Vai jums ir trauksmes traucējumi un jūs nezināt, kā pateikt savam partnerim? Vai jūs uztraucaties, ka jūsu partneris to nesapratīs? Neatkarīgi no tā, vai jums jau ir diagnoze vai nē, ir svarīgi sirsnīgi sarunāties ar savu mīļoto, lai saņemtu vislabāko palīdzību. Izvēlieties labu laiku un vietu sarunām, atklāti atklājiet savu slimību un pēc tam lūdziet partnera pilnīgu atbalstu.
Soļi
1. daļa no 3: Laika un vietas izvēle
1. solis. Lūdziet apsēsties un runāt
Trauksmes traucējumu atklāšana partnerim var būt sarežģīta. Jūs varat būt neziņā vai pat baidīties - nervozēt, ka partneris var jūs pārprast vai arī nezina, kā reaģēt. Tomēr jums vajadzētu apsēsties un runāt. Jūs jutīsities labāk, ja problēma nonāks krūtīs.
- Pastāv liela iespēja, ka jūsu partneris zina, ka kaut kas nav kārtībā, un vēlas palīdzēt. Runāšana par trauksmes traucējumiem palīdzēs iztīrīt gaisu un precizēt, kas jums nepieciešams.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Rhonda, vai tev ir laiks runāt? Ir kaut kas svarīgs, kas man jums jāsaka,”vai:“Vai šis ir īstais laiks sarunām, Mārtiņ? Es vēlos jums pastāstīt par kaut ko, ar ko esmu saskāries.”
- Sākumā jums nav jābūt tik konkrētam. Vienkārši esiet skaidrs, ka vēlaties būt svarīgai sarunai.
2. solis. Atlieciet labu laiku
Runāšana par garīgām slimībām, piemēram, trauksmes traucējumiem, prasīs laiku. Jums būs jāspēj izskaidrot un arī atbildēt uz jautājumiem. Tāpēc noteikti izvēlieties laiku, kad jūsu partneris ir brīvs un kad nevienu no jums netraucēs tādi traucējoši faktori kā darbs vai liels sporta pasākums.
- Atrodiet klusu brīdi un klusu vietu sarunai, lai jūs varētu runāt godīgi un nejustos ierobežoti. Jūs varētu mēģināt, kad esat gan mājās no darba, gan atpūšaties, piemēram, pēc vakariņām vai nedēļas nogalē.
- Kopumā jums jāgaida, līdz esat gatavs un labi atklāj savu traucējumu; tomēr šis brīdis var pienākt arī dabiski, ja jūsu partneris redz, ka jums ir panikas lēkme. Tādā gadījumā jūs varat izmantot iespēju aktualizēt tēmu.
Solis 3. Alternatīvi sastādiet vēstuli
Savu traucējumu atklāšana mīļotajam var būt ļoti saspringta un, iespējams, izraisīt trauksmi. Ja jūtaties nespējīgs vai nevēlaties izvirzīt šo tēmu, apsveriet vēstules rakstīšanu kā alternatīvu stratēģiju. Nolieciet visu, ko vēlaties pateikt personīgi, un pēc tam vai nu nododiet to tieši savam partnerim, vai arī izlasiet to skaļi.
- Ilgi vai īsi, pārliecinieties, ka saprotat savu pamatjēdzienu, ti, "Džūlija, es vienmēr esmu cīnījies ar panikas lēkmēm un pirms gadiem man tika diagnosticēts trauksmes traucējums." Vai: “Varbūt esat pamanījis, ka man ir kādi dīvaini rituāli, Džeims. Fakts ir tāds, ka man ir bailes, ka, ja es to nedarīšu, notiks sliktas lietas.”
- Piegādājiet vēstuli savam partnerim vietā, kur tā būs viegli atrodama, piemēram, pie automašīnas atslēgām, uz galda vai uz gultas. Ja jūs jau esat lūdzis runāt, varat to arī paņemt līdzi un nodot savam partnerim vai nolasīt skaļi, t.i. "Pirms sākam, es vēlos, lai jūs uzklausītu dažus vārdus, kurus es pierakstīju." Vai arī: “Man par to ir grūti runāt, tāpēc es vēlētos jums izlasīt šo vēstuli, ko es uzrakstīju.”
Solis 4. Apsveriet iespēju gaidīt, līdz tiek diagnosticēta
Jūs varat pastāstīt savam partnerim par saviem trauksmes traucējumiem, jo jums nepieciešama palīdzība un atbalsts, meklējot garīgās veselības speciālistu diagnozes noteikšanai. Bet, ja jūs uztraucaties, ka jūsu partneris, iespējams, nav tik atbalstošs, kā jūs vēlētos - ka viņam varētu šķist, ka jūs veicat lielu darījumu no nekā -, iespējams, vēlēsities izvēlēties laiku sarunai, kad būsiet redzējis garīgo veselību profesionāli un apstiprināja jūsu diagnozi. Tas palielinās diskusijas ticamību un var palīdzēt jūsu partnerim saprast, ka šī ir nopietna situācija.
