Vai jūs bieži kļūstat par sāpēm krūtīs, elpas trūkumu vai galvassāpēm? Varbūt jūs uzskatāt par augstu sirdslēkmes risku? Izpildiet šos padomus, lai uzlabotu asinsriti visā ķermenī un samazinātu sirdslēkmes risku.
Soļi
1. metode no 3: fiziskās aktivitātes palielināšana
Solis 1. Regulāri staigājiet
Pastaigas pēc ēšanas var palīdzēt palielināt asinsriti un palīdzēt gremošanas sistēmai veikt savu darbu. Katru dienu ieteicams staigāt vismaz 30 minūtes.
Ja Jums ir perifēro asinsvadu slimība, piemēram, varikozas vēnas, noteikti valkājiet atbalstošu apakšveļu, piemēram, kompresijas zeķes, zeķes vai pārsējus. Ārsts var ieteikt jums labāko variantu
2. solis. Vingrojiet, kad vien varat
Visam, kas palīdz vispārējai sagatavotībai, vajadzētu uzlabot asinsriti. Kad trenējaties, izmēģiniet abus:
- Sirds un asinsvadu apmācība. Peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, sports utt. Aerobikas aktivitātes uzlabos sirds un asinsvadu darbību.
- Spēka treniņš. Spēka treniņi (svaru celšana) palīdzēs jums veidot muskuļus, kas savukārt palielina sirds un asinsvadu un limfas cirkulācijas efektivitāti.
- Katru stundu piecelieties un izmēģiniet 3 līdz 5 minūšu ilgu stiepšanos vai nelielu vingrinājumu. Tas ir īpaši ērti, ja visu dienu atrodaties pie rakstāmgalda un tik tikko nespējat pastaigāties. Mēģiniet veikt nelielus roku apļus, pieskarties rokām pie kāju pirkstiem, izsist kājas vai veikt mazus, lēnus lēcienus (pietiekami, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu).
Solis 3. Iegūstiet masāžu
Masāža, tāpat kā vingrinājumi, palielina vietējo asinsriti, stimulējot asins plūsmu mīkstajos audos. Daudzi pētījumi norāda uz masāžas vispārējo efektivitāti dziedināšanas stimulēšanā.
- Izlasiet šo rakstu par to, kā vingrot vai vingrot, sēžot pie sava galda. Tam vajadzētu palīdzēt uzlabot asinsriti, ja nevarat atrast laiku pareiziem vingrinājumiem.
- Lai gan daži pētījumi atbalsta masāžas izmantošanu asinsritē, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tā ir efektīva.
4. solis. Uzlieciet kājas
Kāju pacelšana ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti un vienlaikus atpūsties. Tas arī samazina varikozu vēnu iespējamību, ko izraisa paaugstināts asinsspiediens vai vienkārši ilgstoša stāvēšana.
Solis 5. Mainiet temperatūru dušas laikā
Pārslēdzieties starp karstu un aukstu ūdeni. To sauc par kontrasta dušu, un tas palīdz uzlabot asinsriti, ietekmējot vēnu paplašināšanos un saraušanos. Karsts ūdens izraisa asinsvadu atvēršanos un uzlabo asinsriti, bet auksts ūdens sašaurina asinsvadus.
- Ja regulāri lietojat kontrastdušas, tās var palīdzēt jūsu cirkulācijas sistēmai kļūt elastīgākai, uzlabojot asinsriti.
- Lai gan daži pētījumi atbalsta hidroterapijas izmantošanu asins plūsmas palielināšanai, ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tā ir efektīva.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ēdiet veselīgu pārtiku un izvairieties no neveselīgas pārtikas
Ēd augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesas olbaltumvielas un veselīgus taukus (atrodami zivju eļļā, olīveļļā, riekstos un sēklās). Izvairieties no pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem, pārtikas produktiem ar pārmērīgu cukura vai sāls daudzumu un pārtikas produktiem ar neveselīgiem taukiem (piesātinātie un transtauki).
Solis 2. Dzeriet pareizi
Dienas laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai jūsu orgāniem nebūtu jācīnās par enerģijas ražošanu un ikdienas funkciju veikšanu. Jums nav jādzer litri litros dienā, bet jums vajadzētu dzert ūdeni, kad esat izslāpis.
- Izgrieziet kofeīnu. Ja jūs nevarat iztikt bez tā, vismaz samaziniet devu. Piemēram, ja parasti no rīta izdzer divas tases kafijas, tad izdzer vienu. Vai arī, ja jūs pērkat kafiju no kafejnīcas, mēģiniet pāriet uz kofeīnu vai samaziniet kafiju par vienu izmēru.
- Samaziniet vai izslēdziet no uztura alkoholu un citus saldos dzērienus. Soda un pārāk saldie dzērieni neuzlabo asinsriti, un tiem ir īpaši kaitīga ietekme uz veselību. Ja jums patīk dzert dzērienu, 1 glāze sarkanvīna var uzlabot asinsriti, bet vairāk stresa jūsu sistēmai.
Solis 3. Mēģiniet uzņemt karstu vannu vai veikt citas termiskās procedūras
Uzzīmējiet jauku siltu vannu (ar vai bez Epsom sāļiem, kas ir ārstnieciski minerālsāļi) un atpūtieties 20 līdz 30 minūtes. Piepildiet karstā ūdens pudeles, vajadzības gadījumā pārklājiet, lai izvairītos no apdegumiem, un novietojiet uz ekstremitātēm, lai uzlabotu asins plūsmu.
4. solis. Ja nepieciešams, atmest smēķēšanu
Smēķēšana ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet arī ietekmē asinsriti. Nikotīna lietošana ir viens no galvenajiem asinsrites traucējumu cēloņiem.
Solis 5. Atrodiet veselīgas izejas stresam
Laika gaitā stress var negatīvi ietekmēt ķermeņa apriti. Atrodiet pārvaldāmus, veselīgus stresa mazināšanas veidus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, meditācijas metodes un psihoterapija.
3. metode no 3: Zināšana, kad jāapmeklē ārsts
Solis 1. Ziniet, vai tas ir slikti
Spēj noteikt, kad jūsu ķermenim ir grūtības sūknēt asinis. Pazīmes, kas liecina, ka jūsu cirkulācija ir mazāka par ideālo, ir šādas:
- Varikozas vēnas.
- Tirpšana rokās un kājās
- Aukstas ekstremitātes (pirksti un pirksti)
- Zilgani tonēta āda
- Lēns brūču dzīšanas laiks
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par asinsrites uzlabošanu, iespējams, izmantojot uztura bagātinātājus
Jūsu ārsts, iespējams, varēs izrakstīt vai norādīt noteiktus uztura bagātinātājus, kas veselīgās devās var uzlabot asinsriti.
