Kinesio lentes izmantošana karpālā kanāla sindromam (CTS) var būt noderīga plaukstas locītavu atbalstam, taču tā var arī mazināt sāpes, palielināt asinsriti un uzlabot nervu plūsmu. Kinesio teipošana ir ļoti ekonomiska un droša CTS ārstēšana, un to parasti praktizē fizioterapeiti, sporta ārsti, manuālie terapeiti un sporta terapeiti. Pārbaudiet tālāk norādītās darbības, lai uzzinātu, kā pareizi izmantot Kinesio lenti CTS, lai jūs gūtu maksimālu labumu.
Soļi
1. daļa no 3: Iepriekš sagriezta Kinesio lentes izmantošana CTS
Solis 1. Notīriet apakšdelmu, plaukstas locītavu un roku
Pirms līmlentes uzklāšanas rūpīgi nomazgājiet apakšdelmu, plaukstu un roku ar ziepēm un siltu ūdeni, pēc tam rūpīgi nosusiniet visu zonu ar tīru dvieli. Atstājot uz ādas mitrumu vai eļļas, samazinās līmes (līmes) efektivitāte Kinesio lentes aizmugurē.
- Lai noņemtu visas eļļas un netīrumus, pēc mazgāšanas ar ziepēm un ūdeni apsveriet iespēju izmantot kādu alkohola bāzes roku dezinfekcijas līdzekli.
- Ja jums ir īpaši mataini apakšdelmi un/vai rokas, tad vismaz vienu dienu pirms līmlentes uzklāšanas tos viegli noskujiet, lai tie labāk pielīmētu ādu.
2. solis. Izklājiet iepriekš sagrieztās Kinesio lentes sloksnes
Ja iegādājāties Kinesio iepriekš sagrieztu plaukstas komplektu, tad izklājiet sloksnes uz letes vai līdzenas virsmas. Īpašajā rokas komplektā ietilpst trīs sloksnes: gara gaiši zila, apmēram 12 collas gara, un divi īsāki melni gabali, kuru garums ir aptuveni 6 collas. Garākais gabals ir paredzēts jūsu apakšdelmam / rokai, bet īsākie melnie gabali ir paredzēti, lai aptītu plaukstas locītavu, lai to atbalstītu.
- Apzinieties, ka Kinesio iepriekš sagrieztajam plaukstas locītavas komplektam ir pievienota lente ar papīra pamatni virs līmes materiāla, kas atvieglo griešanu atbilstoši jūsu ķermeņa proporcijām.
- Ja jūsu plaukstas ir plānas, iespējams, varēsiet pārgriezt vienu no melnajiem gabaliņiem uz pusēm un uzlikt abus gabalus atsevišķi, lai iegūtu lielāku atbalstu (skatīt zemāk).
Solis 3. Uzklājiet garu gabalu uz apakšdelma
Kad roka ir tīra un sausa, pirmais pielīmētais lentes gabals ir uz apakšdelma. Tam vajadzētu būt pietiekami ilgam, lai skrietu tieši no elkoņa līdz pusei rokas aizmugurē - dažu collu attālumā no pirkstiem. Lielākajai daļai cilvēku attālums ir aptuveni 12 collas, taču tas var būt vairāk vai mazāk atkarīgs no jūsu lieluma un proporcijām.
- Garā zilā "I-sloksne" ar iepriekš sagrieztu plaukstas komplektu der praktiski ikvienam, lai gan tā var būt jāapgriež, ja jūsu apakšdelms ir salīdzinoši īss. Lentes aizmugurē ir griešanas vadotnes, kas jums palīdzēs.
- Pirms pielīmēt garo lentes sloksni, nolieciet plaukstas locītavu uz leju, lai apakšdelma muskuļi būtu nostiepti vai sasprindzināti.
- Uzklājot Kinesio lenti, mēģiniet to pārāk neizstiept. Noņemiet papīra pamatni, stingri uzklājiet to un nospiediet uz ādas, lai tā labi pielīp.
4. solis. Uzklājiet īsāku joslu ap plaukstas locītavu
Kad apakšdelma gabals ir stingri piestiprināts pie ādas, gabals ap plaukstu jāpieliek tā, it kā tā būtu samērā stingra aproce. Ja iegādājāties iepriekš sagrieztu plaukstas komplektu, melnie gabali ir paredzēti, lai aptītu plaukstas locītavu. Ja plaukstas locītava ir plāna, pārgrieziet melnu sloksni uz pusēm un divreiz aptiniet plaukstas locītavu, lai iegūtu vislabāko atbalstu.
- Pievienojiet plaukstai otru lentes joslu, lai iegūtu labāku atbalstu, nelieciet to pārāk stingri, jo jūs varat pārtraukt cirkulāciju (un nervu plūsmu) rokā un pasliktināt CTS.
- Uzklājiet Kinesio līmlenti vismaz stundu pirms jebkuras fiziskas aktivitātes, lai dotu līmes materiālam (līmei) pietiekami daudz laika, lai rūpīgi piestiprinātos pie ādas.
