Podagra ir slimība, ko izraisa augsts urīnskābes līmenis organismā. Urīnskābe var izraisīt urātu kristālu veidojumus, kas nogulsnējas locītavās un citos audos, izraisot podagru. Ja jūs cerat zaudēt svaru, ārstējot podagru, jums būs jāmaina diēta, jāsāk un jāreģistrējas, kā arī jākonsultējas ar ārstu par podagras zāļu lietošanu.
Soļi
1. metode no 3: veselīga uztura veidošana
1. solis. Izvairieties no pārtikas, kas bagāts ar purīnu
Purīni ir dabiskas vielas, kas faktiski atrodamas gandrīz visos pārtikas produktos. Tomēr ir tikai neliels skaits pārtikas produktu, kas satur lielu purīna koncentrāciju. Purīns var paaugstināt urīnskābes līmeni, kas var izraisīt podagras vai jau esošas podagras pasliktināšanos. noved pie urātu kristāliem. Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir šādi:
- Anšovi, sardīņu mērces, sarkanā gaļa, saldās maizes un dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, aknas un smadzenes.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā sparģeļi, karpas, ziedkāposti, omāri, sēnes, austeres, truši, spināti, foreles un teļa gaļa.
Solis 2. Saglabājiet diētu ar zemu cukura saturu
Samazinot cukura daudzumu, ko ēdat, var secināt, ka jums ir vieglāk zaudēt svaru. Fruktoze, kas ir cukura veids, arī palielina urīnskābi, tāpēc podagras gadījumā labāk izvairīties no pārtikas produktiem ar fruktozi.
Izvairieties no fruktozes produktiem, piemēram, kukurūzas sīrupa un dažiem bezalkoholiskajiem dzērieniem
Solis 3. Līdzsvarojiet ēdamos ogļhidrātus
Ir gan labi ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, gan slikti ogļhidrāti, piemēram, pārtika ar piesātinātiem taukiem. Mēģiniet izslēgt rafinētus ogļhidrātus un koncentrēties uz sarežģītiem ogļhidrātiem.
Kompleksie ogļhidrāti ietver: veseli graudi, kviešu maize un graudaugi
4. Samaziniet apēsto tauku daudzumu
Piesātinātie tauki var palēnināt ķermeņa spēju izvadīt urīnskābi. Diēta ar augstu tauku saturu var arī palielināt aptaukošanās risku un palielināt podagras lēkmes iespējamību, tādēļ, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, sāciet pievērst uzmanību tam, cik daudz tauku jūs ēdat katru dienu.
- Pārejiet uz piena produktiem ar zemu tauku saturu, lai diētā samazinātu daļu tauku.
- Meklējiet liesas olbaltumvielas, kurās ir maz tauku vai to nav vispār.
- Gatavojot, izmantojiet olīveļļu, kas ir mononepiesātinātie tauki (labi tauki), nevis sviests vai margarīns.
5. Palieciet hidratēts
Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs samazināsit risku saslimt ar urātu kristāliem ap locītavām. Lai gan dzeramā ūdens daudzums ir atkarīgs no jūsu svara un dzīvesveida, mēģiniet dzert ūdeni visu dienu.
Kopumā mēģiniet dzert apmēram divus litrus ūdens. Ja vingrojat daudz, iespējams, vēlēsities palielināt uzņemto daudzumu un dzert aptuveni 3 litrus (0,8 ASV gal) dienā
6. Dzeriet mazāk alkoholisko dzērienu
Alkohols var izjaukt urīnskābes izvadīšanas procesu no ķermeņa. Alkohols satur arī daudz kaloriju, tāpēc pārmērīga dzeršana var izraisīt svara pieaugumu.
