Triglicerīdi ir lipīdu veids asinīs, kas līdzīgs holesterīnam. Augsti triglicerīdi var palielināt risku saslimt ar sirds slimībām, insultu un vairogdziedzera problēmām, taču nekrītiet panikā, ja ārsts saka, ka līmenis ir augsts-jūs varat veiksmīgi atgūt savu līmeni zem normālā diapazona-150 miligrami uz decilitru (mg/dL). Jūsu ārsts var izrakstīt zāles triglicerīdu līmeņa pazemināšanai, taču lielākā daļa ārstu vispirms ieteiks dažas uztura un dzīvesveida izmaiņas. Daudzos gadījumos jūs varat pazemināt triglicerīdu līmeni, izmantojot šīs dabiskās procedūras. Turpiniet uzraudzīt līmeni un, ja nepieciešama turpmāka ārstēšana, ievērojiet ārsta ieteikumus.
Soļi
1. metode no 3: uztura izmaiņas
Jūsu uzturs ir galvenais jūsu triglicerīdu līmeņa faktors. Taukaini, pārstrādāti, cukuroti un cieti saturoši pārtikas produkti var palielināt triglicerīdu līmeni. No otras puses, veselīga, sabalansēta uztura ievērošana var palīdzēt lielākajai daļai cilvēku dabiski pazemināt triglicerīdu līmeni. Mēģiniet veikt šīs uztura izmaiņas, lai redzētu, vai tās kontrolē jūsu triglicerīdus.
1. solis. Iekļaujiet augļus un dārzeņus katrā ēdienreizē
Augļi un dārzeņi satur daudz vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu, kas uztur jūsu veselību. Tie piepilda jūs, nepalielinot triglicerīdu līmeni. Mēģiniet veidot savu uzturu vismaz 2-4 porcijās augļu vai dārzeņu katrā ēdienreizē. Visas dienas garumā varat arī uzkodas.
Dažos gadījumos ārsts var ieteikt samazināt augļu daudzumu, jo augļos ir daudz cukura. Tomēr nedariet to bez ārsta norādījuma
2. Pārslēdzieties uz pilngraudu produktiem, lai iegūtu labu sarežģītu ogļhidrātu avotu
Vienkārši ogļhidrāti tiek pārvērsti cukurā un var paaugstināt triglicerīdu līmeni. Ja ēdat produktus ar bagātinātiem miltiem, pārejiet uz pilngraudu vai graudu veidiem, lai iegūtu sarežģītus ogļhidrātus.
- Kopumā baltie produkti, piemēram, maize un rīsi, ir bagātināti. Tā vietā pārejiet uz brūniem veidiem.
- Pievienotie cukuri ir arī vienkārši ogļhidrāti, tāpēc samaziniet saldo ēdienu daudzumu, ko ēdat.
Solis 3. Iegūstiet olbaltumvielas no liesas gaļas vai augiem, lai izvairītos no piesātinātajiem taukiem
Šie avoti satur mazāk piesātināto tauku nekā citi, piemēram, sarkanā gaļa. Taukskābju pārtika paaugstina triglicerīdu līmeni. Tā vietā iegūstiet olbaltumvielas no mājputniem, zivīm, pupiņām, lēcām, sojas, riekstiem un pākšaugiem.
- Ja ēdat mājputnus, pirms ēšanas noņemiet ādu. Āda ir bagāta ar piesātinātajiem taukiem.
- Jūs joprojām varat ēst nedaudz sarkanās gaļas, bet ne vairāk kā 3 porcijas nedēļā.
4. solis. Aizvietojiet treknu pārtiku ar tādu, kurā ir daudz omega-3 vai “labo” tauku
Piesātinātie tauki var palielināt jūsu svaru, asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni. Mēģiniet izslēgt piesātināto tauku avotus, piemēram, sviestu, margarīnu, sarkano gaļu un apstrādātus vai ceptus ēdienus. Tā vietā nomainiet tos ar veselīgu tauku avotiem.
