Plaušu higiēna ietver elpceļu un plaušu atbrīvošanu no izdalījumiem. Tas var radīt bažas, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) vai ja esat guvis mugurkaula traumu. Ir dažas vienkāršas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai nodrošinātu savu plaušu higiēnu, piemēram, dzeramais ūdens un regulāra klepus. Jūs varat arī mainīt veselīgu dzīvesveidu, lai veicinātu labāku plaušu veselību. Ja jums ir grūtības patstāvīgi iztīrīt plaušas, jums, iespējams, būs jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai nodrošinātu labu plaušu higiēnu. Elpošanas speciālists var veikt sitienus un vibrāciju, lai atbrīvotu plaušu sekrēciju, kā arī veikt sūkšanu ar endotraheālo cauruli.
Soļi
1. metode no 3: pašaprūpes pasākumu izmantošana
1. solis. Klepojiet regulāri, lai notīrītu izdalījumus no elpceļiem
Klepus ir tas, kā jūsu ķermenis izvada gļotas no plaušām. Šad un tad jūs varat sajust vēlmi klepus, un, to darot, ir svarīgi klepot. Tomēr, pat ja jums nešķiet, ka jums vajadzētu klepot, mēģiniet klepot, lai redzētu, vai varat kaut ko pacelt. Atgādiniet sev klepus reizi stundā, piemēram, iestatot atgādinājumu tālrunī.
Padoms: Ja šķiet, ka klepus nepalīdz, mēģiniet pasmieties, skatoties smieklīgu videoklipu vai lasot smieklīgu grāmatu. Smešanās palīdz piespiest gaisu plaušās, kas attīra novecojušo gaisu. Tas var arī pārvietot dažus izdalījumus plaušās un atvieglot to klepu.
2. solis. Elpojiet dziļi 3 minūtes katru stundu
Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 5, un aizturiet elpu 5 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet elpu līdz skaitlim 5. Ieelpojot, koncentrējieties uz elpas vilkšanu dziļi vēderā, lai pilnībā piepildītu plaušas. Atkārtojiet to dažas minūtes katru stundu, lai pārliecinātos, ka uzņemat pietiekami daudz skābekļa un palīdzat iztīrīt plaušas.
- Dziļi elpojot, jūs varat pārvietot dažus plaušu izdalījumus uz augšu, un tas var atvieglot to klepošanu. Pārtrauciet un klepojiet, ja tas ir nepieciešams jebkurā šī vingrinājuma laikā.
- Ārsts var jums uzdot izmantot stimulējošu spirometru dziļas elpošanas vingrinājumiem. Šis ir rīks, kas var palīdzēt dziļāk elpot. Tas ietver cauruli ar ierīci, kurā ir virzulis vai lodīte, kas pārvietojas, ieelpojot. Jo vairāk gaisa jūs uzņemat, jo augstāk bumba iet.
Solis 3. Izstiepieties reizi stundā, lai atbrīvotu vairāk vietas plaušām
Pacelieties un izstiepiet ķermeni uz augšu, cik vien ērti varat. Neatkarīgi no tā, vai sēdējat vai stāvat, ķermeņa stiepšana uz augšu pagarina vietu, kur atrodas plaušas. Jums var būt arī vieglāk dziļi elpot pēc izstiepšanās.
Solis 4. Pagriezieties no vienas puses uz otru ik pēc 2 stundām, kad guļat
Ja jums jāpaliek gultā, tad pagriešanās no vienas puses uz otru ik pēc 2 stundām var palīdzēt uzlabot plaušu drenāžu. Ja nevarat sevi pagriezt, lūdziet palīdzību ik pēc 2 stundām, pagriežoties no vienas puses uz otru.
Ja iespējams, pārvietošanās no guļus uz sēdus stāvokli var būt noderīga arī plaušu drenāžai. Mēģiniet sēdēt gultā vai gulēt, balstoties uz dažiem spilveniem. Ja nevarat patstāvīgi nokļūt šajā stāvoklī, lūdziet palīdzību
5. Dzeriet ūdeni visu dienu, lai saglabātu labu hidratāciju
Laba hidratācija palīdzēs nodrošināt, ka jūsu elpošanas sekrēcijas ir plānas, un tas atvieglo to klepošanu. Vienmēr turiet tuvumā glāzi vai pudeli ūdens un bieži malkojiet no tā, lai saglabātu labu hidratāciju.
- Ja jums nepatīk tīra ūdens garša, mēģiniet tam pievienot citrona vai laima sulu.
- Siltu šķidrumu, piemēram, tējas, kafijas un buljona, dzeršana var arī palīdzēt atbrīvot gļotas plaušās.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Vingrojiet 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu
Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas jūsu vispārējai veselībai, kā arī palīdz uzlabot plaušu darbību. Mērķējiet apmēram 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu. Jūs varat darīt visu, kas jums patīk, piemēram, staigāt, braukt ar velosipēdu vai peldēties.
- Iekļaujiet pretestības apmācību krūtīm un pleciem, lai veidotu muskuļus un veicinātu labāku stāju.
- Ja varat, veiciet vingrinājumus, kas apgrūtina elpošanu, piemēram, ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu kalnā. Tas palīdzēs palielināt plaušu kapacitāti.
2. solis. Nomazgājiet rokas pēc vannas istabas lietošanas vai jebkurā laikā, kad tās ir netīras
Nomazgājiet rokas pēc ikreiz, kad izmantojat vannas istabu, vai dariet kaut ko tādu, kas netīra rokas, piemēram, iznesiet miskasti vai nomainiet bērna autiņu. Turiet rokas zem silta, tekoša ūdens un pēc tam putojiet ar ziepēm 20 sekundes. Rūpīgi izskalojiet tos un nosusiniet ar tīru dvieli.
Dienas laikā uz rokām uzkrājas mikrobi, un tas var veicināt elpceļu slimības, piemēram, pneimoniju un saaukstēšanos. Regulāra roku mazgāšana palīdzēs saglabāt rokas tīras, kā arī var pasargāt jūs no šīm slimībām
Padoms: Ja nevarat mazgāt rokas, starp tām berzējiet 1 tējkaroti (5 ml) roku dezinfekcijas līdzekļa, līdz tas iztvaiko.
3. solis. Tīriet zobus vismaz 2 reizes dienā
Izmantojiet fluorīdu saturošu zobu pastu un notīriet visas zobu virsmas, priekšā, aizmugurē un sānos. Notīriet suku apmēram 2 minūtes, pēc tam izskalojiet muti ar ūdeni, kad esat pabeidzis.
Regulāra zobu tīrīšana var palīdzēt pasargāt jūs no elpceļu infekcijām. Tīriet zobus pēc katras ēdienreizes, ja iespējams. Tomēr, ja jūs nevarat tīrīt zobus tik bieži, tīriet tos pēc pamošanās no rīta un pirms gulētiešanas naktī
4. Pārtrauciet smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Smēķēšana palielina vēža, sirds slimību un daudzu citu fiziskās veselības problēmu risku. Tas ir arī ļoti slikti jūsu plaušām, kas ir izklāta ar sīkiem, pirkstiem līdzīgiem matiņiem, ko sauc par skropstām, kas izslauka gļotas un netīrumus. Smēķēšana īslaicīgi nogalina vai paralizē cilpas un palielina infekciju un slimību risku. Ja esat smēķētājs, konsultējieties ar savu ārstu par medikamentiem, nikotīna aizstājējproduktiem un citiem līdzekļiem, kas varētu palīdzēt atmest smēķēšanu. Smēķēšanas ietekme uz plaušām ir ilgstoša, taču jūs varat sākt dziedēt plaušas un atcelt dažus kaitējumus, atmetot to.
