Sieviešu higiēnas ievērošana ir svarīga, lai jūsu maksts būtu tīra un veselīga. Sāciet, ievērojot pamata ieteikumus, kā tīrīt sevi. Pēc tam veiciet piesardzības pasākumus, lai novērstu infekcijas un saglabātu maksts veselību. Varat arī mēģināt veikt izmaiņas diētā, lai noskaidrotu, vai tas palīdz veicināt labāku sieviešu higiēnu.
Soļi
1. metode no 3: maksts uzturēšana tīrā veidā
1. solis. Noslaukiet maksts no priekšpuses uz aizmuguri, kad izmantojat tualeti
Tā kā maksts atrodas netālu no tūpļa, pēc urinēšanas vai defekācijas ir svarīgi noslaucīt priekšpusi uz aizmuguri. Vairākas reizes salieciet 30 collu tualetes papīra gabalu, lai izveidotu nelielu satītu gabalu. Nospiediet tualetes papīru starp kaunuma lūpām netālu no vietas, kur beidzas urīnizvadkanāls. Noslaukiet atpakaļ uz anālo atveri un virs tās, ja nepieciešams, un pēc tam izmetiet tualetes papīru. Atkārtojiet pēc vajadzības, līdz maksts un tūpļa ir tīras.
- Izmantojiet mīkstu, baltu tualetes papīru bez smaržas, kas nesatur krāsvielas vai citas kairinošas ķīmiskas vielas.
- Pat pēc urinēšanas noslaucīšana no priekšpuses uz aizmuguri palīdzēs novērst baktērijas un fekālijas no maksts.
2. solis. Mazgājiet maksts ārējās daļas tikai ar maigām ziepēm un siltu ūdeni
Izvairieties mazgāt maksts iekšpusi. Mitriniet ārpusi ar siltu (ne karstu) tekošu ūdeni. Pēc tam uz maksts uzklājiet nelielu daudzumu maigu ziepju, lai tās notīrītu. Pilnīgi izskalojiet ziepes un pēc tam ar pirkstiem izdaliet maksts lūpas. Ļaujiet siltam ūdenim plūst virs maksts, lai attīrītu starp kaunuma lūpām un klitoru. Kad esat pabeidzis mazgāšanu, nosusiniet ar tīru, sausu dvieli.
- Nelietojiet ziepes ar smaržvielām vai krāsvielām. Pieturieties ar maigām, bez smaržas ziepēm vai sievišķīgu mazgāšanu.
- Neberziet maksts. Jūs varat izmantot tīru mazgāšanas lupatiņu, lai mazgātu tās ārpusi, bet esiet saudzīgi.
- Nekad atkārtoti neizmantojiet to pašu dvieli pēc tam, kad esat to izmantojis, lai izžūtu maksts.
Padoms: Ja jums nav mēnešreizes, pietiek ar mazgāšanu reizi dienā, lai jūsu maksts būtu svaiga un tīra. Tomēr, iespējams, vēlēsities mazgāt divas reizes dienā menstruāciju laikā, lai novērstu smaku uzkrāšanos.
3. solis. Pēc dzimumakta nomazgājiet maksts zonu
Ķermeņa šķidrumi un prezervatīvu un citu intīmu produktu atlikumi var izraisīt infekciju, kairinājumu un smakas. Pēc dzimumakta nomazgājieties dušā un nomazgājiet maksts, kā parasti. Uzklājiet vieglas ziepes un noskalojiet ar siltu ūdeni. Pēc tam ļaujiet siltajam ūdenim tecēt pār maksts, turot labiajas ar pirkstiem. Nosusiniet ar tīru, sausu dvieli.
4. Izvairieties no dušas, maksts salvetes un dezodorantu lietošanas
Maksts ir pašattīrošs šķidruma dēļ, tāpēc tas nav jātīra no iekšpuses vai jāizmanto aromātiski līdzekļi. Šie produkti var izjaukt smalko baktēriju līdzsvaru jūsu maksts un izraisīt kairinājumu.
Ja esat pamanījis neparastu smaržu, kas jūs traucē, apmeklējiet savu ginekologu, lai noskaidrotu, vai tas ir normāli
5. solis. Mainiet spilventiņu vai tamponu ik pēc 4 līdz 6 stundām menstruāciju laikā
Tas palīdzēs novērst smaku uzkrāšanos un novērst infekcijas. Laba stratēģija ir pārbaudīt spilventiņu vai tamponu katru reizi, kad izmantojat tualeti, lai redzētu, vai tas ir jāmaina.
Īpaši svarīgi ir mainīt tamponus ik pēc 4 līdz 6 stundām, lai samazinātu toksiskā šoka sindroma (TSS) risku, kas ir potenciāli letāla infekcija, ko var izraisīt tamponu nēsāšana vairāk nekā 8 stundas vienlaikus
2. metode no 3: Infekciju novēršana
Solis 1. Valkājiet baltu, 100% kokvilnas apakšveļu
Pieturieties pie apakšveļas, kas izgatavota no 100% kokvilnas, lai novērstu kairinājumu no sintētiskiem audumiem. Izvēlieties arī apakšveļu, kas ir balta, nevis krāsota. Valkājot tikai baltu, kokvilnas apakšveļu, gaiss brīvi cirkulēs ap maksti un novērsīs iespējamo krāsvielu kairinājumu.
- Pirms valkāšanas vienmēr mazgājiet jaunu apakšveļu. Izmantojiet maigas ziepes bez smaržas, lai novērstu kairinājumu no smaržvielām un krāsvielām.
- Izvairieties arī no siksnas apakšveļas, jo tās var palielināt rauga infekciju risku.
