Laba higiēna var palīdzēt jums justies labāk un izskatīties jaukāk. Tas ir labi, ja jūs nezināt, ar ko sākt, vai ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar jūsu ķermeņa izmaiņām. Daudzas jaunas sievietes to pārdzīvo! Lieliska higiēna ir tikpat vienkārša kā tīrības uzturēšana, labi ikdienas ieradumi un tīra skaistuma kārtība.
Soļi
1. metode no 4: Tīrības saglabāšana
1. darbība. Dušā vai vannā katru dienu vai divas.
Baktērijas barojas ar sviedriem un ādas šūnām, kas uzkrājas uz jūsu ķermeņa visas dienas garumā - tas izraisa ķermeņa smaku. Katru dienu dušā vai vannā un izmantojiet maigās ziepes, lai nomazgātu dienas netīrumus. Īpaši nomazgājiet un rūpīgi nosusiniet kājas, seju, rokas, paduses un dibenu.
- Papildus ikdienas vannai vai dušai lietojiet vienu pēc treniņa vai sasvīst, lai āda būtu tīra.
- Nav īsti svarīgi, vai dušā iet naktī vai no rīta; tā ir personīgā izvēle.
- Nelietojiet ziepes savu privāto daļu tīrīšanai; tas izjauks jūsu dabisko ķīmisko līdzsvaru tur lejā. Notīriet ap augšstilbu iekšpusi un vulvu ar maigām ziepēm, bet vienkārši nomazgājiet vulvas ārējo un iekšējo daļu (maksts ārējo daļu) ar siltu ūdeni. Jūsu maksts labi attīra sevi ar dabīgām izplūdēm (dzidru šķidrumu, kas nāk no maksts).
- Dezodorants un smaržas neaizstāj ikdienas peldēšanos vai dušu.
2. solis. Šampūns un kondicionējiet matus.
Šampūnu matus 2-3 reizes nedēļā. Pārāk bieži mazgājot matus, tiek noņemta dabiskā eļļa un mati var izžūt. Izvēlieties sev piemērotāko šampūnu un kondicionieri - neatkarīgi no tā, vai jūsu mati ir sausi, taukaini, spuraini, taisni vai cirtaini, ir daudz produktu, kurus varat izmēģināt.
- Mitriniet matus ar siltu ūdeni. Ielieciet plaukstā ceturtdaļas izmēra šampūnu un iemasējiet to (ne pārāk grūti) galvas ādā un līdz matu galiņiem. Nomazgājiet šampūnu, pēc tam uzklājiet kondicionieri, lietojot vairāk sausiem matiem un mazāk taukainiem. Tīrot ķermeni, ļaujiet tai dažas minūtes sēdēt matos, pēc tam labi izskalojiet.
- Ja pēc vienas vai divām dienām jūsu mati kļūst taukaini galvas ādas tuvumā, mazgājiet matus katru dienu vai katru otro dienu, izmantojot maigu šampūnu. Izmantojiet kondicionieri tikai uz matu galiņiem, nevis uz galvas ādas. Izmantojiet stila izstrādājumus, kas nav taukaini vai bez eļļas.
Solis 3. Nomazgājiet seju divas reizes dienā
Izmantojiet siltu ūdeni un maigu, neabrazīvu tīrīšanas līdzekli, lai mazgātu seju no rīta un pirms gulētiešanas. Izmantojiet tikai pirkstu galus, lai iemasētu tīrīšanas līdzekli uz ādas - mazgāšanas drānas vai sūkļa lietošana var kairināt. Neberzējiet ādu stipri. Noskalojiet ar siltu ūdeni un noslaukiet (neberziet) ādu ar tīru dvieli.
- Izvairieties no produktiem, kas lobās jūsu ādā vai satur alkoholu. Nelietojiet parastās ziepes. Šie produkti ir pārāk skarbi jūsu sejai.
