Lielisks smaids ir tas, ko vēlas ikviens, jo tas atspoguļo jūsu lielisko mutes dobuma veselību, kas veicina jūsu vispārējo labsajūtu. Efektīva mutes dobuma higiēnas kārtība ir būtiska labas zobu veselības saglabāšanai. Efektīva suku tīrīšana un diegs ir ļoti svarīga, un tai vajadzētu kalpot par jūsu ikdienas pamatu. Var veikt papildu pasākumus, lai uzlabotu mutes veselības stāvokli, ja ciešat no zobu traipiem vai smirdošas elpas.
Soļi
1. metode no 4: Pareiza zobu tīrīšana
Solis 1. Izmantojiet mīkstu saru zobu suku, kas atbilst jūsu mutei
Ja jums ir grūti aizsniegt otu mutes aizmugurējos stūros vai ja birste ir pārāk liela, lai ietilptu aiz zobiem, lai notīrītu muguras, apsveriet iespēju iegādāties jaunu. Pārliecinieties, ka birstei ir mīksti sariņi, kas vieglāk iederas spraugās starp zobiem un mazinās smaganu kairinājumu.
- Ja jūsu suku sariņi lietošanas laikā ir "saplacināti", jums vajadzētu iegādāties jaunu. Saliekti sariņi netīrās starp zobiem, ļaujot laika gaitā uzkrāties aplikumam. Tie var arī saskrāpēt jūsu smaganas, padarot tās uzņēmīgas pret baktēriju uzkrāšanos un infekcijām.
- Saplacināti sariņi var norādīt, ka suku veicat pārāk spēcīgu nospiešanu.
- Zobu sukas regulāri jāmaina ik pēc trim līdz četriem mēnešiem.
- Tīriet suku vismaz divas reizes dienā, vienu reizi pirms brokastīm no rīta un vienu reizi pēc vakariņām naktī, lai izvairītos no skābes uzkrāšanās, ko izraisa pārtikas sadalīšanās baktērijās.
2. solis. Izmantojiet fluorīdu saturošu zobu pastu
Fluors ir barības viela, kas stiprina zobus, palēnina un novērš zobu bojāšanos. Izvēloties zobu pastu ar fluoru, jūs gūsit maksimālu labumu no katras zobu tīrīšanas.
Ja jūs dzīvojat ASV, meklējiet zobu pastas ar atzīmi ADA Accepted. Šīs zobu pastas ir novērtējusi Amerikas zobārstniecības asociācija, un tās visas satur fluorīdu
3. solis. Pirms suku, izmantojiet mutes skalojamo līdzekli, kas nesatur fluoru
Lai gan daudzi cilvēki pēc zobu tīrīšanas izmanto mutes skalojamo līdzekli, no tā vajadzētu izvairīties, jo ir pierādīts, ka tas noņem vērtīgo fluoru, kas pēc zobu tīrīšanas paliek uz zobiem. Izmantojot mutes skalojamo līdzekli pirms zobu tīrīšanas, jūs saglabāsiet fluorīdu uz zobiem, un mutes skalojamais līdzeklis „atbrīvos” no zobu aplikuma vai pārtikas daļiņām, atvieglojot to noņemšanu ar zobu suku.
Alternatīvi, pēc tīrīšanas varat izmantot fluorīdu saturošu mutes skalojamo līdzekli vai pagaidīt dažas stundas un pēc tam lietot parasto mutes skalojamo līdzekli, kas nesatur fluoru
4. solis. Tīriet zobus divas reizes dienā
Zobi visu dienu uzkrājas pārtikas daļiņas un plāksne (lipīga, baktērijas nesoša viela). Regulāra suku tīrīšana novērš šo vielu uzkrāšanos, samazinot sliktu elpu un zobu bojāšanos.
