Sāpes vēderā var būt nepatīkamas, taču ir daudz veidu, kā mazināt sāpes. Bezrecepšu medikamenti un dabiski līdzekļi, piemēram, ingvers un piparmētra, var uzreiz mazināt sāpes un krampjus. Jūs varat novērst sāpes vēderā, veicot dažas uztura izmaiņas, piemēram, ēdot ārstnieciskus ēdienus un izvairoties no pikantiem vai kuņģi kairinošiem ēdieniem. Ja Jums ir atkārtotas sāpes vēderā, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem cēloņiem un risinājumiem. Tādas aktivitātes kā joga, meditācija un aerobikas vingrinājumi var sniegt jums atvieglojumu un novērst sāpes nākotnē.
Soļi
1. metode no 3: Ātra kuņģa sāpju ārstēšana
1. solis. Lietojiet bezrecepšu antacīdu, ja Jums ir gremošanas traucējumi
Kuņģa sāpes var pārvarēt, neitralizējot skābi kuņģī ar dažādām zālēm. Antacīdi, piemēram, Pepto-Bismol, Maalox, Tums vai Rolaids, palīdz pārklāt kuņģi un novērst kuņģa skābju negatīvo ietekmi. Lietojiet šīs zāles tablešu vai šķidrā veidā, kā norādījis farmaceits vai ārsts.
- Lai novērstu sāpes vēderā, apmēram 30 minūtes pirms ēšanas lietojiet kuņģa skābes bloķētāju, piemēram, Pepcid Complete.
- Kuņģa sāpes, ko izraisa gremošanas traucējumi, var pavadīt grēmas, kas ir vēl viens gremošanas traucējumu simptoms.
- Antacīdi var palīdzēt pārvaldīt gremošanas traucējumus, taču tie neārstē galveno cēloni. Strādājiet ar savu ārstu, lai pārvaldītu gremošanas traucējumu cēloņus un ilgstoši novērstu vēdera sāpes.
2. solis. Lietojiet caurejas līdzekli, lai atvieglotu sāpes, ko izraisa aizcietējums
Ja aizcietējums izraisa sāpes vēderā, jautājiet farmaceitam vai ārstam par caurejas līdzekļa lietošanu zarnu kustības stimulēšanai. Vieglu caurejas līdzekļu lietošana bez receptes var aizņemt 2-3 dienas, savukārt stimulējošie caurejas līdzekļi iedarbosies ātrāk ar iespējamām blakusparādībām, piemēram, krampjiem. Lietojiet zāles tieši tā, kā norādīts, un nepārsniedziet apstiprināto devu.
- Nelietojiet caurejas līdzekļus ilgāk par 2 nedēļām, jo jūsu ķermenis var kļūt no tiem atkarīgs.
- Kuņģa sāpes, visticamāk, izraisa aizcietējums, ja Jums ir arī vēdera uzpūšanās, nogurums vai apetītes zudums.
Solis 3. Lai atvieglotu gāzes sāpes, lietojiet bezrecepšu zāles, kas atvieglo gāzi
Pārēšanās, daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu lietošana un pārāk ātra ēšana var izraisīt gāzi. Lai atvieglotu sāpes vēderā, ko izraisa pārmērīga gāze, lietojot bezrecepšu zāles, kas satur simetikonu. Šī sastāvdaļa palīdzēs sadalīt gāzes burbuļus, ļaujot tai vieglāk iziet cauri jūsu gremošanas traktam.
- Sāpes vēderā, visticamāk, izraisa pārmērīga gāze, ja jūs rīstāties, gāzu izdalās un kuņģis ir uzpūsts un izstiepts.
- Ar gāzi saistītām vēdera sāpēm varat iegūt arī gremošanas fermentus. Tie palīdz mazināt tādus simptomus kā sāpes, gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās un gāzes.
Solis 4. Patērē ingveru, lai atvieglotu gremošanas traucējumus
Ingvers ir pazīstams kā gremošanas līdzeklis un atvieglo kuņģa darbības traucējumus. Lai atvieglotu sāpes vēderā, dzeriet ingvera tēju vai ūdeni ar dabīgu ingveru. Izvairieties no komerciāliem ingvera aliem, jo lielākā daļa nesatur daudz faktiskā ingvera un satur ļoti daudz cukura.
