Miega apmierināšana var būt nenotverama, ja jums ir sinusa problēmas. Par laimi, ir vairāki risinājumi. Izmantojiet dekongestantus un pretsāpju zāles, lai palīdzētu aizmigt. Atbalstiet galvu ar papildu spilveniem, lai ļautu iztukšot deguna blakusdobumus. Novietojiet mitrinātāju pie gultas, lai novērstu deguna blakusdobumu aizsērēšanu nakts laikā, un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi ūdens. Ja nepieciešams, strādājiet ar savu ārstu, lai atrastu risinājumus jūsu sinusa problēmām.
Soļi
1. metode no 3: efektīvas rutīnas noteikšana pirms gulētiešanas
1. solis. Palieciet hidratēts
Daudz ūdens uzņemšana palīdz uzturēt plānas gļotas un novērš sinusa sastrēgumus. Mēģiniet dzert lielu glāzi ūdens tieši pirms gulētiešanas. Novietojiet ūdens pudeli vai tasi ūdens pie gultas, lai jūs varētu dzert vairāk, ja naktī pamostaties ar lielākām sinusa problēmām.
Jūtieties brīvi iedzert tasi bezkofeīna tējas, ja tā liek jums justies labāk, taču izvairieties no kafijas un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem
2. solis. Paņemiet karstu dušu
Dušas radītais tvaiks mazinās spiedienu un sastrēgumus deguna blakusdobumos. Kad gļotas ir atbrīvotas un atšķaidītas, jūs varat vieglāk izpūst degunu. Tam vajadzētu vismaz īslaicīgi justies ērti. Pēc karstas dušas uzņemšanas pēc iespējas ātrāk dodieties gulēt.
Pirms gulētiešanas dariet kaut ko, lai atpūstos. Ja jūs varat atrast kaut ko mierīgu, kas nomierina jūsu prātu un mazina stresu, jums būs vieglāk aizmigt
3. solis. Veiciet deguna apūdeņošanu
Deguna apūdeņošana ir līdzīga komerciālajiem sāls šķīduma aerosoliem, taču tā izmanto lielāku daudzumu fizioloģiskā šķīduma un efektīvāk izskalo gļotas no deguna. Lai atvieglotu deguna blakusdobumu spiedienu, mājās ir viegli pagatavot deguna sāls šķīdumu. Vienkārši samaisiet ½ tējkarotes nejodētā sāls, ½ tējkarotes cepamā soda un divas tases (473 mililitrus) remdens ūdens.
- Piepildiet spuldzes šļirci vai neto katlu ar daļu šķīduma.
- Noliecieties virs vannas vai izlietnes un nolieciet galvu. Ievietojiet spuldzes šļirces galu augšējā nāsī.
- Saspiediet spuldzes šļirces spuldzi vai izlejiet šķīdumu no Neti katla. Šķīdums iztecēs no apakšējās nāsis.
- Atkārtojiet to otrā pusē. Nomazgājiet spuldzes šļirci un novietojiet to tīrā vietā. Dariet to vairākas reizes dienā - īpaši no rīta un vakarā -, lai mazinātu sinusa problēmas.
4. Palieciet prom no cigarešu dūmiem
Ja smēķējat, atmest smēķēšanu, lai mazinātu deguna blakusdobumu kairinājumu un iekaisumu. Ja jūsu draugi vai ģimene smēķē, uzstājiet, lai viņi nesmēķē ap jums, un izvairieties no laika pavadīšanas kopā ar viņiem (īpaši jūsu mājā), jo pasīvie dūmi var būt tikpat kaitīgi jūsu sinusa veselībai kā cigarešu smēķēšana.
- Lai atmestu smēķēšanu, izvēlieties atmešanas datumu no divām līdz četrām nedēļām nākotnē.
- Pakāpeniski samaziniet smēķēšanas daudzumu no šī brīža līdz atmešanas datumam.
- Piemēram, ja izvēlaties atmest 15 dienu laikā, nekavējoties samaziniet cigarešu patēriņu par 25%. Pēc piecām dienām samaziniet to uz pusi. Vēl pēc piecām dienām samaziniet cigarešu patēriņu līdz 25% no tā, kas bija pirms izlemšanas atmest. Tad pēdējā dienā pārtrauciet smēķēšanu.
- Ja nepieciešams, izmantojiet nikotīna plāksterus un gumiju, lai palīdzētu izvairīties no cigaretēm.
- Konsultējieties ar savu ārstu par citām stratēģijām, kas palīdzēs atmest smēķēšanu.