- Ja jūsu āda ir pārslveida, niezoša vai sausa, uzklājiet krēmkrāsas lieluma sejas mitrinātāju. Ja jūsu āda ir ļoti kairināta vai viegli kļūst taukaina, izmantojiet līdzekļus jutīgai ādai.
- Nomazgājiet seju arī pēc treniņa vai svīšanas.
4. solis. Valkājiet tīras drēbes
Jums nav obligāti jāmazgā drēbes katru reizi, kad tās valkājat, bet vienmēr valkājiet drēbes bez traipiem, grumbām un smaržām. Ja jūsu drēbes kļūst netīras vai svīst, mazgājiet tās, pirms tās atkal valkāt. Katru dienu valkājiet svaigu apakšveļu un svaigu krūšturi. Mainiet zeķes pēc nepieciešamības, lai būtu ērti un izvairītos no sliktas smakas. Tas var būt vairāk nekā katru dienu vai mazāk, ja tos valkājat tikai dažas stundas pa māju bez apaviem.
Mainiet gultas veļu katru nedēļu vai biežāk, ja nakts laikā daudz svīstat. Mainiet spilvendrānas katru nedēļu vai ik pēc 2-3 dienām, ja jums ir taukaina āda
Solis 5. Bieži mazgājiet rokas
Jums vajadzētu regulāri mazgāt rokas visas dienas garumā, bet jo īpaši pēc vannas istabas lietošanas, pēc šķaudīšanas vai klepus, pirms ēdiena gatavošanas vai pieskaršanās tai, un pēc tam, kad esat pieskāries lietām, kurām pieskāries daudzi citi cilvēki (piemēram, pēc naudas apstrādes - padomājiet par to, kā daudzi pieskaras naudai!)
Samitriniet rokas ar siltu ūdeni, pēc tam vismaz 20 sekundes iemasējiet rokās ziepes - noteikti nomazgājiet plaukstas, starp pirkstiem un zem nagiem. Labi izskalojiet rokas, pēc tam nosusiniet ar papīra dvieli un izslēdziet ūdeni ar papīra dvieli
6. solis. Nēsājiet sev līdzi mazus izstrādājumus
Izveidojiet mini higiēnas komplektu, ko turēt somā vai mugursomā. Pēc ēdienreizēm paņemiet līdzi elpas paciņu, gumiju vai nelielu mutes skalošanas pudeli. Iepakojiet nelielu ceļojumu spoguli, roku dezinfekcijas līdzekli, dezodorantu, Kleenex iepakojumu un nelielu ķemmi ikdienas lietošanai.
7. solis. Ir laba slimību higiēna
Ja esat slims, ir svarīgi ievērot labu higiēnu, lai aizsargātu citus. Klepojot vai šķaudot, aizveriet muti. Daudz mazgājiet rokas, īpaši pēc klepus vai šķaudīšanas. Ja vemjat vai Jums ir drudzis, palieciet mājās un prom no citiem.
2. metode no 4: Labas kopšanas prakse
Solis 1. Katru dienu lietojiet dezodorantu
Ir normāli, ja ir ķermeņa smaka, īpaši zem rokām. Jūsu paduses dabiski svīst vairāk pēc pubertātes, un padušu mati var notvert sviedrus un baktērijas. Katru dienu nēsājiet dezodorantu, lai tas justos un smaržotu. Ir daudz dažādu dezodorantu veidu-uzvelkams, izsmidzināms, nūjojams un tiem, ar vai bez pretsviedru līdzekļa (samazina svīšanu, kā arī nosedz smaku). Daži ir smaržīgi, bet citi - bez smaržas. Kuru veidu izvēlēties, ir atkarīgs no jums.