Zobu tīrīšana pēc ēdienreizes ir laba ideja, taču atturieties no suku tūlīt pēc skāba ēdiena ēšanas vai skāba dzēriena, piemēram, kafijas vai augļu sulas, dzeršanas. Skābie ēdieni īslaicīgi vājina zobu emalju, ļaujot zobu sukai to noņemt zobu tīrīšanas laikā. Ar laiku jūsu zobi kļūs jutīgāki
Solis 5. Turiet suku 45 grādu leņķī pret smaganām
Lai gan suku parasti tur paralēli smaganām, no tā vajadzētu izvairīties, jo tas var apgrūtināt sukas iekļūšanu spraugās starp zobiem. Taisns leņķis var arī liegt jums aptvert visu zoba virsmu, tīrot suku.
6. solis. Notīriet ar īsiem, maigiem sitieniem
Zobu tīrīšana ar pārāk lielu spēku var kairināt jūsu smaganas un neļaus jūsu suku saru galiem iekļūt spraugās starp zobiem. Izmantojiet kustību turp un atpakaļ un koncentrējieties uz diviem zobiem vienlaikus, līdz esat notīrījis katra zoba ārējo virsmu.
7. solis. Pagrieziet suku vertikālā stāvoklī, lai notīrītu zobu ārējās un iekšējās virsmas
Izmantojot maigu kustību augšup un lejup, notīriet katra zoba aizmugurējo pusi. Tīrot suku aizmugurējos zobus, jūs nevarēsiet turēt suku vertikāli, bet mēģiniet saglabāt to pašu kustību augšup un lejup.
Kustība uz priekšu un atpakaļ tiek izmantota tikai, lai atbrīvotu uz zobiem palikušās pārtikas daļiņas, savukārt vertikālā tīrīšana palīdz smaganām palikt pie zobiem
8. solis. Notīriet katra zoba augšējo virsmu
Zobu košļājamās virsmas bieži var uzkrāt visu dienu sakošļāto pārtiku. Izmantojiet to pašu maigo kustību no vienas puses uz otru, ko izmantojāt priekšējām virsmām.
9. solis. Notīriet mēli
Mēle var saturēt sīkas pārtikas daļiņas, plāksni un smakas izraisošas baktērijas. Ar maigiem triepieniem notīriet visu mēles augšējo virsmu, uzmanoties, lai otu neiebāztu pārāk tālu rīklē, kas var izraisīt aizrīšanos.
10. solis. Izskalojiet zobu pastu no mutes, izmantojot nelielu ūdens daudzumu
Pārāk daudz ūdens var izskalot zobus no zobiem, samazinot fluora zobu pastas lietošanas priekšrocības. Tā vietā, lai noskalotu muti ar ūdeni, vienkārši iemalkojiet nelielu daudzumu, lai mutē izveidotu zobu pastas vircu. Vienu minūti noslaukiet šo vircu ap muti, pēc tam izspļaujiet.
- Izvairieties no skalošanas vairāk nekā vienu reizi pēc suku, jo labākie rezultāti tiek iegūti ar vienu skalošanu.
- Kaut arī fluorīdu saturošas zobu pastas norīšana ļoti lielos daudzumos var būt bīstama pieaugušajiem, nedaudz norijot šad un tad nerada nekādu risku jūsu veselībai.
2. metode no 4: izmantojot labu diegošanas paņēmienu
1. solis. Izvēlieties plašu, vaskotu diegu
Tā sauktie "lentes" vai "lentes" diegi aptver plašāku virsmas laukumu nekā šaurāki diegu diegi, ļaujot ar katru gājienu noņemt vairāk materiāla. Jums vajadzētu izmantot vaskotu diegu, nevis vasku, jo vaskots diegs vieglāk slīd starp zobiem un ir mazāka iespēja sasmalcināt vai salūzt diega izmantošanas laikā.
2. solis. Zobu diegs pēc suku vismaz reizi dienā
Kamēr jūsu zobu birstes sariņi noņems daļu pārtikas un aplikuma starp zobiem, tikai diegs var noņemt visdziļākos materiālus. Pārtikas materiāli un plāksne, kas ilgstoši paliek starp zobiem, var paātrināt zobu bojāšanos un izraisīt zobakmens - cietas vielas, ko ir daudz grūtāk noņemt, uzkrāšanos. Zobakmens arī izraisa sliktu elpu un smaganu recesiju. Ikdienas zobu diegs ir tikpat svarīga labai mutes higiēnai kā suku tīrīšana.
