Artrīts attiecas uz locītavu iekaisumu ar tādiem simptomiem kā pietūkums, apsārtums, samazināta mobilitāte un sāpes. Artrīta veidi ietver membrānu iekaisumu, kas aptver jūsu kaulu galus (reimatoīdais artrīts), skrimšļa iznīcināšanu locītavu iekšienē (osteoartrītu) un urīnskābes kristālu nogulsnēšanos locītavu dobumos (podagras artrīts). Smagākā artrīta forma ir septisks artrīts, ko izraisa bakteriāla infekcija. Veselīga uztura un dzīvesveida ievērošana var būt viens no visefektīvākajiem un lētākajiem veidiem, kā mazināt artrīta sāpes, tāpēc strādājiet pie pretiekaisuma pārtikas produktu iekļaušanas, izvairoties no pārtikas, kas izraisa iekaisumu, un iekļaujot noderīgus uztura bagātinātājus.
Soļi
1. metode no 3: pretiekaisuma pārtikas ēšana
1. solis. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Krāsains uzturs ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir artrīts. Karotinoīdi un flavonoīdi, kas piešķir augļiem un dārzeņiem krāsu, ir spēcīgi antioksidanti, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu. Saskaņā ar Artrīta fondu, jums jācenšas katru dienu patērēt aptuveni deviņas augļu un dārzeņu porcijas.
- Dārzeņi, kas jums jāēd, ir žāvētas pupiņas un zirņi, saldie kartupeļi, sarkanie kāposti, ķirbji, ķirbji, burkāni, mārrutki un bietes.
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, nodrošina antioksidantus, kā arī kalciju un A, C un K vitamīnus, kas palīdz aizsargāt jūsu locītavu šūnas no bojājumiem un saglabāt tās spēcīgas.
- Augļi, kas jums jāēd, ir: mellenes, ķirši, avenes, arbūzs, tomāti, banāni un apelsīni.
2. solis. Iekļaujiet veselus graudus bez iekaisuma katru dienu
Cilvēkiem, kuri ēd veselus graudus, ir zemāks C-reaktīvo proteīnu (CRP) līmenis; šīs olbaltumvielas norāda uz iekaisuma daudzumu organismā. Jums vajadzētu mēģināt katru dienu apēst aptuveni trīs unces pilngraudu. Pilngraudu pārtikas produkti ietver:
- Mieži
- Auzu pārslas
- Brūnie rīsi
- Griķi
- Linu sēklu milti
Solis 3. Izvēlieties zivis olbaltumvielām
Zivis satur omega-3 taukskābes, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un var mazināt sāpes artrīta dēļ. Iekļaujiet 2 4 unces zivju porcijas nedēļā. Dažas labas zivju izvēles iespējas ir šādas:
- Lasis
- Siļķe
- Tuncis
- Sardīnes
- Anšovi
- Ķemmīšgliemenes
Solis 4. Uzkodas uz riekstiem
Pētījumi rāda, ka riekstiem piemīt spēcīga pretiekaisuma iedarbība, tāpēc tie var būt noderīgi artrīta sāpēm. Mēģiniet iekļaut savā uzturā vienu porciju riekstu, lai gūtu labumu no šīs priekšrocības. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- Valrieksti
- Mandeles
- Pistācijas
- Priežu rieksti
5. Dzeriet daudz ūdens
Uzturēšanās hidratācijā var palīdzēt saglabāt locītavu eļļošanu, kas nozīmē, ka sāpes samazināsies. Ikvienam ir vajadzīgs atšķirīgs ūdens daudzums, bet vidēji pieaugušām sievietēm dienā jāizdzer aptuveni 2,2 litri (0,6 ASV gal) ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
Pieaugušiem vīriešiem parasti jādzer apmēram 3 litri (0,8 ASV gal) ūdens dienā, lai saglabātu hidratāciju
6. Dzeriet tēju
Zaļās, baltās un oolongās tējas ir pilnas ar polifenoliem, kas ir augu izcelsmes savienojumi, kas uzlabo imūnsistēmu un mazina iekaisumu. Zaļā tējā (EGCG) atrodama viela faktiski var apturēt artrīta progresēšanu, bloķējot interleikīnu-1 cel, kas ir pretiekaisuma šūna, kas spēj bojāt skrimšļus.
Jums vajadzētu mēģināt dzert divas līdz četras tases tējas katru dienu
7. solis. Pievienojiet ēdienam pretiekaisuma garšvielas
Dažas garšvielas var samazināt ķermeņa iekaisumu, kas var palīdzēt jums pārvaldīt artrītu. Izmēģiniet ēdienus, kas satur kurkumu un ingveru, kas abi mazina iekaisumu.