5. solis. Līmējiet vēlreiz nedēļas laikā
Lielākā daļa Kinesio lentes darbu var palikt vietā un būt efektīvi trīs līdz piecas dienas ar nelielu sportisku aktivitāti un normālu vannošanos, lai gan jūs, iespējams, varēsit iegūt nedēļu, ja esat neaktīvs un mazgājaties ļoti uzmanīgi. Plaukstas pielīmēšanas mērķis ir nodrošināt nepārtrauktu atbalstu un sāpju mazināšanu no CTS, tādēļ, kad tas jūtas vaļīgs un simptomi pasliktinās, ir pienācis laiks to atkārtoti lentēt.
- Kinesio lentes noņemšana parasti ir diezgan vienkārša. Ja rodas grūtības, pamērciet roku siltā ūdenī un/vai izmantojiet īpašas lentes griešanas šķēres ar asiem galiem.
- CTS ir hronisks stāvoklis, tāpēc, ja nevarat atrast cēloni, jums, iespējams, vajadzēs daudzas nedēļas vai mēnešus līmēt plaukstas locītavu, lai atbrīvotos no simptomiem.
- Ja līmlente sāk kairināt ādu, jums, iespējams, vajadzēs dažas dienas pārtraukt, lai āda varētu dziedēt. Alvejas želejas uzklāšana var palīdzēt ādai ātri dziedēt.
2. daļa no 3: savas lentes griešana CTS
Solis 1. Nomazgājiet un nosusiniet roku un roku
Pirms Kinesio līmlentes uzklāšanas rūpīgi nomazgājiet apakšdelmu, plaukstu un roku, jo mitrums un ādas eļļas samazina saķeri ar ādu. Ja nevēlaties lietot tīrīšanas līdzekli, kura pamatā ir alkohols, apsveriet baltā etiķa vai citrona sulas izmantošanu, lai no ādas noņemtu visus cietos netīrumus.
- Alternatīva mataino roku skūšanai ir matu noņemšana ar vasku (pagaidu labojums) vai lāzera procedūras (vairāk par pastāvīgu ārstēšanu).
- Ļaujiet ādai dienu vai divas dziedēt no matu noņemšanas procedūras pirms Kinesio līmlentes uzklāšanas.
2. solis. Izgrieziet savu Kinesio lenti
Ja iegādājāties Kinesio lentes ruļļu tiešsaistē vai pie sava terapeita, tad ar dažiem asiem šķērēm jums vajadzēs sagriezt trīs gabalus aptuveni vienāda garuma (kā minēts iepriekš). Garākajam gabalam jābūt apmēram 12 collas (30 cm), un diviem īsākiem gabaliem jābūt 4–6 collas garam atkarībā no plaukstas locītavas diametra. Izmēriet plaukstas locītavu ar mērlenti un pēc tam pievienojiet apmēram collu, lai noskaidrotu, cik daudz lentes sagriezt.
- Visas sagrieztās sloksnes jāapgriež ar apaļiem stūriem, tāpēc malām ir grūtāk noņemt ādu.
- Griežot līmlenti, pārliecinieties, ka šķēres ir asas un tīras, lai būtu vieglāk izgriezt līmi aizmugurē. Ja nepieciešams, šķēres notīriet ar spirta salvetēm.
Solis 3. Vispirms uz apakšdelma uzklājiet lenti
Pirmais sagrieztās lentes gabals, kas jums jāpieliek, ir jūsu apakšdelmam, jo tas darbosies kā enkurs tās lentes joslai, kuru vēlāk uzliksiet uz plaukstas locītavas. Pirms līmlentes uzklāšanas neaizmirstiet saliekt plaukstas locītavu uz leju, lai apakšdelma muskuļi būtu sasprindzināti.
- Novietojiet lenti tieši virs muskuļiem, kas veido apakšdelma gaļīgāko daļu. Nelieciet līmlenti virs elkoņa kaula.
- Kinesio lente var palīdzēt mazināt spriedzi apakšdelma muskuļos.
4. solis. Tālāk uzvelciet lenti ap plaukstas locītavu
Kad apakšdelma gabals ir nolaidies kā enkurs, ap plaukstas locītavu stingri uzklājiet īsāku gabalu - otrs gabals varētu sniegt lielāku atbalstu, kā minēts iepriekš, it īpaši, ja jums ir lielāka plaukstas locītava ar spēcīgām cīpslām un saitēm. Turot rokās savu Kinesio lentes lomu, nogrieziet gabalu, kas ir pietiekami garš, lai pilnībā aptītu plaukstas locītavu, neizstiepjot lenti.
- Pievienojiet plaukstai otru lentes joslu, lai iegūtu labāku atbalstu, bet ietiniet to pretējā virzienā. Pārliecinieties, ka pirmā gabala "savienojums" ir pilnībā pārklāts ar otro.
- Atkārtoti uzlīmējiet lenti trīs līdz piecu dienu laikā, kā norādīts iepriekš.
