Gandrīz ikvienam reizēm ir aizcietējums, vai nu kā izkārnījumos, vai dienā vai ilgāk bez izkārnījumiem. Uztura izmaiņas vai bezrecepšu ārstēšana parasti atrisina problēmu dažu dienu laikā. Ja tie nenotiek vai ja Jums ir sāpīgi simptomi, apmeklējiet ārstu.
Soļi
1. daļa no 3: Uztura izmaiņu ieviešana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Dzeriet vismaz astoņas glāzes šķidruma bez kofeīna dienā, kamēr Jums ir aizcietējums. Dehidratācija ir bieži sastopams aizcietējuma cēlonis, un to var pasliktināt, ja turpināsit dzert pārāk maz ūdens.
Kad esat atgriezies pie normālas zarnu kustības - vismaz reizi dienā, ērti izlaižot - varat pārtraukt ūdens patēriņa mērīšanu. Vienkārši dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai jūsu urīns būtu bezkrāsains vai gaiši dzeltens, un dzeriet visu dienu, kad rodas slāpes
2. solis. Pakāpeniski palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Diētiskās šķiedras ir vissvarīgākā jūsu uztura sastāvdaļa, lai veicinātu veselīgu zarnu kustību. Pieaugušajiem vajadzētu ēst 20–35 gramus šķiedrvielu katru dienu, bet pakāpeniski palieliniet šo daudzumu, lai izvairītos no gāzēm un vēdera uzpūšanās. Lai iegūtu veselīgu uzturu, mēģiniet iegūt šķiedrvielas no vairākiem avotiem:
- Maize un graudi: 100% kliju graudaugu (9 g uz ⅓ tasi/80 ml), sasmalcināti kvieši (3,5 g uz ½ glāzes/120 ml), auzu kliju smalkmaizīte (3 g)
- Pupiņas: 6–10 g uz pusi tases/120 ml vārītu, atkarībā no veida
- Augļi: bumbieri (5,5 g ar ādu), avenes (4 g uz ½ glāzes/120 ml) vai žāvētas plūmes (3,8 g uz ½ glāzes/120 ml sautētas)
- Dārzeņi: kartupeļi vai saldie kartupeļi (3–4 g, cepti ādā), zaļie zirnīši (4 g uz ½ glāzes/120 ml vārītas) vai zaļie dārzeņi (3 g uz ½ glāzes/120 ml vārīti).
3. solis. Ēdiet mazāk pārtikas ar zemu šķiedrvielu saturu
Šķiedrvielu pievienošana diētai nepalīdzēs, ja to vienkārši pievienosit pārējai diētai. Gaļa, siers un pārstrādāti pārtikas produkti nesatur šķiedrvielas, un var izraisīt sausu izkārnījumu, ja tie veido lielu daļu no jūsu uztura. Ēdiet tās nelielās porcijās tikai aizcietējumu laikā un mēģiniet daļu no tām aizstāt ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.
4. Izvairieties no piena
Mēģiniet dažas dienas iztikt bez piena un citiem piena produktiem, lai redzētu, vai tas palīdz. Daudziem cilvēkiem ir grūtības sagremot laktozi, kas var izraisīt gāzi vai aizcietējumus.
Lielākā daļa cilvēku, kas nepanes laktozi, joprojām var baudīt vienkāršu probiotisko jogurtu un cietos sierus
5. Apzinieties pārtikas produktus, kas var izraisīt aizcietējumus
Turpmāk minētie pārtikas produkti parasti ir piemēroti mērenībā. Tomēr, ja tie veido lielu daļu no jūsu uztura, tie, iespējams, veicina aizcietējumus:
- Gaļa ar augstu tauku saturu
- Olas
- Bagātīgi, saldi deserti
- Pārstrādāti pārtikas produkti (parasti ar zemu šķiedrvielu saturu)
6. solis. Apsveriet magnija piedevas
Skaidri pierādījumi, kas to apstiprina, ir niecīgi, taču daudzi ārsti un pacienti ziņo, ka magnijs palīdz. Tas ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka magnija citrāta piedevas ir osmotiski caurejas līdzekļi, kas nozīmē, ka tie palīdz atslābināt zarnas un ievest ūdeni zarnās. Lietojiet ne vairāk kā 350 mg dienā tablešu veidā vai 110 mg bērniem vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem.
- Klijas satur gan magniju, gan šķiedrvielas, padarot to par lielisku ēdienu izvēli.
- Magnijs var būt bīstams cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem.
7. solis. Esiet piesardzīgs, lietojot mājas aizsardzības līdzekļus
Gandrīz visos gadījumos pietiek ar izmaiņām pārtikā un dzērienos, lai aizcietējums pārietu un izvairītos no tā nākotnē. Uztura bagātinātāji (papildus šķiedrvielu piedevām) un mājas aizsardzības līdzekļi ir reti nepieciešami, un, iespējams, nav prātīgi tos lietot, nerunājot ar ārstu.