- Labi omega-3 taukskābju un citu veselīgu tauku avoti ir zivis un vēžveidīgie, rieksti, sēklas, pupiņu augu eļļas, avokado un piena produkti.
- Pat ja visi jūsu tauki nāk no veselīgiem avotiem, tauki nedrīkst veidot vairāk kā 30% no jūsu ikdienas kalorijām. 2 000 kaloriju diētā tas ir 600 kalorijas.
5. solis. Katru dienu patērē 25-30 g šķiedrvielu
Šķiedra arī palīdz pazemināt triglicerīdu līmeni. Jums vajadzētu mēģināt iegūt vismaz 25-30 g dienā, lai gremošana ritētu vienmērīgi.
- Labi šķiedrvielu avoti ir veseli graudi, lapu zaļie dārzeņi, pupiņas, rieksti un augļi.
- Jūs varat arī iegūt vairāk šķiedrvielu no uztura bagātinātājiem, taču ārsti iesaka vispirms iegūt pēc iespējas vairāk no parastā uztura.
6. solis. Ierobežojiet cietes uzņemšanu līdz 2-4 porcijām vienā ēdienreizē
Kaut arī daži cieti ir labi, lieko cieti var pārvērst triglicerīdos. Izvairieties no 2-4 cietes porcijām ēdienreizē, lai nepalielinātu triglicerīdu līmeni.
Cieti saturoši pārtikas produkti ir maize, kartupeļi, makaroni, rīsi un nūdeles
7. Izgrieziet pēc iespējas vairāk pievienoto cukuru
Cukuroti pārtikas produkti var arī paaugstināt triglicerīdu līmeni. Centieties ierobežot deserta, sodas un citu saldo dzērienu daudzumu savā uzturā. Ja vēlaties kaut ko saldu, tā vietā meklējiet bez cukura vai diētas šķirnes.
- Ieradieties pārbaudīt, vai uztura etiķetēs nav pievienots cukurs par visu, ko pērkat. Jūs varētu būt pārsteigts, cik daudz cukura satur daži pārtikas produkti.
- Pievienotie cukuri atšķiras no dabīgajiem, piemēram, augļos. Parasti jums nav jāsamazina dabiskā cukura patēriņš, bet dažos gadījumos ārsts var ieteikt samazināt augļu daudzumu.
2. metode no 3: Dzīvesveida aizsardzības līdzekļi
Lai gan jūsu uzturs ir galvenais jūsu triglicerīdu līmeņa faktors, var palīdzēt arī dažas dzīvesveida izmaiņas. Parasti, saglabājot veselīgu ķermeņa svaru, regulāri vingrojot un izvairoties no alkohola un tabakas, triglicerīdi nepalielinās. Kopā ar uztura izmaiņām šiem padomiem vajadzētu palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni.
Solis 1. Vingrojiet 30 minūtes dienā
Vingrinājumi palīdz samazināt triglicerīdu līmeni un var paaugstināt ABL “labā” holesterīna līmeni. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet vismaz 30 dienas vingrot vismaz 5 dienas nedēļā.
- Aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana vai peldēšana, vislabāk samazina triglicerīdu līmeni.
- Veicot ikdienas uzdevumus, varat arī mēģināt vairāk vingrināties. Piemēram, lifta vietā varat kāpt pa kāpnēm.
2. solis. Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru
Ir pierādījumi, ka pat neliels svara samazinājums var ievērojami samazināt triglicerīdu līmeni. Ja jums ir liekais svars, konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet sev ideālo svaru. Pēc tam izveidojiet diētu un vingrojumus, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru.
- Labā ziņa ir tā, ka veselīga uztura ievērošana un vingrinājumi, lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, arī palīdzēs jums zaudēt svaru.
- Izvairieties no avārijas vai ārkārtējas diētas. Tie var būt bīstami, un dalībnieki bieži atgūst svaru, atgriežoties pie ierastā uztura.
Solis 3. Dzeriet alkoholu mērenībā
Pārmērīga alkohola lietošana var palielināt svaru un paaugstināt triglicerīdu līmeni. Saglabājiet dzeršanu vidēji 1-2 dzērienu dienā, lai nepārspīlētu.