2. metode no 3: guļamistabas vides maiņa
Solis 1. Gulēt ar paceltu galvu
Ja gulēšanas laikā zem galvas novietojat papildu spilvenu vai divus, tas var palīdzēt izvadīt gļotas no deguna blakusdobumiem. Ja jūs mētāties naktī, jūs varētu apsvērt iespēju ieguldīt paaugstinātā gultā ar tālvadību.
Sākumā jūs varat noliekt galvu 20 grādu leņķī. Ja tas nedarbojas, turpiniet palielināt leņķi ar 10 grādu soli, lai redzētu, vai jūs varat gūt labumu no miega ar paceltu galvu citādā veidā
2. solis. Ieslēdziet mitrinātāju
Sausa vide var pasliktināt sinusītu. Ieslēdziet savā guļamistabā vēsu miglas mitrinātāju, lai saglabātu augstu apkārtējā gaisa mitrumu.
Noregulējiet mitrumu līdz līmenim, kas jums piemērots. Ja esat iestatījis mitrinātāju uz vidēja diapazona iestatījumu un jums nav uzlabojusies jūsu spēja labi gulēt ar sinusa problēmām, iestatiet to uz augstāku iestatījumu
Solis 3. Izvairieties no saviem izraisītājiem
Ja jūsu sinusa problēmas izraisa alerģijas, atrodiet veidus, kā ierobežot vai pilnībā izvairīties no alerģiskiem izraisītājiem. Piemēram, ja ambrozija izraisa sinusa problēmas, turiet logus aizvērtus un guļamistabā ievietojiet gaisa attīrītāju vai filtrēšanas sistēmu. Ja Jums ir alerģija pret putekļiem, regulāri putekļsūciet un notīriet putekļus, kā arī mazgājiet drēbes un gultas veļu. Var palīdzēt arī gaisa filtra vai gaisa attīrīšanas iekārtas uzstādīšana.
- Ja jums ir alerģija pret jūsu mājdzīvnieku, turiet to ārpus guļamistabas, lai jūs varētu labi izgulēties ar alerģijām saistītām sinusa problēmām.
- Augu vai ziedputekšņu izraisītu alerģiju gadījumā jums arī jāpaliek iekšā (īpaši daudzās ziedputekšņu dienās), jālūdz draugiem vai ģimenei parūpēties par jūsu pagalma darbiem un, dodoties ārā alerģijas sezonas laikā, jāvalkā garās piedurknes.
3. metode no 3: medicīniskās iejaukšanās noteikšana
Solis 1. Apmeklējiet ārstu
Parasti jums nav jāapmeklē ārsts, un jūsu ķermenis 7-10 dienu laikā varēs pats novērst sinusa infekciju. Bet, ja Jums ir ilgstošas sinusa problēmas (vairāk nekā 10 dienas sinusa sastrēguma vai sāpes) vai ja simptomi ir ārkārtīgi smagi, jums jāsazinās ar savu ārstu.
- Jūsu ārsts var piedāvāt antibiotiku vai recepšu pretsāpju līdzekli.
- Ja jums ir ilgstošas sinusa problēmas vairāk nekā trīs reizes gadā, jums var būt hronisks sinusīts. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie deguna, ausu un rīkles speciālista.
2. solis. Ārstējiet sāpes ar zālēm
Jūsu sinusa problēmas var izraisīt sāpīgas galvassāpes vai sāpes aiz vaigiem. Šajā gadījumā var būt grūti aizmigt. Iegādājieties vienu no vairākām pretsāpju zālēm bez receptes, lai mazinātu sinusa galvassāpes.
- Aspirīns vai ibuprofēns (piemēram, Advil vai Motrin IB) vai acetaminofēns (piemēram, Tylenol) ir efektīvi pret vieglām sāpēm.
- Intensīvākas sāpes vislabāk var ārstēt ar zālēm, kas apvieno acetaminofēnu, aspirīnu un/vai kofeīnu (piemēram, Excedrin Migrēna)
- Pievērsiet uzmanību blakusparādībām, tostarp slikta dūša, vemšana, reibonis, svīšana vai vispārējs nogurums, un negatīvai zāļu mijiedarbībai. Vienmēr izlasiet zāļu lietošanas instrukcijas, lai izvairītos no iespējamas negatīvas mijiedarbības ar citām recepšu un bezrecepšu zālēm.