- Lai pagatavotu ingvera ūdeni, nomizojiet un sasmalciniet aptuveni 7,6 cm garu ingvera sakni un pievienojiet to 8 tasēm (1,900 ml) filtrēta ūdens. Ja vēlaties, pievienojiet citronu, lai noapaļotu ingvera garšu. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī un baudīt.
- Ne visi saņem atvieglojumu ar ingveru. Lai gan tas ir diezgan drošs un garšīgs veids, kā ārstēt sāpes vēderā, līdz galam nesaprotamu iemeslu dēļ daži cilvēki vienkārši nesaņem nekādu efektu no ingvera.
Solis 5. Dzeriet kumelīšu tēju, lai atslābinātu vēdera muskuļus
Kumelīšu tējai piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt mazināt kuņģa kairinājumu. Tas var arī palīdzēt atslābināt augšējā gremošanas trakta muskuļus, lai mazinātu sāpes vēderā un vieglu aizcietējumu. Pievienojiet 1 kumelīšu tējas maisiņu 1 glāzei (240 ml) verdoša ūdens un pirms dzeršanas iemērciet 3-4 minūtes.
Kumelītei ir arī nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt mazināt gremošanas problēmas
6. solis. Sasniedziet piparmētru tēju vai konfektes, lai mazinātu sāpes vēderā
Piparmētra palīdz uzlabot žults plūsmu organismā, kas palīdz gremošanu un novērš kuņģa problēmas. Lai iegūtu spēcīgu piparmētru devu, izdzeriet tasi piparmētru tējas. Alternatīvi, izvēlieties piparmētru konfektes, kas ir mazāk spēcīgas, bet tomēr nāks par labu jūsu kuņģim.
7. solis. Novietojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli uz vēdera, lai iegūtu papildu atvieglojumu
Siltums var palielināt asins plūsmu uz jūsu ādas virsmas. Uzklājot uz vēdera, siltuma avots var padarīt vēdera sāpes izturīgākas un atslābināt muskuļus. Novietojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli uz vēdera 10-20 minūtes, lai redzētu, vai sāpes uzlabojas.
- Lai izvairītos no bojājumiem, nelieciet siltuma avotu tieši uz ādas.
- Ja āda kļūst sarkana vai sāp, nekavējoties noņemiet siltuma avotu.
2. metode no 3: ēšana, lai novērstu vēdera sāpes
1. solis. Ēdiet fermentētu pārtiku, lai veicinātu gremošanu
Raudzēti pārtikas produkti un dzērieni satur labvēlīgas baktērijas, kas palīdz organismam viegli sagremot pārtiku. Mērķis ir ieviest savā uzturā 2-3 porcijas šo produktu nedēļā, lai sniegtu labumu gremošanas sistēmai. Tajos ietilpst:
- Kefīrs, raudzēts piena produkts
- Kombucha, raudzēta tēja
- Skābēti kāposti, raudzēts kāpostu maisījums
- Miso, pasta, kas izgatavota no raudzētas sojas
2. solis. Izvēlieties vienkāršus, sarežģītus ogļhidrātus, kurus organismam ir viegli sagremot
Ēdot pārtiku, kuras ķermenim ir smagi jāstrādā, lai sagremotu, mēģinot atgūties, var pastiprināties vēdera sāpes. Pieturieties pie vienkāršiem, sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, maizes un rīsiem. Ir arī zināms, ka banāni un ābolu mērce ir viegli vēderā.
Piemēram, izvairieties no sātīgiem ēdieniem, piemēram, pilngraudu maizes un spinātiem, kamēr vēders atgūstas
3. Izvairieties no pikantiem ēdieniem, kas var kairināt kuņģa gļotādu
Kuņģa sāpes parasti izraisa kuņģa gļotādas iekaisums, tāpēc ir svarīgi, lai atveseļošanās laikā būtu saudzīga pret gremošanas sistēmu. Izvēlieties maigus ēdienus, kas ir salīdzinoši bez garšvielām un garšvielām. Lai izvairītos no nevēlamām pārtikas sastāvdaļām, izvēlies gatavot maltītes pats, kamēr pārvari sāpes vēderā.