Vīriešiem un sievietēm tiek piedāvāti dažādi dezodoranti, taču patiesībā vienīgais, kas atšķiras, ir to smarža
2. solis. Noskūties, ja vēlaties
Tas, vai vēlaties noskūt kājas, paduses un privāto zonu, ir jūsu ziņā. Garie mati padusēs un cirkšņos var aizturēt mitrumu un smakas, taču to vajadzētu atrisināt, regulāri mazgājoties dušā un saglabājot vietu tīru un sausu. Ja skūstaties, dariet to droši un higiēniski:
- Izmantojiet tīrus, jaunus, asus skuvekļa asmeņus un daudz skūšanās krēma vai želejas (ne tikai parastās ziepes). Nekad nesausiniet skūšanos!
- Nesteidzieties un ejiet lēnām. Lūdziet palīdzību vai padomu savai mammai, tantei vai vecākajai māsai.
- Neskuj seju. Izvelciet noklīdušos matiņus vai pinceti vai izmēģiniet balinātāju, krēmu vai vasku, kas paredzēts sejas matiem. Ja jums ir daudz sejas apmatojuma, apmeklējiet savu ārstu un jautājiet par elektrolīzi vai matu noņemšanu ar lāzeru, lai atbrīvotos no tiem uz visiem laikiem.
- Pēc skūšanās izmantojiet mitrinošu losjonu, kas nav taukains, lai āda neizžūtu. Nekad nelietojiet vīriešu pēc skūšanās līdzekli - tas dzēl!
Solis 3. Pārvaldiet savus kaunuma matus
Skūšanās jūsu kaunuma matiem var izraisīt ādas niezi, kairinājumu vai noslieci uz ieaugušiem matiem un folikulītu (matu folikulu infekcija). Atcerieties, ka tas ir atkarīgs tikai no jums, kā jūs vēlaties tur izkopt. Jūs varat noskūt savu “bikini zonu” uz augšstilbu iekšpusi un atstāt kaunuma matus dabiskus, saglabāt kaunuma matus (uzmanīgi) ar šķērēm vai palikt pilnīgi dabiski. Vienkārši noteikti nomazgājieties dušā. Ja jūs nolemjat skūties, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Lai atvieglotu skūšanos, vispirms izmantojiet tīras šķēres, lai nogrieztu garus matus (dariet to virs tualetes, lai neradītu putru). Pārliecinieties, ka neviens cits šīs šķēres neizmanto!
- Mērcējiet karstā vannā vai dušā dažas minūtes, lai mīkstinātu matus un ādu.
- Izmantojiet drošības skuvekli (bez taisniem asmeņiem vai vienreizējās lietošanas), vēlams ar mitruma sloksnēm.
- Pavelciet ādu cieši un gludi, un skūstiet matu augšanas virzienā - esiet maigs, nepiespiediet.
- Noskalojiet ar siltu ūdeni, nosusiniet vietu un izžāvējiet ādu un lietojiet bērnu eļļu, alveju vai mitrinošu līdzekli bez smaržas.
- Lai iegūtu konkrētus norādījumus, skatiet rakstus, lai apgrieztu kaunuma matus, noskūtu savus kaunuma matus, tiktu galā ar kaunuma matiem vai rūpētos par saviem kaunuma matiem.
4. solis. Laba zobu higiēna
Tīriet zobus, izmantojiet diegu un lietojiet mutes skalošanas līdzekli vismaz divas reizes dienā - pēc brokastīm un pirms gulētiešanas. Tas samazina zobu bojāšanos, smaganu slimības un sliktu elpu. Mēģiniet lietot zobu pastu vai mutes skalošanas līdzekli ar fluoru. Ja jums ir bikšturi vai izlīdzinātāji, pēc katras ēdienreizes ieteicams notīrīt suku.
- Viegli izmantojiet zobu suku arī mēles tīrīšanai.
- Iegūstiet jaunu zobu suku ik pēc 3 mēnešiem vai pēc tam, kad esat slims ar kaut ko lipīgu, piemēram, streptokoku.
- Apmeklējiet zobārstu apmēram divas reizes gadā, lai pārbaudītu un veiktu tīrīšanu.
5. solis. Notīriet fiksatoru vai labi izlīdzināt.