Solis 3. Lai mazinātu sāpes, izmantojiet kompresi
Vēl viens veids, kā mazināt sāpes, ir silta komprese uz sejas. Vienkārši sasildiet kompresi un novietojiet to uz sejas, kur sinusa spiediens ir vislielākais. Jūs varat arī uzklāt roku dvieli, kas izskalots ar karstu ūdeni, pēc tam izvilkts līdz mitram.
Dažas deguna blakusdobumu problēmas mazina, uzklājot aukstas kompreses - tas ir, rokas dvieļi, kas samērcēti aukstā ūdenī, nedaudz izgriezti un uzklāti uz vietas, kas izraisa sinusa sāpes
4. solis. Lietojiet deguna mazinošos līdzekļus
Deguna atsegšanas līdzekļi var palīdzēt ārstēt sastrēgumus un sinusa galvassāpes. Jūs varat iegūt deguna mazinošos līdzekļus dažādās formās, ieskaitot tabletes, šķidrumus vai košļājamās kapsulas. Lai iegūtu plašāku informāciju par lietošanu, skatiet instrukcijas, kas pievienotas jūsu konkrētajam dekongestantam.
- Pie populāriem dekongestantiem pieder Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus un Mapap Sinus sastrēgumi un sāpes.
- Izvairieties lietot deguna mazinošos līdzekļus ilgāk par dienu vai divām. Jūs riskējat ar atsitiena efektu, kas izraisa palielinātu pietūkumu un sastrēgumus, kad zāles beidzas.
- Ja Jums ir augsts asinsspiediens, pirms perorālo dekongestantu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Tie var paaugstināt asinsspiedienu, sašaurinot asinsvadus citās ķermeņa vietās.
Solis 5. Izmēģiniet steroīdu deguna aerosolu
Steroīdu deguna aerosoli var mazināt iekaisumu, ko izraisa sinusīts, tādējādi samazinot deguna polipu izmēru un skaitu, kas izraisa miega apnoja. Tās parasti tiek parakstītas arī cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām, kas ietekmē deguna blakusdobumus. Konsultējieties ar savu ārstu par steroīdu aerosolu iegūšanu.
- Lai lietotu steroīdu aerosolu, noņemiet vāciņu un vairākas reizes enerģiski sakratiet pudeli.
- Dažas reizes saspiediet steroīdu izsmidzināšanas pudeli, lai to uzpildītu.
- Ievietojiet nenosedzamo galu vienā nāsī, izmantojot roku attiecīgajā pusē. Piemēram, ja jūs vispirms izsmidzināt steroīdu labajā nāsī, izmantojiet to ar labo roku.
- Izmantojiet otru roku - to, kura netur aerosola pudeli -, lai aizvērtu nāsi otrā pusē.
- Saspiediet aerosola pudeli, novietojot īkšķi zem tā un ar rādītājpirkstu un vidējiem pirkstiem pavelkot “spuras” abās neatvērtās caurules pusēs. Ieelpojiet, kamēr jūs saspiežat.
- Atkārtojiet to otrā pusē. Jums var būt nepieciešams izsmidzināt vienu, divas vai trīs reizes. Plašāku informāciju skatiet recepšu norādījumos.
6. Izvairieties no antihistamīna līdzekļiem, ja vien ārsts tos neiesaka
Antihistamīni ir zāļu klase, kas bloķē histamīna ražošanu - ķīmisku vielu, kas izraisa iekaisumu, ja esat pakļauts alergēniem. Bloķējot histamīna ražošanu, jūs novērsīsiet šķaudīšanu, acu niezi vai asarošanu, iesnas un deguna blakusdobumu problēmas. Diemžēl tie darbojas, padarot jūsu gļotas biezākas un grūtāk iztukšot.
- Antihistamīni ir piemēroti cilvēkiem, kuru sinusa problēmas izraisa alerģija.
- Parastie bezrecepšu antihistamīni ietver Claritin (loratadīns) un Zyrtec (cetirizīns).
- Parastie recepšu antihistamīna līdzekļi ir Clarinex (desloratadīns), Allegra (feksofenadīns) un Xyzal (levocetirizīns). Konsultējieties ar savu ārstu par šo zāļu iegādi.
Solis 7. Lietojiet steroīdu tabletes
Ja jums ir hronisks sinusīts, jums, iespējams, ir deguna polipi - ārkārtīgi iekaisušu maisiņu sērija uz deguna audiem. Steroīdu tabletes var samazināt sinusa polipus, kas izraisa miega apnoja. Tas uzlabos jūsu miega dziļumu un kvalitāti. Lai lietotu steroīdu tabletes, konsultējieties ar ārstu. Tikai ārsts ir kvalificēts izrakstīt steroīdu tablešu recepti.