- Lai iegūtu diagnozi, vispirms apmeklējiet primārās aprūpes ārstu. Viņa var jums veikt fizisku pārbaudi, lai izslēgtu slimības, kurām ir simptomi, kas ir līdzīgi trauksmei, un var iegūt detalizētu personisko vēsturi. Esiet pēc iespējas godīgāks pret savu ārstu, jo daudzas lietas (no hormoniem līdz narkotiku un alkohola lietošanai līdz medikamentiem) var veicināt nemieru.
- Jūsu ārsts var noteikt diagnozi vai palīdzēt jums atrast garīgās veselības speciālistu, lai sniegtu jums novērtējumu.
- Diagnoze būs atkarīga no jūsu simptomiem. Ārsts var izmantot vienu vai vairākus diagnostikas testus, lai saprastu jūsu trauksmes līmeni un ja Jums ir specifiski traucējumi, piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai sociālā fobija.
- Jūsu ārsts var jums piedāvāt norādījumus par to, kā izskaidrot savu satraukumu savam partnerim - ka tas nav izdomāts vai kaut kas, ko jūs varat vienkārši “pārvarēt”.
2. daļa no 3: Jūsu traucējumu atklāšana
1. solis. Sāciet, izmantojot “procesa sarunu
” Runāt par garīgām slimībām ir grūti, un jūs varētu secināt, ka nezināt, kā tieši sākt sarunu. Sāciet ar “procesa sarunu”. Tas viss nozīmē, ka jūs runāsit par runāšanu. Tam vajadzētu palīdzēt sagatavot partneri, kā arī sakārtot savas domas.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Tas ir kaut kā mulsinoši, bet vai jūs, lūdzu, varat ieklausīties manī sakāmajā? Es ceru dabūt kaut ko svarīgu no krūtīm.”
- Jūs varētu arī mēģināt: “Manā dzīvē ir kaut kas, par ko man jums jāstāsta. Vai varat būt pacietīgs un mēģināt saprast?”
2. solis. Runājiet par savām trauksmes sajūtām
Lai gan ir grūti sadzīvot ar trauksmes traucējumiem, vēl grūtāk ir dzīvot bez tuvinieku atbalsta. Jūsu partneris, visticamāk, vēlēsies palīdzēt pēc iespējas vairāk, bet, iespējams, īsti nesapratīs jūsu stāvokli un grūtības, ko tas jums rada jūsu dzīvē. Palīdziet savam partnerim saprast, runājot par jūsu traucējumiem.
- Paskaidrojiet, kā jūtaties, piemēram, „Džūlija, ir reizes, kad es vienkārši jūtos pilnīgi satriekta. Man ir bail, es nevaru elpot, un man ir panikas lēkme.” Vai arī: “Es nevaru izskaidrot, kāpēc, Alehandro, bet man ir bailes, ja neievēroju savu kārtību. It kā notiks kaut kas briesmīgs.”
- Esiet savlaicīgs, ja jums ir diagnoze, lai jūsu partneris zinātu, ka jūs cīnāties ar pieņemtu garīgu slimību, un nosauciet šo slimību tā nosaukumā: ti, “mans ārsts saka, ka man ir trauksmes traucējumi, Bils” vai: ārsts uzskata, ka mana kārtība ir piespiedu kārtā. Viņa domā, ka man varētu būt trauksmes traucējumi.”
Solis 3. Sniedziet konkrētus darba traucējumu piemērus
Ideālā gadījumā partneris labi reaģēs uz jūsu atklāšanu. Tomēr lietas ne vienmēr ir ideālas, un daži cilvēki var nereaģēt labi vai pat uzskatīt, ka jums ir problēma. Svarīgi ir sniegt reālus piemērus tam, kā trauksme ietekmē jūsu dzīvi, un parādīt, ka jūs nevarat vienkārši izkļūt no tā.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Man ir bijušas grūtības tikt galā ar stresu darbā. Godīgi sakot, dažas dienas es jutos tik satriekta, ka nemaz neuztraucos ienākt.”
- Vai arī: “Lietas vienkārši nekontrolējas. Es pastāvīgi domāju par baktērijām un mazgāju rokas tik daudz, ka tās ir saplaisājušas un asiņo.”