Visizplatītākie mājas aizsardzības līdzekļi ir minerāleļļa un rīcineļļa. Tie ir efektīvi, taču tos vajadzētu izmantot tikai kā pēdējo līdzekli. Pārmērīga lietošana var izraisīt vitamīnu trūkumu vai sabojāt zarnu, izraisot aizcietējumus. Nelietojiet šīs zāles, ja lietojat asins šķidrinātājus, antibiotikas, sirds zāles vai kaulu zāles
2. daļa no 3: Dzīvesveida maiņa
1. solis. Nekavējoties pārliecinieties par vannas istabas vajadzībām
Apmeklējiet tualeti, tiklīdz jūtat nepieciešamību izkārnīties. Vizītes kavēšanās pasliktina aizcietējumus.
2. solis. Dodiet sev laiku tualetē
Sasprindzinājums tualetē var izraisīt sāpīgas komplikācijas, piemēram, hemoroīdus vai anālās plaisas. Atvieglojiet gremošanas sistēmu, dodot tai laiku pārvietoties patstāvīgi.
Katru dienu mēģiniet apmeklēt tualeti 15–45 minūtes pēc brokastīm. Jūs nedrīkstat izkārnīties katru dienu (pat ja esat vesels), taču šis ir labs laiks, lai to veicinātu
Solis 3. Pārbaudiet citu tualetes stāvokli
Viens pētījums rāda, ka tupēšana atvieglo un paātrina vēdera izeju. Cilvēkiem, kuri nevar notupēties virs tualetes, izmēģiniet šādas darbības:
- Noliecieties uz priekšu ar rokām uz augšstilbiem.
- Novietojiet kājas uz pakāpiena izkārnījumiem, lai ceļgali būtu virs gurniem.
- Tā vietā, lai sasprindzinātos, dziļi elpojiet ar atvērtu muti. Ļaujiet vēderam izplesties, pēc tam nedaudz pievelciet muskuļus, lai tas noturētos vietā. Atslābiniet sfinkteru.
- Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu ne vairāk kā trīs reizes. Ja joprojām nav vēdera izejas, izkāpiet no tualetes vai paņemiet lasāmvielu.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi var stimulēt jūsu zarnu darbību, pat ja tas ir tikai 10 minūšu gājiens vairākas reizes dienā. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana, ir īpaši efektīvi.
Pagaidiet stundu pēc lielas maltītes pirms smagas fiziskās slodzes (pietiekami, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu), pretējā gadījumā jūs varētu palēnināt gremošanu
Solis 5. Izmēģiniet stiepšanos vai jogu
Tas ir vēl viens viegls vingrinājumu veids, kas var palīdzēt gremošanu. Dažiem cilvēkiem joga šķiet īpaši efektīva, iespējams, tāpēc, ka tā izstiepj vēderu.
3. daļa no 3: caurejas līdzekļu lietošana
1. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir komplikāciju risks
Parasti ir ieteicams pirms caurejas lietošanas konsultēties ar ārstu. Cilvēkiem noteiktos apstākļos tas vienmēr jādara, lai izvairītos no veselības problēmām:
- Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti
- Bērni līdz 6 gadu vecumam
- Pieaugušie vecāki par 65 gadiem
- Ikviens, kurš lieto citas zāles. (Ja jūs jau lietojat caurejas vai minerāleļļu, pagaidiet vismaz 24 stundas, pirms pāriet uz citu caurejas līdzekli.)
- Ikvienam, kam ir stipras sāpes vēderā, vēdera krampji, slikta dūša vai vemšana, vajadzētu pilnībā izvairīties no caurejas līdzekļiem un nekavējoties apmeklēt ārstu.
2. solis. Sāciet ar lielapjoma caureju
Tos sauc arī par šķiedrvielu piedevām, tiem ir tāda pati ietekme kā uztura šķiedrvielu palielināšanai. Atšķirībā no citiem caurejas līdzekļiem tie ir droši lietojami katru dienu, taču var paiet divas līdz trīs dienas. Dažreiz tie izraisa sāpīgu vēdera uzpūšanos un gāzes, īpaši smaga aizcietējuma gadījumā vai cilvēkiem, kuriem parasti ir diēta ar zemu šķiedrvielu saturu. Samaziniet šo risku, katru dienu izdzerot 8-10 glāzes ūdens, pakāpeniski palielinot līdz ieteicamajai devai un izvairoties no šāda veida caurejas līdzekļiem pirms gulētiešanas.
Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret psilliju, kas atrodams dažos beztaras veidojošos caurejas līdzekļos
3. solis. Apsveriet taisnās zarnas svecītes
Dažos gadījumos glicerīna svecītes var būt noderīgas, lai palīdzētu mazināt īslaicīgu aizcietējumu. Lai ievietotu svecīti, izvelciet to, pavērsiet smailo galu pret taisno zarnu un ar pirkstu iespiediet to pēc iespējas tālāk. Centieties pēc iespējas nekustīgāk turēt svecīti vietā. Ja tas ir pareizi ievietots, tam jāsāk darboties apmēram pēc 20 minūtēm.
- Daudzi cilvēki pirms svecītes ievietošanas to samitrina ar krāna ūdeni.
- Šīs svecītes ir paredzētas tikai īslaicīgam atvieglojumam. Ja pēc 3 dienu lietošanas joprojām ir aizcietējums, konsultējieties ar ārstu.
4. solis. Izmantojiet smērvielu caurejas līdzekļus, lai ātri atbrīvotos
Šie lētie caurejas līdzekļi ieeļļo jūsu izkārnījumus ar minerāleļļu vai līdzīgām vielām, lai atvieglotu iziešanu. Tie parasti stājas spēkā 8 stundu laikā, bet ir piemēroti tikai ātrai atvieglošanai. Pārmērīga lietošana var izraisīt vitamīnu trūkumu.
Ja lietojat kādas citas zāles, pirms lubrikanta caurejas līdzekļa lietošanas konsultējieties ar ārstu. Paātrināta izkārnījumu pāreja var samazināt absorbēto zāļu daudzumu
5. solis. Izmēģiniet osmotiskos līdzekļus vispārējam atvieglojumam
Šāda veida caurejas līdzekļi palīdz jūsu izkārnījumiem absorbēt vairāk ūdens un vieglāk iziet, stājoties spēkā divu vai trīs dienu laikā. Lai tās būtu efektīvas un izvairītos no gāzēm un krampjiem, tām ir nepieciešams daudz ūdens.
- Lietojot šīs zāles, gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar cukura diabētu un cilvēkiem ar sirds vai nieru darbības traucējumiem regulāri jākontrolē elektrolītu līdzsvara traucējumi un dehidratācija.
- Sāls caurejas līdzekļi ir viens no osmotisko caurejas līdzekļu veidiem.
6. solis. Īstermiņa problēmām izmantojiet izkārnījumu mīkstinātājus
Izkārnījumu mīkstinātājus (mīkstinātājus), piemēram, nātrija dokusātu, parasti izraksta pēc dzemdībām vai operācijas vai pacientiem, kuriem jāizvairās no sasprindzinājuma. Šiem līdzekļiem ir vāja iedarbība, taču tiem joprojām ir nepieciešams daudz ūdens, un tos vajadzētu lietot tikai dažas dienas.
7. Smagos gadījumos lietojiet stimulējošu caureju
Tas ir spēcīgāks caurejas līdzeklis, kas var nebūt pieejams bez receptes visās jomās. Tas var palīdzēt 6–12 stundu laikā, izraisot muskuļu kontrakciju zarnās. To vajadzētu lietot tikai reti, jo atkārtota lietošana var sabojāt zarnas un padarīt jūs atkarīgu no zālēm normālai zarnu kustībai.
- Pārbaudiet etiķeti par fenolftaleīnu, kas ir saistīts ar vēzi.
- Šāda veida zāles var izraisīt arī krampjus un caureju.
8. solis. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu recepšu zāles
Ja caurejas līdzeklis bez receptes nedarbojas trīs dienu laikā, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Viņš var ieteikt šādas ārstēšanas metodes vai testus:
- Recepšu caurejas līdzeklis, piemēram, lubiprostons vai linaklotīds. Tie var būt piemēroti ilgstošai lietošanai.
- Klizma var nogādāt caurejas līdzekļus tieši problēmas vietā vai izskalot sablīvēto izkārnījumu. Lai gan tie ir pieejami bez receptes vai kā mājas aizsardzības līdzekļi, tos vislabāk lietot taupīgi un ievērojot ārsta ieteikumus.
- Ja jūsu ārstam ir aizdomas par nopietnāku problēmu, viņš var lūgt veikt asins analīzi, izkārnījumu paraugu, rentgena starus, zarnu pārbaudi, klizmas testu vai kolonoskopiju. Viņi var arī ieteikt manuālu atdalīšanu īpaši sarežģītās situācijās.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Visas citas zāles lietojiet divas stundas pirms caurejas, jo caurejas līdzeklis var samazināt to uzsūkšanos
Brīdinājumi
- Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja izmaiņas jūsu ķermeņa funkcijās notiek bez acīmredzama paskaidrojuma vai rada nopietnas problēmas.
- Cilvēkiem ar fenilketonūriju jāizvairās no caurejas līdzekļiem, kas satur fenilalanīnu.