Labi piemēri ir tādas vieglas maltītes kā vienkārša tītara sviestmaize vai negaršota vistas krūtiņa ar rīsiem
Solis 4. Ēd jogurtu, lai uzlabotu gremošanu un nomierinātu kuņģi
Jogurts, kas apzīmēts ar “aktīvām kultūrām”, palielinās veselīgo baktēriju skaitu kuņģī, kas uzlabos gremošanu. Tas var arī nomierināt iekaisušo vēderu un palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Izvēlieties vienkāršu jogurtu, jo daži augļi vai piedevas var vēl vairāk kairināt kuņģi.
Ja iespējams, izvēlieties bioloģisko jogurtu, lai izvairītos no piedevām
5. solis. Ēdiet pietiekami daudz šķiedrvielu
Daudzi cilvēki, kas ievēro tipisku Rietumu diētu, nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu, un tad viņiem rodas tādas problēmas kā aizcietējums. Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, ietver šādus pārtikas produktus:
-
- Pilngraudu maize
- Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu
- Augļi
- Dārzeņi
- Pārtika, kas bagātināta ar šķiedrvielām: tie ietver tādus priekšmetus kā šķiedras bagātināti batoniņi, jogurti, cepumi un tamlīdzīgi.
3. metode no 3: Atkārtotu vēdera sāpju ārstēšana
1. solis. Ja rodas atkārtotas sāpes vēderā, apmeklējiet savu ārstu
Ja Jums regulāri rodas sāpes vēderā, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu. Sāpes vēderā var būt simptoms daudzām medicīniskām problēmām, kurām var būt nepieciešama tūlītēja ārstēšana, medikamenti vai operācija. Pastāstiet savam ārstam par visiem citiem simptomiem, kas var rasties, lai palīdzētu samazināt sāpju cēloni.
- Informējiet savu ārstu par jebkādām nesenām izmaiņām diētā vai dzīvesveidā, kas var ietekmēt kuņģa darbības traucējumus.
- Jūsu ārsts, iespējams, veiks fizisku pārbaudi un var veikt laboratorijas, radioloģiskās vai endoskopiskās pārbaudes.
Solis 2. Izmēģiniet meditāciju, lai mazinātu sāpes vēderā stresa dēļ
Meditācija katru dienu var samazināt vispārējo stresa līmeni un ierobežot ar to saistītos fiziskos simptomus. Regulāra meditācija var arī mazināt kuņģa problēmas, ko izraisa iekaisums un zarnu darbības traucējumi. Katru dienu vismaz 15-20 minūtes meditējiet, mierīgi sēžot un lēnām, mērķtiecīgi koncentrējoties uz elpošanu.
Izvēlieties meditācijas vietu un laiku, kur jūs netraucēsit
Solis 3. Vingrojiet 30 minūšu sesijās, lai uzlabotu vielmaiņu
Vingrinājumi var palīdzēt mazināt un novērst sāpes vēderā, samazinot stresu un uzlabojot vielmaiņu. Lai pilnībā izmantotu mērenas fiziskās aktivitātes, veiciet kardio treniņu vismaz 30 minūtes 4-5 reizes nedēļā. Izmēģiniet tādas darbības kā:
- Skriešana
- Riteņbraukšana
- Peldēšana
- Skrituļslidošana
- Ātra iešana
- Airēšana
- Dejošana
Solis 4. Veiciet jogas pozas, kas palīdz uzlabot gremošanu
Jogai ir daudz priekšrocību, tostarp stresa mazināšana un labāka gremošana. Apmeklējiet iesācēju jogas nodarbību savā reģionā, lai uzzinātu pamatus un praktizētu dažādas pozas. Varat arī izmēģināt dažas pamata pozas, piemēram:
- "Apanasana", kur jūs guļat uz muguras un 5-10 reizes apskaujat ceļus pie krūtīm.
- "Tilta poza", kur jūs gulējat uz grīdas, salieciet ceļus un pārvietojiet gurnus uz augšu, lai izstieptu ķermeni.
- "Bērna poza", kur jūs sēdējat uz ceļiem, noliecaties uz priekšu un izstiepjat rokas sev priekšā.
Padomi
- Sāpes vēderā var izraisīt vairāki apstākļi - no gremošanas traucējumiem, stresa un menstruāciju krampjiem līdz sarežģītām problēmām, kurām nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Ja vēdera sāpes ir stipras vai tām nav redzama iemesla, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Lai gan ir maz pētījumu, lai pamatotu apgalvojumus, daudzi cilvēki ziņo, ka kaulu buljons ir palīdzējis tikt galā ar vēdera sāpēm.