Raugs un baktērijas var dzīvot uz jūsu ierīces vai ierīces korpusa, ja to slikti iztīrāt. Tīriet ierīces korpusu katru reizi, kad tīrāt zobus, un dezinficējiet to reizi nedēļā.
Fiksatoriem ievietojiet zobu protēžu tīrīšanas līdzekli, piemēram, Efferdent vai Polident, tasi silta ūdens un ļaujiet fiksatoram uzsūkties. Pirms atkārtotas lietošanas to labi izskalojiet
6. Saglabājiet kontaktlēcas tīras
Ja nēsājat kontaktlēcas, ir svarīgi tās saglabāt pēc iespējas tīrākas, lai novērstu acu infekcijas. Ne tikai izskalojiet tos ar krāna ūdeni un izmantojiet tos atkārtoti, vai arī izmantojiet to pašu kontakta šķīdumu dienu no dienas - tas ļauj jums ievietot acīs baktērijas! Katru reizi, kad tos izņemat, labi izskalojiet kontaktus, rūpīgi notīriet kontaktdakšu un izmantojiet svaigu kontakta šķīdumu. Noteikti nomainiet kontakta futrāli regulāri, apmēram reizi 3 mēnešos.
7. solis. Saglabājiet veselīgas pēdas.
Tas ir normāli, ja jūsu kājas un apavi sāk smaržot, taču jums jācenšas to kontrolēt. Pirms zeķu un apavu uzvilkšanas pārliecinieties, ka jūsu kājas ir sausas. Pārmaiņus nēsājiet kurpes un ļaujiet kurpēm naktī izplūst vēdināmā vietā (nevis skapja apakšā). Valkājiet zeķes ar apaviem ar slēgtu pirkstu, un sintētisko šķiedru vietā izvēlieties kokvilnas zeķes.
Ja starp pirkstiem vai uz kājām ir sarkani, niezoši vai zvīņaini plankumi, iespējams, ka Jums ir sportista pēdas. Izvairieties no tā, valkājot flip-flops skolā un ģērbtuves dušā, nevis basām kājām. Ja nepieciešams, izmantojiet bezrecepšu pēdu pulveri vai sazinieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību
8. solis. Kopīgojiet personīgos priekšmetus
Ir patīkami dalīties, bet ne tad, kad runa ir par tādām lietām kā jūsu zobu suka, skuvekļa asmens vai matu suka. Paturiet personīgās higiēnas priekšmetus pie sevis un nelietojiet citu personu personiskos priekšmetus. Tāpat paturiet savus dvieļus un mazgāšanas lupatiņas.
3. metode no 4: Jūsu perioda risināšana
Solis 1. Regulāri mainiet savus sieviešu higiēnas līdzekļus
Vidēji dienā jums, iespējams, jāizmanto trīs līdz seši spilventiņi vai tamponi. Lielākai plūsmai (menstruāciju pirmajās dienās) un naktī izmantojiet garākus, smagākus spilventiņus ar spārniem (sānu aizsargi), lai novērstu izliešanu. Mainiet spilventiņu vai tamponu ik pēc četrām līdz astoņām stundām atkarībā no plūsmas. Nekad nelietojiet tamponu ilgāk par astoņām stundām toksiskā šoka sindroma (TSS) riska dēļ.
- Nekautrējieties, ja nejauši asiņojat apakšveļā vai uz palagiem. Tas notiek ar lielāko daļu sieviešu kādā brīdī. Noskalojiet veļu ar aukstu ūdeni un nekavējoties ievietojiet to veļā.
- Menstruāciju laikā valkājiet tumšu apakšveļu un drēbes. Tādā veidā nejauša smērēšanās būs mazāk pamanāma. Ja tas notiek skolā vai sabiedrībā, sasieniet džemperi ap vidukli, lai aizsegtu, līdz pārnākat mājās.