Solis 3. Izjauciet 18 collu diegu
Aptiniet apmēram 1/3 no šī garuma ap katru vidējo pirkstu, atstājot starp tiem apmēram 6 collas diegu. Tas nodrošinās ciešu saķeri ar diegu, ļaujot to vieglāk kontrolēt.
4. solis. Viegli berzējiet diegu starp zobiem, līdz tas sasniedz smaganas
Neizmantojiet asas, klikšķinošas kustības, kas var izraisīt kairinājumu un ievainot smaganas. Kad diegs ir starp zobiem, izliekiet to ap vienu zobu C formā, maigi pārvietojot to telpā starp smaganu un zobu. Visbeidzot, ar maigām kustībām pārvietojiet diegu atpakaļ no smaganas, cieši turot diegu pret zoba sāniem. Atkārtojiet šo kustību katram zobam un noteikti notīriet aizmugurējos zobus.
Noteikti izmetiet visu izmantoto diegu. Pārstrādājot tāda paša garuma diegu, jūsu zobiem var atkārtoti ievadīt baktērijas, kuras iepriekš esat notīrījis
5. solis. Ievērojiet sāpes vai asiņošanu
Neliels kairinājums vai asinis ir normāli, īpaši, ja neesat regulāri lietojis zobu diegu. Sāpes un asiņošana jāpārtrauc pēc dažām dienām. Ja tas nenotiek, tas var liecināt par smaganu slimību - smaganu slimību. Konsultējieties ar savu ārstu par gingivīta ārstēšanu, bet turpiniet suku un zobu diegu katru dienu.
3. metode no 4: zobu traipu noņemšana un novēršana
Solis 1. Izmantojiet soda, lai balinātu zobus mājās
Cepamā soda darbojas kā dabisks balināšanas un tīrīšanas līdzeklis, kas var palīdzēt noņemt zobu traipus. Sāciet ar 1/4 tējk cepamā soda, sajaucot to ar tik daudz ūdens, lai veidotos pasta (vai sajauciet ar parasto zobu pastu). Reizi nedēļā zobu virsmu tīrīšanai izmantojiet sodas pastu. Pēc dažām nedēļām jums vajadzētu pamanīt, ka jūsu zobi ir kļuvuši baltāki un ka traipi ir samazinājušies.
Cepamā soda pastas pagatavošanai ūdens vietā varat izmantot citrona sulu, ūdeņraža peroksīda šķīdumu vai balto etiķi. Šie šķidrumi uzlabos pastas tīrīšanas un balināšanas spēku, bet var būt arī nepatīkami pēc garšas. Lietojiet tos uzmanīgi un pārtrauciet, ja ir kāda veida zobu jutība
2. solis. Izmantojiet balinošu līdzekli
Ir pieejamas daudzas bezrecepšu iespējas. Balinošās zobu pastas un mutes skalošanas līdzekļi satur balinošus līdzekļus, kas zobu tīrīšanas laikā palīdzēs atbrīvoties un notīrīt zobus. Noteikti ievērojiet visus norādījumus uz produkta iepakojuma un gaidiet dažas nedēļas, pirms pamanīsit rezultātus.
Ir pieejami arī zobu balināšanas komplekti mājās. Šajos komplektos tiek izmantots balināšanas līdzeklis, piemēram, karbamīda peroksīds, lai mainītu zobu dabisko krāsu, padarot tos baltākus, vienlaikus noņemot ar pārtiku saistītus traipus. Šie komplekti var būt apgrūtinoši lietojami, pievienojot laiku ikdienas mutes dobuma veselības rutīnai, taču tie ir spēcīgākais bezrecepšu līdzeklis, kas pieejams zobu balināšanai un traipu mazināšanai
3. Izvairieties no problemātiskas pārtikas
Skābs ēdiens un dzērieni, kā arī ēdieni un dzērieni ar spēcīgām krāsām var notraipīt zobus, īpaši, ja tos regulāri lieto. Ja jūs uztrauc zobu krāsošana, jums jāizvairās no pārtikas vai dzērienu patēriņa, kas varētu radīt traipu baltam kokvilnas apģērbam, jo tie, iespējams, laika gaitā krāsos arī zobus. Patērējot šīs lietas, jums jādara viss iespējamais, lai tās pēc iespējas izvairītos no zobiem. Salmu izmantošana dzērienu krāsošanai ir lielisks veids, kā to izdarīt.