2. solis. Izvēlieties bikses, kas izgatavotas no dabīgām šķiedrām, un izvairieties no zeķbiksēm
Izvairieties no biksēm, kas izgatavotas no sintētiskiem materiāliem un audumiem, kas neelpo, piemēram, vinila vai ādas. Tāpat nevalkājiet bikses, kas ir cieši ap kājstarpi. Tie var ierobežot gaisa plūsmu ap maksti, kas var izraisīt smakas un infekcijas.
Vislabāk ir izvairīties no zeķbiksēm, bet, ja tās valkājat, izvēlieties pāri ar kokvilnas kājstarpi, lai gaiss varētu plūst cauri
3. solis. Pēc iespējas ātrāk noņemiet mitru, nosvīdušu apakšējo apģērbu
Mitras vai sasvīdušas biksītes un bikses var izraisīt baktēriju vairošanos, kas var izraisīt nepatīkamas smakas vai pat infekcijas. Pēc peldēšanās vai vingrošanas vienmēr ejiet dušā un uzvelciet svaigu, tīru apakšveļu un apģērbu.
Piemēram, ja trenējaties sporta zālē, nomazgājieties dušā un nomainiet, tiklīdz varat
4. solis. Seksa laikā izmantojiet prezervatīvu, lai novērstu STS izplatīšanos
Ja jums nav monogāmu attiecību un nevēlaties palikt stāvoklī, izmantojiet prezervatīvu ikreiz, kad esat dzimumakta laikā, lai pasargātu sevi. Prezervatīvi palīdz pasargāt jūs no seksuāli transmisīvām slimībām, piemēram, herpes, hlamīdijām un gonoreju. Šīs slimības var izraisīt diskomfortu, niezi un izdalīšanos, un, ja tās neārstē, tām var būt nopietnākas veselības komplikācijas.
- Turiet pie sevis dažus prezervatīvus, lai vienmēr būtu gatavs.
- Jūs varat arī ievietot prezervatīvus seksa rotaļlietām, lai tās būtu tīras. Pēc katras lietošanas nomazgājiet seksa rotaļlietas ar ziepēm un ūdeni.
Padoms: Ja dzimumakta laikā rodas maksts sausums, izmantojiet ūdens bāzes lubrikantu, lai veicinātu komfortu.
5. solis. Regulāri pārbaudiet ginekologu
Infekcijas savlaicīga uztveršana un ārstēšana var palīdzēt pasargāt jūs no negatīviem iznākumiem, ko var izraisīt noteiktas infekcijas, piemēram, sterilitāte no neatklātas hlamīdijas. Apmeklējiet savu ginekologu reizi gadā, lai pārbaudītu, un pierakstieties tikšanās laikā, kad domājat, ka kaut kas nav kārtībā.
Piemēram, ja pamanāt infekcijas pazīmes, piemēram, niezi, dedzināšanu vai apsārtumu, pierakstieties pie ginekologa
3. metode no 3: Sieviešu veselības veicināšana ar uzturu
1. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu, lai kopumā saglabātu labu veselību
Ēdot plašu veselīgu pārtikas produktu klāstu, jūs varat uzlabot savu veselību kopumā, kā arī uzlabot sieviešu higiēnu. Pārtika, kas ir pārstrādāta vai satur daudz cukura, var veicināt infekcijas un citas problēmas ar maksts floru. Tā vietā ēdiet daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesas olbaltumvielas, lai jūsu maksts būtu veselīga.
Padoms: Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir bažas par savu svaru, piemēram, liekais svars vai nepietiekams svars. Viņi var ieteikt veselīgu svaru un ieteikt veidus, kā to sasniegt.
2. solis. Iekļaujiet probiotikas pārtiku, lai veicinātu labo baktēriju izplatīšanos
Jogurts, kefīrs, kimchi, marinēti gurķi un kombucha ir probiotiku piemēri, kas var palīdzēt veicināt labu baktēriju floru jūsu maksts. Mēģiniet katru dienu iekļaut 1 līdz 2 porcijas probiotikas, lai veicinātu labu maksts floru.
- Piemēram, brokastīs ēdiet tasi jogurta ar granolu vai pusdienlaikā kimchi porciju ar sviestmaizi.
- Jūs varat arī lietot probiotikas piedevu, bet vispirms jautājiet savam ārstam, vai nolemjat to izmēģināt.
3. Mēģiniet dzert dzērveņu sulu, ja Jums ir nosliece uz urīnceļu infekcijām
Daži pētījumi liecina, ka dzērveņu sula vai dzērveņu sula var palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz tām. Tomēr tas var nebūt noderīgs visiem. Apspriediet to ar savu ārstu, lai noteiktu, vai tas varētu būt labs risinājums jums.
Ja jūs nolemjat izmēģināt dzērveņu sulas piedevu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu un lūdziet viņiem ieteikumu. Pārliecinieties, ka viņi apzinās citas zāles un uztura bagātinātājus, ko lietojat, lai novērstu iespējamo mijiedarbību
4. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu labi hidratēts
Nav ideāla ūdens daudzuma, kas būtu jāizdzer ikvienam. Tā vietā dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis, un pārbaudiet urīnu, kad dodaties uz vannas istabu. Ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, tas būs gaiši dzeltenā krāsā. Dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārliecinātos, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, ir šādas:
- Katrā ēdienreizē dzeriet glāzi ūdens.
- Dzeriet ūdeni ikreiz, kad esat izslāpis vai svīstat, piemēram, pēc treniņa.
- Turiet pie jums ūdens pudeli un dzeriet malku visu dienu.