3. daļa no 3: Gatavošanās Kinesio pieskārienam plaukstas locītavai
1. solis. Vispirms diagnosticējiet CTS
Pirms plaukstas teipošanas vai apstrādes ir svarīgi zināt, kas izraisa sāpes vai citus simptomus. CTS izraisa vidējā nerva saspiešana mazos plaukstas karpālajos kaulos. To parasti izraisa atkārtotas plaukstas locītavas sastiepumi / sastiepumi, neparasta plaukstas locītavas anatomija, slikti sadzijuši lūzumi un / vai iekaisuma artrīts.
- Tipiski CTS simptomi ir: sāpes, nejutīgums, tirpšana un/vai vājums plaukstas locītavā un plaukstā.
- Ja jums rodas līdzīgi simptomi plaukstas locītavā (-os), norunājiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu vai neirologu, lai viņi varētu pārliecināties, ka tas ir CTS, nevis cita slimība, stāvoklis vai ievainojums.
- Elektrodiagnostikas pētījumi, piemēram, EMG un nervu vadīšana, bieži tiek veikti, lai apstiprinātu CTS diagnozi.
2. solis. Vienojieties ar praktizētāju, kurš pārzina Kinesio teipošanu
Kad ir apstiprināts, ka jums ir CTS, nevis kāds cits stāvoklis, kas to var atdarināt (piemēram, matu līnijas lūzums), apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu, kuram ir pieredze ar Kinesio teipošanu. Jūsu ārsts var zināt, kā to izdarīt, taču viņš/viņa, visticamāk, novirzīs jūs pie sporta ārsta, fizioterapeita vai manuālā terapeita, kuram ir lielāka pieredze un apmācība ar šīm metodēm.
- Šajā posmā jums vajadzētu ļaut veselības aprūpes speciālistam pielīmēt plaukstas locītavu ar Kinesio līmlenti, lai jūs varētu apgūt tehniku un racionālu aiz tās, un pēc tam to pavairot mājās.
- Uzmanīgi vērojiet praktizējošo ārstu un nebaidieties uzdot daudz jautājumu, lai būtu skaidrs, kā visefektīvāk pielīmēt plaukstas locītavu.
- Citi veselības aprūpes speciālisti, kas nodarbojas ar CTS un var izmantot Kinesio teipošanu, ir daži masāžas terapeiti, akupunktūras speciālisti vai naturopāti.
3. solis. Iegūstiet vairāk informācijas tiešsaistē un iegādājieties Kinesio lenti
Kad esat mājās ar salīmēto plaukstas locītavu, noskaidrojiet, cik efektīva ir Kinesio lentes tehnika CTS simptomiem. Ja domājat, ka tas ir noderīgi, skatieties videoklipus un veiciet plašāku izpēti tiešsaistē par Kinesio teipošanu un to, kur to iegādāties lietošanai mājās. Jūsu veselības aprūpes speciālistam (fizioterapeitam vai manuālajam ārstam) var būt kāda papildu Kinesio lente, lai jūs pārdotu (vai dotu), taču ir arī daudzas tiešsaistes vietnes, no kurām iegādāties.
- Kinesio lente ir pieejama plaukstas locītavai kā īpaši iepriekš sagriezti gabali, kas padara to ļoti ērtu CTS un citu plaukstas traumu teipošanai. Iegādājieties šo veidu tiešsaistē, ja tas ir iespējams, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
- Kinesio teipošanu parasti var atstāt ieslēgtu vairākas dienas (līdz pat nedēļai) atkarībā no jūsu aktivitātēm, lai jums būtu pietiekami daudz laika izpētes veikšanai un lentes pasūtīšanai, pirms jums jāpielīmē plaukstas locītava.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai Kinesio līmlente labāk pieliptu tīrai ādai, tieši pirms lentes lietošanas dažas minūtes uzkarsējiet līmi no fēna.
- Ja jūs apklājat divus lentes gabalus ap plaukstas locītavu, dodieties dažādos virzienos, lai tie savienotos plaukstas pretējās pusēs (augšā un apakšā).
- Lai izžāvētu Kinesio līmlenti pēc treniņa, peldēšanās vai dušas, maigi paplātiet to ar absorbējošu dvieli.
- Nelietojiet dušā vai vannā vienas stundas laikā pēc Kinesio līmlentes uzklāšanas.
- Pētījumi rāda, ka Kinesio lente var efektīvāk palīdzēt CTS simptomiem nekā dažāda veida plaukstas balsti un lencēm.
- Karpālā kanāla sindromu dažreiz var saasināt spriedze jūsu pek muskuļos, tāpēc mēģiniet ietīt lenti aiz plecu muskuļiem.
Brīdinājumi
- Nelietojiet Kinesio līmlenti uz jebkuras ādas virsmas, kas izskatās ievainota vai kairināta. bojāts vai salauzts.
- Ja jums ir patiešām jutīga āda, uzklājiet nelielu lentes "testa gabalu" līdz dienai. Ja rodas ādas kairinājums, nelietojiet lenti.