- Ērtības ar tamponiem var palīdzēt, ja jums patīk peldēties, spēlēt sportu vai būt aktīvam. Tamponi ar aplikatoriem ir vieglāk lietojami nekā bez tiem. Ja tampona lietošana joprojām ir neērta, pirms ievietošanas izmēģiniet mazliet maksts smērvielas. Tomēr neizmantojiet vazelīnu infekcijas riska dēļ.
- Menstruāciju laikā varat izmēģināt arī citus produktus, piemēram, krūzes vai THINX apakšveļu.
Solis 2. Regulāri dušā
Menstruāciju laikā ir ne tikai labi mazgāties dušā, bet arī to darīt. Duša palīdz justies tīrai, un siltais ūdens var uzlabot menstruāciju krampjus. Dušā kā parasti, mazgājot maksti ar siltu ūdeni. Kad esat pabeidzis, nosusiniet sevi ar tumšas krāsas dvieli, lai nesasmērētu veļu, vai vispirms nosusiniet maksti ar papīra dvieļiem. Pēc tam pirms ģērbšanās izmantojiet svaigu spilventiņu, tamponu vai krūzīti.
- Jūs varat noņemt tamponus un krūzes pirms dušas, bet jums tas nav jādara. Protams, vispirms novelciet apakšveļu un vispirms atbrīvojieties no spilventiņa.
- Ja asiņojat stipri, iespējams, vajadzētu izvairīties no vannas. Dušas tekošais ūdens labāk nomazgās asinis nekā negāzēts vannas ūdens.
- Kad esat pabeidzis, izskalojiet dušu no dušas - neatstājiet to nākamajai personai.
3. solis. Sekojiet līdzi menstruācijām
Labākais veids, kā izvairīties no nejaušas asiņošanas apakšveļā vai nokļūšanas bez tamponiem, kad tie ir nepieciešami, ir vispārīgi zināt, kad gaidīt menstruācijas. Šim nolūkam ir daudz vietņu un lietotņu, piemēram, WebMD ovulācijas kalkulators. Vai arī izmantojiet žurnālu, dienasgrāmatu vai periodu kalendāru. Pierakstiet menstruāciju pirmo dienu un sekojiet līdzi vairākiem mēnešiem.
- Vidējais menstruālais cikls ir 28 dienas, bet tas var ievērojami atšķirties. No mēneša pirmās dienas skaitiet vienu mēnesi līdz nākamā mēneša pirmajai dienai. Ja vidēji ilgstiet trīs mēnešus, jums, iespējams, būs laba ideja par cikla ilgumu. Piemēram, ja mēnesī ir 29 dienas, nākamajā mēnesī - 30 dienas, bet trešajā mēnesī - 28 dienas, saskaitiet kopā un sadaliet ar 3 mēnešiem - vidējais cikls ir 29 dienas. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu periodi pusaudža gados var ievērojami atšķirties un var būt no 21 līdz 45 dienām.
- Ja jums ir neregulārs cikls, konsultējieties ar vecākiem vai ārstu, lai saņemtu padomu un iespējamo ārstēšanu.
Solis 4. Lūdziet palīdzību
Ja neesat pārliecināts, kā lietot tamponu, nepieciešama palīdzība higiēnas līdzekļu iegādē vai jums ir jautājumi vai bažas par menstruāciju, jautājiet padomu kādam vecākam radiniekam. Atcerieties, ka arī jūsu mamma, tante un vecākā māsa kādā brīdī to piedzīvoja! Jūs varat arī runāt ar savu ārstu, ja tas jūtas ērtāk.
4. metode no 4: higiēnas skaistuma rutīnas ievērošana
Solis 1. Ārstējiet pūtītes
Ja rodas pūtītes, izmantojiet maigu, neabrazīvu un bez alkohola pūtītes ārstēšanu. Nomazgājiet seju enerģiski, kad mazgājat seju, jo tas atņem dabīgās eļļas un var padarīt ādu sausu, pārslveida un pat izraisīt vairāk pūtītes. Mēģiniet dabiski ārstēt pūtītes vai konsultējieties ar savu ārstu par produktiem, kurus varat izmantot.
