīt vairāk GI simptomu.
  • Daži medikamenti bieži izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (ibuprofēns, naproksēns), caurejas līdzekļi, pretsēnīšu zāles un statīni (augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai), tāpēc konsultējieties ar ārstu par izrakstītajām zālēm.
  • Jūsu ārsts var vēlēties izkārnījumu paraugu un pārbaudīt asinis celiakijas noteikšanai un veikt elpas testu laktozes nepanesībai. Dažos gadījumos var būt nepieciešama rentgena vai kolonoskopija.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 8. darbība
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 8. darbība

2. solis. Jautājiet savam ārstam par sālsskābes lietošanu

Normālai pārtikas sagremošanai, īpaši olbaltumvielām bagātām maltītēm, nepieciešams daudz kuņģa skābes, kas ir koncentrēta sālsskābe (HCl). Kuņģa skābes ražošanas trūkums (bieži sastopams novecošanās stāvoklis) var izraisīt nepietiekamu olbaltumvielu gremošanu, kas var fermentēties zarnās un radīt gāzi. Jautājiet savam ārstam par kuņģa skābes ražošanas pārbaudi un pēc tam apsveriet iespēju lietot papildu HCl, ja vairs dabiski neražojat pietiekami daudz.

  • Lai veicinātu olbaltumvielu gremošanu, ēdiet gaļas, mājputnu vai zivju ēdienu maltītes sākumā, nevis sāciet ar maizi un/vai salātiem. Kuņģim ir tendence izliet sālsskābi, tiklīdz sākat ēst, bet ogļhidrātiem ir ļoti maz (salīdzinājumā ar olbaltumvielām), lai tos sagremotu.
  • Betaīna hidrohlorīds ir populāra HCl papildu forma, ko varat iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Atcerieties, ka tabletes jālieto pēc ēšanas, nevis pirms ēšanas vai tās laikā.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 9. solis
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 9. solis

3. solis. Apsveriet alfa-galaktozidāzes enzīma lietošanu

Kā minēts iepriekš, bieži sastopams iemesls, kāpēc daži pārtikas produkti izraisa zarnu gāzes, ir tas, ka cilvēka ķermenis nespēj sagremot noteiktus sarežģītus cukura savienojumus (piemēram, nešķīstošas šķiedras un cukurus, ko sauc par oligosaharīdiem). Bezrecepšu produktu lietošana ar alfa-galaktozidāzi (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) var palīdzēt novērst šo problēmu, jo ferments noārda kompleksos cukurus, pirms tie nonāk jūsu zarnās un sāk fermentēties. Lietojiet tableti, kas satur alfa-galaktozidāzi, tieši pirms sākat ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu (lielāko daļu dārzeņu, augļu un pākšaugu), lai novērstu gāzu veidošanos un sāpes vēderā.

  • Cukura fermentu iegūst no pārtikas pelējuma, ko sauc par Aspergillus niger, kas cilvēkiem, kas ir jutīgi pret pelējumu un penicilīnu, var izraisīt alerģisku reakciju.
  • Alfa-galaktozidāze efektīvi sadala galaktozi glikozē, bet var traucēt diabēta zāļu lietošanu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir diabēts un domājat lietot produktus, kas to satur.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 10. solis
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm 10. solis

4. Mēģiniet lietot probiotikas

Probiotiskās piedevas satur veselīgu baktēriju celmus, kas parasti atrodas jūsu resnajā zarnā. Šīs "draudzīgās" baktērijas var iznīcināt, pārmērīgi lietojot antibiotikas, lietojot caurejas līdzekļus, dzerot pārāk daudz alkohola, patērējot smagos metālus un veicot kolonoskopijas. Veselīgu zarnu baktēriju nelīdzsvarotība izraisa gremošanas problēmas un GI simptomus. Ja domājat, ka jums ir baktēriju nelīdzsvarotības risks zarnās, apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevas, lai atbrīvotos no sāpēm gāzēs. Probiotikas ir drošas un parasti atrodamas veselīgas pārtikas veikalos.