Ja jūsu līmenis ir augsts vai jums ir nepieciešams zaudēt daudz svara, iespējams, vēlēsities pilnībā atteikties no alkohola. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus
4. Pārtrauciet smēķēšanu vai nesāciet
Smēķēšana ir bīstama jūsu vispārējai veselībai. Tas varētu paaugstināt asinsspiedienu un palielināt svaru, un tas viss varētu paaugstināt triglicerīdu līmeni. Vislabāk ir atmest smēķēšanu, cik drīz vien iespējams, vai pilnībā atteikties.
3. metode no 3: garšaugi un piedevas
Uztura bagātinātājiem un garšaugiem nav tik lielu panākumu augstu triglicerīdu ārstēšanā. Diētai un citām dzīvesveida izmaiņām ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus, un medikamenti parasti ir nākamā izvēle. Tomēr daži uztura bagātinātāji var palīdzēt, ja pirms zāļu lietošanas vēlaties izmēģināt kaut ko citu. Pirms šo piedevu lietošanas vienmēr jautājiet savam ārstam, jo tie var mijiedarboties ar dažām zālēm.
1. solis. Iegūstiet omega-3 palielinājumu ar zivju eļļas piedevām
Pētījumi rāda, ka lielas omega-3 devas var samazināt triglicerīdu līmeni. Zivju eļļas piedevas ir visizplatītākais veids, kā iegūt omega-3, tāpēc mēģiniet lietot šīs piedevas un pārbaudiet, vai tās palīdz.
- Parastās zivju eļļas devas svārstās no 150-1 000 mg, tāpēc ievērojiet dozēšanas norādījumus par izmantoto zīmolu.
- Zivju eļļa var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, tāpēc, ja lietojat šīs zāles, pirms šo piedevu lietošanas jautājiet savam ārstam.
- Ja esat veģetārietis, omega-3 var iegūt arī no dažādiem uztura bagātinātājiem, piemēram, aļģēm vai linsēklu eļļām.
2. solis. Lietojiet B vitamīna piedevas
B vitamīns, jo īpaši B6, 9 un 12, parāda zināmus panākumus triglicerīdu līmeņa pazemināšanā. Mēģiniet lietot B vitamīna piedevu, lai paaugstinātu līmeni, un pārbaudiet, vai tas kontrolē jūsu triglicerīdus.
- Parasti katru dienu jums ir nepieciešams 1,2-1,4 mg B6 vitamīna, 200 mcg B9 un 1,5 mcg B12.
- Jūs varat iegūt pietiekami daudz B vitamīna no parastā multivitamīnu piedevas, vai arī ārsts var ieteikt specializētu B vitamīna vai folijskābes piedevu.
Solis 3. Izmēģiniet zaļās tējas ekstrakta piedevas
Pierādījumi ir neskaidri, bet zaļās tējas ekstrakts var pazemināt triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni.
- Zaļās tējas piedevām nav universālas devas, un dienas devas svārstās no 150-2, 500 mg. Vislabāk ir ievērot dozēšanas norādījumus uz jūsu izmantotā produkta.
- Zaļās tējas piedevas var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, piemēram, varfarīnu, tāpēc nelietojiet tos, ja lietojat šīs zāles.
Līdzekļi medicīnā
Dabiskās ārstēšanas metodes parasti ir pirmais solis triglicerīdu līmeņa pazemināšanā. Veselīga uztura un dzīvesveida ievērošana parasti palīdz lielākajai daļai cilvēku, palīdzot viņiem izvairīties no medikamentiem. Ja esat veicis nepieciešamās izmaiņas un triglicerīdu līmenis nav samazinājies, ārsts, iespējams, izrakstīs zāles. Izpildiet ārsta norādījumus un lietojiet visas zāles, kā noteikts. Izmantojot zemākus triglicerīdus, jūs varat ievērojami samazināt sirds slimību un citu veselības problēmu risku.