- Ja jums ir pūtītes, kas nepazudīs četru līdz astoņu nedēļu laikā pēc bezrecepšu terapijas lietošanas, vai ja jūsu pinnes ir sāpīgas, jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie dermatologa. Ir zāles, kuras varat lietot, taču dažām no tām, piemēram, Accutane, ir daudz blakusparādību.
- Nekad nelietojiet nagus, lai nokasītu ādu un neuzkrītu pūtītes kreveles. Saspiežot, izspiežot vai savācot pūtītes, var izraisīt infekcijas un atstāt rētas.
Solis 2. Nepārspīlējiet savu aplauzumu
Ja jūtaties pašapzinīga par savu ādu, jums varētu rasties kārdinājums grimēt. Tomēr, lietojot pārāk daudz aplauzuma, āda var kļūt sausa vai taukaina un izraisīt pūtītes. Uzklājiet tikai vieglus tonālos slāņus un minimāli izmantojiet kosmētiku, lai iegūtu dabisku, veselīgu izskatu.
Ir metodes, kuras varat izmantot, lai paslēptu pūtītes ar kosmētiku
Solis 3. Rūpējieties par nagiem
Turiet pirkstus un kāju nagus apgrieztus un bez robainām malām. Tīriet zem nagiem, mazgājot rokas (un kājas), un, ja nepieciešams, izmantojiet zem skrāpi, lai no nagiem izvilktu netīrumus. Izmantojiet asas grieznes vai mazas manikīra šķēres, lai nogrieztu taisni pāri nagam, un noapaļojiet stūrus maigā izliekumā ar nagu vīlīti. Izmantojiet roku losjonu nagiem un kutikulām.
- Nekodiet nagus un nevelciet nagus. Tas var izraisīt infekciju un izskatīties nekārtīgi. Tā vietā izmantojiet tīrus nagu griezējus.
- Krāsojiet nagus, ja vēlaties! Vai vienkārši uzklājiet nagu cietinātāja aizsargkārtu vai virskārtu, lai iegūtu spīdumu. Izmantojiet tikai nagu lakas noņēmēju bez acetona.
4. Nēsājiet dažas jaukas smaržas, bet ne pārāk daudz
Ja vēlaties valkāt smaržas vai ķermeņa aerosolu, dodieties uz to! Vienkārši izvairieties valkāt pārāk daudz. Dažiem cilvēkiem tas var būt satriecoši un nepatīkami. Izsmidziniet savas smaržas divas līdz trīs reizes sev priekšā un pēc tam ejiet caur tām - tas radīs patīkamu smaržu, nepārspīlējot.
- Nemērciet matu suku smaržās un nesmidziniet smaržas tieši uz matiem. Tas var izžūt matus.
- Atcerieties, ka smaržu valkāšana neaizņem vietu, kur katru dienu ieiet vannā vai dušā.
Padomi
- Ikviens ir atšķirīgs, un šeit uzskaitītās darbības var nedarboties tieši jums. Izstrādājiet higiēnas rutīnu, kas jums noder un liek jums justies labi!
- Esiet vesels un piemērots, lai justos un izskatītos pēc iespējas labāk. Ēdiet veselīgi, dzeriet daudz ūdens un regulāri vingrojiet.
- Nemazgājiet privātajā zonā ar ziepēm. Tīrīšanai neizmantojiet aromātiskas ziepes vai ķermeņa mazgāšanas līdzekļus. Nesmidziniet smaržas apakšveļā. Tas var būt ļoti kaitīgi!
- Bieži mainiet gultas veļu, jo tās var uzkrāt smakas izraisošas baktērijas.
- Duša no rīta, nevis naktī, var būt labāka, jo jūsu ķermenis naktī svīst.