  • Probiotikas ir pieejamas tablešu, kapsulu vai pulveru veidā, un tās jālieto regulāri, lai saglabātu efektīvu koncentrāciju/kolonijas resnajā zarnā. Neatkarīgi no tā, kādu papildinājumu izvēlaties, jābūt ar zarnās šķīstošu pārklājumu vai mikrokapsulētu, lai izdzīvotu, ja to sagremo kuņģa skābe, tāpēc tas var nonākt zarnās un joprojām ir dzīvotspējīgs.
  • Fermentēti pārtikas produkti ir arī labs draudzīgu baktēriju avots, un tajos ietilpst dabīgais jogurts, paniņas, kefīrs, raudzēti sojas produkti (natto, miso, sojas mērce, tofu), skābēti kāposti un pat nepasterizēts alus.
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 11. darbība
Atbrīvojieties no gāzes sāpēm, 11. darbība

5. solis. Apsveriet caurejas līdzekļus aizcietējumiem

Aizcietējums ir reta vēdera izeja vai apgrūtināta izkārnījumu pāreja, kas var notikt, ēdot pārāk daudz šķiedrvielu (vai gandrīz nemaz) vai nedzerot pietiekami daudz šķidruma. Hronisks aizcietējums parasti tiek definēts kā mazāk nekā 3 zarnu kustības nedēļā daudzas nedēļas vai mēnešus, bet vairums aizcietējumu ilgst tikai dažas dienas. Aizcietējums var izraisīt sāpes zarnās un krampjus, kas ir līdzīgi gāzveida sāpēm, taču diskomforta cēlonis bieži vien ir ļoti atšķirīgs. Zāļu ārstēšana aizcietējumiem ietver caurejas līdzekļu lietošanu, kas veicina zarnu kustību. Caurejas līdzekļi, palielinot izkārnījumus (FiberCon, Metamucil, Citrucel), mīkstina izkārnījumus, palīdz šķidrumiem pārvietoties pa resno zarnu (magnēzija piens) vai eļļo resnās zarnas (minerāleļļa, mencu aknu eļļa).

  • Gados vecākiem cilvēkiem ar sliktu uzturu parasti rodas aizcietējumi, ja tie nelieto pietiekami daudz šķiedrvielu, tāpēc bieži vien ieteicams ēst žāvētas plūmes vai dzert plūmju sulu.
  • Aizcietējumus bērniem un jaunākiem pieaugušajiem biežāk izraisa pārāk daudz šķiedrvielu, piemēram, burkānu vai ābolu, ēšana vienlaikus.
  • Ja aizcietējumus izraisa pārāk daudz šķiedrvielu ēšanas, ir iespējama arī gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās baktēriju fermentācijas rezultātā. Liela daļa iepriekš minēto padomu, kā atbrīvoties no gāzes sāpēm, būtu spēkā.

Padomi

  • Pārāk ātra ēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā neatkarīgi no ēdiena veida, tāpēc ēdiet mazākas porcijas, ēdiet mazākus un lēnām košļājiet.
  • Izvairieties košļāt gumiju un nepieredzēt cietās konfektes, jo jums ir tendence norīt vairāk gaisa nekā parasti.
  • Bieži pārbaudiet zobu protēzes, jo, ja tās slikti pieguļ, jūs mēdzat norīt lieko gaisu, kad ēdat un dzerat.
  • Nogulieties uz vēdera un mēģiniet izlaist gāzi.
  • Guldot uz muguras, viegli berzējiet vēderu, virzoties uz leju, lai palīdzētu nolaist gāzi.
  • Dzeriet daudz ūdens. Izvairieties no dehidratācijas par katru cenu.
  • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu un pierakstiet, kā dažāda veida pārtikas produkti ietekmē jūs. Ņemiet vērā, ka parasti pārtikas sagremošana aizņem līdz sešām stundām.

Ieteicams: