Labas higiēnas ievērošana ir kas vairāk par labu izskatu- pareiza higiēna ir viena no veselīga dzīvesveida atslēgām. Regulāri rūpējoties par savu ķermeni, jūs varat novērst slimības, labāk smaržot un justies tīrāk bez daudzu pūļu un dārgu produktu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par vienkāršiem ieradumiem un higiēnas darbībām, kas ļaus jums tīrīt katru dienu.
Soļi
1. metode no 4: zobu higiēnas uzturēšana
1. solis. Tīriet zobus divas reizes dienā
Pat ja jūs steidzaties, zobu tīrīšana noņems pārtikas gabaliņus, baktērijas un traipus, kas var radīt problēmas, ja tos atstāj pūžņot. Mēģiniet suku vienu reizi no rīta un vienu reizi pirms gulētiešanas, un veltiet vismaz divas minūtes katrai suku tīrīšanai. Tas saglabās jūs svaigu visu dienu.
- Ja jūs pastāvīgi atrodaties ceļā, somā vai portfelī jābūt ceļojuma zobu birstei, lai jūs varētu ieiet vannas istabā darbā.
- Pavadiet vienādu laiku, tīrot zobu priekšpusi, muguru un augšdaļas, īpaši molārus.
2. solis. Vismaz vienu reizi dienā
Jūsu zobārsts nemelo, sakot, ka tas ir viens no visvairāk ignorētajiem higiēnas režīmiem ASV. Regulāra diega tīrīšana attīra zobu daļas, kuras birste nevar sasniegt, un stimulē veselīgu smaganu augšanu.
- Izmantojot īsu diega gabalu, iekļūstiet starp zobiem un gar smaganu līniju, ar pirkstiem pievienojot spiedienu.
- Sazinieties ar savu ortodontu par zobu diega izmantošanu, ja jums ir breketes, piemēram, zobu diegi.
- Noteikti notīriet arī starp aizmugurējiem zobiem, izmantojot diegu ap molāru visām malām.
- Mutes skalošanas līdzeklis fiziski nenoņem aplikumu un pārtiku, un tas neaizstāj diegu.
Solis 3. Plānojiet regulāras vizītes pie zobārsta
Lai gan veseliem pieaugušajiem nav obligāti jāapmeklē zobārsts reizi sešos mēnešos, bērniem un tiem, kam ir zobu problēmas, jārunā ar zobārstiem par biežām pārbaudēm. Uzraugiet zobus, atzīmējiet visas izmaiņas vai satraucošās sāpes un vismaz reizi gadā profesionāli notīriet zobus.
Smēķētājiem, diabēta slimniekiem un cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir dobumi, vajadzētu apmeklēt zobārstu divas reizes gadā vai biežāk
2. metode no 4: labāka duša
Solis 1. Peldieties vai dušā vismaz ik pēc divām dienām
Peldēšanās noņem eļļas, netīrumus, atmirušās ādas baktērijas, kuras uzkrājas katru dienu un ir būtiska labas higiēnas nodrošināšanai. Bieža duša ir vissvarīgākais higiēnas ieradums, ko varat attīstīt matiem un ādai.
- Ja jums nav piekļuves dušai, drāniņa un nedaudz ūdens palīdzēs noņemt netīrumus un kairinātājus no ādas.
- Pārāk bieža duša var kaitēt arī jūsu ādai - pietiek ar vienu reizi dienā.
2. solis. Nelietojiet īsas, siltas dušas, nevis garas karstas dušas
Ilgas dušas netērē tikai ūdeni un elektrību, tās var aizsprostot poras un izžūt ādu. Siltums ir smags arī jūsu matiem. Īsa duša ir viss, kas jums nepieciešams, un tas veicinās veselīgu ādu.
Solis 3. Labi skrubējiet ķermeni
Izmantojot ziepes un lufu, sūkli vai mazgāšanas lupatiņu, labi nomazgājiet visu ķermeni, lai notīrītu netīrumus un ādu. Tas ļauj jaunai ādai augt un novērš infekcijas vai baktēriju pārpalikumu.
- Noteikti nomazgājiet vietas, par kurām uzreiz nedomājat - pēdas, dibens, dzimumorgāni un mugura.
- Pēc dušas no rīta izmantojiet dezodorantu vai smaržas.
- Mēģiniet uzspridzināt 10–20 sekundes auksta ūdens tieši pirms izkāpšanas no dušas, lai aizvērtu poras un novērstu svīšanu, izkāpjot.
Solis 4. Nelietojiet šampūnu katru dienu, ja vien jums nav ļoti taukaini mati
Šampūns noņem netīrumus un netīrumus, bet arī noņem matus no dabīgām eļļām, kas nepieciešamas tīriem, veseliem matiem. Daudzi dermatologi uzskata, ka šampūnu lietot ir veselīgāk ik pēc pāris dienām nekā katru dienu.
- Mazgājot galvu, ar pirkstiem viegli notīriet galvas ādu, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas.
- Pēc šampūna lietošanas vienmēr izmantojiet kondicionieri, lai matos atgrieztos veselīgas eļļas.
3. metode no 4: Mājas higiēnas uzturēšana
Solis 1. Bieži mazgājiet rokas
Lielāko daļu ar pārtiku saistīto slimību izraisa cilvēku piesārņojums, un vainīgie numur viens ir netīras rokas. Aizsargājiet sevi un apkārtējos cilvēkus, mazgājot rokas 20 sekundes, izmantojot ziepes un siltu ūdeni pēc vannas istabas izmantošanas, iziešanas ārā vai apstrādes ar pārtiku.
Ja iespējams, izslēdziet jaucējkrānu ar elkoni, lai novērstu atkārtotu piesārņošanu
2. solis. Regulāri mazgājiet un dezinficējiet mājas virsmas
Virtuve un vannas istaba ātri uzkrāj baktērijas, tāpēc esiet spēles priekšā, regulāri noslaukot virsmas, izlietnes un tualetes, kad tās kļūst netīras. Neatstājiet drupatas vai ēdienu ap virtuvi nakti, jo tas piesaista skudras un mikrobus.
- Reizi pāris nedēļās vannas istabā un virtuvē izmantojiet dezinficētu aerosolu.
- Pēc tīrīšanas nosusiniet virsmas, lai tajās neveidotos pelējums.
- Neaizmirstiet tvaicēt vai dezinficēt aizkarus un mēbeles arī vismaz reizi gadā.
3. Saglabājiet ēdiena gatavošanas vietas tīras un sakārtotas
Neapstrādātai gaļai vienmēr izmantojiet atsevišķus nažus, griešanas dēļus un pannas, un pēc iespējas ātrāk mazgājiet traukus, lai novērstu pelējumu un baktērijas.
Noteiktus piederumus norādiet kā “tikai gaļu”, lai nesajauktu gatavošanu
4. solis. Atveriet logus, kad vien varat
Svaiga gaisa cirkulācija ap jūsu māju ir laba jūsu plaušām un novērš baktēriju uzkrāšanos gaisā. Ja nevarat atvērt logus ilgu laiku, piemēram, ziemā, izmantojiet aerosola aerosolu ar dezinfekcijas līdzekli, ja mājā ir novecojusi vai sapelējusi smaka.
5. solis. Mazgājiet gultas veļu ik pēc dažām nedēļām
Eļļa var uzkrāties uz loksnēm un izraisīt pūtītes un kairinājumu. Arī jūsu atmirušās ādas šūnas, netīrumi no kājām un ķermeņa, kā arī blaktis var karāties jūsu palagos, ja neņemat laiku to mazgāšanai. Bez veļas mazgāšanas nevajadzētu ilgt vairāk kā divas nedēļas.
Ja jums ir rezerves palagi, kurus varat izmantot, mazgājot otru komplektu, iespējams, ka lapas regulāri mainīsit
6. solis. Ietveriet slimos ģimenes locekļus un dezinficējiet visu, ko viņi lieto
Ja kāds no jūsu mājām ir slims, pārējā ģimene, visticamāk, saslimst, ja neveicat atbilstošus piesardzības pasākumus. Slimiem cilvēkiem vajadzētu aprobežoties ar nelielu mājas platību, lai novērstu baktēriju izplatīšanos, un viņiem jābūt īpašiem traukiem, dvieļiem un izlietnēm, kuras regulāri dezinficē.
- Pārliecinieties, ka visi pārsēji vai brūces ir pareizi iztīrītas un apģērbtas katru dienu.
- Nekavējoties dezinficējiet parastās mājsaimniecības virsmas, piemēram, gaismas slēdžus, tālruņus un durvju pogas, ja kāds saslimst - daudzu slimību izpausme ilgst vairākas dienas, bet baktērijas būs klāt, pirms kāds saslimst.
4. metode no 4: Dzīvo higiēniski
1. solis. Vienmēr valkājiet tīru apģērbu un apakšveļu
Netīras drēbes vairo baktērijas un būs smirdošas un neērtas. Nomazgājiet drēbes pēc to valkāšanas un nekad neuzvelciet sasvīdušas vai mitras drēbes.
- Stingras drēbes, visticamāk, kļūst netīras un notver sviedrus.
- Drīz pēc treniņa noņemiet saspringtas vai sasvīdušas drēbes, lai novērstu uzkrāšanos.
- Saules ultravioletais starojums ir spēcīgs dezinfekcijas līdzeklis, kas iznīcina daudzus kukaiņus un baktērijas.
Solis 2. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Dzeriet vismaz 8 glāzes ūdens dienā, jo tas veicina veselīgu imūnsistēmu un ir ļoti svarīgs labai higiēnai. Dzeramais ūdens palīdz arī saglabāt ādu un muti veselīgu.
Līdzi ņemiet savu ūdens pudeli, taču regulāri to dezinficējiet
Solis 3. Turiet rokas un nagus tīrus
Notīriet nagus no netīrumiem un saglabājiet tos īsus un kārtīgus. Pakariņi un griezumi ap kutikulas ir galvenās infekcijas un netīrumu uzkrāšanās vietas.
4. solis. Veiciet higiēnas periodus, nomainot tamponus un valkājot tīru apakšveļu
Menstruācijas pašas par sevi nav nehigiēnas, taču jums ir jārūpējas par sevi un jātur tīras privātās daļas, lai izvairītos no infekcijām vai izsitumiem. Sagatavojieties ar rezerves apakšveļu un papildu spilventiņiem/tamponiem, lai novērstu diskomfortu un dienas laikā paliktu tīri.
Dažas sievietes uzskata, ka menstruālā kauss ir ērtāks un mazāk apgrūtinošs nekā tamponi, un viņiem var būt ieguvumi veselībai
5. solis. Regulāri veiciet pārbaudes
Apmeklējiet ārstu, ja pamanāt dīvainus simptomus vai neplānotas izmaiņas higiēnā. Būt veselīgam ir labākais, ko varat darīt, lai saglabātu higiēnu, tāpēc ieplānojiet regulāras ārsta vizītes problēmu nodaļā un saņemiet padomu, kā palikt laimīgam, veselam un tīram.
Noteikti jautājiet savam ārstam personalizētu padomu, ja jums ir grūtības saglabāt higiēnu
Padomi
- Mēģiniet katru nedēļu veikt fiziskus vingrinājumus, lai ķermenis būtu veselīgs un higiēnisks.
- Ja tagad ieradīsieties pie labas higiēnas, nākotnē būs vieglāk ievērot higiēnu.