- Spēcīgi krāsotas mērces, piemēram, makaroni vai karija mērce, kā arī spilgtas krāsas augļi, piemēram, daudzas ogas, ir pārtikas produktu piemēri, kas pārāk bieži lietojot var izraisīt zobu iekrāsošanos.
- Tumši, skābi dzērieni, piemēram, kafija, tēja, vīns, augļu sula vai sporta dzērieni, laika gaitā var izraisīt zobu traipus. Tā kā tie ir šķidrumi, tie var iesūkties spraugās starp zobiem un izraisīt vēl vairāk traipu nekā cietie ēdieni.
4. solis. Katru dienu tīriet zobus un zobu diegu
Zobu traipi rodas, ja ēdiens vai dzēriens iekļūst zobu virsmā un tiem ir atļauts tur palikt. Regulāra zobu tīrīšana un zobu diegs ir būtiska jūsu vispārējai mutes dobuma veselībai un higiēnai, un tie ir pirmie soļi, lai novērstu to, ka barības vielas paliek uz zobiem pietiekami ilgi, lai tās iekrāsotos.
Tīrīt suku uzreiz pēc ēdienreizes ir laba ideja, taču nelietojiet suku uzreiz pēc skāba ēdiena ēšanas vai skāba dzēriena, piemēram, kafijas vai augļu sulas, dzeršanas. Skāba pārtika īslaicīgi vājina zobu emalju, un zobu birste to var noņemt zobu tīrīšanas laikā
5. solis. Izskalojiet muti pēc pārtikas krāsošanas
Ir grūti izvairīties no stipri iekrāsota ēdiena un dzēriena, un jūs patiešām to nevēlaties, jo spilgtas krāsas augļi un dārzeņi var dot labumu veselībai. Ja un kad jūs lietojat šādu pārtiku, tūlīt pēc tam vienkārši izskalojiet muti ar ūdeni. Tas palīdzēs notīrīt zobus no traipiem, pirms tie var iestāties.
Selerijas, ābolu, bumbieru vai burkānu ēšana pēc ēšanas izraisīs siekalu veidošanos mutē, palīdzot dabiski izskalot zobus, kas var iekrāsoties. Košļājamā gumija bez cukura ir vēl viena laba iespēja
6. Izvairieties no smēķēšanas
Tabakas smēķēšana var būt ārkārtīgi problemātiska jūsu veselībai daudzu iemeslu dēļ, kā arī var izraisīt zobu traipus. Tabakas dūmos esošais darva var viegli nokļūt jebkurās rievās vai caurumos zobu virsmā, tādējādi radot ilgstošu, grūti noņemamu traipu.
7. solis. Regulāri apmeklējiet zobārstu
Jūsu zobārsts varēs ieteikt un izskaidrot produktus un praksi, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Zobu speciālistu regulāra zobu tīrīšana palīdzēs arī noņemt visas dziļi iesakņojušās pārtikas daļiņas, kuras ikdienas tīrīšanas un diega tīrīšanas režīms var neizdoties noņemt. Smagai vai grūti noņemamai krāsošanai zobārsts var ieteikt profesionālu zobu balināšanu.
4. metode no 4: sliktas elpas kontrole
1. solis. Katru dienu notīriet suku un zobu diegu
Smaržīgai elpai var būt daudz iemeslu, bet to bieži izraisa baktērijas, kas var augt mutē, ja pārtikas daļiņām ir atļauts palikt pārāk ilgi. Plāksne, lipīga viela, kas veidojas uz zobiem starp tīrīšanu, ir šo baktēriju un visu atlikušo pārtikas daļiņu blakusprodukts. Lai novērstu baktēriju vairošanos, ir svarīgi rūpēties par zobiem, tīrot zobu diegu katru dienu.