- Nedomājiet, ka jums ir jādalās ar visu informāciju par jūsu traucējumiem un jūtām; tomēr nevajadzētu atstāt partnerim iespaidu, ka viss ir kārtībā. Paskaidrojiet, ka jūsu traucējumi traucē pilnvērtīgai un veselīgai dzīvei.
3. daļa no 3: Lūgt atbalstu
1. solis. Lūdziet palīdzību, lai saņemtu ārstēšanu
Jums nav jādara daudz, lai izskaidrotu, kā jūtaties vai kāpēc jūtaties tā, it īpaši, ja vēl neesat meklējis ārstēšanu. Nogriezieties un pasakiet savam partnerim, ka vēlaties kļūt labāks. Pēc tam lūdziet palīdzību.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Man ir bail spert pirmo soli, bet man ir jāredz kāds. Vai jūs man palīdzēsit sarunāt pirmo tikšanos?”
- Jūs varētu arī teikt: “Es tikai vēlos iemācīties pārvaldīt trauksmi un dzīvot normāli. Vai jūs varat mani šajā ziņā atbalstīt vai varbūt palīdzēt atrast terapeitu?”
- Esiet stingrs, ja jūsu partneris apšauba jūsu stāvokli - ka tas neizklausās tik nopietni vai ka tas ir posms. Atkārtojiet sevi, t.i. "Nē, Linda, tas noteikti nav normāli."
2. solis. Iesakiet veidus, kā jūsu partneris var jūs atbalstīt
Jūsu partneris, cerams, vēlēsies darīt visu iespējamo, lai palīdzētu, tāpēc esiet savs un konkrēts ar ieteikumiem. Tas var palīdzēt jums atrast medicīnas speciālistu, piemēram, psihiatru, terapeitu vai psihologu, vai arī uzņemties uzdevumus un mudināt jūs izkļūt, socializēties un būt veseliem. Tas varētu būt arī tikai gadījuma apskāviens un labs vārds.
- Jūsu partneris var palīdzēt jums atrast piemērotu ārstēšanu. Lūdziet atbalstu šādā veidā, t.i., “Es vienkārši nevaru pieļaut pirmo zvanu. Vai jūs varat to izdarīt manā vietā un palīdzēt man sekot?”
- Jūs varat arī lūgt savu partneri vadīt jūs uz tikšanos vai trauksmes atbalsta grupām, vai pat apmeklēt kopā ar jums, ja jūtaties ērti.
- Neaizmirstiet arī par ikdienas atbalstu, t.i., “Palīdzēt ir tikai tad, ja esat šeit, lai mani uzmundrinātu un pārliecinātos, ka ik pa laikam izkāpšu.” Vai arī: “Būtu jauki šad un tad apskauties.”
3. solis. Mēģiniet atbildēt uz partnera jautājumiem
Garīgās slimības atklāšana var būt mulsinošs un emocionāls notikums visām pusēm. Nebrīnieties, ja jūsu partnerim ir daudz jautājumu, un uzdodiet tos pēc iespējas labāk. Vienkārši atcerieties, ka zināšanas dod spēku: jūsu partneris varēs jūs labāk atbalstīt, zinot vairāk.
- Jūsu partneris varētu vēlēties uzzināt, kas izraisa jūsu trauksmes traucējumus, vai jautāt, cik ilgi jūs ar to cīnāties. Mēs nezinām, kas slēpjas aiz trauksmes traucējumiem, bet mēģiniet atbildēt pēc iespējas labāk.
- Pārlieciniet savu partneri, ka jūsu trauksme nav saistīta ar neko jūsu attiecībās kopā. Traucējumi nav neviena vaina.
4. solis. Esiet neatlaidīgs un mēģiniet vēlreiz
Nekrītiet izmisumā, ja jūsu partnerim ir vajadzīgs laiks, lai sagremotu jūsu teikto, vai pat šaubās, ka jums ir trauksmes traucējumi. Mēģini vēlreiz. Atkārtojiet sevi un atkārtojiet faktu, ka vēlaties saņemt palīdzību.
- Izvirziet tēmu tik bieži, cik nepieciešams, lai saprastu jautājumu. Jūs varētu teikt, piemēram, “Redzi, Braien, es zinu, ka tu nedomā, ka tas ir nopietni, bet es tiešām domāju, ka man vajadzētu kādu redzēt.” Uzsveriet, ka jūs nodarbojaties ne tikai ar normālu trauksmi, t.i., „Nē, Aleks, tas nav tas pats.”
- Uzsveriet, ka trauksme ietekmē jūsu dzīvi un ka problēma ir nopietna. Uzsveriet arī to, ka jums ir nepieciešama jūsu partnera palīdzība un atbalsts, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