Alus un stiprais alkohols satur arī vairāk purīnu nekā vīns, tāpēc paturiet to prātā, izvēloties dzērienu naktij
2. metode no 3: Palieliniet savu fizisko aktivitāti
Solis 1. Centieties regulāri vingrot
Lai zaudētu svaru, jums jācenšas vingrot 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Sāciet ar vieglākiem vingrinājumiem un pārejiet uz intensīvāku vingrinājumu kārtību. Tomēr, ja Jums ir podagra, vienmēr ir ieteicams runāt ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu.
- Sāciet ar viegliem vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, peldēšanu, lēnu riteņbraukšanu vai dārza darbu.
- Piemēram, jūs varat sākt staigāt kā daļu no vingrinājumu režīma. Sākot staigāt lēnām un īsu attālumu. Kļūstot stiprākam, staigājiet ātrāk un lielākus attālumus.
Solis 2. Izmēģiniet sirds un asinsvadu vingrinājumus
Kad esat sācis vingrot biežāk, sāciet strādāt ar dažiem intensīvākiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Kardio vingrinājumi palielinās jūsu ķermeņa spēju izmantot skābekli, kas palīdzēs metabolizēt urīnskābi un zaudēt svaru.
Izmēģiniet tādas aktivitātes kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, pārgājieni, skrituļslidošana un dejas
Solis 3. Atpūtieties, ja Jums ir podagras lēkme
Dažreiz podagras uzbrukumu var izraisīt fiziskas aktivitātes. Ja Jums ir podagras lēkme, jums:
- Noguliet un turiet paceltu skarto kāju vai roku.
- Nedaudz salieciet savienojumu, kamēr tas ir pacelts.
- Aizsargājiet locītavu un nepārvietojiet to pārāk daudz.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Apsveriet iespēju lietot zāles, lai palīdzētu jums cīnīties ar podagru un zaudēt svaru
Papildus veselīgam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm varat apsvērt arī zāļu lietošanu. Lietojot medikamentus, jūs varēsit samazināt podagras lēkmes attīstības iespējas, ievērojot diētu un vingrojumu grafiku.
Zāļu iespējas tiks aprakstītas turpmākajos soļos
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par kolhicīnu
Šīs zāles var lietot, ja Jums ir akūts uzbrukums. Kolhicīns traucē baltās asins šūnas, kas rada iekaisuma reakciju, ko izraisa urātu kristāli. To darot, podagras uzbrukuma simptomi sāks mazināties.
Standarta deva parasti ir 0,5–1,2 mg, pēc tam 0,5–0,6 mg ik pēc 1–2 stundām vai 1–1,2 mg ik pēc 2 stundām līdz atvieglojumam
3. solis. Apsveriet iespēju lietot alopurinolu
Šīs zāles, ko sauc arī par Purinol, Zyloprim vai Lopurin, var lietot, lai palīdzētu novērst podagras artrītu. Tas tiek darīts, palīdzot jūsu ķermenim novērst urīnskābes veidošanos.
Šīs zāles var lietot iekšķīgi. Parastā deva parasti ir 100 mg dienā. Atkarībā no ķermeņa urīnskābes ražošanas Jūsu devu var palielināt ik pēc nedēļas
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par Probenecid lietošanu
Šīs zāles, ko sauc arī par Benuryl vai Probalan, palīdz novērst podagras artrīta atkārtošanos. Tas tiek darīts, apturot urīnskābes reabsorbciju un palīdz nierēm atbrīvoties no skābes.
Parasti deva ir 250 mg divas reizes dienā 1 nedēļu. Ja jūsu ķermenis ražo daudz urīnskābes, devu var palielināt līdz 500 mg divas reizes dienā
Padomi
- Katru reizi, kad ēdat, pārliecinieties, ka jums ir veselīgas augu izcelsmes olbaltumvielas.
- Nemēģiniet iesaistīties smagos vingrinājumos, it īpaši, ja jūs tikko sākat vingrojumu programmu. Sāciet lēnām un pakāpeniski.
- Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms maināt diētu, sākat jaunu vingrinājumu kārtību vai lietojat jaunas zāles.