Varat arī izmēģināt ingvera tēju
2. metode no 3: izvairīšanās no problemātiskiem pārtikas produktiem un to ierobežošana
1. solis. Izslēdziet visus pārtikas produktus, kas izraisa uzliesmojumus
Daži pārtikas produkti var izraisīt artrīta sāpes, bet citi ne. Lai noteiktu, kādi pārtikas produkti dara un neizraisa artrīta sāpes, iespējams, vēlēsities ievērot eliminācijas diētu. Tas ir tad, kad jūs izslēdzat no uztura parastos pārtikas produktus un pēc tam lēnām pievienojat tos pa vienam, lai redzētu, vai simptomi atgriežas vai pasliktinās. Parastie pārtikas produkti, kas pēc dažām nedēļām jālikvidē un jāievieš no jauna, ir šādi:
- Pienotava
- Kukurūza
- Gaļa
- Kvieši
- Citrusaugļi
- Olas
- Kafija
- Rieksti
- Naktskrāsas, piemēram, kartupeļi, baklažāni, paprika, paprika un tomāti.
2. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem un transtaukskābēm
Pārtika, kurā ir daudz piesātināto tauku un transtaukskābju, dažiem cilvēkiem var izraisīt arī artrīta sāpes, tāpēc, iespējams, vēlēsities no tām izvairīties. Šie tauki visbiežāk atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sierā, gaļā un sviestā, kā arī pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, iepakotos cepumos, frī kartupeļos un virtuļos.
Solis 3. Samaziniet pievienoto cukuru daudzumu
Pārtikas produkti, kas satur cukuru, var izraisīt iekaisumu un palielināt artrīta sāpes. Pārbaudiet etiķetes uz pārtikas produktiem, ko pērkat, lai redzētu, vai tiem nav pievienots cukurs, un mēģiniet pēc iespējas izvairīties no šiem pārtikas produktiem.
Piemēram, graudaugos bieži ir pievienots cukurs, tāpēc labāk būtu no tiem izvairīties un brokastīs ņemt bļodu ar vienkāršām auzu pārslām ar svaigām ogām
Solis 4. Dzeriet ar mēru
Alkoholam ir arī iekaisuma īpašības, tāpēc samaziniet patērētā alkohola daudzumu vai izvairieties no tā. Neliela alkohola daudzuma dzeršana var sniegt dažas pretiekaisuma priekšrocības, bet pārmērīga dzeršana var pasliktināt artrīta sāpes. Centieties ierobežot sevi līdz 1 dzērienam dienā vai nedzeriet vispār.
3. metode no 3: Noderīgu papildinājumu lietošana
Solis 1. Papildiniet savu uzturu ar omega-3 zivju eļļu
Artrīts palēninās un tā smagums samazinās, ja uzturam pievieno zivju eļļas piedevas. Mēģiniet katru dienu patērēt vismaz divus līdz trīs gramus omega-3 zivju eļļas.
Zivju eļļu var iegādāties vietējā aptiekā. Ja jums nepatīk uzņemt karoti eļļas, varat lietot arī zivju eļļas piedevu, ko norijat kā tableti
2. solis. Ievērojiet ikdienas kalcija ieteikumus
Kalcijs ir svarīgs kaulu un locītavu stiprumam, un tie abi ir īpaši svarīgi, lai saglabātu spēku artrīta gadījumā. Vidēji pieaugušajiem ieteicamā kalcija dienas deva ir 1000 miligrami. Grūtniecēm un laktējošām sievietēm dienā nepieciešami 1300 miligrami kalcija. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ietver:
- Stiprinātas auzu pārslas
- Sardīnes, konservētas eļļā, ar ēdamiem kauliem
- Piena produkti, ja neesat jutīgi pret tiem
- Sojas pupas
- sezama sēklas
Solis 3. Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna
Dažiem cilvēkiem ir grūtības pareizi absorbēt kalciju artrīta medikamentu dēļ. D vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka tas palīdz organismam absorbēt kalciju. D vitamīnu var iegūt no saules iedarbības, sabalansēta uztura un uztura bagātinātāju lietošanas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu, ietver:
- Olu dzeltenumi
- Aknas
Solis 4. Lietojiet uztura bagātinātājus
Cilvēkiem ar artrītu bieži attīstās C, D, B6, B12 un E vitamīnu deficīts. Viņiem bieži trūkst arī folijskābes, magnija, cinka, selēna un kalcija. Palielinot antioksidantu uzņemšanu, lietojot uztura bagātinātājus, var samazināt artrīta radīto kaitējumu locītavu gļotādai, tādējādi samazinot pietūkumu un sāpes.
Jūsu ārstam vajadzētu spēt pateikt, kuri uztura bagātinātāji vislabāk atbilst jūsu īpašajām vajadzībām
Ēdieni un uztura bagātinātāji, no kuriem jāizvairās
Ēdieni, lai atvieglotu artrīta sāpes
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pārtika, no kuras jāizvairās no artrīta
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Noderīgi uztura bagātinātāji ar artrītu
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