Varat arī izpētīt atbalsta grupu vai tiešsaistes forumu, kurā varat sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri cenšas atmest smēķēšanu. Tas var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē un izveidot cilvēku tīklu, ar kuru sazināties, ja jums ir grūtības
5. Samaziniet apkārtējās vides kairinātāju iedarbību
Cik vien iespējams, izvairieties no pasīvās smēķēšanas, asām ķīmiskām vielām un citiem iespējamiem plaušu kairinātājiem. Ja tīrīšanai vai darbam jāizmanto skarbas ķimikālijas, valkājiet masku un nodrošiniet telpas labu ventilāciju, piemēram, atverot logu un ieslēdzot ventilatoru.
Ja jūs uztrauc jūsu apkārtējās vides kairinātāji, piemēram, putekļi un blaugznas, tad izmantojiet gaisa attīrītāju, lai tos samazinātu
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
Solis 1. Saņemiet nosūtījumu pie krūšu kurvja fizioterapeita, lai saņemtu ārstēšanu
Ja Jums ir vidēji smaga vai smaga hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), ārsts var nosūtīt jūs uz plaušu rehabilitāciju pie krūšu kurvja fizioterapeita. Apmācīts krūšu kurvja fizioterapeits var piemērot īpašas terapijas un paņēmienus, lai palīdzētu uzturēt plaušu higiēnu. Ja jums rūp plaušu higiēna, pierakstieties pie ārsta un lūdziet nosūtījumu pie krūšu kurvja fizioterapeita.
Padoms: Vispirms sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tiek apmeklēta krūšu kurvja fizioterapeite.
2. solis. Lūdziet sitienu vai vibrāciju, lai atbrīvotu izdalījumus
Apmācīts krūšu kurvja fizioterapeits var izmantot šīs metodes, lai atvieglotu plaušu sekrēciju. Ja klepojot jūtat, ka plaušas neiztukšojas, iespējams, vēlēsities pieprasīt šo ārstēšanu. Tas palīdzēs atbrīvot plaušu sekrēciju un atvieglos gļotu klepošanu.
- Sitamie sitieni ietver krūšu kurvja fizioterapeita piesitienu pie krūtīm dažādās vietās, lai atbrīvotu izdalījumus.
- Vibrācijas terapijā tiek izmantots instruments, ko krūšu kurvja fizioterapeits novieto pret krūtīm.
3. solis. Ja nepieciešams, iesūciet caur endotraheālo cauruli
Šī ārstēšana parasti ir paredzēta, ja plaušās ir daudz šķidruma un jūs nevarat to klepus. Konsultējieties ar krūšu kurvja fizioterapeitu, lai noskaidrotu, vai tas ir jāiekļauj jūsu ārstēšanas shēmā.
4. solis. Ja rodas elpošanas problēmas simptomi, apmeklējiet ārstu
Ja rodas elpošanas problēmas, nekavējoties zvaniet savam ārstam un informējiet viņu par notiekošo. Lai ārstētos, jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu vai krūšu kurvja fizioterapeitu. Daži simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir šādi:
- Reibonis, mainot pozīcijas
- Sāpes krūtīs elpošanas laikā
- Pastāvīgs klepus
- Sēkšana vai klepus, kad veicat vingrinājumus
- Elpas trūkums, veicot ikdienas darbības
Padomi
- Pārliecinieties, ka esat pastāvīgi informēts par vakcināciju, īpaši attiecībā uz gripu un pneimoniju. Tas var palīdzēt pasargāt jūs no nopietnām komplikācijām.
- Mēģiniet katru dienu ēst vairāk augļu un dārzeņu. Ievērojot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, īpaši no augļiem, var palīdzēt uzlabot plaušu darbību un veicināt labāku veselību kopumā.
- Jums ir lielāka iespēja saslimt, ja aukstā un gripas sezonā dodaties uz pārpildītām vietām. Ja iespējams, izvairieties no pārpildītām vietām, līdz beidzas aukstuma un gripas sezona.