2. solis. Izmantojiet antiseptisku mutes skalojamo līdzekli
Pārtikas daļiņas un baktērijas, kas no tām barojas, bieži var iesprūst šaurās spraugās starp zobiem. Antibakteriāla mutes skalošanas līdzekļa tīrīšana ļauj notīrīt šīs grūtāk sasniedzamās vietas, tādējādi samazinot sliktu elpu. Ir pieejamas daudzas šķirnes, taču noteikti izvēlieties šķirni ar apzīmējumu "antiseptisks" vai "antibakteriāls". Šie mutes skalošanas līdzekļi palīdzēs nogalināt baktērijas mutē, kas var izraisīt sliktu elpu. Noteikti ievērojiet visus norādījumus uz etiķetes.
- Skalojot mutes skalojamo līdzekli, noteikti to izspiediet ap muti, pār zobiem un abiem vaigiem. Pēc tam nolieciet galvu atpakaļ un pirms izspiešanas īsi noskalojiet mutes skalojamo līdzekli mutes aizmugurē.
- Dažos mutes skalošanas līdzekļos ir augsts alkohola daudzums. Ja alkohols kairina muti, jums jāizvēlas mutes skalojamais līdzeklis bez alkohola.
Solis 3. Dzeriet ūdeni
Kad esat dehidrēts, jūsu dziedzeri ražo mazāk siekalu. Kad mute ir sausa, var uzkrāties atmirušās šūnas, pārtikas daļiņas un citi atkritumi, veicinot baktēriju augšanu, kas var izraisīt sliktu elpu. Atlikušais hidratācija palīdzēs nodrošināt, ka jūsu dziedzeri ražo pietiekami daudz siekalu, lai mute būtu mitra.
- Pieaugušajam ar normālu veselību, dzerot astoņas 8 unces. Ieteicams tases (1,9 litri) ūdens dienā.
- Ēdot ābolu vai neapstrādātu seleriju, košļājot gumiju bez cukura vai iesūcot konfektes bez cukura, tiks stimulēti siekalu dziedzeri un iedvesma tīrāka, samitrināta mute.
4. Sargieties no asiem ēdieniem
Ne visu slikto elpu izraisa baktēriju klātbūtne. Kad jūs ēdat spēcīgi smaržojošu pārtiku, piemēram, ķiplokus vai neapstrādātus sīpolus, dažas ķīmiskās vielas, kas ir atbildīgas par pārtikas smaržu, var izdalīties plaušās dabiskā gremošanas procesa ietvaros. Lietojot kafiju un alkoholu, var rasties arī slikta elpa, jo tie mēdz sausināt muti un var pārklāt mēli.
Solis 5. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Neapstrādāti augļi un dārzeņi ir dabiski abrazīvi, košļājot, palīdz noņemt zobu aplikumu un gružus. Augļi un dārzeņi, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, apelsīni, brokoļi un paprika, var arī palīdzēt samazināt baktēriju klātbūtni mutē.
6. Izvairieties no tabakas
Tabakas asās ķīmiskās vielas var atstāt nepatīkamu smaku mutē. Smēķēšana un košļājamā tabaka ir saistīta arī ar mutes vēzi, kā arī daudzām citām slimībām, kas skar daudzas dažādas ķermeņa daļas. Atmest tabaku ir grūti, taču tai ir daudz veselības ieguvumu, tostarp tīrāka un mazāk smirdoša mute.
Jautājiet savam zobārstam vai ārstam idejas un ieteikumus par smēķēšanas atmešanu
7. Lūdziet palīdzību zobārstam
Ja parastā mutes higiēnas prakse ir izrādījusies neefektīva, nākamajā vizītē noteikti norādiet zobārstam savas problēmas ar sliktu elpu. Jūsu zobārsts palīdzēs jums noteikt, vai smaka rodas mutē, vai arī tas ir saistīts ar kādu citu faktoru. Jums var būt noderīgi pierakstīt žurnālu par to, kādus pārtikas produktus esat ēdis nedēļu pirms vizītes, jo tas var palīdzēt zobārstam noteikt, vai smarža radusies jūsu uztura problēmu dēļ.
